Karabuğday, insanlar için çok yararlı olan popüler bir tahıldır. Vücudu iyi durumda destekleyen birçok vitamin ve eser element içerir.
İçerik
Bu makale, farklı şekillerde hazırlanan karabuğdayın kalori içeriğini ele alacaktır.
Karabuğdayın bileşimi ve faydalı özellikleri
Kilo verirseniz veya doğru beslenmeye uyuyorsanız, diyetinize karabuğday tahılını eklediğinizden emin olun. Grup B, A, E, PP ve folik asit vitaminlerini içerir.
Karabuğday ayrıca vücudun durumunu olumlu yönde etkileyen yararlı mikro ve makro elementler içerir:
- ütü Epidermisi geliştirmek gerekir;
- manganez yaşlanma sürecini yavaşlatır;
- selenyum virüslerin neden olduğu hastalıklara karşı korur;
- bakır yaraların iyileşmesine katkıda bulunur ve metabolizmayı hızlandırır;
- fosfor Kemik kalesi ve hızlandırılmış metabolizma için gereklidir;
- potasyum Vücuttan toksinlerin ve toksinlerin ortadan kaldırılmasına katılır;
- magnezyum kardiyovasküler ve sinir sisteminin çalışmalarını geliştirir;
- iyot Tiroid bezini geliştirir.
Obezite durumunda karabuğday kullanmak yararlıdır. Doktorlar ayrıca, varisli damarlar ve artrit. Karabuğday kan şekerini normalleştirmeye yardımcı olur, bu nedenle diyabet için yararlıdır.
Karabuğday, hamile kadınlar için gerekli olan folik asit içerir. Bu bileşen bir çocukta patolojilerin ortaya çıkmasını önler.
Karabuğday Beslenme Değeri:
- % 13 protein. Bu bileşen hücrelerin oluşumu ve kas kütlesindeki artış için gereklidir;
- % 55 karbonhidratbütün gün için enerji veren;
- % 3 yağsaç, tırnak ve cildin görünümünü iyileştiren.
Kilo vermek için karabuğday - hazırlık yöntemine bağlı olarak Glorch kalori
- Kilo vermek isteyen insanlar mutlaka diyetlerine karabuğday getirmelidir. Karabuğday diyeti vücuda zarar vermez, çünkü oldukça yararlıdır. Ürünün oldukça tatmin edici olduğu göz önüne alındığında, bir kişi yemekten sonra uzun süre açlık yaşamamıştır.
- Sabah 100 g yulaf lapası yerseniz, öğle yemeğinden önce açlık hissetmeyeceksiniz. Yulaf lapaya yağ ve tuz bile ekleyemezsiniz, çünkü kendisi zengin bir tadı ve aroması vardır.
Karabuğday kaloriusu, tuzla kaynatılmış
- Su üzerindeki 100 g karabuğday sadece içerir 90 kcal. Yemeğe biraz tuz eklerseniz, bu kalori içeriğini etkilemez. Sonuçta, tuz sadece vücuttaki nemi tutar.
- Kilo vermek istiyorsanız, tuz tüketimini reddetmek daha iyidir. Sonuçta, aksi takdirde hacimleriniz değişmeden kalacaktır. Çözülmemiş püresi yiyemiyorsanız, biraz baharat ekleyin. Böylece yemek daha lezzetli olacak ve zararlı değil.
Tereyağlı Karabuğday: Kalori İçeriği
- Birçok ev hanımı karabuğday yulaf lapası hazırlar ve az miktarda tereyağı ekler. Tabii ki, bu bileşen yemeğin kalori içeriğini önemli ölçüde arttırır. 100 g yaklaşık 150 kcal.
- Kilo vermek istiyorsanız, bitkisel yağ ekleyin. İdeal bir seçenek olacak zeytin veya üzüm yağı. Zeytin omega asitleri içerir. Bu ürün safrayı vücuttan çıkarmaya yardımcı olur. Her gün 1 çay kaşığı kullanın. Üzüm Yağı, E vitamini rezervlerini geri yükleyebilirsiniz. Bu iyileşir cildin ve saçın durumu.
Soğan ve mantar ile karabuğday: kalori içeriği
Haşlanmış karabuğday ideal bir garnitürdür. Beyaz mantar ve soğan eklerseniz bir yemek çok lezzetli olur.
Lezzetli karabuğday pişirmek için talimatları izleyin:
- Tahıl kaynatın. Suyu ateşe koyun. Biraz tuz ekleyin. Su kaynadığında, tahıl ekleyin (2: 1 oranında). Su tamamen buharlaşana kadar pişirin.
- Soğanı kesin küplerve mantarlar dilimler. Malzemeleri zeytinyağında kızartın. Soğan altın bir renk tonu elde ettiğinde, yulaf lapasına bir benzin istasyonu ekleyin.
100 g böyle bir tabak içerir 115 kcal. Bu çok yüksek kalori değildir, ancak ağırlık, yakıt ikmali yapmadan haşlanmış karabuğday tükettiğinden çok daha yavaş gidecektir.
Sütlü karabuğday kalori içeriği
- Sütlü haşlanmış karabuğday çocuklukta bir bilettir. Hala böyle bir yemeği seviyorsanız, yemek pişirmek zor olmayacaktır. Tahıl kaynatın ve içine biraz süt dökün. Tatlıları seviyorsanız, şeker veya doğal bal ekleyebilirsiniz.
- Böyle bir yemek hile adamları için daha uygundur. Sonuçta, 100 g yemekler yaklaşık 115 kcal.
Havuç ile Calorius Karabuğday
- Karabuğday püresi sebzelerle birleştirilebilir. Yulaf lapının tadı havuçları iyi tamamlar. Sebze yakıt ikmalini hazırlamak için, havuçları kaba ovalamanız ve az miktarda zeytin veya üzüm yağında kızartmanız gerekir.
- Sebze yumuşadığında tuz ekleyin. Benzin istasyonunu haşlanmış karabuğdayla bağlayın ve yemeğe geçin. Havuç ile 100 g karabuğday, yaklaşık 130 kcal.
Karabuğday, kalori içeriği pişirmenin diğer yöntemleri
- Kefir, kalori içeriği ile karabuğday. Bu seçenek hızla kilo vermek isteyenler için uygundur. 2 yemek kaşığı dökün. l. 200 ml skim kefir grupları. Karışımı küçük bir plaka ile örtün ve 10 saat boyunca şişmeye bırakın. 100 g böyle bir tabakta 55 kcal. Kilo kaybı hızını olumlu etkileyen toksin ve toksin bağırsaklarını mükemmel bir şekilde temizler.
- Tavuk ile karabuğun kalori içeriği. Tavuk göğsünü az miktarda bitkisel yağ ile sebze ile kızartın. Haşlanmış karabuğday ile karıştırın. 100 g yemeklerde 175 kcal. Kıyılmış et ileyükselir 300 kcal.
- Güveç ile karabuğday - kalori içeriği. Haşlanmış karabuğdayı (130 g) sığır eti veya tavuk güveç (260 g) ile karıştırın. 100 g ürünün 135 kcal. Bu yemek o kadar sağlıklı değil, ama çok lezzetli.
Diyabetten hastaysanız veya hızla kilo vermek istiyorsanız, diyetinizde karabuğday bulunmalıdır. Sağlık ve yaş durumundan bağımsız olarak herkes onu yiyebilir.
Ayrıca size kalori içeriği hakkında bilgi vereceğiz:
