Uyda qanday qilib yaxshilanish kerak: usullar, ichimliklar, ziravorlar, ziravorlar, mashqlar, mashqlar, mashqlar, planshetlar

Ushbu maqolada siz uyda qanday qilib yaxshilanish haqida juda ko'p foydali ma'lumotlarni topasiz.

Tarkibi

Ba'zi odamlar ortiqcha vazndan xavotirda, boshqalari esa, aksincha yaxshilana olmaydilar va ingichka bo'lishidan aziyat chekmaydilar. Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan turli xil dasturlar mavjud, ammo tezda yog 'olishingizga imkon beradigan kuch rejalari, mashqlar va parhezlar ham mavjud. Qisqa vaqt davomida uyda 5-10 kilogramm olish sizga 5-10 kilogramm olish sizga yordam beradigan quyida ovqatlanish va jismoniy mashqlar bo'yicha trenerlarning maslahatlarini o'qing.

Sabablar ingichka

Tez yordam beradigan usulni tanlashdan oldin, siz haddan tashqari ingichka ingl bo'lgan aniq sababni aniqlashingiz kerak. Bu erda bunday muammodan aziyat chekayotgan odamlarning massasiga - noziklik sabablari:

Irsiy omil- Agar sizning qarindoshlaringiz juda nozik bo'lsa, bu irsiyat. Biroq, bu siz taslim bo'lishingizni anglatmaydi - siz jang qilishingiz kerak.
Astenik fizik - Bu tananing maxsus konstitutsiyasi, shu sababli massaga ega bo'lganda, ma'lum bir qiyinchiliklar yuzaga kelishi mumkin.
Tezlashtirilgan metabolizm - Ushbu omil tananing vazni og'irligini oldini oladi. Tanada olingan kaloriyalar tezda yonadi. Shuning uchun, vazn olish uchun siz ovqatlanish va tana qo'shimchalarida ko'p ishlashingiz kerak bo'ladi.
Turli xil kasalliklarning mavjudligi - Agar tanada jiddiy patologiyalar bo'lsa, unda u ishlashi dargumon. Bu tanani parazitlar, qalqonsimon kasallik, oshqozon-ichak trakti, surunkali bosqichda infektsiya bilan yopishtirish mumkin. Agar siz bunday omilning mavjudligini shubha qilsangiz, unda siz shifokor bilan bog'lanishingiz kerak.
Yosh - Bunday omil ham hal qiluvchi rol o'ynashi mumkin, masalan, bolalar va o'spirinlarda. Bunday holda, siz vazn olish usullarini qidirishingiz shart emas, chunki vaqt o'tishi bilan bola ulg'ayadi va tana vaznini oladi.
Yomon ovqat. Sog'lom odamning taomlari muvozanatli bo'lishi kerak. Yog 'olish uchun ko'p ovqatlanish kerak emas. Siz kerakli moddalar va iz elementlari bo'lgan sifatli ovqatni iste'mol qilishingiz kerak. Ketmada ovqatlanmang, sho'rvalar, don va protein mahsulotlarini har kuni iste'mol qilishga harakat qiling.
Asabning asab charchash. Stressli vaziyatlar ishtahaning yomonlashishiga hissa qo'shadi va bu ularni yog 'olishiga to'sqinlik qiladi. Bunday holda, stress gormoni rivojlanmoqda va tana ozuqa moddalarini yig'ib bo'lmaydi.

Qanday qilib tezroq yaxshilanish kerak: kuniga kaloriyalar soni

Yupqa odam iste'mol qilishi kerak 3000-4000 kaloriya Kuniga, agar u tezda yaxshiroq bo'lishni xohlasa. Bu quyidagilarni ta'kidlash kerak:

Proteinlar bizning tanamiz, tanamiz uchun asosiy qurilish materialidir.
To'g'ri ovqat eyish, shirinliklar, un va qovurilgan.
Asta-sekin kaloriya qo'shing - eksperimental, chunki bitta kishi qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda tanishtirish uchun etarli bo'ladi Kuniga 400 kkal Va ular tuzalishni boshlaydilar va boshqalar va 500 kkal Kichik bo'ladi.
Kuniga kerakli miqdordagi kaloriyalarni qo'shing va bir hafta ichida vazniingizni boshqaring. Agar siz hech bo'lmaganda tuzalgan bo'lsangiz 500 gramm - Bu allaqachon natijadir.
Agar vazn oromgohi sekin bo'lsa - kamroq Haftada 500 gramm, Keyin ishlatiladigan kaloriya miqdorini ko'paytirishga arziydi.

Tez vaznning tezligi sog'liq uchun zararli. Ammo, agar sizning oxiringiz oqlangan bo'lsa, amal qiling. Shuni yodda tutingki, bunday jarayonni to'xtatish mumkin emas va kerakli natijalarga erishganingizdan so'ng, parhezda o'tirish yoki parhezingizni kuzatishni boshlashingiz kerak.

Uyda bir hafta davomida qanday qilib 5 - 10 kg gacha: usullar, maslahatlar, tavsiyalar, tavsiyalar

Bu erda haftasiga 5-10 kg mas'ul darajadagi ovqatlanish va ozuqaviylar va fitnes bo'yicha trenerlarning tavsiyalarini tezda yaxshilashga yordam beradigan usullar:

Kalyary Oziqlantirish.

Oddiy odamning parhezi o'z ichiga oladi 1500-2000 kkal.
Yuqorida aytib o'tilganidek, yaxshilanishni istagan ingichka odamning ovqatlanishi eng yuqori - -alorie - yoqilgan bo'lishi kerak 3-4 ming kkal.
Albatta, tananing odatdagi mahsulotlarini engish qiyin bo'ladi.
Shuning uchun ovqat fraktsion bo'lishi kerak, ammo qoniqarli, atıştırmalıklar bilan 1-1,5 soat.

Parhez boshqacha bo'lishi kerak.

Hech bo'lmaganda ovqatlanishingiz kerak 6-7 marta bir kunda.
Nonushta o'tkazmang: Drenaj qo'shilishi bilan sutli taomlar (don, sog'in sho'rva). Moylar, issiq ichimliklar, konfetsiya mevalari, quritilgan mevalar.
Shirinliklarni suiiste'mol qilmang, chunki vazn, albatta, ko'payadi, ammo bu yurak, jigar va boshqa organlardagi teri osti yog 'va yog' konlari bo'ladi. Va mushaklar kerak, chunki yog 'to'planishi diabetning rivojlanishiga va sog'liq va shtatning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
Ratsionda juda ko'p oddiy uglevodlar bo'lmasligi kerak.

Muvozanatli taom va vazn yo'qotish

Ushbu nisbatda har kuni har kuni oqsillar, yog'lar va uglevodlar soni ushbu nisbatda bo'lishi kerak. 25%/20%/55%.
Yog 'bo'lishi kerak kamida 20% Butun parhezdan. Ular oqsillar tomonidan so'rilishi - asosiy qurilish materiallari.
Donni (asosiy parhez) kalori tarkibini oshirish (asosiy dieta), makaron biroz kichikroq), pishiriladi (qondan ozroq ulush).

Yuqori yog'li tarkibga ega sut mahsulotlarini iste'mol qiling.

Bu ovqatlanishga kaloriya qilishda yordam beradi va tezroq semiradi.
Bundan tashqari, tabiiy sut yog'i mushaklar uchun foydali. U bizning tanamizda yaxshi jigarrang yog'ni yaratishda, bu metabolizm, termogulyatsiya va boshqa hayotiy jarayonlarga zarur. Bundan tashqari, yog'li sut, kefir, yogurt va smetana yog'dan ko'ra mazali.

Iste'mol qilingan go'sht mahsulotlari sonini ko'paytiring.

Agar siz deyarli go'sht yemagan bo'lsangiz, uni dietangizga kirish uchun hozir kerak.
Go'shtning yog 'navlarini iste'mol qilmang: cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti va boshqalar. Shunday qilib, siz faqat tomirlarni yopishingiz va yurak-qon tomir tizimining ishini buzishingiz mumkin. Sizga yog'lar kerak emas, ammo oqsillar.
Tovuq, kurka, quyon go'shti va qo'zichoqlariga ustunlik bering.
Protein mahsulotlarini tanangizdan ko'proq iste'mol qilmang.

Kuniga 2-2,5 litr suvdan foydalanish.

Faqat suvdan foydalanishda osib qo'ymang.
Sizning holatingizda, choy, qahva, mevali sharbatlar, sut mahsulotlarini (sut, kefir) ichishingiz mumkin.
Ammo tana toksinlar va oqsillar va boshqa moddalarni qayta ishlash mahsulotlarini olib tashlashi uchun toza suv kerak.

Sabzavotlar muhim va kerak.

Bu past -calorie oziq-ovqat mahsuloti, ammo metabolizm uchun kerak.
Salatlar va ularni 20% yog 'miqdori bilan o'simlik moyi yoki smetana qiling.

Mevalar ingichka odamning ovqatlanishida muhim rol o'ynaydi.

Sanalardan ustun bo'ling, banan.
Forslar, qovun, uzum, o'rik ham foydali bo'ladi.
Mevaşda mevalarni iste'mol qiling, lekin ularni to'la taom bilan almashtirmang.

Asal va boshqa asalarichilik mahsulotlari.

Floral polen, Royal Sut tanaga quduqqa ta'sir qiladi va yog 'massasi va yog' miqdori, agar pasayish umumiy sezgirlik yoki biron bir kasallikning pasayishi sabab bo'lsa.
Ertalab, uyqudan keyin 1 choy qoshiq asal iste'mol qiling. Bu butun kun uchun insulin va ishtahani ko'paytiradi.

Yong'oq - bu kaloriya mahsuloti.

Yong'oqlarda juda ko'p yog 'mavjud. Agar siz yaxshiroq bo'lishni xohlasangiz, ular juda yuqori va foydali.
Asal va quritilgan mevalar qo'shilishi bilan kuniga bir kun yong'oqni iste'mol qiling.
Bu bir haftada vazn qo'shishga yordam beradi.
Bundan tashqari, yong'oqda juda ko'p oqsil mavjud. Bu go'sht sincap uchun ajoyib o'rnini bosuvchi. O'simlik oqsillari go'sht iste'mol uchun kontrendikatsiyalar mavjud bo'lganda hayvonlarni almashtirishga yordam beradi.

Muhim: Oziq-ovqatingizni oshirmang. Overblow oshqozon-ichak trakti, jigar va buyraklarni ortiqcha yuklashga olib kelishi mumkin. Bu yog 'olishda yordam beradi, ammo siz sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin.

Uyda tezda yaxshiroq yordam beradigan mashqlar

Yog'ni olish uchun nafaqat ovqatlanish uchun mutanosib ovqatlanish juda muhim, chunki natijaning umumiy natijasining atigi 40 foizini tashkil etadi. Qolgan 60% jismoniy mashqlarga beriladi. Bu kuch mashg'ulotlari bo'lishi kerak.

Agar siz yollangan kilogramm tanada yog 'shaklida bo'ladi, agar siz rejangizda yog', jismoniy faoliyatni tezda olishni o'z ichiga olmasangiz. Ommaviy daromadning bosqichi noto'g'ri bo'ladi. Faqat jismoniy mashqlar semirib ketishdan saqlanish va mushaklarning massasini olishga yordam beradi. Bu sizning rasmingiz go'zalligini engillashtiradi.

Buni bilish juda muhim: Aynan, bu tananing rivojlangan qismi hajmini oshiradi. Shuning uchun, eng muammoli sohalarni pozitsiya qilib, to'g'ri mashqlarni tanlash juda muhimdir: matbuot, dumba, ikra, qo'llar va boshqalar va boshqalar.

Bu erda uyda tezda tiklanishga yordam beradigan bir nechta mashqlar:

Bunday mashqlarni bajarish uchun sizga 30 daqiqadan ko'proq vaqt bo'lmaydi. Kuniga va siz darslarning birinchi haftasidan keyin natijani kuzatasiz.

Uyda qanday qilib yaxshilanish kerak: Xalq usullari, ichimliklar retseptlari

Uyda tezda yaxshilanishga yordam beradigan ichimliklar

Uyda yog 'olishda yordam beradigan ko'plab xalq usullari mavjud - bu turli xil ichimliklar. Ularning retseptlari oddiy, siz tezda ichimliklarni pishirishingiz mumkin va uyda har birimizdan ingredientlar mavjud yoki eng yaqin do'konda yoki bozorda sotib olinishi mumkin. Bu erda uyda tezda yaxshilanishga yordam beradigan ichimliklar uchun retseptlar:

Sutni olib tashlangan yog 'bilan:

200 gr. Ichki cho'chqa go'shti yog'i (drenaj bilan almashtirilishi mumkin. Yog ')
Sut

Bir stakan sutni issiq holatga oling, 1 osh qoshiqni eritib oling. yog 'yoki drenaj. Yog 'va iching. Bunday ichimlik har kuni mast bo'lishi kerak. Yog 'yoki yog' tugashi bilan siz 3-5 kg \u200b\u200bbo'lganligingizni sezasiz.

Olma bilan shokoladli makaron:

6 katta yashil. olmalar
6 tuxum. Jeltkov
½ osh qoshiq. Sahra
200 gr. Shokolad plitkalari

Barcha ingredientlarni aralashtiring va bir bo'lak nonga tarqalang. Bunday sendvichlarni kuniga bir necha marta iste'mol qilish, isitiladigan sutni iste'mol qilish mumkin. Bunday makon sizga 1 kg uchun 5-7 kun ichida yog'ni olishingizga yordam beradi.

Pivo ichish:

200 ml pivoda 2 choy qoshiq smetana 20-30% yog 'qo'shing.
Ichishni, aralashtiring va iching

Og'irlikni boshlaguncha har kuni ichimlikni oling.

Asal asal kokteyl:

1 osh qoshiq. sut
2 osh qoshiq. osh qoshiq tvorog
1 osh qoshiq. asal qoshiq
Pol Baniana

Ushbu ingredientlarni blenderda mag'lub qiling va nonushtadan keyin ichimlik iching. Siz undan nonushta bilan qo'shimcha ravishda foydalanishingiz yoki jismoniy mashqlar oldidan ichishingiz mumkin.

To'q sariq-don kokteyl:

Smetana - 100 gramm
Zaytun moyi yoki boshqa o'simlik. Yog '- 1 osh qoshiq. qoshiq
Limon sharbati limon polidan
Apelsin sharbati - 100 ml
Asal - 1 osh qoshiq. qoshiq (agar asal bo'lmasa, murabbo yoki murabbodan foydalanishingiz mumkin)
Tuxum sarig'i - 1 dona.

Hamma narsani aralashtiring va iching.

Bee Perga bilan quyultirilgan sut (polen):

500 g tsent. gulchambar
2 ta bank kondensatsiya qilindi. Sut (tabiiy mahsulot emas, gostga muvofiq tabiiy holga keltirish yaxshiroqdir)

Ushbu ingredientlarni yaxshilab aralashtiring va 2 hafta davomida muzlatgichda shirin makaron qo'ying. Aralash o'chirilganda va ingredientlar aralashgan bo'lsa, nonushtadan oldin ertalab aralashmani ertalabdan foydalaning, 1 choy qoshiq. Har 3-5 kun, normaingizga yana 1 choy qoshingizni qo'shing. Aralashma issiq choy yoki boshqa ichimlik bilan aralashtiring.

Bilishga arziydi: Yog 'olish uchun yosh ayol yoki o'spirin polen yoki o'smirlar sonini 2-2,5 osh qoshiqlar sonini ko'paytirishlari kerak. kuniga mos ravishda.

Muhim: Agar asalarichilik mahsulotlari uchun allergiya bo'lmasa, bunday retseptdan foydalanish mumkin.

O'tlar bilan o'tlar ichish:

2 osh qoshiq. 1 osh qoshiq uchun belarmon pechning yangi o'tlari osh qoshiq. suv (quruq o't - 1 osh qoshiq).

O'tni issiq suv bilan to'kib tashlang, 15 daqiqa turing. Bir piyola 2 p stakanni iliq ravishda iching. 30 daqiqa davomida kun. ovqatdan oldin.

Uyda qanday qilib yaxshilanish kerak: ziravorlar hayajonli ishtahani

Saylovlar ishtahani oshirishga yordam beradi, agar odam yaxshi ishtahaga ega bo'lsa, unda u muammosiz tuzalmoqda. Ayrdoshlar oshqozonning ishini rag'batlantiradi va siz ovqatning ta'midan zavqlanasiz. Mana, ishtahani rag'batlantiradigan o'tkir va achchiqning ziravorlari va siz tezda uyda tezda yaxshilanishingiz mumkin bo'lgan rahmat:

Arpabodiyon - Ikkinchi va birinchi taomlarga qo'shing. Ishtahani mukammal oshiradi va tovuqlarni boy ta'mga beradi.
Porail - Go'sht idishlari va baliq bilan yaxshi bo'ladi.
Horg'in - ovqatlanish paytida ishtahani oshiradi. Ziravorlar shaklida ishlatilishi mumkin. Pomidor bilan tozalangan horseradish ildizini buking yoki shunchaki 1 osh qoshiq pomidor qo'shing. Siz qaynatilgan lavlagi bilan aralashtirib, gazak qilishingiz mumkin.
Xantal - ishtahani yaxshi oshiradigan juda o'tkir tajriba.
Qizil qalampir yoqish - Bu nozik sabzavot uning xususiyatlari uchun foydalidir, bu esa toksinlar va toksinlar ichaklarini tozalashga yordam beradi. Buning uchun tana yaxshiroq ishlay boshlaydi va ishtahani kuchaytiradi.
dafna yaprog'i - tanaga foydali ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p muhim moylar.
Amma - Hindistonning Bektoshi uzumi - C vitaminlari, oziq-ovqat uchun juda yaxshi parhez qo'shimchalari.
Qora qalampir - Idishni maxsus ta'm va hid beradi.
Kamamam - Oshqozon sharbatining sekretsiyasini rag'batlantiruvchi shifo ziravorlari va tuprik bezlarini faollashtiradi.
Jadal - o'simlikning barcha qismlaridan foydalaniladi. Siz ishtahani yaxshilash uchun siz quritishingiz va ovqatlanishingiz mumkin.
Sarimsoq - ko'plab vitaminlar va iz elementlarini o'z ichiga oladi. Biror kishining ishtahasi xushbo'y hidni nafas olayotganida ham paydo bo'ladi.
Koriander - Ushbu o'simlik urug'lari ziravorlar deb nomlanadi - Cilantro. Bu idish ta'mini mukammal darajada to'ldiradi, uni boy va o'ziga xos qiladi.
Zanjabil - sog'liq uchun foydali. B vitaminlar, shuningdek iz elementlarini o'z ichiga oladi. Zanjabilning ildizidan siz choyni bo'yashingiz mumkin. Bu hazm qilish va buyraklarning ishlashiga yordam beradi.
Achchiq sabzavotlar va o'tlar (Xindor, karam, arqula, kraoq, otqul uchun) - Salatlar, ichimliklar, yangi siqilgan sharbatlar shaklida. Hammayoqni sharbati ajoyib ishtahasi.
Doljin - Yaxshi oziq-ovqat qiymati, minerallar va vitaminlar. Zaiflashgan odam uchun bu kuch va energiya sarflaydigan mukammal oziq-ovqat qo'shimchaidir. Siz kechasi 0,5 choy qoshiqni kefir va boshqa pishiriqlarni qo'shishingiz yoki u bilan pishiradigan suvni qo'shishingiz mumkin.
Fenugreek - Tibet rohiblari sog'lom choyni pishirishga va ovqatlanish uchun qo'shimcha bo'lgan sharqiy ziravorlar tomonidan ishlatilgan.
Uzum - Uning tarkibida juda ko'p glyukoza, qon shakarini oshiradi va ishtahani keltirib chiqaradi. Don, xamir ovqatlar va boshqa idishlarni qo'shish uchun mayiz shaklida ishlatilishi mumkin.

Albatta, bu barcha o'tlar va ishtahani oshiradigan eng yaxshi o'tmalar emas. O'zingiz xohlagan narsangizni qidiring, sinab ko'ring va tuzalib ketadigan tayyor idishlarning ta'midan bahramand bo'ling.

Qanday qilib uyda tezda tiklanishingiz mumkin: planshetlarni nima qilish kerak?

Ishtahani oshirishga yordam beradigan dorilar mavjud. Bular samarali vositadir, bu tez yog 'olishga yordam beradi, ammo shu bilan birga ular sog'liq uchun zararli emas. Mana, uyda tezda yaxshilanish uchun qaysi planshetlar va boshqa dorilar mast bo'lishi mumkin:

Pernexin Elixir (perneksin elikir) - B vitaminlari va temirni o'z ichiga oladi. Ushbu preparatning barcha tarkibiy qismlari o'simlik materiallaridan tayyorlanadi.
Peritol - Antagonist Serotonin va gistamin. Oziq-ovqat uchun tortishishni ko'paytirishga yordam beradi.
Insulin - Ishonchidan keyin 20 daqiqadan so'ng men ovqatlanishni xohlayman. Ushbu moddaning bir necha mg kifoya qiladi va tanaga kirgandan so'ng, u hayotiy jarayonlarni qo'zg'atadi.
Har qanday anabolik steroidlar - ishtahani ko'tarish.
GRP peptidlari - Gelin retseptorlari va glyukoza metabolizmiga ta'sir qiladi. U ishtahani yaxshi oshiradi.

Tana vaznini oshirish uchun sport qo'shimchalari mavjud:

Whre Halpein
Kemirmoq
Heiner (protein va uglevodlar)

Agar siz kuch darslari bilan shug'ullansangiz, siz ushbu qo'shimchalarsiz qila olmaysiz. Masalan, 1 o'lchovli zardob oqsin go'shtining bir qismiga tengdir.

Esingizda bo'lsin: Dori vositalaridan foydalanishdan oldin, siz terapevt, shifokoringiz yoki sport shifokori bilan maslahatlashishingiz kerak.

Qanday qilib uyda yigit, erkak, qiz, ayol: parhez, menyu

Quyida siz ingichka qarshi kurashda yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini tasvirlaydigan dasturni ko'rasiz. Uyingizda qanday mahsulot bo'lishi kerak va siz har kuni ovqatlanishingiz kerak:

Yog 'olishning ajoyib usuli - nonushta uchun pyuresi va go'shtli idishlar uchun yon idish. Nonushta uchun sut pyuresi uchun 10 gramm sariyog 'qo'shishni unutmang. Bir hafta davomida bir hafta davomida bir hafta davomida bir hafta davomida tiklanishga yordam beradigan batafsil menyu:

Maslahat: Tanani ortiqcha yuklay boshlamang va birinchi kundan boshlab vaqti-vaqtie taomlarini iste'mol qiling. Buni asta-sekin 1-2 hafta ichida bajaring.

Birinchidan, tuproqni yogurtga qo'shing, so'ng sho'rvalarda ozgina urmolin yoki sut sutini qo'ying. Sariyog ', quritilgan mevalar va yong'oq bilan porridge. Bularning barchasi idish-tovoqlarni ko'proq hisobga olishga yordam beradi va sog'lom.