Диета 1200 kcalories: Основни правила за диета, меню за 7 дни, подходящи продукти, полезни препоръки на диетолог

За да загубите ненужни килограми, използвайте диета. Строгата, но доста ефективна диета включва лимит на калории от 1200 на ден.

Най -простият и най -бърз начин за нулиране на допълнителни килограми е диета, която е с ниско съдържание на калории. Тя възнамерява да не яде повече 1200 килокалории на ден. Тази диета е разработена от д -р Назардан, за да намали естествено размера на стомаха. Нарича се още законът за правилното хранене.

Основни правила на диетата от 1200 килокалории и полезни препоръки на диетолозите

Основното правило, което трябва да се проведе на диета от 1200 килокалории - следвайте графика Яденето в определено време и ядене разрешени продукти само в количество не повече от 1200 kcal на ден.

Предполага се, че яде течна и пюре храна.

• Категорично не можете да използвате „леки“ въглехидрати, които не насищат тялото с тази диета, но напротив, изострящи чувството на глад. И той от своя страна влияе върху увеличаването на телесното тегло.
• Всички продукти, които могат да се консумират с диета 1200 килокалорииТе имат нисък гликемичен индекс и също са най -малко висококалории. Методът за готвене на всички продукти е изключително задушен или кипене на огън.
• Необходима е варена храна, за да се смила до пюре.
• Има изключение, когато наистина искате да разнообразите храненето, гответе продукти във фурната, но без да добавяте мазнини. Методът на подготовка влияе върху разпадането на мазнините в въглехидратите.
• Ако продуктите не са напълно приготвени, съдържанието на калории се увеличава няколко пъти.
• Правилата включват алтернативна храна и напитки, вода. В стомаха или течната храна, напитките или водата трябва постоянно да са в стомаха.
• Чистата вода трябва да се пие 1,5-2 литра (6-8 чаши) на ден, в зависимост от теглото.
• Протеиновата храна трябва да влезе в тялото след около 2,5-3 часа.
• Течността трябва да влиза в стомаха всеки час между храната.
• Диетата продължава не повече от 14 дни. След това трябва да увеличите обема на килокалориите, но да не увеличите обема на порцията и да започнете да ядете суха храна, като по този начин намалите количеството на консумираната течност.
• Необходима е физическа активност, ходене, бягане, фитнес зала.
• Диетата по време на бременност не се препоръчва, кърмещи майки, хора със сериозни бъбречни заболявания, черен дроб, стомашно -чревния тракт, сърце.

Трябва ли да гладувам на диета от 1200 килокалории?

Предпоставка за тази диета е балансирана диета. В никакъв случай не трябва да гладувате и преяждате!

В стомаха през целия активен ден трябва да има течност, която влиза на всеки час като течна храна или вода и това няма да позволи глад.

Част от храна за доза за мъж не трябва да надвишава 300-350 грама, за жена 250-300 грама (250 грама във фасетирана чаша). Отново се съсредоточете върху теглото си, за да определите коя граница, за да си позволите порциите.

По -долу на снимката вижте списъка с ястия и продукти със засегнати килокалории, за да изберете диета за диета от 1200 килокалории, което показва съдържание на калории.

Продукти, които всеки ден трябва да бъдат в диетата на диета от 1200 калории

• Чисто месо: Турция, пъдпъдъци, заек, морска птица, пилешко месо, говеждо месо с ниско съдържание на мазнини и стройно свинско месо. За да се намали съдържанието на калории в пилето, кожата трябва да се отстрани, което съдържа много мазнини и вредни елементи.
• Риба и подаръци на морето: Треска, хек, розова сьомга, морски гребени, скариди. Дебелата риба принадлежи на забранени продукти. За да отслабнете бързо, да се консумират риби и морски подаръци всеки ден.
• Пилешки и пъдпъдъци яйца. Ако е възможно, най -добре е да консумирате пъдпъдъци, те съдържат само 20 калории в 1 компютър.
• Каша: Елда, перлен ечемик, овесена каша. В 100 g вече приготвена каша, само 100 до 120 калории.
• Всяко растително масло. В 1 ч.л. - 50 калории. Всеки ден трябва да добавяте различно масло към ястията. Благодарение на часовника, работата на стомашно -чревния тракт се нормализира.
• Хлябът и печенето на брашно са само грубо смилане. В едно парче има около 60 калории. 30 g черен хляб трябва да се яде по 1 път на ден.
• Млечни и млечни продукти с ниска мазнина. В 250 ml кефир - 100 калории. За да може тялото да получава протеини, млечните бактерии и аминокиселините да ядат млечни продукти.
• Свежи зеленчуци. Зелените зеленчуци са най -ниските -калории. Използвайте зелени зеленчуци всеки ден. Червените и оранжевите зеленчуци не трябва да се злоупотребяват, тъй като имат по -висок гликемичен индекс, но е необходимо да ги използвате умерено. В калориите зеленчуците са с ниско съдържание на калории и не се наситят, но благодарение на тях фибри, витамини влизат в тялото. Ако имате усещане за глад, това е прекрасен заместител на нещо сладко и не много полезно. Смулотите от зеленчуци са много добре подходящи за диета.
• Свежи плодове, горски и селски плодове.
• Пшеница и овесена каша
• Проста изворна вода Не по-малко от 1,5-2 литра на ден.

