Evde Nasıl Daha İyi Olunur: Yöntemler, Kalori Sayısı, Öneriler, İçecek Tarifleri, Baharatlar, Heyecan Verici İştah, Diyet, Egzersizler, Tabletler

Bu makalede, evde nasıl daha iyi olacağı hakkında birçok yararlı bilgi bulacaksınız.

İçerik

Bazı insanlar aşırı kilo konusunda endişelenirken, diğerleri, aksine, daha iyi olamaz ve inceliklerinden muzdariptir. Kilo vermeye yardımcı olan farklı programlar vardır, ancak hızla şişmanlamanıza izin veren güç planları, egzersizler ve diyetler de vardır. Aşağıdaki beslenme uzmanlarının ve fitness eğitmenlerinin ipuçlarını okuyun, bu da kısa bir süre evde 5-10 kilogram kazanmanıza yardımcı olacak.

Sebepler ince

Hızlı bir şekilde daha iyi olmaya yardımcı olan bir yöntem seçmeden önce, aşırı inceliğin gerçek nedenini bulmanız gerekir. İşte böyle bir problemden muzdarip olan çoğu insanın kütlesini önleyen şey - inceliğin nedenleri:

Kalıtsal faktör-Akrallarınızdan biri de çok ince ise, o zaman bu kalıtımdır. Ancak bu, vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez - savaşmanız gerekir.
Astenik fiziği -Bu, kütle kazanırken belirli zorlukların ortaya çıkabileceği için bedenin özel bir anayasasıdır.
Hızlandırılmış metabolizma - Bu faktör vücudun kilo almasını önler. Vücutta alınan kaloriler hızla yanar. Bu nedenle, kilo almak için beslenme ve vücut eklemeniz üzerinde çok çalışmanız gerekecektir.
Çeşitli hastalıkların varlığı - Vücutta ciddi patolojiler varsa, o zaman işe yaraması pek olası değildir. Bu, vücudu parazitler, tiroid hastalığı, gastrointestinal sistem, kronik aşamada enfeksiyonla tıkıyor olabilir. Böyle bir faktörün varlığından şüpheleniyorsanız, doktorla iletişime geçmelisiniz.
Yaş - Böyle bir faktör, örneğin çocuklarda ve ergenlerde de belirleyici bir rol oynayabilir. Bu durumda, kilo almanın yollarını aramanız gerekmez, çünkü zamanla çocuk büyüyecek ve gerekli vücut ağırlığını kazanacaktır.
Kötü yemek. Sağlıklı bir insanın yiyecekleri dengelenmelidir. Yağ almak için çok fazla yemek gerekmez. Gerekli yararlı maddeler ve eser elementlerle kaliteli yiyecekler yemeniz gerekir. Hareket halindeyken yemek yemeyin, her gün çorba, tahıl ve protein ürünleri yemeye çalışın.
Vücudun sinir tükenmesi. Stresli durumlar iştahın bozulmasına katkıda bulunur ve bu da şişmanlanmasını önler. Bu durumda, stres hormonu geliştirilmektedir ve vücut besinleri biriktiremez.

Nasıl hızlı bir şekilde daha iyi olunur: günde kalori sayısı

İnce bir kişi tüketmeli 3000-4000 kalori Günlük, hızlı bir şekilde daha iyi olmak istiyorsa. Aşağıdakileri belirtmek gerekir:

Proteinler vücudumuz, vücudumuz için ana yapı malzemesidir.
Doğru yiyecekleri yemek önemlidir ve tatlılara, un ve kızartmaya yaslanmamak önemlidir.
Kalori yavaş yavaş ekleyin - deneysel olarak, çünkü bir kişinin ek tanıtması yeterli olacaktır. Günde 400 kcal Ve iyileşmeye başlayacaklar ve diğerleri ve 500 kcal Çok az olacak.
Günde gerekli sayıda kalori ekleyin ve bir hafta içinde kilonuzu kontrol edin. En azından iyileştiyseniz 500 gram - Bu zaten sonuç.
Kilo alımı yavaşsa - daha az Haftada 500 gram, O zaman kullanılan kalori sayısını artırmaya değer.

Hızlı kilo alımı sağlık için zararlıdır. Ancak, sonunuz haklı ise, o zaman harekete geçin. Böyle bir sürecin durdurulamayacağını ve gerekli sonuçları elde ettikten sonra bir diyete oturmanız veya diyetinizi izlemeye başlamanız gerekeceğini unutmayın.

