Kovalkov’un Klinik Diyeti: Menü, Aşamalar, İncelemeler

Kovalkov diyetine, tıp eğitimi alan bir uzman olan Rusça beslenme uzmanı Alexei Kovalkov'dan sonra, etkili bir kilo verme sistemi geliştirdi ve kendi üzerinde deneyimledi. 6 ay boyunca 50 kg kaybetmeyi başardı, etkili bir sonuç Kovalkov'u kendi kliniğini yaratmaya itti ve bu da binlerce kişinin başarılı bir şekilde ekstra kilo ile ayrıldığı.

İçerik

Kovalkov’un metodolojisinin özü çeşitli kitaplarda sunulmaktadır. Mevcut talimatları takiben, kısa bir süre içinde kilo verebilir ve hayatınızı kökten değiştirebilirsiniz. Hastalar kendi deneyimlerinden birçok olumlu değerlendirme bırakırlar, bu nedenle Kovalkov’un diyeti büyük popülerlik kazanmıştır.

Kovalkov’un diyetinin ilkeleri

Diğer birçok diyetten farklı olarak, güç sistemindeki pay, ürün seçimi ve sayısındaki katı yasakları hariç tuttu. Beslenme uzmanına göre, gıda konusundaki kategorik kısıtlamalar, aşılmaz bir yemek arzusuyla sonuçlanır. Açlıktan sonra topraklama psikolojik rahatsızlığa yol açar.

Kilo kaybına giderken, kilo verme arzusu tarafından yönlendirilemez. Aşırı kilo alımının nedenini gerçekleştirmek ve gelecekte istikrarlı bir sonuç için olumsuz faktörleri dışlamak önemlidir.

Kovalkov’un diyetinin ana prensipleri:

aşırı kilo alımının nedenini belirlemek;
nedensel ilişkileri analiz etmek ve sağlığınız için sorumluluk almak;
vücudunun normal ağırlığa izin verecek ve gelecekte sonucu koruyacak bir hedef formüle etmek.

İndir ve yazdır, doldurmak için önemli

Kovalkov’un diyeti fikri, herkesin kabul edilebilir bir şekilde kilo verebilmesidir. Diyetin sonucu sadece kişiye bağlıdır. Bu süreçte hiçbir sihirli hap asistan olmayacak.

Kilo kaybı için Kovalkov Diyeti: Öneriler

Kovalkov’un diyeti için bir diyet derlerken, birkaç öneriyi dikkate almak gerekir:

Beslenme olmalı küçük porsiyonlarla yeniden kullanılabilir.
Günde su miktarı en az 2 litre olmalıdır, yemeden önce içmek daha iyidir.
Yiyeceklerin güçlendirilmesi gerekiyor Vitamin ve mineral kompleksleri.
Yağ ve hayvan kökenli proteinlerin yerini sebze ile değiştirir.
Trafik - Diyetin ayrılmaz bir bileşeni. TV'de oturmak yerine yürüyüş.
Minimum kullanım Tuz ve şeker.

Kovalkov’un klinik diyeti: haysiyet

Kilo kaybına sistematik yaklaşım, sağlığa olası hasar vermez. Kovalkov’un diyeti gıda tutumunu değiştirmeye ve sonuç olarak gıda tüketimini azaltmaya yardımcı olur. En önemlisi, tatlı ve lezzetli olma eğilimini soğutun.

Kovalkov diyetinin artıları:

yemeklerin kalori içeriğini hesaplamaya gerek yoktur.
dengeli bir diyette Yağ, protein, karbonhidratların doğru oranları döşenir.
bağımsız ürün seçimi, katı kısıtlamaların olmaması.

Kilo kaybı mekanizması metabolizmanın düzenlenmesi üzerine inşa edilmiştir. Diyet, kaybedilen kilo yolculuğun ortasında kırılmayacak ve sağlığına zarar vermeyecek şekilde inşa edilmiştir. Kapsamlı bir ön muayene kullanarak vücudunuzla ilgili şüpheleri dışlamak daha iyidir.

Kovalkov’un diyetinde kaç kilogram fazla kilo kaybedebilirsiniz?

Her şey sizi bir diyete oturmaya ve gelecekte doğru beslenme konusunda bir ders tutmaya iten motivasyona bağlıdır.

Alexey Kovalkov, diyetini kullanarak 7 ay içinde 70 kg düştü. Diyetini kullanan hastalar toplamda 4.5 ton yağ kaybetti.

Kendiniz için bu diyette kilogramlarda gerçek hedefler belirleyin ve hiçbir koşulda seçilen yolu kapatmayın, çünkü diyet dengeli bir diyet sağlar, bu da vücudun yaşamında arızalara yol açmaz, ancak aksine belirleyin. Tüm vücut sistemlerinin doğru işleyişi.

Birisi hızla aşırı kilodan kurtulabilir, birisi daha yavaştır. Ancak, diyeti yarıya kadar durdurmazsanız, hedefe ulaşacaksınız.

Genellikle 1 aşamada İnsanlar 5 kg veya daha fazla düşüyor.
İkinci aşama Tüm insanlar farklı bir zaman sürer. Günde yaklaşık 100-200 gram kayboldu.
Üçüncü aşamada Önceki ağırlığa geri dönüş olmayacak şekilde elde edilen sonuçları birleştiriyoruz.

Kovalkov diyeti: tüm aşamalar

Dr. Kovalkov'un diyeti üç aşamaya ayrılmıştır. Her aşama için bireysel bir güç sistemi geliştirilmiştir. Aerobik ve güç yükü diyete bağlanır.
Spor salonunda düzenli yüklere hazır olmayanlar için, basit yürüyüş, vücudun tek tip yükü için en uygun yoldur.

Kovalkov diyetinin hazırlık aşaması

Geçici aralık 14-28 gün. Bu dönemde gerekli Olağan yaşam tarzını psikolojik olarak yeni bir şekilde yeniden inşa edin. Diyetten “hızlı karbonhidratları” yavaş yavaş dışlayın. Her şeyden önce, bu tür ürünler arasında tatlılar, fast food, “şekerleme” ve hamur işleri, gazlı içecekler bulunur.
Alkolü reddet. Kullanılan sıvı miktarını arttırın. Düzgün pişirilmiş yiyeceklerin diyetini doldurun. Kızarmış, füme, keskin, konserve hariç.
Kullanım nedeniyle gastrointestinal sistemin çalışmalarını kurmak taze sebzeler ve meyveler. Vermicelli ve patates yerine tahıllar ve sebze çorbaları kullanın.

Hazırlık aşamasında terk edilmesi gereken ürünler:

Pirinç püresi, makarna.
Tatlı meyveler - muz, üzüm, incir vb.
Un ürünleri, özellikle biraz pişirme.
Şeker ve tüm şeker içeren ürünler.
Patates, Buryak, Mısır, Havuç.

Hazırlık aşaması günlük aktif yürüyüşle güçlendirilmelidir. Örneğin, yatmadan önce akşam yemeğinden sonra yürüyüş. Zaten ilk aşamada, Kovalkov’un diyeti 3 kg'dan fazla sıfırlamanıza ve kendi üzerinde daha fazla çalışma için bir teşvik almanıza izin veriyor.

Kovalkov diyetinin 1. aşaması

Geçici aralık 2 hafta. Bu aşamada, beslenmedeki kısıtlamalar en sıkıdır. Vücudu küçük yiyeceklere (kadınlar için 250-300 gram ve 300-350 gr erkek) alıştırıyoruz ve yeni günlük rutine alışıyoruz. İki atıştırmalıkla günde 3 kez toplantılar. Kovalkov’un diyetinin bu aşamasında 5 veya daha fazla kilogram kaybetmek gerekir.

İlk aşamada önerilen ürünler şunları içerir:

Düşük yağlı süt ürünleri.
Taze meyveler, narenciye, fındık.
Taze sebzeler, salatalar, otlar.
Bran, rafine edilmemiş yağlar.

Bu aşamada güç düzeltmesine ek olarak, güç egzersizleri bağlanır. Fiziksel aktiviteden sonra 1-2 saat yiyemezsiniz. Her zamanki diyet spor beslenmesi ve biyolojik katkı maddeleri ile çeşitlendirilebilir.

Kovalkov diyetinin 2. aşaması

Kovalkov diyetinin bu aşamasında, diyetteki kısıtlamalar Biraz zayıflayın. Porsiyonların boyutları önemli değil, kilit nokta doğru ürünlerin seçimidir. Yemeklerdeki doğru kombinasyonlara odaklanırken, tüketilen yiyeceklerin tadını çıkarmalıyız ve aşırı yeme izin vermemeliyiz.
Düzgün derlenmiş bir diyetle, bu aşamada, Günde 100-200 g ağırlık. Bu aşamada, bağırsak mikroflorasını restore etmek ve vücudu normal ağırlığına getirmek gerekir.
Aşırı ağırlık onlarca on kg'ı aşarsa, ortalama olarak bu aşamaya daha fazla zaman ayırır. 1 ila 7 ay arasında.

İkinci aşamada, diyete yeni ürünler eklenir:

Diyet eti çeşitleri.
Minimal kalori içeriği ve deniz ürünlerine sahip balık çeşitleri.
Küçük miktarlarda tatlı meyveler.
Düşük -Yeten Süzme Peynir.

Beden eğitimi daha sistemik bir doğa edinmelidir. Havuz ve Fitness Club ziyareti önerilir.

Kovalkov'un Diyeti - Aşama 3 ayrıntılı

En uzun diyet dönemi. Bu dönemdeki ana hedef elde edilen sonucu dengeleyin ve doğru beslenme alışkanlığı geliştirin.
Bu aşamadaki güç yükleri istediği zaman yapılır. Aktif yürüyüş, yaşamın ayrılmaz bir bileşeni olmaya devam etmektedir.
Bu aşamada, haftada bir kez favori ürünleri ve biraz alkol tüketmesine izin verilir. Menü eklendi daha fazla tahıl, yağ, tam tahıllı hamur işleri. Hazır yemeklere patates ekleyebilirsiniz, bağımsız bir yemek olarak pişirmek daha iyidir.
Hayatta böyle bir diyet koruyarak iyi bir fiziksel forma gelebilirsiniz.

Ana sahne için bir hafta boyunca Kovalkov diyet menüsü

Pazartesi için Kovalkov Diyet Menüsü

Sabah yemeği - Kepek ile 200 g Kefir, 30 g fındık kütlesi.
Snack-tatlı ve ekşi elmalar.
Yemek yemekleri-azaltılabilir püre çorbası, kabak çekirdeği, yeşillikler.
Atıştırmalık - Narenciye kesim.
Son yemek haşlanmış veya buhar sebzeleridir.

Kovalkov diyetinden Salı Menüsü

Sabah yemeği - Şekersiz meyvelerin ve narenciye meyve kesimi.
Atıştırmalık - Tuzsuz domates suyu.
Yemek yemek - yeşillikli taze sebze salatası ve az miktarda yağ.
Atıştırmalık - Yeşil elma veya narenciye.
Son yemek çilek ve düşük yağlı süzme peynirden bir smoothie'dir.

Çarşamba günü Kovalkov Diyet Menüsü

Sabah yemeği - Süzme peynir güveç.
Atıştırmalık - 1 elma.
Öğle yemeği alımı - Haşlanmış tavuk, bitkiler ile sebze salatası.
Atıştırmalık - 200 g Kefir.
Son yemek pişmiş balık, domates salatası.

Perşembe Menüsü Kovalkov'un Diyeti

Sabah yemeği - tuz ve yağsız karabuğday yulaf lapası, 200 g düşük yağlı yoğurt.
Atıştırmalık - Turuncu veya Greyfurt.
Yemek yemek - haşlanmış dana, salatalık ve salata yapraklarından kesme.
Atıştırmalık - 200 g domates suyu.
Son yemek balık ve roka ile bir salata, otlar çay.

Cuma için Kovalkov Diyet Menüsü

Sabah yemeği - Kefir ile süzme peynir.
Atıştırmalık - Bitkisel Çay veya Kompot.
Yemek yemekleri - doğranmış tavuk pirzolası ile kahverengi pirinç.
Atıştırmalık - Bir avuç fındık veya meyve.
Son yemek, küçük alabalık ve sebzeli bir salata.

Kovalkov'un diyetinden Cumartesi günü menü

Sabah yemeği - çilek ilavesi ile kefir üzerinde smoothie.
Atıştırmalık - Bir avuç fındık veya meyve.
Donest Yemek - Süzme peynir, meyve ve sebzeleri zeytinyağı ile salata.
Atıştırmalık - 200 g Kefir.
Son yemek, düşük yağlı yoğurt ile terbiyeli somon ve sebzeli bir salata.

Pazar için kilo kaybı için Kovalkov Diyet Menüsü

Sabah yemeği - Yeşiller ile buhar omleti. Çim çayı.
Atıştırmalık - Kompot.
Öğle yemeği - güveç veya cheesecakes.
Atıştırmalık - 1 greyfurt.
Son yemek, diyet eti ile lahana rulolarıdır.

Yeni diyet vücudunuza hafiflik hissi ve motor aktivitesi için enerji yükü verecektir. Temptasyonlara yenilmemek için, yeni tat hissi yaşayarak ürün yelpazesini sürekli olarak değiştirin.

Kovalkov’un Klinik Diyeti: İncelemeler

Anna, 24 yaşında: Dr. Kovalkov’un diyeti 4 ayda 14 kg düşürmeme izin verdi. Mevsime bağlı olarak diyetteki meyveleri değiştiriyorum. Çilek, üzüm, kuru meyveler ile şekerleme ürünlerinin eksikliğini telafi ediyorum. Bazen kepeği lifle değiştiririm.
Sofya, 35 yıl: Kovalkov’un diyeti üçüncü denemem oldu. 29 kg kaybetmeyi başardım. Diğer diyetlerle karşılaştırıldığında, güç sistemi en kabul edilebilir ve esnek olduğu ortaya çıktı.

Svetlana, 38 yaşında: 3 ayda 18 kg kaybetmek mümkün oldu. Diyetin ekranlarından, aşama 1 avantajlardan çok zordur - fiziksel aktivite kilo kaybı için etkili bir bileşendir. Önerilerde birkaç çelişki var.

Size okumanızı tavsiye ediyoruz: