Клінічна дієта Ковалкова: меню, етапи, огляди

Дієта Ковалкова називається назвою затребуваного російського дієтолога Олексій Ковалков, фахівця з медичної освіти розробив ефективну систему схуднення та пережив її на себе. Протягом 6 місяців йому вдалося втратити 50 кг, ефективний результат підштовхнув Ковалкова створити власну клініку, в якій кілька тисяч людей успішно розлучилися з додатковими кілограмами.

Вміст

Суть методології Ковалкова представлена \u200b\u200bв декількох книгах. Дотримуючись наявних інструкцій, ви можете схуднути за короткий проміжок часу і кардинально змінити своє життя. Пацієнти залишають багато позитивних відгуків із власного досвіду, тому дієта Коровалкова набула великої популярності.

Принципи дієти Ковалкова

На відміну від багатьох інших дієт, акція в його системній системі виключала суворі заборони у виборі та кількості продуктів. За даними дієтолога, категоричні обмеження на їжу призводять до непереборного бажання їсти. Земля після голоду призводить до психологічного дискомфорту.

На шляху до схуднення не можна керувати одним бажанням схуднути. Важливо усвідомити причину надлишкового збільшення ваги та виключити негативні фактори для стабільного результату в майбутньому.

Основні принципи дієти Ковалкова:

встановити причину посилення зайвої ваги;
проаналізувати причинно -наслідкові стосунки та взяти на себе відповідальність за своє здоров'я;
сформулювати мету, яка дозволить його організму до нормальної ваги та підтримувати результат у майбутньому.

Завантажити та друкувати, важливо для заповнення

Ідея дієти Ковалкова полягає в тому, що кожен може схуднути прийнятним чином. Результат дієти залежить лише від людини. Жодна магічна таблетка не стане помічником у цьому процесі.

Дієта Ковалкова для схуднення: рекомендації

Під час складання дієти для дієти Ковалкова необхідно враховувати кілька рекомендацій:

Харчування повинно бути багаторазово використовувати з невеликими порціями.
Кількість води в день повинна бути не менше 2 літрів, краще пити перед їжею.
Їжу потрібно посилити Вітамінні та мінеральні комплекси.
Жири та білки тваринного походження замінюються овочами.
Рух - інтегральний компонент дієти. Походи замість того, щоб сидіти за телевізором.
Мінімальне використання Сіль і цукор.

Клінічна дієта Ковалкова: гідність

Систематичний підхід до схуднення виключає можливу шкоду для здоров'я. Дієта Ковалкова допомагає змінити ставлення до їжі і, як наслідок, зменшити споживання їжі. Найголовніше, охолоджуйте тенденцію до солодкого і смачного.

Плюси дієти Ковалкова:

не потрібно обчислити вміст калорій у стравах.
у збалансованому харчуванні Правильні пропорції жирів, білків, вуглеводів закладаються.
незалежний вибір продуктів, відсутність суворого обмеження.

Механізм схуднення побудований на регуляції метаболізму. Дієта побудована таким чином, щоб втрата ваги не ламалася посеред подорожі і не шкодить його здоров’ю. Краще виключити будь -які сумніви щодо вашого тіла, використовуючи всебічну попередню експертизу.

Скільки кілограмів зайвої ваги ви можете втратити на дієті Ковалкова?

Все залежить від мотивації, яка підштовхує вас сидіти на дієті та дотримуватися курсу від належного харчування в майбутньому.

Сам Олексій Ковалков скинув 70 кг за 7 місяців, використовуючи свій раціон. Пацієнти, які вживали його раціон, втратили 4,5 тонни жиру в цілому.

Встановити для себе реальні цілі на кілограмах на цій дієті і не вимикайте вибраного шляху за будь -яких обставин, оскільки дієта передбачає збалансовану дієту, що не призводить до несправностей у житті тіла, а навпаки правильне функціонування всіх систем тіла.

Хтось здатний швидко позбутися зайвої ваги, хтось повільніше. Але, якщо ви не зупините дієту на півдорозі, то ви досягнете мети.