Bir hafta boyunca evde daha iyi olunur, 5 - 10 kg için bir ay: yöntemler, ipuçları, öneriler

İşte bir hafta boyunca 5-10 kg'lık bir hafta boyunca daha iyi hale gelmeye yardımcı olan yöntemler ve beslenme uzmanlarının ve fitness eğitmenlerinin önerileri:

Calory Beslenme.

Sıradan bir kişinin diyetinden oluşur 1500-2000 kcal.
Yukarıda belirtildiği gibi, daha iyi olmak isteyen ince bir kişinin beslenmesi yüksek -kalori olmalıdır - 3-4 bin kcal.
Tabii ki, vücudun alışkanlıktan çok fazla ürünle başa çıkmak zor olacaktır.
Bu nedenle, yiyecekler kesirli olmalı, ancak tatmin edici olmalı, atıştırmalıklar 1-1.5 saat.

Diyet farklı olmalıdır.

En azından yemelisin 6-7 kez bir günde.
Kahvaltıyı kaçırmayın: Drenaj ilavesi ile süt yemekleri (tahıllar, süt çorbaları). Yağlar, sıcak içecekler, şekerlenmiş meyveler, kuru meyveler.
Tatlıları kötüye kullanmayın, çünkü kilo elbette artacaktır, ancak kalp, karaciğer ve diğer organlarda zayıf subkutan yağ ve yağ birikintileri olacaktır. Ve kaslara ihtiyaç vardır, çünkü yağ birikimi diyabetin gelişmesine ve bir bütün olarak sağlık ve devletin bozulmasına yol açabilir.
Diyette çok fazla basit karbonhidrat olmamalıdır.

Dengeli yiyecek ve kilo alımı

Yemeğinizde her gün, protein, yağ ve karbonhidrat sayısı bu oranda olmalıdır - 25%/20%/55%.
Yağ olmalı en az% 20 Tüm diyetten. Ana yapı malzemesi olan proteinler tarafından emilmeye yardımcı olurlar.
Tahıllar (ana diyet), makarna biraz daha küçüktür), pişirme (tüm diyetten küçük bir pay) nedeniyle kalori içeriğini artırın.

Yüksek yağlı içeriğe sahip süt ürünleri yiyin.

Bu, beslenmenin kalori yapmasına ve daha hızlı yağlamasına yardımcı olacaktır.
Ek olarak, doğal süt yağı kaslar için yararlıdır. Metabolizma, termoregülasyon ve diğer yaşam süreçleri için gerekli olan vücudumuzda iyi kahverengi yağ yaratmaya katılır. Buna ek olarak, yağ sütü, kefir, yoğurt ve ekşi krema yağsızdan daha lezzetlidir.

Tüketilen et ürünlerinin sayısını artırın.

Neredeyse daha önce et yemediyseniz, şimdi diyetinize girmeye değer.
Yağlı et tüketmeyin: domuz eti, domuz yağı, vb. Böylece sadece gemileri tıkayabilir ve kardiyovasküler sistemin işini kırabilirsiniz. Yağlara, proteinlere ihtiyacınız yok.
Tavuk, hindi, tavşan eti ve kuzu tercih et.
Protein ürünlerini vücudunuzdan daha fazla yemeyin.

Günde 2-2.5 litreye kadar su kullanın.

Sadece su kullanımına takılmayın.
Sizin durumunuzda çay, kahve, meyve suları, süt ürünleri (süt, kefir) de içebilirsiniz.
Ancak, vücudun toksinleri ve proteinlerin ve diğer maddelerin işlenmesi ürünlerini giderebilmesi için temiz suya da ihtiyaç vardır.

Sebzeler önemlidir ve gereklidir.

Bu düşük kalorili bir gıda ürünüdür, ancak metabolizma için gereklidir.
Salatalar yapın ve%20 yağ içeriğine sahip bitkisel yağ veya ekşi krema ile baharatlayın.

Meyveler, ince bir kişinin beslenmesinde önemli bir roldir.

Tarihlere, muzlara tercih verin.
Persler, kavun, üzüm, kayısı da yararlı olacaktır.
Bir atıştırmalık sırasında meyve yiyin, ancak tam bir yemekle değiştirmeyin.

Bal ve diğer arıcılık ürünleri.

Çiçek polen, parch, kraliyet sütü vücudu iyi etkiler ve azalma genel halsizlik veya bir tür hastalığın seyrinden kaynaklanırsa, kas kütlesini ve iyi yağ miktarını artırmaya yardımcı olur.
Sabah, uyuduktan sonra 1 çay kaşığı bal yiyin. Bu, tüm gün için insülini ve iştahı artıracaktır.

Fındık bir kalori ürünüdür.

Fındık çok fazla yağ içerir. Daha iyi olmak istiyorsanız çok yüksek ve sizin için kullanışlıdırlar.
Bal ve kuru meyveler ekleyerek günde 1-2 fındık köpürtüyü yiyin.
Bu bir hafta içinde kilo eklemeye yardımcı olacaktır.
Ek olarak, fındıklarda çok fazla protein vardır. Bu et sincapının harika bir yerini alıyor. Bitki proteinleri, et tüketimi için kontrendikasyonlar olduğunda hayvanların yerini almaya yardımcı olur.

Önemli: Yemeğinizi artırmayın. Taşma, gastrointestinal sistem, karaciğer ve böbreklerin aşırı yüklenmesine yol açabilir. Bu şişmanlanmaya yardımcı olacaktır, ancak sağlığınıza da zarar verebilirsiniz.

Evde hızlı bir şekilde daha iyi olmaya yardımcı olan egzersizler

Yağ almak için sadece yemesi dengeli değildir, çünkü bu sonucun toplam sonucunun sadece% 40'ıdır. Kalan% 60 fiziksel egzersizlere verilir. Kuvvet antrenmanı olmalı.

İşe alınan kilogram, hızlı, fiziksel aktivite elde etme planınıza dahil değilseniz, vücutta yağ şeklinde olacaktır. Kitle kazancı aşaması yanlış olacaktır. Sadece fiziksel egzersizler obeziteyi önlemeye ve kas kütlesi kazanmaya yardımcı olacaktır. Bu, figürünüzün rahatlığını güzelleştirecektir.

Bilmek önemlidir: Hacimlerde artacak tam olarak vücudun gelişmiş kısmıdır. Bu nedenle, en sorunlu alanları pompalayan doğru egzersizleri seçmek önemlidir: basın, kalçalar, havyar, eller vb.

İşte evde hızlı bir şekilde iyileşmeye yardımcı olacak birkaç egzersiz:

Bu tür egzersizleri gerçekleştirmek için 30 dakikadan fazla olmayacak. günde ve sonucu sınıfların ilk haftasından sonra gözlemleyeceksiniz.

Evde Nasıl Daha İyi Olur: Halk Yöntemleri, İçecek Tarifleri

Evde hızla daha iyi olmaya yardımcı olan içecekler

Evde şişmanlamaya yardımcı olmanın birçok halk yolu vardır - bunlar çeşitli içeceklerdir. Tarifleri basittir, hızlı bir şekilde içecek pişirebilirsiniz ve her birimizden evde malzemeler vardır veya en yakın mağazada veya piyasada satın alınabilir. İşte evde hızlı bir şekilde daha iyi olmaya yardımcı olacak içecekler için tarifler:

Gutted bir yağlı süt:

200 gr. iç domuz yağının ghee (drenaj ile değiştirilebilir. Yağ)
Süt

Bir bardak sütü sıcak bir duruma ısıtın, 1 çay kaşığı çözün. yağ veya tahliye. Yağlar ve küçük yudumlar iç. Böyle bir içecek her gün sarhoş olmalı. Yağ veya yağ bittiğinde, 3-5 kg \u200b\u200biyileştiğinizi fark edeceksiniz.

Elma ile çikolata makarna:

6 Büyük Yeşil. elmalar
6 yumurta. Zhelkov
½ yemek kaşığı. Sahara
200 gr. Çikolata Fayansları

Tüm malzemeleri karıştırın ve bir parça ekmeğe yayın. Bu tür sandviçler günde birkaç kez yenebilir, ısıtmalı süt içebilir. Böyle bir macun, 1 kg başına 5-7 gün içinde yağ almanıza yardımcı olacaktır.

Bira İçeceği:

200 ml birada, 2 çay kaşığı ekşi krema% 20-30 yağ ekleyin.
İçeceği kaydırın, karıştırın ve iç

Ağırlık gelmeye başlayana kadar içeceği her gün alın.

Süt-bal kokteyli:

1 yemek kaşığı. Süt
2 yemek kaşığı. tabaka kaşığı süzme peynir
1 yemek kaşığı. kaşık bal
Paul Banana

Tüm bu malzemeleri bir blender ile yenin ve kahvaltıdan sonra bir içki için. Kahvaltıya ek olarak kullanabilir veya fiziksel egzersizlerden önce içebilirsiniz.

Turuncu-Cara Kokteyl:

Ekşi Krem - 100 Gram
Zeytinyağı veya başka bir bitki. Yağ - 1 yemek kaşığı. Bir kaşık
Limon zeminden limon suyu
Portakal Suyu - 100 ml
Bal - 1 yemek kaşığı. kaşık (bal yoksa, reçel veya reçel kullanabilirsiniz)
Yumurta sarısı - 1 adet.

Her şeyi karıştırın ve iç.

Arı perga (polen) ile yoğunlaştırılmış süt:

500 g Cent. polen
2 Banka yoğunlaştı. Süt (Yoğun bir ürün değil, Gost'a göre doğal hale getirmek daha iyidir)

Bu malzemeleri iyice karıştırın ve 2 hafta boyunca bir buzdolabına tatlı bir makarna koyun. Karışım infüze edildiğinde ve malzemeler karıştırıldığında, karışımı sabah kahvaltıdan önce, 1 çay kaşığı kullanın. Her 3-5 günde bir, normunuza 1 çay kaşığı daha ekleyin. Sıcak çay veya başka bir içecek ile böyle bir karışım için.

Bilmeye değer: Yağ almak için, genç bir kadın veya gencin polen sayısını 2-2.5 çorba kaşığı/ 1.5-2 TBSP.L./ 1 TBSP'ye yükseltmesi gerekiyor. Sırasıyla günde.

Önemli: Böyle bir tarif, arıcılık ürünlerinde alerji yoksa kullanılabilir.

Otlarla çim içmek:

2 yemek kaşığı. 1 çorba kaşığı için yemek kaşığı taze yonca bitki. Su (kuru ot - 1 yemek kaşığı. Kaşık).

Çimleri sıcak suyla dökün, 15 dakika bekletin. Bir kaynatma sıcak bir şekilde yarım bardak 2 p. 30 dakika bir gün. yemekten önce.

Evde Nasıl Daha İyi Olur: Baharatlar Heyecan verici İştah

Baharatlar iştahı artırmaya yardımcı olur ve eğer bir kişinin iştahı varsa, o zaman sorunsuz bir şekilde iyileşir. Baharatlar midenin işini teşvik edecek ve yiyeceklerin tadını çıkararak yiyeceksiniz. İşte iştahı uyandıran keskin ve baharatlı baharatlar ve evde hızlı bir şekilde daha iyi olabileceğiniz:

Dereotu - Tüm ikinci ve ilk yemeklere ekleyin. İştahı mükemmel bir şekilde artırır ve yemeklere zengin bir tat verir.
Reyhan - Et yemekleri ve balıklarla iyi gider.
yabanturpu - Yemek yerken iştahı artırır. Baharatlar şeklinde kullanılabilir. Soyulmuş yaban turpu kökü domates ile bükün veya sadece 1 çorba kaşığı domates ekleyin. Haşlanmış pancar ile karıştırarak bir atıştırmalık yapabilirsiniz.
Hardal - İştahı iyi heyecanlandıran iyi bilinen akut baharat.
Yanan kırmızı biber - Bu sikeli sebze, toksinlerin ve toksinlerin bağırsaklarını temizlemeye yardımcı olan özellikleri için yararlıdır. Bu sayede vücut daha iyi çalışmaya başlar ve iştah yoğunlaşır.
Defne yaprağı - Vücut üzerinde faydalı bir etkisi olan birçok uçucu yağ.
Amla - Hint bektaşi - C vitamini, gıda için mükemmel bir diyet takviyesi.
Karabiber - yemeğe özel bir tat ve aroma verir.
Kakule - Gastrik suyunun salgılanmasını uyaran ve tükürük bezlerini aktive eden iyileştirici baharat.
Karahindiba - Bitkinin tüm kısımları kullanılır. İştahı geliştirmek için kuruyabilir ve yiyeceklere bir tutam ekleyebilirsiniz.
Sarımsak - Çok fazla vitamin ve eser element içerir. Bir kişideki iştah aromanın solunması sırasında bile ortaya çıkar.
Kişniş - Bu bitkinin tohumları baharat - kişniş olarak bilinir. Zengin ve orijinal hale getirerek yemeklerin tadını mükemmel bir şekilde tamamlar.
Zencefil - Sağlık için yararlı. Çok fazla B vitamin ve eser elementler içerir. Zencefil kökünden çay demleyebilirsiniz. Böbreklerin sindirilmesine ve çalışmalarına yardımcı olacaktır.
Acı Sebzeler ve Otlar (hindiba, lahana, roka, croak, kuzukulağı)-salatalar, içecekler, taze sıkılmış meyve suları şeklinde kullanın. Lahana suyu mükemmel iştah.
Tarçın - İyi gıda değeri, birçok mineral ve vitamin. Zayıflamış bir kişi için, bu güç ve enerji ekleyecek mükemmel bir gıda takviyesidir. Kefir'e 0.5 çay kaşığı ekleyebilir ve geceleri çörekler ve diğer pişirme içebilir veya onunla pişirebilirsiniz.
çemen otu - Tibet rahipleri tarafından sağlıklı çay demlemek için de kullanılan ve daha lezzetli olacak şekilde yemeğe eklenen ünlü Doğu baharat.
Üzüm - Çok fazla glikoz içerir, kan şekerini arttırır ve iştah yaratır. Tahıl, hamur işleri ve diğer yemeklere eklemek için kuru üzüm şeklinde kullanılabilir.

Tabii ki, bunlar iştahı artırabilecek tüm bitkiler ve baharatlar değildir. Kendinize ait bir şey arayın, iyileşeceğiniz hazır yemeklerin tadının tadını çıkarmaya çalışın.

Evde nasıl hızlı bir şekilde iyileşebilirsiniz: Tabletler ne içilir?

İştahı artırmaya yardımcı olan ilaçlar var. Bunlar hızlı bir şekilde şişmanlanmaya yardımcı olacak etkili araçlardır, ancak aynı zamanda sağlığa zararlı olmayacaklardır. Evde hızlı bir şekilde daha iyi olmak için hangi tabletlerin ve diğer ilaçların sarhoş olabileceği:

Perneksin İksir (Perneksin İksir) - B vitaminleri ve demir içerir. Bu ilacın tüm bileşenleri, bitki materyallerinden doğaldır.
Peritol - Antagonist serotonin ve histamin. Gıda için çekişi artırmaya yardımcı olur.
İnsülin - Kullanımından sonra 20 dakika sonra yemek istiyorum. Bu maddenin sadece birkaç mg yeterlidir ve vücuda girdikten sonra hayati süreçleri tetikler.
Herhangi bir anabolik steroid - İştahı yükseltin.
GHRP peptitleri - Gelin reseptörlerini ve glikoz metabolizmasını etkiler. İştahı iyi artırır.

Vücut ağırlığı kazanmak için spor takviyeleri vardır:

Peynir altı suyu proteini
Kreatin
Heiner (protein artı karbonhidratlar)

Güçlü sınıflarla uğraşıyorsanız, bu katkı maddeleri olmadan yapamazsınız. Örneğin, 1 ölçülen serum proteini, etin bir kısmına eşdeğerdir.

Unutma: İlaçlardan herhangi birini kullanmadan önce, bir terapiste, doktorunuza veya spor doktorunuza danışmanız gerekir.

Evde bir erkeğe, erkek, kız, kadın için nasıl daha iyi olunur: diyet, menü

Aşağıda, inceliğe karşı mücadelede yardımcı olan gıda ürünlerini tanımlayan bir tablo göreceksiniz. İşte evinizde hangi ürünler olmalı ve günlük yemeniz gerekenler:

Yağ almanın harika bir yolu kahvaltı için yulaf lapası ve et yemekleri için bir garnitür. Kahvaltıda süt yulaf lapası için 10 gram tereyağı eklemeyi unutmayın. İşte bir hafta boyunca bir haftanın ayrıntılı bir menüsü, 7 gün boyunca birkaç kilogramla iyileşmeye yardımcı olacak:

Tavsiye: Vücudu aşırı yüklemeye başlamayın ve ilk günden hemen sonra yüksek kalorili yemekler tüketmeyin. Bunu yavaş yavaş 1-2 hafta yapın.

İlk olarak, yoğurtlara öğütülmüş yulaf ezmesi ekleyin ve daha sonra çorbalara hafif bir düzen veya süt sütü koyun. Tereyağı, kuru meyve ve fındık ile yulaf lapası sallayın. Bütün bunlar yemekleri daha yüksek kalori ve sağlıklı hale getirmeye yardımcı olacaktır.