Kovkalkovning klinik parhezi: menyu, bosqichlar, sharhlar

Kovalkov parhez rus ozuqasi bilan kasallangan Aleksey Kovakkov, tibbiy ta'lim mutaxassisi mutaxassislik bo'yicha mutaxassisning samarali pasayishi va o'zini o'zi boshdan kechirgani deb nomlanadi. 6 oy davomida u 50 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldi, natijada Kovulkov o'z klinikasini yaratishga majbur qildi, unda bir necha ming kishi qo'shimcha funt bilan muvaffaqiyatli bo'lishgan.

Tarkibi

Kovalkovning metodologiyasining mohiyati bir necha kitoblarda keltirilgan. Mavjud ko'rsatmalarga binoan, siz qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishingiz va hayotingizni tubdan o'zgartirishingiz mumkin. Bemorlar o'zlarining tajribalaridan ko'plab ijobiy sharhlarni qoldiradilar, shuning uchun Kovkkovning dietasi katta mashhurlikka erishdi.

Kovkkovning dietasi printsiplari

Boshqa har qanday parhezlardan farqli o'laroq, uning energiya tizimidagi ulush, mahsulotlarning tanlovi va sonini tanlashda qat'iy taqiqlardan chiqarib tashlandi. Oziqlantiruvchi, oziq-ovqatga oid oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan keng ovqatlanish istagida. Ochishgandan keyin yerga joylashish psixologik noqulayliklarga olib keladi.

Og'irlikni yo'qotish yo'lida, hech kim og'irlikni yo'qotish istagi bilan harakat qilib bo'lmaydi. Ortiqcha og'irlikning sababini anglash va kelajakda barqaror natija uchun salbiy omillarni istisno qilish juda muhimdir.

Kovalkovning dietasining asosiy printsiplari:

ortiqcha vazn olish sababini belgilang;
sabablararo munosabatlarni tahlil qilish va sog'lig'ingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish;
maqsadni shakllantirish uchun o'z tanasini normal vaznga imkon beradigan va kelajakda olib boradigan maqsadni shakllantirish.

Yuklab oling va chop eting, to'ldirish uchun muhimdir

Kovalkovning dietasi g'oyasi shundaki, har kim og'irlikni maqbul tarzda yo'qotishi mumkin. Ratsion natijasi faqat odamga bog'liq. Ushbu jarayonda sehrli tabletka yordamchi bo'lmaydi.

Kovalkovning vazn yo'qotish uchun dieta: tavsiyalar

Kovkalkovning dietasi uchun parhezni tuzishda bir nechta tavsiyalarni hisobga olish kerak:

Oziqlanish bo'lishi kerak kichik qismlar bilan qayta ishlash.
Kuniga suv miqdori kamida 2 litr bo'lishi kerak, ovqatdan oldin ichishdan oldin ichish yaxshiroqdir.
Oziq-ovqatni kuchaytirish kerak Vitamin va mineral komplekslar.
Hayvonlarning yog 'va oqsillar sabzavot bilan almashtiriladi.
Tirbandlik - parhezning ajralmas qismi. Televizorda o'tirish o'rniga sayohat qilish.
Minimal foydalanish Tuz va shakar.

Kovkalkovning klinik parhezi: qadr-qimmat

Og'irlikni yo'qotishga tizimli yondashuv sog'liqqa zararni istisno qiladi. Kovakkovning dietasi ovqatga munosabatni o'zgartirishga yordam beradi va natijada oziq-ovqat iste'molini kamaytiradi. Eng muhimi, shirin va mazali moyillikni sovuting.

Kovalkov dietasidagi atirlar:

idishlarning kaloriya tarkibini hisoblashning hojati yo'q.
muvozanatli ovqatlanishda Yog ', oqsillar, uglevodlarning to'g'ri nisbati yotqizilgan.
mahsulotlarni mustaqil tanlash, qat'iy cheklovlarning etishmasligi.

Og'irlikni yo'qotish mexanizmi metabolizmni tartibga solishga asoslanadi. Ratsionni yo'qotish sayohatning o'rtasida buzilmasligi va uning sog'lig'iga zarar etkazmaydigan tarzda qurilgan. Tanangizga har tomonlama tekshiruvdan foydalanib, tanangizga shubha tug'dirishi yaxshiroqdir.

Kovkalkovning dietasida qancha kilogramm og'irlik yo'qotasiz?

Bularning barchasi sizni parhezga o'tirishga majbur qiladigan motivatsiyaga bog'liq va kelajakda to'g'ri ovqatlanish bo'yicha kursni saqlang.

Aleksey Kovakkovning o'zi ovqatlanishdan foydalangan holda 7 oy ichida 70 kg ni tushirdi. Uning dietasini ishlatgan bemorlar jami 4,5 tonna yog 'yo'qotishdi.

O'zingizni ushbu parhezda kilogrammlar bo'yicha haqiqiy maqsadlar o'rnating va har qanday holatda tanlangan yo'lni o'chirmang, chunki parhez badan hayotidagi nosozliklarga olib kelmaydigan muvozanatli ovqatlanishni ta'minlamaydi, ammo aksincha tananing barcha tizimlarining to'g'ri ishlashi.

Kimdir tezda ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qodir, kimdir sekinroq. Ammo, agar siz parhezni to'xtatmasangiz, unda siz maqsadga erishasiz.

Odatda 1 bosqichda Odamlar 5 kg yoki undan ko'proqdan tushadi.
Ikkinchi bosqich Hamma odamlar boshqa vaqtni davom ettirmoqdalar. Kuniga 100-200 gramm yo'qoladi.
Uchinchi bosqichda Biz erishilgan natijalarni birlashtirdik, shunda avvalgi og'irlikka qaytish bo'lmaydi.

Kovalkov dietasi: barcha bosqichlar

Doktor Kovakkovning parhezi uch bosqichga bo'lingan. Har bir bosqich uchun individual elektr energiyasi ishlab chiqilgan. Aerob va elektr yuki parhezga ulangan.
Sport zalida muntazam yuklashga tayyor bo'lmaganlar uchun oddiy yurish tananing yagona yuki uchun eng arzon usuldir.

Kovalkov dietasining tayyorgarlik bosqichi

14-28 kun vaqtincha vaqt oralig'i. Ushbu davrda bu kerak Voizlik bilan odatdagi turmush tarzini yangi tarzda qayta qurish. Dietdan asta-sekin "tez uglevodlar" ni istisno qiladi. Birinchidan, bunday mahsulotlar shirinliklar, tez ovqatlanish, "qandolatchilik" va xamir ovqatlar, gazlangan ichimliklar kiradi.
Alkogoldan voz keching. Ishlatiladigan suyuqlik miqdorini oshiring. To'g'ri pishirilgan ovqatni to'ldiring. Qovurilgan, dudlangan, o'tkir, konservalarini chiqarib oling.
Oshqozon-ichak traktining ishlashi uchun foydalanish uchun yangi sabzavot va mevalar. Bir don va sabzavotli sho'rvalardan foydalanadigan verikelli va kartoshka o'rniga.

Tayyorlangan bosqichda tashlab ketilishi kerak bo'lgan mahsulotlar:

Guruch pyuresi, makaron.
Shirin mevalar - banan, uzum, anjir va boshqalar.
Un, ayniqsa bir oz pishirish.
Shakar va shakar - sho'ng'in
Kartoshka, Buryak, makkajo'xori, sabzi.

Tayyorgarlik bosqichi kunlik faol yurish bilan kuchaytirilishi kerak. Masalan, yotishdan oldin kechki ovqatdan keyin sayohat. Birinchi bosqichda, Kovkalkovning dietasi 3 kg dan ortiqni qayta tiklashga imkon beradi va o'zingiz ustida ishlash uchun rag'batlantiradi.

Kovalkov dietasining 1-bosqichi

Vaqtinchalik interval 2 hafta. Ushbu bosqichda ovqatlanishdagi cheklovlar eng kam talab qiladi. Biz tanani mayda oziq-ovqat mahsulotlariga o'rgatamiz (ayollar uchun 250-30 gramm va 300-350 gramm) va yangi kundalik ishlarga odatlanib qoldik. Kuniga 3 marta ikki marta ovqatlanish bilan uchrashuvlar. Kovalkovning ratsionining ushbu bosqichida 5 yoki undan ortiq kilogramm yo'qotishi kerak.

Birinchi bosqichda tavsiya etilgan mahsulotlar quyidagilardan iborat:

Past kamera mahsulotlari.
Yangi mevalar, tsitrus mevalari, yong'oq.
Yangi sabzavot, salatlar, o'tlar.
Kepak, aniqlanmagan yog'lar.

Ushbu bosqichda elektr yo'lini tuzatish bilan bir qatorda, kuch mashqlari ulangan. Jismoniy faoliyatdan keyin siz 1-2 soat davomida ovqatlana olmaysiz. Oddiy parhez sport ovqatlanish va biologik qo'shimchalar bilan xilma-xil bo'lishi mumkin.

Kovalkov dietadan 2-bosqich

Kovalkov dietasining ushbu bosqichida, parhezda cheklovlar mumkin Ozgina zaiflashadi. Eksiyalarning o'lchamlari ahamiyati yo'q, asosiy nuqta - bu to'g'ri mahsulotlarni tanlash. Biz idishlardagi to'g'ri kombinatsiyalarga e'tibor qaratamiz, chunki biz iste'mol qilingan oziq-ovqatdan zavqlanishimiz va ortiqcha ovqatlanishga yo'l qo'ymasligimiz kerak.
To'g'ri tuzilgan parhez bilan, ushbu bosqichda u yo'qolishi kerak Kuniga 100-200 g og'irlik. Ushbu bosqichda ichak mikroflorasini tiklash va tanani normal vaznga olib kelish kerak.
Agar ortiqcha vazn bir necha o'nlab kg dan oshsa, shundan so'ng ushbu bosqichga ko'proq vaqt sarflanadi 1 oydan 7 oygacha.

Ikkinchi bosqichda parhezga yangi mahsulotlar qo'shiladi:

Ohstem go'sht navlari.
Minimal kaloriya miqdori va dengiz mahsulotlari bo'lgan baliq navlari.
Oz miqdordagi shirin mevalar.
Past - kapitat tvorog.

Jismoniy tarbiya ko'proq tizimga ega bo'lishi kerak. Hovuz va fitnes klubiga tashrif tavsiya etiladi.

Kovakkovning dietasi - batafsil ma'lumot

Parhezning eng uzun davri. Ushbu davrda asosiy maqsad erishilgan natijalarni barqarorlashtiring va to'g'ri ovqatlanishning foydali odatini rivojlantiring.
Ushbu bosqichda quvvat yuklari irodada amalga oshiriladi. Faoliyat hayotning ajralmas qismidir.
Ushbu bosqichda haftasiga bir marta har qanday sevimli mahsulotlar va ozgina spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Menyu qo'shilgan ko'proq don, yog ', don xamirlari. Siz idish-tovoq tayyorlash uchun kartoshka qo'shishingiz mumkin, uni mustaqil taom sifatida pishirish yaxshiroqdir.
Bunday parhezni hayotda saqlab, siz yaxshi jismoniy shaklga kirishingiz mumkin.

Kovakkov dietasi men uchun asosiy bosqich uchun bir hafta davomida

Dushanba uchun Kovalkov dietasi menyusi

Ertalab ovqat - 200 g kefir, kepir bilan 30 g nutur massasi.
Serak-shirin va nordon olma.
Ovqatlanish - sabzavotli pyuresi sho'rva, qovoq urug'lari, ko'katlar.
Serak - tsitrus kesilgan.
Oxirgi ovqat tayyor yoki bug 'sabzavotlari.

Kovakov parhezining seshanba menyusi

Ertalabki ovqat - mevasiz mevalar va tsitrus mevalarining mevalari.
Serak - Tuzsiz pomidor sharbati.
Ovqatlanish - ko'katlar va oz miqdorda yog 'bilan yangi sabzavotlarning salatasi.
Atıştırmalık - yashil olma yoki tsitrus mevasi.
Oxirgi ovqat - bu rezavor va past tugunli pishloq.

Chorshanba kuni Kovalkov dietasi menyusi

Ertalab ovqat - tvorog kasserolisi.
Serak - 1 Apple.
Tushlik olish - qaynatilgan tovuq, o'tlar bilan sabzavotli salat.
SOTAK - 200 g kefir.
So'nggi ovqat pishirilgan baliq, pomidor salatasi.

Kovkalkovning payshanba menyusi

Ertalabki ovqat - tuz va moysiz kestur, 200 g past yogurt.
Atıştırmalık - to'q sariq yoki greyfurt.
Ovqatlanish - qaynatilgan veal, bodring va salat barglaridan kesilgan.
SOTAK - 200 g pomidor sharbati.
Oxirgi ovqat - bu baliq va argaula bilan, o'tlardan choy.

Kovakkovning juma uchun parhez menyusi

Ertalabki ovqat - Kefir bilan tvorog.
Atıştırmalık - o'simlik choy yoki kompoti.
Ovqatlanish - tug'ralgan tovuq kurletlari bo'lgan jigarrang guruch.
Atıştırık - bir hovuch yong'oq yoki meva.
Oxirgi ovqat - bu mayda-yakka tartibli alabalık va sabzavotli salat.

Shanba kuni Kovkkovning dietasi bilan

Ertalabki ovqat - rezavorlar qo'shilishi bilan kefirda smola.
Atıştırık - bir hovuch yong'oq yoki meva.
Ovqatlanish uchun ovqat - tvorog, meva va sabzavotlar bilan zaytun moyi bilan salat.
SOTAK - 200 g kefir.
Oxirgi ovqat - bu losos va sabzavotli salat, pasts bilan yogurtli salat.

Yakshanba kuni vazn yo'qotish uchun Kovalkov dietasi menyusi

Ertalab ovqat - bug 'omili ko'katlar bilan. O't choy.
Atıştot - kompoti.
Tushlik ovqat - kasserol yoki pishloqlar.
Serak - 1 greyfurt.
Oxirgi ovqat - karam parhez go'sht bilan o'ralgan.

Yangi parhez tanangizning engillik hissi va motor faoliyati uchun energiya ombori beradi. Vasvasalarga berilmaslik uchun, yangi ta'm sezishlarini boshdan kechirish, mahsulot turlarini doimiy ravishda o'zgartiring.

Kovakkovning klinik parhezi: sharhlar

Anna, 24 yoshda: Doktor Kovakkovning dietasi, 4 oy ichida 14 kg ni kamaytirishga imkon berdi. Mavsumga qarab dietada mevalarni o'zgartiraman. Men qandolat mahsulotlari etishmasligini qulupnay, uzum, quritilgan mevalar bilan to'ldiraman. Men ba'zan kepakni tola bilan almashtiraman.
Sofiya, 35 yil: Kovakkovning dietasi mening uchinchi tajribamga aylandi. Men 29 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Boshqa parhezlar bilan taqqoslaganda, quvvat tizimi eng maqbul va moslashuvchan bo'lib chiqdi.

Svetlana, 38 yoshda: 3 oy ichida 18 kg yo'qotish mumkin edi. Ratsionning minuslari, 1-bosqich juda qiyin, afzalliklardan - jismoniy faollik - bu vazni yo'qotish uchun samarali komponent hisoblanadi. Tavsiyalar bo'yicha bir nechta qarama-qarshiliklar mavjud.

Biz sizga o'qishni maslahat beramiz: