Які продукти збільшуються та зменшують імунітет: список, опис, рецепти використання. Що їсти для підвищення імунітету: рекомендації імунолога

Імунітет дуже важливий для здоров'я людини. Його потрібно посилити, якщо є проблеми зі здоров’ям. Хоча, є деякі фактори, які його знижують. Багато в нашому житті залежить від харчування та навіть імунітету. Давайте проаналізуємо з вами, які продукти можуть його зміцнити, а які - погіршиться.

Багато людей знають, як зміцнити імунітет. Наприклад, це можна зробити із здоровим сном, зарядкою або затвердінням. Однак є ще один обов'язковий аспект для міцного здоров’я - це належне харчування. Якщо ви їсте правильну їжу для їжі, то імунітет буде зміцнений і забезпечується захист від застуди на всю зиму.

Продукти імунітету: огляд, список, рекомендації імунолога

Імунологи багато говорять про переваги певних продуктів. На даний момент існує цілий перелік продуктів для покращення імунітету чоловіків, жінок, дітей, і кожен повинен знати про них.

Продукція, що збільшує імунітет:

Мед та інші продукти для бджільництва: Використовуйте методи

Перший у списку продуктів для імунітету бджолиний мед та продукти для бджільництва - пилок, парч, прополіс, BIESHOUSE Submore.

Краще додати мед до чаю (просто не гаряче), мазок на хліб або яблуко. Лише однієї ложки достатньо на день. Спробуйте вибрати лише медовий мед, а також регулярно їжте його для найкращого ефекту.

Багато хто не знає, але неможливо додати мед до гарячих напоїв, оскільки висока температура руйнує найбільш корисні речовини.

Хоча мед хороший навіть без додаткових компонентів, але якщо імунітет знижується занадто сильно, то ви можете додати інші продукти.

Наприклад, мед з алое йде дуже добре, свіжий тертий імбир, а також лимон і часник.

Лимон та інші цитрусові: Використовуйте методи

Лимон - цитрусові славиться тим, що в ньому є багато вітаміну С. Це дозволяє зміцнити імунітет як дорослих, так і дітей. Крім того, композиція містить речовини, які, як правило, встановлюють роботу різних систем тіла. Ось чому лимон був і залишається популярним, як із застуди, так і з іншими захворюваннями.

Під час боротьби з застуди ви можете використовувати пару простих рецептів:

1. Якщо ви робите лимонний сік з кип'яченою водою (Половина середнього розміру лимона на склянці теплої води до 40 градусів), тоді ви можете подолати біль у горлі та глотгіту. Це рішення потрібно промити горло.
2. Під час застуди використовується аналогічна композиція Для полоскання, але вам потрібно додати до неї трохи (1/4 чайної ложки) столової солі.

Інші цитрусові плоди просто частіше їдять, щоб поповнити організм вітаміном С.

Імбир: методи використання

Корінь імбиру є лідером серед продуктів для зміцнення здоров'я. Цей природний засіб дозволяє покращити захист тіла. Це дозволено майже для будь -якого віку. До речі, якщо ви віддаєте корінь дитині, то введіть його поступово, і краще спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Найбільш корисним для імунітету є свіжий корінь. Щоб покращити свій стан, ви можете трохи потерти його чаєм (1 ч. Ложки, натертим імбиром) або різними відварами, і коли з’являється застуда, ви можете використовувати його для інгаляції.

Рецепт відвару:

1. Щоб приготувати цілющий напій, очистіть трохи кореня (100 г).
2. Закип’ятіть пару літрів води.
3. Натерти корінь і киньте його у воду.
4. Досить зварювати протягом 10 хвилин, і напій буде готовий.
5. Якщо ви хочете, ви можете додати цукор або лимон для смаку.
6. Можна пити вливання в невеликих ложках, але ні в якому разі в одному глотці.

Часник: методи використання

Часник включає алліцин, який вважається природним антибіотиком. Він дає часнику особливу силу. З його допомогою відновлюються сили тіла, імунітет, мокрота стоншується. Тому варто використовувати його для лікування застуди, бронхіту та пневмонії.

Крім усього іншого, часник має антисептичний ефект, і якщо щонайменше один нахил, ви забезпечите собі чудову запобігання застуди. Завдяки цьому продукту організм очищається не тільки, але й діадоретичний ефект, який дозволяє усунути тепло та лихоманку, і імунітет впоратися з вірусом.
Часник здатний накопичити селен само по собі. Тому, якщо він виріс на ґрунтах, де є селен, то такий часник може бути джерелом цих мікроелементів, які корисні для імунітету. Селена мало на ґрунтах Китаю.

Розора: Методи використання

Це дика рослина, яка має надзвичайно корисні фрукти. З ягід ви можете робити настої або фруктові напої. Вони дозволяють вам позбутися гострого застуди. Вітамін С у нього навіть більше, ніж у лимоні. Він має потужний бактерицидний ефект, стимулює імунітет у дорослих та дітей і може бути використаний для запобігання грипу та ГРВ.

Рецепт напою з шипшини.

1. Щоб підготувати найпростіший відвар, потрібно кип’ятити літр води і додати там трохи ягод шипшини (приблизно півробку).
2. Додайте цукор за смаком негайно і вимкніть.
3. Накрийте відвар кришкою і дайте їй упакувати.
4. Досить зачекати лише одну годину, і шипшина буде готова.

До речі, Rosehip має протипоказання. Якщо ви перенесли інфаркт або інсульт, тоді ні в якому разі не використовуйте його. Краще виберіть інші продукти.

Щоденні продукти споживання, що збільшують імунітет: огляд, список

• Яйця

Простіше сказати, які корисні речовини не в яйцях, ніж описувати користь, яка прихована в цьому загальному продукті. Яйце має всі необхідні поживні речовини, амінокислоти, вітаміни, мікроелементи, щоб розпочати нове життя (курка). Це дуже важливий продукт для імунітету як для дітей, так і для дорослих. Не для немовлят немовлята вводять у додаткові продукти на перший план, оскільки її поживна роль велика.

• Цибуля

У луці склад має наявність мікроелента кремнію, калію, кальцію, фосфору, хрому, цинку, міді, фторів, селену, заліза, йоду, кобальту, вітамінів С, К, р. холін), b5 (пантотенова кислота), b6, b9 (фолієва кислота), біотин, ніациновий та амінокислоти рослинного походження. Все це позитивно впливає на стан імунітету як дорослих, так і дітей. Використовуйте свіжий щодня.

• Квашена капуста

Він містить в основному аскорбну та молочну кислоту. Якщо додати до неї подрібнену цибулю та нерафіновану рослинну олію, то вийде сховище вітамінів.

Цей простий салат не тільки покращує імунітет, але й активує роботу метаболічних процесів, знижує холестерин та стимулює функціонування серця.

• Кисла продукти

Ці продукти потрібно їсти. Ломічна кислота з цих продуктів не дозволяє патогенній мікрофлори розмножуватися, активізує поширення корисних бактерій, а також змушує імунітету протистояти захворюванням. Крім того, всі речовини з цих продуктів легко засвоюються, і вони не викликають проблем із шлунком.

У них також є багато органічних кислот, які сприяють нормалізації кишкового та кальцію, і це важливо для імунітету.

• Редька

Цей продукт також багатий корисними речовинами та вітамінами, а потім він ідеально підходить для щоденного використання. Він активує імунітет і ставить організм у порядку, нормалізуючи багато процесів.
Якщо регулярно є редька, то ви можете легко запобігти застуди.

• Морська риба

Морська риба завжди легко вбирається організмом, і вона дуже корисна для мозку (омега-3) та кісток (фосфор). Хоча не вся риба корисна.
Якщо ви вирішили зміцнити імунітет, то краще їсти дораду, камбала, лосось або олійну рибу.

• Брокколі

Брокколі - відмінний антиоксидант. У ньому багато вітаміну С та корисних амінокислот. Це все дозволяє організму та імунітету підтримувати захист на пристойному рівні та запобігти виникненню захворювань.

Якщо є брокколі, то ви можете очистити кров від холестерину, видалити зайві солі та рідину, а також відновити кісткову тканину.

• Мигдаль та інші горіхи

Переваги цього та інших горіхів пов’язані з тим, що в них багато вітаміну Е є багато. Це сильний антиоксидант, який уповільнює старіння та зміцнює судини серця та мозку.
Більше того, у горіхах є багато вітаміну В, що допомагає покращити функціонування нервової, гормональної системи, кишечника, імунітету та організму в цілому.
Мигдаль ефективний для видалення піску з нирок та нормалізації роботи селезінки та печінки. Крім того, це очистити кров і покращує мозкову активність.

• Цільна зерна

Вони мають високу біологічну цінність, оскільки вони мають багато вітамінів, клітковини та здорових елементів для харчування. Вони здатні встановити кишечник, запобігати запором та очистити кишковий тракт від накопичення шкідливих мікроорганізмів. Крім того, умови сприятливої \u200b\u200bмікрофлори розвиваються в кишечнику, що зміцнює імунітет.

• Ягоди

Для правильного харчування важливі ягоди. Вони не тільки зміцнюють імунітет, але все ж зменшують кількість окислювальних процесів і сповільнюють процес старіння. У більшості цих корисних фруктів присутній вітамін С, кверцетин та антоціани, які служать антиоксидантним захистом організму.

• Зелений чай

Зелений чай містить майже всі можливі вітаміни та фітонуїни. Але він здобув свою популярність завдяки своїм корисним властивостям. Отже, у складі він має багато корисних, зокрема, що може зміцнити імунітет.

Акалоїди дають бадьорість тілу, наповнюють його енергією та активізують продуктивність. Він також має поліфеноли, які служать для запобігання онкології.

• Мідії та морепродукти

Мідії дуже багаті цинком, що важливо для імунітету та здоров'я дорослих та дітей. Особливо потребують чоловіків цинку та хлопців підлітків. Інші морепродукти також містять велику кількість цинку.

• Печінка печінки та жирних сортів риби

Ці джерела вітаміну D. Цей вітамін особливо важливий взимку, коли на вулиці на сонці мало сонця чи домашнього тіла, які рідко трапляються на вулиці. І цей вітамін також відповідає за імунітет. Найбільш багатим у печінці вітаміну D є тріска, оселедець, червона риба, скумбрія.

• Рибна ікра

З давніх часів люди знали, що рибна ікра добре впливає на їхнє здоров'я, дає сили. Дійсно, кожне яйце містить повний набір необхідних вітамінів та мікроелементів, необхідних для походження нового життя. Але новим клітинам нашого організму для їх походження також потрібен повний (не частковий) набір поживних речовин.

• Морква, гарбуз та всі овочі та апельсинові фрукти

Вони багаті каротином (вітамін А), який діє як антиоксидантний захист для маленьких судин, які відповідають за зору, шкіру, органи дихання. Збільшує імунітет та захисні властивості слизових оболонок в організмі, сприяє росту епітелію (швидко зцілює рани).

• Чиста вода

Окрім того, що вода наповнює організм вологою, відіграє роль розчинника багатьох поживних речовин, це все ще хороший продукт, який дає нам кальцій та магній, фтор та інші мікроелементи, необхідні для зміцнення імунітету. Ми їмо близько 1,5 кг їжі на день і повинні випити 1,5-2,5 кг води. Якщо ви вирішили, що ви дали все необхідне з їжею, то помиляєтесь. Вам слід пити ту саму воду і навіть більше, ніж їжу, щоб отримати користь, що знаходиться в чистому воді.

• Зелень

Він стимулює метаболічні процеси, очищає і служить джерелом вітамінів В, B1, B2, B3, B6, також вітаміну С і Е, слідами слідів - магній, кальцій, калієм, залізом, фосфором, йодом. Містить каротиноїдний лютеїн, що покращує здоров'я сітківки. Він містить клітковину та покращує біодоступність інших корисних продуктів та поживних речовин, що потрапляють до організму, покращує стан кишкової мікрофлори.

• Бобові

Вони містять велику кількість рослинних білків, які дозволяють побудувати здорові повноцінні білкові ланцюги наших м’язів, тіла, що дозволяє зменшити масу тіла (якщо надлишок) та накопичення здорових м’язів (якщо брак тіла вага), разом з тваринними білками. Здоровий імунітет завжди присутній у здоровому організмі.

• М'ясо, печінка

Це джерело великої кількості тваринних білків, які поглинаються в нашому організмі овочевими білками, і ми отримуємо здоровий організм. Без овочевих білків здорові білкові ланцюги не можуть утворюватися, а метаболізм білка в організмі порушується, що тягне за іншими метаболічними процесами. Окрім білків, м'ясні продукти багаті вітамінами групи В, які підтримують імунітет, кров, нервові та судинні системи.

• Хліб - житлові дурниці

Жито в його складі має 32 мікроелементи, які більш необхідні в нашому організмі та вітамінах групи B. Це більше, ніж у будь -якому іншому продукті. Недарма в давнину вони називали її «життям», що означає життя.
Хліб корисний для імунітету, приготованого з житнього борошна на 20% та 80% борошна з твердою пшеницею, наприклад, півта солі. Замість дріжджів ви використовуєте закваску.
У такому хлібі глютен буде не більше, ніж у будь -якій корисній каші, і від хліба є набагато більша користь.
Якщо додати до хліба звичайне біле борошно, яке продається в магазинах, то знайте, що в ньому буде в 4 рази більше глютену, ніж у Halfba.

• Висівки пшеничні

Під час переробки пшениці в борошно очищається з зерна, а висівки отримують з нього. Багато цінностей містять велику оболонку зерна, а отже, пшеничні висівки. Вони містять вітамін В1, В2, В6, РП, мікро та макро-елементи- калію, магній, цинк, мідь, хром, селен. Крім того, висівки в організмі відіграють роль природного детоксикації організму, очищаючи кишечник із шкідливих речовин, що виникають під час травлення. Таким чином, кров очищається, оскільки кишечник буде менш поглинений від кишечника.

• Червоний буряк та всі овочі та фіолетові фрукти

Поставте організм вітамінами A, C, B2, B2, B6, U (анти -кальцій), кальцій, калієм, залізом, йодом, магнієм, пектином, клітковиною, антоціанами, звичайними, протипухлинними компонентами. Червона буряк та червона капуста, червоний виноград, базилік та інші овочі цих кольорів зміцнюють імунітет, очищають, зміцнюють організм, захищають від виразки, мають помірний замолертичний, антиоксидантний ефект, покращують функціонування дихальної системи та зміцнюють стінки кровоносні судини.

• Чорниця, ожина, чорниця, чорнослив та інші ягоди та плоди синіх

Вітаміни A, C, E, D, B1, цинк, магній, калій, селен, кальцій, волокно, рутитин, антоціани, ізофлавоноїди, омега-6. Це допомагає зміцнити імунітет, здоров'я.

• Помідори, червоний болгарський перець та інші овочі та фрукти червоного кольору

Склад великої кількості лікопіну є дуже цінним біофлавоноїдом, особливо для підтримки здоров'я чоловіків. Щоб поглинати лікопін, вам потрібно трохи жиру, тому додайте в салати рослинне масло. Також помідори, перець та інші червоні овочі багаті вітамінами A, C, B1, B2, B3, B6, магнієм, калієм, клітковиною, що сприятливо впливає на імунітет.

• Спеції

У збільшенні імунітету, куркуми, базиліка, розмарину, орегано, чебрецю, гвоздики, бухті листя, кориці, коріандр відіграє величезну роль. Ці продукти багаті ферментами, які розщеплюють їжу на здорові та не використовуються речовини. Це сприяє кращому всмоктуванню їжі та прийому в організм до більшої кількості поживних речовин.

Що важливо в складі продуктів імунітету?

Для імунітету продукти з високим вмістом вітаміну С, групи B, D, E, A. Мікроелементи цинку, калію, кальцій, магнію, заліза, омега-3, незамінних амінокислот (рослинне походження).

• Вітамін С. Всі свіжі фрукти, ягоди, овочі, зелень багаті.
• Вітамін С - Багато продуктів з дієти правильного харчування. Це житний хліб, крупи, м'ясо (усі типи), печінка, риба, яйця, морепродукти, майже всі овочі, які проходили термічну обробку (вітаміни групи В не знищені з цього), трави, горіхи, кислі та сауер -продукти .
• Вітамін А - Морква, гарбуз, морський блаки, апельсинові овочі, фрукти та ягоди, трави, м'ясо, печінка, печінка тріски, риба, яйця, морепродукти, масло, сири.
• Вітамін D та омега-3 - печінка тріски, риб’ячий жир, оселедець, червона риба, червона та чорна ікра, жовток.
• Вітамін Е - Насіння, горіхи, соняшникова олія та інші рослинні олії, крупи, бобові, трави, брокколі, брюссельська капуста, морський пристрій.
• Цинка багатаустриці, морепродукти, м'ясо, соя, морська капуста.
• Калій - абрикоси, банани, горіхи, сушені абрикоси, сушені фрукти, всі овочі та фрукти, морепродукти, бобові, зелень, крупи.
• Кальцій - молочні продукти, чиста питна вода, сири, трави, бобові, маленькі риби з кістками (консерви).
• Магній - питна вода, зелені овочі, зелень, авокадо, крупи, сочевиця, горох, квасоля, молочні продукти.
• Прасувати - Яблука, граната, червоне м'ясо, морські водорості, какао, білі гриби, гарбузове насіння, шоколад, сочевиця, гречка, чорниця, мигдаль, житний хліб.
• Незамінні амінокислоти - Соя, бобові, пшениця.
• Омега-3 - Окрім перелічених вище рибних продуктів, в білизні, курячий жовток, насіння чіа.

Продукти, що зменшують імунітет: Список

Звичайно, імунітет вимагає збільшення догляду, незалежно від пори року. Холод - це лише одне із захворювань, від яких сильний імунітет допомагає захистити себе. Коли він сильний, він здатний запобігти будь -якому захворюванню та запаленню. Тож його робота важлива в будь -якому віці.

Безперечно, продукти дозволяють нам зміцнити імунітет, але в той же час вони можуть її знищити. Тому дуже важливо знати про такі продукти, які можуть зіпсувати здоров'я.

Перелічені нижче продукти також потрібні в організмі, але люди, як правило, використовують їх у надмірних кількостях.

Зменшення імунітету:

• Цукор

Переваги цукру Той факт, що це паливо для функції мозку, живить мозок. Цукор доступний майже в кожному харчовому продукті, тому його достатньо для функціонування мозку в достатній кількості, якщо організм здоровий і добре поглинає їжу.

Шкода цукру для імунітету. Інфекція в організмі знищується лейкоцитами. Якщо кров має дуже високий рівень цукру, то лейкоцити вже стають такими активними, і тому рак та інші клітини можуть їх їсти. Тож дійсно варто зменшити використання цукру (все корисно в помірності), замінюючи його медом принаймні іноді.

Якщо ми говоримо про замінник цукру, то це ще шкідливіше для організму. У ньому є токсини, які ще більше послаблюють імунітет. Тому не використовуйте їх. Цукор краще всмоктується в організмі у дорослих, якщо взяти вітаміни В груп та хром у вітамінних комплексах. У цьому випадку немає тяги до солодощів.

• Тваринні жири

Переваги тваринних жирів Той факт, що вони переробляються в енергію в нашому організмі. Крім того, з них виробляється корисний холестерин, який використовує шкідливий холестерин. Це, звичайно, стосується помірного споживання жирів в організм, але сучасна їжа перенасичена тваринними жирами.

Шкода тваринних жирів для імунітету. Тваринні жири - це джерело вільних радикалів, які руйнують клітини і призводять до їх мутацій. Вони також роблять антитіла менш активними та гальмують їх вироблення. Чим більше ви використовуєте жир, тим повільніше імунітет реагуватиме на віруси та бактерії, те саме стосується надлишку рослинних жирів.

Якщо ви не хочете ще раз послабити імунітет, то спробуйте використовувати менше тваринного жиру.

• Алкоголь

Переваги організму Абсолютно ні.

Алкоголь дуже шкідливий для організму І всі це знають. Більше того, він має сечогінний ефект, і з кожною поїздкою в туалет з тіла вимивають корисні речовини. Крім того, активність клітин імунітету зменшується, і вони зазвичай не можуть протистояти захворюванням. Як правило, імунітет потрібен приблизно день, щоб повернути ваш стан назад. Тому, якщо ви п'єте багато і часто, то імунітет сильно постраждає, і ви часто можете захворіти.

Тому намагайтеся пити якомога менше алкоголю або навіть відмовитися від нього, особливо взимку, коли грип та інші захворювання «ходять» по вулицях. Зрештою, ризик отримати інфекцію збільшується багато разів.

Газовані напої, мішки з мішків

• На додаток до вищезазначеного, імунітет зменшить газовані напої, фаст -фуд (якщо ви часто використовуєте його), всілякі їжі з мішків у супермаркетах (чіпсах, сухарів та інших продуктів). Негативно впливає на імунітет, якщо пити чай, компот, молоко та інші напої замість води. Чиста вода повинна бути п’яною!

Сильний імунітет дозволяє запобігти великій кількості проблем і не витрачати гроші на всілякі ліки. Він здатний подолати будь -які віруси та захворювання, і тому його посилення є дуже важливим.

Для того, щоб імунітет впорався зі своєю роботою, необхідно забезпечити йому хороші умови та уникати небезпечних продуктів.

Відео: Продукти для підвищення імунітету. Здоров'я людини Частина 2