Зазвичай на 1 етапі Люди падають з 5 кг і більше.
Другий етап Усі люди тривають інший час. Він втрачається близько 100-200 грам на день.
На третьому етапі Ми консолідуємо досягнуті результати, щоб не було повернення до попередньої ваги.

Дієта Ковалкова: усі етапи

Дієта доктора Ковалкова поділяється на три етапи. Для кожного етапу була розроблена індивідуальна система живлення. Аеробне та енергетичне навантаження підключено до дієти.
Для тих, хто не готовий до регулярних навантажень у тренажерному залі, проста ходьба - це найдоступніший спосіб для рівномірного навантаження тіла.

Підготовча стадія дієти Ковалкова

Тимчасовий інтервал 14-28 днів. У цей період це необхідно Психологічно відновити звичайний спосіб життя по -новому. Поступово виключайте з раціону «швидкі вуглеводи». Перш за все, такі продукти включають солодощі, фаст -фуд, «кондитерські вироби» та випічку, газовані напої.
Відмовити алкоголь. Збільшити кількість використовуваної рідини. Наповніть дієту належним чином вареної їжі. Виключіть смажену, копчену, гострі, консервовану.
Для встановлення роботи шлунково -кишкового тракту внаслідок використання свіжі овочі та фрукти. Замість вермішель та картоплі використовуйте зернові та овочеві супи.

Продукти, які слід покинути на підготовчій стадії:

Рисова каша, макарони.
Солодкі фрукти - банани, виноград, інжир тощо.
Борошні продукти, особливо трохи випічки.
Цукор та всі продукти, що містять цукор.
Картопля, буряк, кукурудза, морква.

Підготовча стадія повинна бути підкріплена щоденною активною ходьбою. Наприклад, походи після обіду перед сном. Вже на першому етапі дієта Ковалкова дозволяє скинути більше 3 кг і отримати стимул для подальшої роботи над собою.

1 -й етап дієти Ковалкова

Тимчасовий інтервал 2 тижні. На цьому етапі обмеження в харчуванні є найсуворішими. Ми звикли організм до невеликих порцій їжі (250-300 грам для жінок та 300-350 гл чоловіків) і звикаємо до нового розпорядку дня. Зустрічі 3 рази на день з двома закусками. На цьому етапі дієти Ковалкова необхідно втратити 5 і більше кілограмів.

Рекомендовані продукти на першому етапі включають:

Молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Свіжі фрукти, цитрусові, горіхи.
Свіжі овочі, салати, трави.
Висівки, нерафіновані жири.

Окрім корекції потужності на цьому етапі, пов'язані силові вправи. Після фізичної активності ви не можете їсти протягом 1-2 годин. Звичайна дієта може бути диверсифікована спортивним харчуванням та біологічними добавками.

Етап 2 дієти Ковалкова

На цьому етапі дієти Ковалкова обмеження в раціоні можуть Трохи послабити. Розміри порцій не мають значення, ключовим моментом є вибір правильних продуктів. Ми зосереджуємось на правильних комбінаціях у стравах, тоді як ми повинні насолоджуватися споживаною їжею і не дозволяти переїхати.
З належним чином складеним дієтою, на цьому етапі вона повинна піти геть 100-200 г ваги на день. На цьому етапі необхідно відновити мікрофлору кишечника і довести організм до його нормальної ваги.
Якщо надлишок ваги перевищує кілька десятків кг, то в середньому приділяється більше часу з 1 до 7 місяців.

На другому етапі до дієти додаються нові продукти:

Дієтичні сорти м'яса.
Різновиди риби з мінімальним вмістом калорій та морепродуктами.
Солодкі фрукти в невеликих кількостях.
Сир з низьким вмістом жиру.

Фізична підготовка повинна здобути більш системний характер. Рекомендується відвідування басейну та фітнес -клубу.

Дієта Ковалковка - Етап 3 детально

Найдовший період дієти. Головна мета в цей період стабілізуйте досягнутий результат і розвивайте корисну звичку їсти правильно.
Витрати потужності на цьому етапі виконуються за бажанням. Активна ходьба продовжує залишатися невід'ємною складовою життя.
На цьому етапі дозволено вживати будь -які улюблені продукти та трохи алкоголю раз на тиждень. Додано меню більше зернових, жирів, цільнозернового випічки. Ви можете додати картоплю до підготовлених страв, краще спекти її як незалежну страву.
Зберігаючи таку дієту в житті, ви можете прийти до хорошої фізичної форми.

Меню дієти Ковалков на тиждень для основного етапу

Меню дієти Ковалков на понеділок

Ранкова страва - 200 г кефіру з висівками, 30 г горіхової маси.
Закусочні та кислі яблука.
Їдальні страви-це суп з пюре, гарбузове насіння, зелень.
Закуска - цитрусові.
Останній прийом їжі - тушковані або пари овочі.

Меню вівторка від дієти Ковалкова

Ранкова страва - фруктовий розріз несолодких фруктів та цитрусових фруктів.
Закуска - томатний сік без солі.
Їдальня - салат із свіжих овочів із зеленню та невеликою кількістю олії.
Закуска - зелене яблуко або цитрусові фрукти.
Останній прийом їжі -це пюре з ягід і сир з низьким вмістом жиру.

Меню дієти Ковалкова в середу

Ранкова страва - сирна запіканка.
Закуска - 1 яблуко.
Вживання обіду - варена курка, овочевий салат з травами.
Закуска - 200 г Кефір.
Останній прийом їжі - запечена риба, томатний салат.

Меню четверга від дієти Ковалкова

Ранкова їжа - гречана каша без солі та олії, 200 г йогурту з низьким вмістом жиру.
Закуска - помаранчевий або грейпфрут.
Їдальня - варена телятина, різання з огірків та листя салату.
Закуска - 200 г томатного соку.
Останній прийом їжі - це салат з рибою та руколою, чай з трав.

Меню дієти Ковалков на п’ятницю

Ранкова страва - сир з кефіром.
Закуска - трав'яний чай або компот.
Їдальня - коричневий рис з нарізаними курячими котлетами.
Закуска - жменька горіхів або фруктів.
Останній прийом їжі -це салат з невеликою форелі та овочами.

Меню в суботу дієтою Ковалкова

Ранкова страва - льстец на кефір з додаванням ягід.
Закуска - жменька горіхів або фруктів.
ДОРЕСТИКА - салат з сиром, фруктами та овочами з оливковою олією.
Закуска - 200 г Кефір.
Останній прийом їжі -це салат з лососем та овочами, приправленими з низьким жировим йогуртом.

Меню дієти Ковалкова для схуднення в неділю

Ранкова страва - паровий омлет із зеленню. Травний чай.
Закуска - компот.
Обідня їжа - запіканка або сирники.
Закуска - 1 грейпфрут.
Останній прийом їжі - капуста з дієтичним м'ясом.

Нова дієта дасть вашому організму відчуття легкість та заряд енергії для рухової активності. Для того, щоб не піддаватися спокусам, постійно змінюючи асортимент продуктів, відчуваючи нові смакові відчуття.

Клінічна дієта Ковалкова: огляди

Анна, 24 роки: Дієта доктора Ковалкова дозволила мені зменшити 14 кг за 4 місяці. Я змінюю фрукти в раціоні залежно від сезону. Я компенсую відсутність кондитерських виробів з полуницею, виноградом, сушеними фруктами. Я іноді замінюю висівок волокном.
Софія, 35 років: Дієта Ковалкова стала моїм третім експериментом. Мені вдалося втратити 29 кг. Порівняно з іншими дієтами, енергосистема виявилася найбільш прийнятною та гнучкою.

Світлана, 38 років: За 3 місяці можна було втратити 18 кг. З мінусів дієти, стадія 1 занадто важка, від переваг - фізичні навантаження є ефективним компонентом для схуднення. У рекомендаціях є кілька суперечностей.

Ми радимо вам прочитати: