Як покращитися вдома: методи, кількість калорій, рекомендації, рецепти напоїв, приправи, захоплюючий апетит, дієта, вправи, таблетки

У цій статті ви знайдете багато корисної інформації про те, як покращитися вдома.

Вміст

Деякі люди переживають про зайву вагу, а інші, навпаки, не можуть покращитися і страждати від їх тонкості. Існують різні програми, які допомагають схуднути, але також є плани електроенергії, вправи та дієти, які дозволяють швидко отримати жир. Прочитайте поради щодо дієтологів та фітнес-тренерів нижче, що допоможе вам отримати 5-10 кілограмів вдома на короткий проміжок часу.

Причини тонкі

Перш ніж вибрати метод, який допомагає швидко покращитися, вам потрібно з’ясувати справжню причину надмірної тонкості. Ось що запобігає масі більшості людей, які страждають від такої проблеми - причини тонкості:

Спадковий фактор-Якщо з ваших родичів також занадто тонкий, то це спадковість. Однак це не означає, що вам слід відмовитися - вам потрібно боротися.
Астенічна статура -Це особлива конституція органу, через які конкретні труднощі можуть виникати при набитті маси.
Прискорений метаболізм - Цей фактор заважає організму набирати вагу. Калорії, отримані в тілі, швидко вигоріть. Тому для того, щоб набрати вагу, вам доведеться багато працювати над своїм харчуванням та додаванням тіла.
Наявність різних захворювань - Якщо в організмі є серйозні патології, то навряд чи це вийде. Це може засмічувати організм паразитами, захворюванням щитовидної залози, шлунково -кишковим трактом, інфекцією на хронічній стадії. Якщо ви підозрюєте на наявність такого фактора, то слід звернутися до лікаря.
Вік - Такий фактор також може відігравати вирішальну роль, наприклад, у дітей та підлітків. У цьому випадку вам не потрібно шукати способи набрати вагу, оскільки з часом дитина виросте і набуває необхідної маси тіла.
Погане харчування. Їжа здорової людини повинна бути збалансованою. Щоб товстіти, не потрібно багато їсти. Потрібно їсти якісну їжу з необхідними корисними речовинами та мікроелементами. Не їжте на ходу, намагайтеся їсти супи, крупи та білкові продукти щодня.
Нервове виснаження тіла. Стресові ситуації сприяють погіршенню апетиту, і це заважає їм отримувати жир. У цьому випадку розвивається гормон стресу, і організм не може накопичувати поживні речовини.

Як швидко покращитися: кількість калорій на день

Тонка людина повинна споживати 3000-4000 калорій на день, якщо він хоче швидко покращитися. Варто зазначити наступне:

Білки - основний будівельний матеріал для нашого тіла, нашого тіла.
Важливо їсти правильну їжу, а не спиратися на солодощі, борошно та смажити.
Додати калорії поступово - експериментально, оскільки цього буде достатньо, щоб один люди вводять додаткові 400 ккал на день І вони почнуть відновлюватися, а інші та 500 ккал Буде мало.
Додайте необхідну кількість калорій на день і контролюйте свою вагу за тиждень. Якщо ви одужали принаймні 500 грам - Це вже результат.
Якщо збільшення ваги повільний - менше 500 грам на тиждень, Тоді варто збільшити кількість використовуваних калорій.

Швидкий набір ваги шкідливий для здоров'я. Але, якщо ваш кінець виправданий, то діяти. Пам'ятайте, що такий процес не можна зупинити, і після досягнення необхідних результатів вам доведеться сидіти на дієті або почати стежити за своїм раціоном.

Як покращитися вдома на тиждень, місяць на 5 - 10 кг: методи, поради, рекомендації

Ось методи, які допомагають швидко покращитися вдома протягом тижня на 5-10 кг-підказки та рекомендації дієтологів та фітнес-тренерів:

Калорічне харчування.

Дієта звичайної людини складається з 1500-2000 ккал.
Харчування тонкої людини, яка хоче покращитися, як було сказано вище, повинно бути високо -калорією - 3-4 тисячі ккал.
Звичайно, організм буде важко впоратися з такою кількістю продуктів із звички.
Тому їжа повинна бути дробовою, але задовольняючи 1-1,5 годин.

Дієта повинна бути різною.

Ви повинні їсти хоча б 6-7 разів в день.
Не пропустіть сніданок: молочні страви (крупи, молочні супи) з додаванням стоку. Масла, гарячі напої, цукрові фрукти, сушені фрукти.
Не зловживають солодощами, оскільки вага, звичайно, збільшиться, але це буде поганим підшкірним відкладенням жиру та жиру на серці, печінці та інших органах. І потрібні м’язи, оскільки накопичення жиру може призвести до розвитку діабету та погіршення здоров'я та стану в цілому.
У раціоні не повинно бути занадто багато простих вуглеводів.

Збалансована їжа та збільшення ваги

Щодня у вашій їжі кількість білків, жирів та вуглеводів повинна бути в цьому співвідношенні - 25%/20%/55%.
Жир повинен бути щонайменше 20% З усього раціону. Вони допомагають поглинати білки - основний будівельний матеріал.
Збільште вміст калорій в силі через зернові (основна дієта), макарони трохи менші), випічка (невелика частка з усього раціону).

Їжте молочні продукти з вмістом високого жиру.

Це допоможе харчуванням зробити калорійність та швидше за все товститься.
Крім того, натуральний молочний жир корисний для м’язів. Він бере участь у створенні доброго коричневого жиру в нашому тілі, який необхідний для метаболізму, терморегуляції та інших життєвих процесів. Крім того, жирне молоко, кефір, йогурт та сметана смачніші, ніж жирні.

Збільшити кількість споживаних м'ясних продуктів.

Якщо ви майже не їли м'ясо раніше, то зараз варто ввести його у свій раціон.
Не споживайте жирні сорти м'яса: свинина, сало тощо. Таким чином, ви можете лише засмічувати судна і порушити роботу серцево -судинної системи. Вам не потрібні жири, а білки.
Віддайте перевагу курці, індички, кролячого м’яса та баранини.
Не їжте білкові продукти більше, ніж потрібен ваш організм.

Використовуйте до 2-2,5 літрів води на день.

Не зависайте лише на використання води.
У вашому випадку ви також можете пити чай, каву, фруктові соки, молочні продукти (молоко, кефір).
Але також потрібна чиста вода, щоб організм міг видалити токсини та продукти переробки білків та інших речовин.

Овочі важливі та потрібні.

Це низькокалорійний харчовий продукт, але він потрібен для метаболізму.
Зробіть салати і приправте їх рослинним маслом або сметаною з вмістом жиру 20%.

Фрукти - важлива роль у харчуванні тонкої людини.

Дайте перевагу датам, бананам.
Перси, диня, виноград, абрикоси також будуть корисними.
Їжте фрукти під час закуски, але не замінюйте їх повною їжею.

Мед та інші продукти для бджільництва.

Квітковий пилок, парч, королівське молоко добре впливають на організм і допомагають збільшити м’язову масу та кількість хорошого жиру, якщо зменшення було спричинене загальним нездужанням або ходом якоїсь хвороби.
Візьміть правило вранці, після сну, їжте 1 чайну ложку меду. Це збільшить інсулін та апетит цілий день.

Горіхи - це калорійний продукт.

Горіхи містять багато жиру. Вони дуже високі та корисні для вас, якщо ви хочете покращитися.
Їжте 1-2 пельмені горіхів на день, додавання меду та сушених фруктів.
Це допоможе додати вагу за тиждень.
Крім того, у горіхах багато білка. Це чудовий замінник м'ясної білки. Рослинні білки допомагають замінити тварин, коли є протипоказання для споживання м'яса.

Важливо: Не збільшуйте їжу. Переповнення може призвести до перевантаження шлунково -кишкового тракту, печінки та нирок. Це допоможе отримати жир, але ви також можете завдати шкоди своєму здоров’ю.

Вправи, які допомагають швидко покращитись вдома

Важливо не лише врівноважено їсти, щоб отримати жир, оскільки це лише 40% від загального результату результату. Решта 60% надаються фізичним вправам. Це має бути силові тренування.

Набір кілограмів буде в організмі у вигляді жиру, якщо ви не включите у свій план швидко отримати жир, фізичні навантаження. Етап посилення маси буде невірним. Тільки фізичні вправи допоможуть уникнути ожиріння та набуття м’язової маси. Це зробить полегшення вашої фігури красивою.

Важливо знати: Саме розвинена частина тіла збільшиться в обсягах. Тому важливо вибрати правильні вправи, накачати найбільш проблемні області: натисніть, сідниці, ікра, руки тощо.

Ось кілька вправ, які допоможуть швидко відновитись вдома:

Для виконання таких вправ у вас буде не більше 30 хвилин. на день, і ви будете спостерігати результат після першого тижня занять.

Як покращитися вдома: народні методи, рецепти напоїв

Напої, які допомагають швидко покращитися вдома

Існує багато народних способів допомогти в домашніх умовах жир - це різні напої. Їх рецепти прості, ви можете швидко готувати напої, а вдома є інгредієнти кожного з нас або їх можна придбати в найближчому магазині або на ринку. Ось рецепти напоїв, які допоможуть швидко покращитися вдома:

Молоко з пошкодженим жиром:

200 гр. топлене жир внутрішніх свинини (може бути замінений стоком. Масло)
Молоко

Нагрійте склянку молока до гарячого стану, розчиняйте 1 ч. Ложки. жир або стік. Масла і пийте невеликі ковтки. Такий напій повинен бути п’яним щодня. Коли жир або олія закінчуються, ви помітите, що ви відновили 3-5 кг.

Шоколадна макарони з яблуками:

6 великих зелених. яблука
6 яєць. Чжельков
½ ст. Сахара
200 гр. шоколадна плитка

Змішайте всі інгредієнти і розкладіть на шматок хліба. Такі бутерброди можна їсти кілька разів на день, вживаючи нагріте молоко. Така паста допоможе вам отримати жир через 5-7 днів на 1 кг.

Пивний напій:

У 200 мл пива додайте 2 чайні ложки сметани 20-30% жиру.
Засуджуйте напій, змішуйте та пийте

Візьміть напій щодня, поки вага не почне надходити.

Коктейль з молоком:

1 ст. молоко
2 ст. столові ложки сиру
1 ст. ложка меду
Пол Банан

Збийте всі ці інгредієнти в блендері та випийте напій після сніданку. Ви можете використовувати його як доповнення до сніданку, або ви можете пити перед фізичними вправами.

Помаранчевий коктейль з помаранчевим покриттям:

Сметана - 100 грам
Оливкова олія або інша рослина. Масло - 1 ст. ложка
Лимонний сік з підлоги лимона
Апельсиновий сік - 100 мл
Мед - 1 ст. Ложка (якщо немає меду, ви можете використовувати варення або варення)
Яєчний жовток - 1 ПК.

Змішайте все і пийте.

Конденсоване молоко з бджолиною пергою (пилок):

500 г цент. пилок
2 банки конденсували. молоко (краще зробити натуральним відповідно до GOST, а не конденсованим продуктом)

Ретельно перемішайте ці інгредієнти і покладіть солодкі макарони в холодильник на 2 тижні. Коли суміш вливають, а інгредієнти змішаються, використовуйте суміш вранці перед сніданком, 1 чайна ложка. Кожні 3-5 днів додайте ще 1 чайну ложку до своєї норми. Пийте таку суміш з гарячим чаєм або іншим напоєм.

Варто знати: Для того, щоб отримати жир, молоді жінці чи підлітку потрібно збільшити кількість пилку до 2-2,5 ст. на день відповідно.

Важливо: Такий рецепт можна використовувати, якщо немає алергії на продукти для бджільництва.

Трава пити з травами:

2 ст. Табличні ложки свіжої трави люцерни протягом 1 ст. Вода (суха трава - 1 ст. Ложки).

Вилийте траву гарячою водою, дайте постояти 15 хвилин. Пийте відвар, тепло половину склянки по 2 с. день протягом 30 хвилин. до їжі.

Як покращитися вдома: приправи захоплюючі апетит

Приправи допомагають підвищити апетит, і якщо людина має хороший апетит, то він одужує без проблем. Спеції стимулюватимуть роботу шлунка, і ви будете їсти, насолоджуючись смаком їжі. Ось приправи гострих і гострого, що стимулюють апетит, і завдяки якому ви можете швидко покращитися вдома:

Кріплення - Додайте його до всіх другого та першого посуду. Ідеально підвищує апетит і надає стравам насичений смак.
Базилік - Це добре поєднується з м'ясними стравами та рибою.
Хрін - Підвищує апетит під час їжі. Можна використовувати у вигляді приправ. Скрутіть очищений корінь хрону з помідорами або просто додайте 1 столову ложку помідора. Можна перекусити, змішування з вареним буряком.
Гірчиця - Добре - відома гостра приправа, яка добре збуджує апетит.
Спалювання червоного перцю - Цей пікантний овоч корисний для його властивостей, які допомагають очистити кишечник токсинів та токсинів. Завдяки цьому організм починає працювати краще, а апетит посилюється.
Лавровий лист - Багато ефірних масел, які сприятливо впливають на організм.
Амла - Індійська гусячка - багато вітаміну С, відмінна дієтична добавка для їжі.
Чорний перець - надає блюді особливий смак та аромат.
Кардамон - загоєння спецій, яка стимулює секрецію шлункового соку та активує слинні залози.
Кульбаба - використовуються всі частини рослини. Ви можете висохнути і додати до їжі защемкою, щоб підвищити апетит.
Часниковий - містить багато вітамінів та мікроелементів. Апетит у людини з'являється навіть при вдиханні аромату.
Коріандр - Насіння цієї рослини відомі як приправа - кінза. Це ідеально доповнює смак страв, роблячи його багатим і оригінальним.
Імбир - корисний для здоров'я. Містить багато вітамінів В, а також мікроелементи. З кореня імбиру можна заварювати чай. Це допоможе травленню та роботі нирок.
Гіркі овочі та трави (цикорія, капуста, руколоя, крок, ганчірка)-використовуйте у вигляді салатів, напоїв, свіжовичавлених соок. Капустський сік відмінний апетит.
Кориця - хороша цінність їжі, багато мінералів та вітамінів. Для ослабленої виснаженої людини це відмінна харчова добавка, яка додасть сили та енергії. Ви можете додати 0,5 чайної ложки до кефіру та випити булочки та іншу випічку вночі або запікати з нею.
Пажитник - Знаменита східна приправа, яку тибетські ченці також використовували для заварювання здорового чаю та додали до їжі, щоб вона була смачнішою.
Виноград - Він містить багато глюкози, збільшує рівень цукру в крові і викликає апетит. Можна використовувати у вигляді родзинок для додавання до крупи, випічки та інших страв.

Звичайно, це не всі трави та приправи, які можуть підвищити апетит. Шукайте щось своє, спробуйте насолодитися смаком підготовлених страв, з яких ви одужаєте.

Як можна швидко відновити вдома: що пити таблетки?

Є наркотики, які допомагають підвищити апетит. Це ефективні засоби, які допоможуть швидко отримати жир, але в той же час вони не стануть шкідливими для здоров'я. Ось які таблетки та інші наркотики можна пити, щоб швидко покращитися вдома:

Pernexin elixir (pernexin elixir) - Містить вітаміни та заліза. Усі компоненти цього препарату натуральні з рослинних матеріалів.
Перито - Антагоніст серотонін та гістамін. Допомагає збільшити тягу до їжі.
Інсулін - Після його використання, через 20 хвилин я хочу поїсти. Лише декількох мг цієї речовини достатньо, і після входу в організм він викликає життєво важливі процеси.
Будь -які анаболічні стероїди - Підніміть апетит.
Пептиди GHRP - впливає на рецептори геліну та метаболізм глюкози. Це добре збільшує апетит.

Є спортивні добавки для набору маси тіла:

Сироватковий протеїн
Креатин
Heiner (білок плюс вуглеводи)

Ви не можете обійтися без цих добавок, якщо займаєтесь класами сили. Наприклад, 1 вимірювана ложка сироваткового білка еквівалентна одній частині м'яса.

Пам'ятайте: Перед вживанням будь -якого з препаратів потрібно проконсультуватися з терапевтом, лікарем або спортивним лікарем.

Як покращитися вдома до хлопця, чоловіка, дівчинка, жінка: дієта, меню

Нижче ви побачите таблицю, який описуєте харчові продукти, які допомагають у боротьбі з тонкістю. Ось які продукти повинні бути у вас вдома і які потрібно їсти щодня:

Прекрасний спосіб отримати жир - каша на сніданок та гарнір для м’ясних страв. Для молочної каші на сніданок не забудьте додати 10 грам вершкового масла. Ось детальне меню тижня на тиждень, яке допоможе відновити протягом 7 днів протягом декількох кілограмів:

Порада: Не починайте перевантажувати тіло і споживайте страви з високими калорією відразу з першого дня. Зробіть це поступово в ційбі 1-2 тижні.

Спочатку додайте до йогуртів мелену вівсяну кашу, а потім покладіть у супи злегка манної крупи або молока. Трясіть каші з вершковим маслом, сушеними фруктами та горіхами. Все це допоможе зробити страви більш високими та здоровими.