อาหาร Kovalkov เรียกว่าชื่อของนักโภชนาการชาวรัสเซียที่ต้องการ Alexei Kovalkov ผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาทางการแพทย์พัฒนาระบบลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและมีประสบการณ์กับตัวเอง เป็นเวลา 6 เดือนเขาสามารถสูญเสีย 50 กิโลกรัมผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพผลัก Kovalkov เพื่อสร้างคลินิกของตัวเองซึ่งหลายพันคนประสบความสำเร็จในการแยกด้วยปอนด์พิเศษ
สารบัญ
- หลักการของอาหารของ Kovalkov
- อาหาร Kovalkov สำหรับการลดน้ำหนัก: คำแนะนำ
- อาหารทางคลินิกของ Kovalkov: ศักดิ์ศรี
- คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้กี่กิโลกรัมในอาหารของ Kovalkov?
- อาหาร Kovalkov: ทุกขั้นตอน
- เมนูอาหาร Kovalkov เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับเวทีหลัก
- อาหารทางคลินิกของ Kovalkov: บทวิจารณ์
- วิดีโอ: เกี่ยวกับอาหารทางคลินิกของ Kovalkov
สาระสำคัญของวิธีการของ Kovalkov นำเสนอในหนังสือหลายเล่ม ตามคำแนะนำที่มีอยู่คุณสามารถลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ และเปลี่ยนชีวิตของคุณอย่างรุนแรง ผู้ป่วยทิ้งรีวิวเชิงบวกมากมายจากประสบการณ์ของตนเองดังนั้นอาหารของ Kovalkov จึงได้รับความนิยมอย่างมาก
หลักการของอาหารของ Kovalkov
ซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ สัดส่วนการถือหุ้นในระบบพลังงานของเขาไม่รวมข้อห้ามที่เข้มงวดในการเลือกและจำนวนผลิตภัณฑ์ ตามที่นักโภชนาการระบุว่าข้อ จำกัด ด้านอาหารส่งผลให้เกิดความปรารถนาที่จะกินไม่ได้ การต่อสายดินหลังจากความอดอยากนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ
ระหว่างทางลดน้ำหนักเราไม่สามารถชี้นำโดยความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักได้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินและไม่รวมปัจจัยเชิงลบสำหรับผลลัพธ์ที่มั่นคงในอนาคต
หลักการหลักของอาหารของ Kovalkov:
- สร้างสาเหตุของการได้รับน้ำหนักส่วนเกิน
- เพื่อวิเคราะห์ความสัมพันธ์เชิงสาเหตุและรับผิดชอบต่อสุขภาพของคุณ
- เพื่อกำหนดเป้าหมายที่จะช่วยให้ร่างกายมีน้ำหนักปกติและรักษาผลลัพธ์ในอนาคต
ดาวน์โหลดและพิมพ์สิ่งสำคัญสำหรับการเติม
ความคิดเกี่ยวกับอาหารของ Kovalkov คือทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ในวิธีที่ยอมรับได้ ผลของอาหารขึ้นอยู่กับบุคคลเท่านั้น ไม่มียาวิเศษจะกลายเป็นผู้ช่วยในกระบวนการนี้
อาหาร Kovalkov สำหรับการลดน้ำหนัก: คำแนะนำ
เมื่อรวบรวมอาหารสำหรับอาหารของ Kovalkov จำเป็นต้องคำนึงถึงคำแนะนำหลายประการ:
- โภชนาการควรเป็น นำมาใช้ซ้ำได้กับส่วนเล็ก ๆ
- ปริมาณน้ำต่อวันควรมีอย่างน้อย 2 ลิตรจะเป็นการดีกว่าที่จะดื่มก่อนรับประทานอาหาร
- ต้องเสริมอาหาร วิตามินและแร่ธาตุคอมเพล็กซ์
- ไขมันและโปรตีนจากแหล่งกำเนิดของสัตว์จะถูกแทนที่ด้วยผัก
- การจราจร - องค์ประกอบที่สำคัญของอาหาร ปีนเขาแทนที่จะนั่งที่ทีวี
- การใช้งานขั้นต่ำ เกลือและน้ำตาล
อาหารทางคลินิกของ Kovalkov: ศักดิ์ศรี
วิธีการอย่างเป็นระบบในการลดน้ำหนักไม่รวมความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพ อาหารของ Kovalkov ช่วยเปลี่ยนทัศนคติต่ออาหารและลดการบริโภคอาหาร สิ่งสำคัญที่สุดคือทำให้แนวโน้มที่จะหวานและอร่อย
ข้อดีของอาหาร Kovalkov:
- ไม่จำเป็นต้องคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร
- ในอาหารที่สมดุล สัดส่วนที่ถูกต้องของไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตจะถูกวาง
- การเลือกผลิตภัณฑ์อิสระขาดข้อ จำกัด ที่เข้มงวด
กลไกการลดน้ำหนักถูกสร้างขึ้นตามกฎระเบียบของการเผาผลาญ อาหารถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่การลดน้ำหนักไม่ได้แตกในระหว่างการเดินทางและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเขา เป็นการดีกว่าที่จะยกเว้นข้อสงสัยใด ๆ เกี่ยวกับร่างกายของคุณโดยใช้การตรวจสอบเบื้องต้นที่ครอบคลุม
คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้กี่กิโลกรัมในอาหารของ Kovalkov?
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับแรงจูงใจที่ผลักดันให้คุณนั่งในอาหารและรักษาหลักสูตรโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต
Alexey Kovalkov ลดลง 70 กิโลกรัมใน 7 เดือนโดยใช้อาหารของเขา ผู้ป่วยที่ใช้อาหารของเขาสูญเสียไขมัน 4.5 ตันทั้งหมด
กำหนดเป้าหมายที่แท้จริงของตัวเองในกิโลกรัมในอาหารนี้และไม่ปิดเส้นทางที่เลือกไม่ว่าในกรณีใด ๆ เนื่องจากอาหารให้อาหารที่สมดุลซึ่งไม่ได้นำไปสู่ความผิดปกติในชีวิตของร่างกาย แต่ในทางตรงกันข้าม การทำงานที่ถูกต้องของระบบร่างกายทั้งหมด
ใครบางคนสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วมีคนช้าลง แต่ถ้าคุณไม่หยุดอาหารครึ่งทางคุณจะบรรลุเป้าหมาย
มักจะอยู่ที่ 1 ขั้นตอน ผู้คนลดลงจาก 5 กิโลกรัมหรือมากกว่า
ระยะที่สอง ทุกคนมีเวลาที่แตกต่างกัน มันหายไปประมาณ 100-200 กรัมต่อวัน
ในขั้นตอนที่สาม เรารวมผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จเพื่อไม่ให้กลับมามีน้ำหนักก่อนหน้า
อาหาร Kovalkov: ทุกขั้นตอน
- อาหารของดร. Kovalkov แบ่งออกเป็นสามขั้นตอน ระบบพลังงานส่วนบุคคลได้รับการพัฒนาสำหรับแต่ละขั้นตอน แอโรบิกและโหลดพลังงานเชื่อมต่อกับอาหาร
- สำหรับผู้ที่ยังไม่พร้อมสำหรับการโหลดปกติในโรงยิมการเดินง่าย ๆ เป็นวิธีที่ไม่แพงที่สุดสำหรับร่างกายที่สม่ำเสมอ
ขั้นตอนการเตรียมการของอาหาร Kovalkov
- ช่วงเวลาชั่วคราว 14-28 วัน ในช่วงเวลานี้มีความจำเป็น สร้างวิถีชีวิตตามปกติใหม่ในรูปแบบใหม่ ค่อยๆแยก“ คาร์โบไฮเดรตเร็ว” ออกจากอาหาร ก่อนอื่นผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ ขนมฟาสต์ฟู้ด“ ขนม” และขนมอบเครื่องดื่มอัดลม
- ปฏิเสธแอลกอฮอล์ เพิ่มปริมาณของเหลวที่ใช้ เติมอาหารที่ปรุงอย่างเหมาะสม ไม่รวมทอด, รมควัน, คม, กระป๋อง
- เพื่อสร้างงานของระบบทางเดินอาหารเนื่องจากใช้งาน ผักและผลไม้สด. แทนที่จะเป็น vermicelli และมันฝรั่งให้ใช้ซีเรียลและซุปผัก
ผลิตภัณฑ์ที่ควรถูกทอดทิ้งในขั้นตอนการเตรียมการ:
- ข้าวต้มข้าวพาสต้า
- ผลไม้หวาน - กล้วย, องุ่น, มะเดื่อ ฯลฯ
- ผลิตภัณฑ์แป้งโดยเฉพาะการอบเล็กน้อย
- น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลทั้งหมด
- มันฝรั่ง, ฝัง, ข้าวโพด, แครอท
ขั้นตอนการเตรียมการจะต้องได้รับการเสริมด้วยการเดินเล่นทุกวัน ตัวอย่างเช่นการปีนเขาหลังอาหารเย็นก่อนนอน ในขั้นตอนแรกอาหารของ Kovalkov ช่วยให้คุณรีเซ็ตมากกว่า 3 กิโลกรัมและได้รับแรงจูงใจสำหรับการทำงานกับตัวเองต่อไป
ขั้นตอนที่ 1 ของอาหาร Kovalkov
ช่วงเวลาชั่วคราว 2 สัปดาห์ ในขั้นตอนนี้ข้อ จำกัด ในโภชนาการมีความเข้มงวดที่สุด เราคุ้นเคยกับอาหารส่วนเล็ก ๆ ของอาหาร (250-300 กรัมสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย 300-350 กรัม) และทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันใหม่ การประชุม 3 ครั้งต่อวันกับของว่างสองครั้ง ในขั้นตอนนี้ของอาหารของ Kovalkov จำเป็นต้องสูญเสีย 5 กิโลกรัมขึ้นไป
ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำในขั้นตอนแรก ได้แก่ :
- ผลิตภัณฑ์นมต่ำ
- ผลไม้สด, ผลไม้รสเปรี้ยว, ถั่ว
- ผักสดสลัดสมุนไพร
- รำไขมันที่ไม่ผ่านการกลั่น
นอกเหนือจากการแก้ไขพลังงานในขั้นตอนนี้การออกกำลังกายความแข็งแรงยังเชื่อมต่อกัน หลังการออกกำลังกายคุณไม่สามารถกินได้เป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง อาหารปกติสามารถหลากหลายโดยโภชนาการกีฬาและสารเติมแต่งชีวภาพ
ขั้นตอนที่ 2 ของอาหาร Kovalkov
- ในขั้นตอนของอาหาร Kovalkov ข้อ จำกัด ในอาหารสามารถทำได้ อ่อนตัวลงเล็กน้อย ขนาดของส่วนไม่สำคัญประเด็นสำคัญคือตัวเลือกของผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม เรามุ่งเน้นไปที่การผสมผสานที่ถูกต้องในอาหารในขณะที่เราต้องเพลิดเพลินกับอาหารที่บริโภคและไม่อนุญาตให้กินมากเกินไป
- ด้วยอาหารที่รวบรวมได้อย่างเหมาะสมในขั้นตอนนี้ควรหายไป น้ำหนัก 100-200 กรัมต่อวัน. ในขั้นตอนนี้จำเป็นต้องคืนค่าจุลินทรีย์ในลำไส้และนำร่างกายไปสู่น้ำหนักปกติ
- หากน้ำหนักส่วนเกินเกินหลายสิบกิโลกรัมเวลาจะใช้เวลามากขึ้นในขั้นตอนนี้โดยเฉลี่ย จาก 1 ถึง 7 เดือน
ในขั้นตอนที่สองผลิตภัณฑ์ใหม่จะถูกเพิ่มลงในอาหาร:
- อาหารพันธุ์อาหาร
- ปลาหลากหลายชนิดที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุดและอาหารทะเล
- ผลไม้หวานในปริมาณเล็กน้อย
- ชีสคอทเทจต่ำ
การฝึกอบรมทางกายภาพควรได้รับธรรมชาติที่เป็นระบบมากขึ้น แนะนำให้ไปที่สระว่ายน้ำและสโมสรออกกำลังกาย
อาหารของ Kovalkov - ขั้นตอนที่ 3 ในรายละเอียด
- ช่วงเวลาที่ยาวนานที่สุดของการควบคุมอาหาร เป้าหมายหลักในช่วงเวลานี้ รักษาเสถียรภาพผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จและพัฒนานิสัยที่เป็นประโยชน์ในการกินที่ถูกต้อง
- โหลดพลังงานในขั้นตอนนี้จะดำเนินการตามต้องการ Active Walking ยังคงเป็นองค์ประกอบสำคัญของชีวิต
- ในขั้นตอนนี้ได้รับอนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบและแอลกอฮอล์เล็กน้อยสัปดาห์ละครั้ง เพิ่มเมนู ซีเรียลมากขึ้น, ไขมัน, ขนมอบธัญพืช คุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งลงในอาหารที่เตรียมไว้ได้ดีกว่าที่จะอบมันเป็นจานอิสระ
- ด้วยการรักษาอาหารในชีวิตคุณสามารถมาสู่รูปแบบที่ดี
เมนูอาหาร Kovalkov เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับเวทีหลัก
เมนูอาหาร Kovalkov สำหรับวันจันทร์
- Morning Meal - Kefir 200 กรัมกับ Bran มวลถั่ว 30 กรัม
- ขนมหวานและแอปเปิ้ลเปรี้ยว
- ซุปอาหารมื้ออาหารที่มีน้ำซุปข้น, เมล็ดฟักทอง, ผักใบเขียว
- ของว่าง - Citrus Cut
- มื้อสุดท้ายคือตุ๋นหรือผักไอน้ำ
เมนูวันอังคารโดยอาหาร Kovalkov
- อาหารเช้า - ผลไม้ตัดผลไม้ที่ไม่หวานและผลไม้ส้ม
- ของว่าง - น้ำมะเขือเทศที่ไม่มีเกลือ
- อาหารรับประทานอาหาร - สลัดผักสดที่มีผักใบเขียวและน้ำมันจำนวนเล็กน้อย
- ของว่าง - แอปเปิ้ลสีเขียวหรือผลไม้ส้ม
- มื้อสุดท้ายคือสมูทตี้จากผลเบอร์รี่และชีสกระท่อมไขมันต่ำ
เมนูอาหาร Kovalkov ในวันพุธ
- Morning Meal - Cottage Cheese Casserole
- ของว่าง - 1 แอปเปิ้ล
- อาหารกลางวัน - ไก่ต้มสลัดผักพร้อมสมุนไพร
- ของว่าง - Kefir 200 กรัม
- มื้อสุดท้ายคือปลาอบสลัดมะเขือเทศ
เมนูวันพฤหัสบดีโดยอาหารของ Kovalkov
- Morning Meal - โจ๊กบัควีทที่ไม่มีเกลือและน้ำมัน, โยเกิร์ตต่ำ 200 กรัม
- ของว่าง - สีส้มหรือส้มโอ
- อาหารรับประทานอาหาร - เนื้อลูกวัวต้ม, ตัดจากแตงกวาและใบสลัด
- ของว่าง - น้ำมะเขือเทศ 200 กรัม
- มื้อสุดท้ายคือสลัดกับปลาและ arugula ชาจากสมุนไพร
เมนูอาหาร Kovalkov สำหรับวันศุกร์
- Morning Meal - Cottage ชีสกับ Kefir
- ขนมขบเคี้ยว - ชาสมุนไพรหรือผลตอบแทน
- อาหารรับประทานอาหาร - ข้าวกล้องกับไก่สับ
- ของว่าง - ถั่วหรือผลไม้จำนวนหนึ่ง
- มื้อสุดท้ายคือสลัดที่มีปลาเทราท์และผักขนาดเล็ก
เมนูในวันเสาร์โดยอาหารของ Kovalkov
- Morning Meal - Smoothie on Kefir ด้วยการเพิ่มผลเบอร์รี่
- ของว่าง - ถั่วหรือผลไม้จำนวนหนึ่ง
- Donest Meal - สลัดกับชีสคอทเทจผลไม้และผักด้วยน้ำมันมะกอก
- ของว่าง - Kefir 200 กรัม
- มื้อสุดท้ายคือสลัดกับปลาแซลมอนและผักปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ
เมนูอาหาร Kovalkov สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับวันอาทิตย์
- Morning Meal - ไข่เจียวไอน้ำกับผักใบเขียว ชาหญ้า
- ขนมขบเคี้ยว - ผลไม้
- มื้ออาหารกลางวัน - หม้อปรุงอาหารหรือชีสเค้ก
- ของว่าง - 1 ส้มโอ
- มื้อสุดท้ายคือม้วนกะหล่ำปลีกับเนื้ออาหาร
อาหารใหม่จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกถึงความสว่างและประจุพลังงานสำหรับกิจกรรมมอเตอร์ เพื่อที่จะไม่ยอมจำนนต่อการล่อลวงให้เปลี่ยนช่วงของผลิตภัณฑ์อย่างต่อเนื่องประสบกับความรู้สึกรสชาติใหม่
อาหารทางคลินิกของ Kovalkov: บทวิจารณ์
- แอนนาอายุ 24 ปี: อาหารของ Dr. Kovalkov อนุญาตให้ฉันลด 14 กิโลกรัมใน 4 เดือน ฉันเปลี่ยนผลไม้ในอาหารขึ้นอยู่กับฤดูกาล ฉันทำขึ้นสำหรับการขาดผลิตภัณฑ์ขนมหวานด้วยสตรอเบอร์รี่, องุ่น, ผลไม้แห้ง บางครั้งฉันแทนที่รำด้วยไฟเบอร์
- โซเฟีย, 35 ปี: อาหารของ Kovalkov กลายเป็นการทดลองครั้งที่สามของฉัน ฉันจัดการที่จะสูญเสีย 29 กิโลกรัม เมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ ระบบพลังงานกลายเป็นที่ยอมรับและยืดหยุ่นมากที่สุด
- Svetlana อายุ 38 ปี: เป็นไปได้ที่จะสูญเสีย 18 กิโลกรัมใน 3 เดือน จากข้อเสียของอาหารระยะที่ 1 นั้นยากเกินไปจากข้อดี - การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก มีความขัดแย้งหลายประการในคำแนะนำ
เราแนะนำให้คุณอ่าน:
