Дієта 1200 калорій: основні правила дієти, меню протягом 7 днів, відповідні продукти, корисні рекомендації дієтолога

Щоб втратити непотрібні кілограми, використовуйте дієту. Сувора, але досить ефективна дієта передбачає обмеження калорій 1200 на день.

Найпростіший і швидкий спосіб скидання зайвих кілограмів -це дієта, яка є низькою калорією. Вона має намір більше їсти 1200 кілокалорій на добу. Ця дієта була розроблена доктором Назарданом, щоб природно зменшити розмір шлунка. Його також називають законом належного харчування.

Основні правила дієти 1200 кілокалорій та корисні рекомендації дієтологів

Основне правило, яке повинно дотримуватися дієти 1200 кілокалорій - дотримуйтесь розкладу Їсти в певний час і їсти лише дозволені продукти в кількості не більше 1200 ккал на день.

Він повинен їсти рідку і пюре.

• Категорично ви не можете використовувати "легкі" вуглеводи, які не насичують організм цією дієтою, а навпаки, посилюють почуття голоду. І він, у свою чергу, впливає на збільшення маси тіла.
• Всі продукти, з якими можна вживати дієта 1200 кілокаційВони мають низький глікемічний індекс, а також є найменш високою калорією. Метод приготування всіх продуктів виключно пропарюється або кипить у вогні.
• Приготована їжа потрібна для подрібнення до стану пюре.
• Є виняток, коли ви дійсно хочете диверсифікувати харчування, готувати продукти в духовці, але без додавання жирів. Метод підготовки впливає на розщеплення жирів на вуглеводи.
• Якщо продукція не зовсім правильно готується, їх вміст калорій збільшується кілька разів.
• Правила включають альтернативну їжу та напої, воду. У шлунку або рідка їжа, напої або вода постійно повинні бути в шлунку.
• Чиста вода повинна бути п’яною 1,5-2 літра (6-8 склянок) на день, залежно від ваги.
• Білкова їжа повинна потрапляти в організм приблизно через 2,5-3 години.
• Рідина повинна входити в шлунок щогодини між їжею.
• Дієта триває не більше 14 днів. Далі потрібно збільшити об'єм кілокалорій, але не збільшити об'єм порції і почати їсти суху їжу, тим самим зменшуючи кількість споживаної рідини.
• Фізичні навантаження, ходьба, біг, тренажерний зал.
• Дієту під час вагітності не рекомендується, годуючих матерів, людей із серйозними захворюваннями нирок, печінкою, шлунково -кишковим трактом, серцем.

Чи потрібно мені голодувати дієтою 1200 кілокалорій?

Необхідна умова цього раціону - це збалансована дієта. Ні в якому разі не слід голодувати і не переїдати!

У шлунку протягом усього активного дня повинна бути рідина, яка щогодини потрапляє як рідка їжа або вода, і це не дозволить голоду.

Частина їжі на дозу для чоловіка не повинна перевищувати 300-350 грам, для жінки 250-300 грам (250 грам у гранованому склі). Знову ж таки, зосередьтеся на своїй вазі, щоб визначити, яка кордон дозволити свої порції.

Нижче на малюнку див. Список страв та продуктів із ураженими кілокалорами, щоб вибрати дієту для дієти 1200 кілокалорій, що вказує на вміст калорій.

Продукти, які кожен день повинні бути в раціоні на дієті 1200 калорій

• М'ясо: Туреччина, перепелів, кролик, морська птиця, курка, яловичина з низьким вмістом жиру та пісна свинина. Щоб зменшити вміст калорій у курці, шкіру слід видалити, що містить багато жирів та шкідливих елементів.
• Риба та дари моря: COD, Hek, Pink Lalmon, морські гребінці, креветки. Жирна риба належить забороненій продукції. Щоб швидко схуднути, щодня потрібно споживати рибні та морські подарунки.
• Яйця курки та перепелів. Якщо можливо, найкраще споживати перепелиці, вони містять лише 20 калорій на 1 ПК.
• Каша: Гречка, перловий ячмінь, вівсяна каша. У 100 г вже приготовленої каші лише від 100 до 120 калорій.
• Будь -яке рослинне масло. В 1 ч. Л. - 50 калорій. Щодня слід додавати до страв різні олії. Завдяки годиннику, робота шлунково -кишкового тракту нормалізується.
• Хліб і випічка борошна - лише шорстке шліфування. Є близько 60 калорій в одній частині. 30 г чорного хліба слід їсти 1 раз на день.
• Молочні та молочні продукти з низьким вмістом жиру. В 250 мл кефіру - 100 калорій. Для того, щоб організм отримував білки, молочні бактерії та амінокислоти їсти молочні продукти.
• Свіжі овочі. Це зелені овочі -найнижчі -калорії. Використовуйте зелені овочі щодня. Червоні та апельсинові овочі не слід зловживати, оскільки вони мають глікемічний індекс вище, але необхідно використовувати їх у помірності. У калорійах овочі низькокалорії і не насичують, але завдяки їм клітковину, вітаміни потрапляють в організм. Якщо у вас є почуття голоду, це чудова заміна чогось солодкого і не дуже корисного. Смії овочів дуже добре підходять для дієти.
• Свіжі фрукти, лісові та кантрі -ягоди.
• Бран пшениця та вівсяна каша
• Проста джерельна вода Не менше 1,5-2 літра на день.

Все, що привозить на посуд Dreement Diech 1200 калорій: Правила, поради

Основна мета дієти - 1200 кілокацій - Це для оптимізації об'єму шлунка, що допоможе встановити належне харчування та спалювати надлишок жиру.

Їжа в часі та в правильній дозуванні рухає метаболізм.
Як результат, їжа, яку ви їсте, вдається переробляти та утилізуватись і не залишається в організмі в резерві, як це було до раціону.

Забороняється пити алкогольні напої під час дієти 1200 калорій. Алкоголь - це швидкі вуглеводи, які додають вагу.

• Якщо ви суворо дотримуєтесь вмісту калорій у продуктах і їсте в відведений час, ви завжди повинні мати з собою продукт, який має високий вміст калорій.
• Це допоможе впоратися з такими наслідками, в перший тиждень дієти, як холодний піт, з руками тремтіння.
• Чорна шоколадна або солодка вода буде чудовою в цьому.
• Але спробуйте вгамувати раптове відчуття голоду на початку дієти рідиною - склянкою або половиною склянки кефіру, або йогуртом або бульйоном.

• Суворо дотримуйтесь вмісту калорій у стравах. Бар повинен залишатися на 1200 кілокалоріях.
• Починаючи з ранку, запускається метаболізм, якщо замість кави ви п'єте 2 склянки з теплою (ні в якому разі холодною) водою, допускається слабкий зелений чай. Якщо ви п'єте каву вранці, ви, навпаки, сповільнюєте метаболічні процеси.
• Вранці ви повинні почати з сніданок, який слід їсти до 8 ранку. Це повинно бути обов'язковим, адже від цього залежить ваша свердловина та активність. Страви повинні містити складні вуглеводи, здорові білки, а також клітковину. Чудовим сніданком буде рідка каша, приготована на воді, легкий салат, нежирне м'ясо (вона не забуває все подрібнити і додати бульйон). Замість салату краще готувати овочеві коктейлі.
• Обід повинен бути о 11 годині. Він містить повільні вуглеводи, а також клітковину у великих кількостях. Все це в фруктах. З’ївши одне яблуко, ви задовольните голод. В 1 маленькому яблук - 50 калорій. Метаболізм прискориться, а цукор поступово потрапляє в кров. Ви також можете приготувати легкий салат або коктейль, який замість обіду, їжте зараз.
• Обід повинен бути від 13 до 14. Основна страва, яка містить половину всіх калорій на день. Він включає першу, другу страву і, звичайно, напій, який доведеться пити через 1-2 години після обіду, щоб не перевантажувати шлунок. Перша і друга страва не повинна перевищувати дозволену порцію за обсягом (чоловік-300-350 грам, жінка 250-300 грам). Їжа під час дієти різноманітна. Не поспішайте під час їжі, це допоможе швидше насичувати організм невеликою кількістю їжі. Дієта не повинна припускати голодування. Не забудьте перенести їжу в стан пюре, додаючи бульйон до 2 страви.

• Полуденна закуска триває півгодини з 17 годин. Основним продуктом цього часу доби є сир, але з вмістом жиру не вище 4%. Його слід їсти щодня. Цю страву неможливо пройти. Сир сиру містить мінерали, які потребують організму. Зрештою, навіть найбільше, на перший погляд, нешкідлива дієта - це величезний стрес для організму. В 100 г - близько 100 кілокалорій. Їжа повинна бути рідкою, тому сир змішаний з йогуртом або кефіром. Всього має бути 100 кілокалоралів.
• Вечеря з 19 до 20 годин. Страви повинні бути менш високими -калорією. Основним компонентом у меню є легкий овочевий салат або пюре та невеликий шматок білкового продукту, пропарений або в духовці без олії. Можна їсти куряче варене яйце. Не слід використовувати вуглеводи. Не забувайте про перетворення їжі в картопляне пюре (яйце можна їсти, розчавивши її в невелику кількість бульйону).
• Перед сном три години. Будь -який продукт із ферментованого молока не вище 3,2%. Це може бути кефір або попіл. Особливо корисно для людей, які страждають від високої кислотності шлунка. У 250 мл кефіру вміст жиру 2,5% містить 100 калорій.

Вода - це обов'язковий компонент дієти 1200 кілокалорій. Він повинен пити в достатній кількості між їжею, щоб прискорити метаболізм. Якщо ви хочете чаю або кави, то лише без цукру.

Борошно, всілякі сири, цукор у будь -якій формі - швидкі вуглеводи. Вони протипоказані, оскільки вони не насичують організм, і не наповнюють його енергією, через годину ви знову відчуваєте голод.

Дієта 1200 калорій: меню на 7 днів

Їжа під час дієти повинна бути п’ять разів на день у визначеному вище. Не перевищуйте рекомендовану порцію за один раз і пийте чисту воду між їжею. Щоб їжа була рідиною, додайте бульйон.

Понеділок

1. Програмне забезпечення Kurin Egg з гречкою та бульйоном.
2. Один яблучний і овочевий пюре 100 гр.
3. 150 (один ковш з супу) риба не запечена в духовці (їжте з бульйоном).
   Свіжовичавлений апельсиновий сік (година після обіду).
4. Філе кури, з травами, приготованими в духовці без олії. Легкий салат або пюре з овочів.
5. Натуральний йогурт з низьким вмістом жиру.

У вівторок

1. Шматок цільнозернового хліба з шматочком сиру з низьким вмістом жиру та чаю.
2. Цілий банан, несолодкий сік.
3. Курячий бульйон з шматочками курячого м’яса, вінегрет. Компот сухих фруктів (година після обіду).
4. Перець з овочами з бульйоном, несолодким чаєм (через годину).
5. 250 мл теплого молока.

Середа

1. Скрутні з фруктів, омлет із бобами спаржі.
2. Одна груша, сушені фрукти з компоту 100 грам.
3. Риба з низьким вмістом жиру з гарніром рису та бульйону.
4. Курячий філе з бульйоном, овочами на грилі, зеленим чаєм (через годину після обіду).
5. Кефір.

Четвер

1. Рідка вівсяна каша з шматочками чорносливів.
2. Свіжовичавлений овочевий або фруктовий сік і 100 грам сиру з йогуртом.
3. Легкий овочевий суп з брокколі, пісна яловичина в супі, чорний чай (через годину після обіду).
4. Рис і лосось на пару з бульйоном.
5. Келих кефіру.

П’ятниця

1. Запіканка з сиру, 250 мл молока.
2. Запечене яблуко. Овочевий пюре 100 гр.
3. Суп з грибами та шматочками курки, легким овочевим салатом, несолодким зеленим чаєм (година після обіду).
4. Гречка з пісною яловичиною та бульйоном, несолодкий зелений чай.
5. Матсоні.

Субота

1. Складіть рідку кашу в молоко, несолодкий чай.
2. Весь ківі, овочевий пюре 100 гр.
3. Потова Борш з парою індички, несолодким апельсиновим соком (через годину після обіду).
4. Макарони з томатною рідиною соусом, чаєм.
5. Келих ферментованого попелу.

Неділя

1. Пшенична рідка каша на воді та 1 чайна ложка вершкового масла.
2. Один персик і 100 грам овочевого пюре.
3. Шматок курки з бульйоном і з рисовим гарніром, компот із сушених фруктів без цукру (година після обіду).
4. Сири з додаванням родзинок з несолодкою кавою з молоком.
5. Натуральний йогурт.

Дотримуючись правильного харчування та споживання їжі, ви можете знизитися до 8 кг. У перші 7 днів сидячи дієта 1200 калорійособливого результату не буде. Метаболізм поступово починається. Наступні два тижні передбачають незначну втрату ваги, приблизно 2 кг. Внутрішній жир піде.

Крім того, не забувайте про фізичні навантаження. Всі калорії, які їли, потрібно спалити. Отримайте звичку ходити або робити щоденну ходьбу в швидкому темпі на свіжому повітрі.

Dream покращиться, шкіра набуде здоровий вигляд, ви відчуєте себе світлом. В результаті дієти ви дізнаєтесь, як їсти невеликими порціями, що розвиватиме звичку їсти так постійно і в той же час не набувати ваги.

Рецепти страв з низьким вмістом калорії для дієти 1200 кілокацій

Ось кілька рецептів страв з низькими калоріями.

Омлет із зеленою квасолею спаржі.

Рецепт:

• 100 г заморожена лущення зеленої квасолі
• 1 яйце
• 2 столові ложки води
• Сіль - невелика щіпка

1. Налийте в сковороду 2 столові ложки води і додайте 100 грам із зеленої квасолі спаржі. Поверніть його на 5 хвилин.
2. Збийте яйце з щіпкою солі, як омлет.
3. Вилийте яйце в сковороду на вже готову квасолю і негайно перемішайте всю масу до повного, на повільному вогні, щоб не було спаленої скоринки.
4. Ви можете служити до столу.

ВІДЕО: ПП 1200 кілокацій