Всичко на складиране DREEMENT DIECH 1200 калории: правила, съвети

Основната цел на диетата е 1200 килокалории - Това е да се оптимизира обема на стомаха, което ще помогне за установяване на правилното хранене и изгаряне на излишък от мазнини.

Храната във времето и в правилната доза задвижва метаболизма.
В резултат на това храната, която ядете, успява да обработи и да бъде изхвърлена и не остава в тялото в резерв, както беше преди диетата.

Забранено е да се пие алкохолни напитки по време на диета от 1200 калории. Алкохолът е бързи въглехидрати, които добавят тегло.

• Ако стриктно следвате съдържанието на калории в продуктите и ядете в отделеното време, винаги трябва да имате продукт с вас, който има високо съдържание на калории.
• Това ще помогне да се справим с подобни последици, през първата седмица на диетата, като студена пот, с треморни ръце.
• Черният шоколад или сладката вода ще бъдат отлични в това.
• Но се опитайте да утолите внезапното усещане за глад в началото на диетата с течност - чаша или половин чаша кефир, кисело мляко или бульон.

• Строго се придържайте към съдържанието на калории в ястията. Барът трябва да остане на 1200 килокалории.
• Започвайки сутринта, метаболизмът се изстрелва, ако вместо кафе пиете 2 чаши с топла (в никакъв случай от студена) вода, се допуска слаб зелен чай. Ако пиете кафе сутрин, напротив, забавите метаболитните процеси.
• Сутрин трябва да започнете с закуска, което трябва да се яде до 8 сутринта. Тя трябва да е задължителна, защото вашето благополучие и активност сутрин зависи от това. Ястията трябва да съдържат сложни въглехидрати, здрави протеини, както и фибри. Страхотна закуска ще бъде течна каша, приготвена на водата, лека салата, постно месо (не е забравено да смила всичко и да добави бульона). Вместо салата е по -добре да готвите зеленчукови коктейли.
• Обядът трябва да е в 11 часа. Той съдържа бавни въглехидрати, както и фибри в големи количества. Всичко това е в плодовете. След като изядете една ябълка, ще задоволите глада. В 1 малка ябълка - 50 калории. Метаболизмът ще се ускори и захарта постепенно ще влезе в кръвта. Можете също да приготвите лека салата или пюре, които вместо обяд, яжте сега.
• Обядът трябва да е от 13 до 14. Основното хранене, което съдържа половината от всички калории на ден. Тя включва първото, второ ястие и разбира се питие, което ще трябва да се пие 1-2 часа след обяд, за да не претоварвате стомаха. Първото и второто ястие не трябва да надвишава разрешената част по обем (Man-300-350 грама, жена 250-300 грама). Храненето по време на диета е разнообразно. Не бързайте по време на храна, това ще помогне по -бързо да наситите тялото с малко количество храна. Диетата не трябва да приема глад. Не забравяйте да прехвърляте храна в пюре, добавяйки бульона към 2 ястие.

• Следобедната закуска продължава половин час от 17 часа. Основният продукт на това време на деня е извара, но със съдържание на мазнини не по -високо от 4%. Трябва да се яде всеки ден. Това хранене не може да бъде прието. Приятната сирене съдържа минерали, от които тялото се нуждае. В крайна сметка, дори и най -много на пръв поглед, безобидна диета е огромен стрес за тялото. В 100 g - около 100 килокалории. Храната трябва да бъде течна, така че изварата се смесва с кисело мляко или кефир. Трябва да има общо 100 килокалории.
• Вечеря от 19 до 20 часа. Ястията трябва да са по -малко висококалорични. Основният компонент в менюто е лека зеленчукова салата или пюре и малко парче протеинов продукт, задушено или във фурната без масло. Можете да ядете пилешко варено яйце. Не трябва да използвате въглехидрати. Не забравяйте за превръщането на храната в картофено пюре (яйцето може да се яде, като я смажете в малко количество бульон).
• Преди да си легнете за три часа. Всеки ферментирал млечен продукт не е по -висок от 3,2%. Може да е кефир или пепел. Особено добро за хора, страдащи от висока киселинност на стомаха. В 250 ml кефир съдържанието на мазнини от 2,5% съдържа 100 калории.

Водата е задължителен компонент диети 1200 килокалории. Тя трябва да се пие в достатъчно количества между храненията, за да се ускори метаболизма. Ако искате чай или кафе, тогава само без захар.

Брашно, всякакви сирена, захар под всякаква форма - бързи въглехидрати. Те са противопоказани, тъй като не насищат тялото и не го пълнят с енергия, след час отново чувствате глад.

Диета 1200 калории: Меню за 7 дни

Храненето по време на диета трябва да бъде пет пъти на ден във времето, посочено по -горе. Не надвишавайте препоръчителната част за едно време и пийте чиста вода между храната. Така че храната да е течна, да добави бульона.

Понеделник

1. Софтуер за яйца Kurin с елда и бульон.
2. Една ябълка и зеленчукова пюре 100 гр.
3. 150 (един черпак супа) риба не се пече във фурната (яжте с бульон).
   Прясно изцеден портокалов сок (час след обяд).
4. Колесни пилета, с билки, приготвени във фурната без масло. Лека салата или пюре от зеленчуци.
5. Естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Вторник

1. Парче пълнозърнест хляб с резен сирене с ниско съдържание на мазнини и чай.
2. Цял банан, неподсладен сок.
3. Пилешки бульон с парчета пилешко месо, винегрет. Компот на сухи плодове (час след обяд).
4. Пипер със зеленчуци с бульон, неподсладен чай (час по -късно).
5. 250 мл топло мляко.

Сряда

1. Смутита от плодове, омлет с боб от аспержи.
2. Една круша, сушени плодове от компот 100 грама.
3. Риба с ниско съдържание на мазнини с гарнитура от ориз и бульон.
4. Пилешко филе с бульон, зеленчуци на скара, зелен чай (час след вечеря).
5. Кефир.

Четвъртък

1. Течна овесена каша с парчета сини сливи.
2. Прясно изцеден зеленчуков или плодов сок и 100 грама извара с кисело мляко.
3. Лека зеленчукова супа с броколи, постно говеждо месо в супа, черен чай (час след вечеря).
4. Ориз и сьомга за двойка с бульон.
5. Чаша кефир.

Петък

1. Касерола от извара, 250 мл мляко.
2. Печена ябълка. Зеленчуково пюре 100 гр.
3. Супа с гъби и парчета пиле, лека зеленчукова салата, неподсладен зелен чай (час след вечеря).
4. Елда с постно говеждо месо и бульон, неподсладен зелен чай.
5. Матсони.

Събота

1. Сгънете течната каша в мляко, неподсладен чай.
2. Целият киви, зеленчуков пюре 100 гр.
3. Lenten Borsch с пуешка парна котлета, неподсладен портокалов сок (час след вечеря).
4. Макаронени изделия с доматена течна сос, чай.
5. Чаша ферментирала пепел.

Неделя

1. Пшенична течна каша на вода и 1 чаена лъжичка масло.
2. Една праскова и 100 грама зеленчуково пюре.
3. Парче пиле с бульон и с оризова гарнитура, композит от сушени плодове без захар (час след обяд).
4. Чизони с добавяне на стафиди с неподсладено кафе с мляко.
5. Естествено кисело мляко.

Придържайки се към правилното хранене и приема на храна, можете да паднем до 8 кг. През първите 7 дни седнали на диета 1200 калорииняма да има особен резултат. Метаболизмът постепенно ще започне да започва. Следващите две седмици включват лека загуба на тегло, около 2 кг. Вътрешната мазнина ще си тръгне.

В допълнение, не забравяйте за физическата активност. Всички калории, които са яли, трябва да бъдат изгорени. Вземете навика да ходите или да правите ежедневна разходка с бързи темпове на чистия въздух.

Мечтата ще се подобри, кожата ще придобие здравословен вид, ще почувствате светлина. В резултат на диетата ще научите как да ядете на малки порции, което ще развие навика да се храните като този постоянно и в същото време да не наддавате тегло.

Рецепти на ястия с нискокалории за диета от 1200 килокалории

Ето няколко рецепти за ястия с ниска калория.

Омлет с аспержи зелен фасул.

Рецепта:

• 100 g замразени пилинг зелен фасул
• 1 яйце
• 2 супени лъжици вода
• Сол - малка щипка

1. Изсипете 2 супени лъжици вода в тигана и добавете 100 грама аспержи зелен фасул. Завъртете го за 5 минути.
2. Разбийте яйце с щипка сол, като омлет.
3. Изсипете яйцето в тигана до вече готовия боб и веднага смесете цялата маса до пълна, на слаб огън, така че да няма изгоряла кора.
4. Можете да служите на масата.

Видео: стр. 1200 килокалории