Kovalkovs kliniska diet: Meny, steg, recensioner

Kovalkov -dieten kallas namnet på den eftertraktade -efter ryska näringsläkaren Alexei Kovalkov, en specialist med medicinsk utbildning utvecklade ett effektivt viktminskningssystem och upplevde det på sig själv. I 6 månader lyckades han förlora 50 kg, ett effektivt resultat pressade Kovalkov att skapa sin egen klinik, där flera tusen människor framgångsrikt skilde sig med extra pund.

Innehåll

Kärnan i Kovalkovs metod presenteras i flera böcker. Efter tillgängliga instruktioner kan du gå ner i vikt på kort tid och radikalt förändra ditt liv. Patienter lämnar många positiva recensioner från sin egen erfarenhet, så Kovalkovs diet har fått stor popularitet.

Principerna för Kovalkovs diet

Till skillnad från många andra dieter utesluter insatser i sitt kraftsystem strikta förbud i valet och antalet produkter. Enligt näringsläkaren resulterar kategoriska begränsningar för livsmedel i en oöverstiglig önskan att äta. Jordning efter svält leder till psykologiskt obehag.

På vägen till viktminskning kan man inte vägledas av en önskan att gå ner i vikt. Det är viktigt att inse orsaken till överskottet av viktökning och utesluta negativa faktorer för ett stabilt resultat i framtiden.

De viktigaste principerna i Kovalkovs diet:

fastställa orsaken till ökningen av övervikt;
att analysera kausala relationer och ta ansvar för din hälsa;
att formulera ett mål som gör att kroppen kan normal vikt och upprätthålla resultatet i framtiden.

Ladda ner och skriva ut, viktigt för att fylla

Idén om Kovalkovs diet är att vem som helst kan gå ner i vikt på ett acceptabelt sätt. Resultatet av kosten beror endast på personen. Inget magiskt piller kommer att bli assistent i denna process.

Kovalkov diet för viktminskning: rekommendationer

När man sammanställer en diet för Kovalkovs diet är det nödvändigt att ta hänsyn till flera rekommendationer:

Näring borde vara återanvändbar med små portioner.
Mängden vatten per dag ska vara minst 2 liter, det är bättre att dricka innan du äter.
Mat måste förstärkas Vitamin- och mineralkomplex.
Fett och proteiner av djurens ursprung ersätts av grönsak.
Trafik - En integrerad komponent i en diet. Vandring istället för att sitta vid TV: n.
Minimalanvändning Salt och socker.

Kovalkovs kliniska diet: värdighet

Den systematiska metoden för viktminskning utesluter möjliga skador på hälsan. Kovalkovs diet hjälper till att ändra attityden till maten och som ett resultat minska matförbrukningen. Viktigast av allt, svalna tendensen till söt och välsmakande.

Pluserna från Kovalkov -dieten:

det finns inget behov av att beräkna kaloriinnehållet i rätter.
i en balanserad diet Rätt proportioner av fetter, proteiner, kolhydrater läggs.
oberoende urval av produkter, brist på strikta begränsningar.

Mekanismen för viktminskning bygger på regleringen av metabolism. Kosten är byggd på ett sådant sätt att den förlorande vikten inte bryter mitt på resan och inte skadar hans hälsa. Det är bättre att utesluta tvivel om din kropp med en omfattande preliminär undersökning.

Hur många kilogram övervikt kan du gå ner på Kovalkovs diet?

Det beror på motivationen som driver dig att sitta på en diet och hålla en kurs på korrekt näring i framtiden.

Alexey Kovalkov själv tappade 70 kg på 7 månader och använde sin diet. Patienter som använde sin diet förlorade totalt 4,5 ton fett.

Ställ in för dig själv verkliga mål på kilogram på denna diet och stäng inte av den valda vägen under några omständigheter, eftersom dieten tillhandahåller en balanserad diet, vilket inte leder till fel i kroppens liv, utan tvärtom fastställer Korrekt funktion av alla kroppssystem.

Någon kan snabbt bli av med övervikt, någon är långsammare. Men om du inte stoppar dieten halvvägs, kommer du att uppnå målet.

Vanligtvis på ett steg Människor sjunker från 5 kg eller mer.
Andra fas Alla människor varar en annan tid. Det går förlorat cirka 100-200 gram per dag.
I det tredje steget Vi konsoliderar de uppnådda resultaten så att det inte finns någon återgång till föregående vikt.

Kovalkov -diet: Alla steg

Dr. Kovalkovs diet är uppdelad i tre steg. Ett individuellt kraftsystem har utvecklats för varje steg. Aerob och kraftbelastning är anslutna till kosten.
För dem som inte är redo för regelbundna belastningar i gymmet är enkel promenad det billigaste sättet för enhetlig belastning av kroppen.

Förberedande stadium av Kovalkov -diet

Tillfälligt intervall 14-28 dagar. Under denna period är det nödvändigt Psykologiskt återuppbygga den vanliga livsstilen på ett nytt sätt. Utesluter gradvis "snabba kolhydrater" från kosten. Först och främst inkluderar sådana produkter godis, snabbmat, "konfekt" och bakverk, kolsyrade drycker.
Vägra alkohol. Öka mängden vätska som används. Fyll dieten med korrekt kokt mat. Uteslut stekt, rökt, skarp, konserverad.
För att fastställa arbetet i gastrointestinala kanaler på grund av användning färska grönsaker och frukt. Istället för vermicelli och potatis, använd spannmål och grönsakssoppor.

Produkter som bör överges i förberedande stadium:

Risgröt, pasta.
Söta frukter - bananer, druvor, fikon, etc.
Mjölprodukter, särskilt lite bakning.
Socker och alla sockerinnehållande produkter.
Potatis, buryak, majs, morot.

Det förberedande stadiet måste förstärkas med daglig aktiv promenad. Till exempel vandring efter middagen före sänggåendet. Redan i det första steget låter Kovalkovs diet återställa mer än 3 kg och få ett incitament för ytterligare arbete med sig själv.

1: a steget i Kovalkov -dieten

Tillfälligt intervall 2 veckor. I detta skede är begränsningarna i näringen de strängaste. Vi brukar kroppen till små delar av mat (250-300 gram för kvinnor och 300-350 gr män) och vänja sig till den nya dagliga rutinen. Möten 3 gånger om dagen med två snacks. I detta skede av Kovalkovs diet är det nödvändigt att förlora 5 eller fler kilogram.

De rekommenderade produkterna i det första steget inkluderar:

Mejeriprodukter med låg fett.
Färska frukter, citrusfrukter, nötter.
Färska grönsaker, sallader, örter.
Kli, orraffinerade fetter.

Förutom kraftkorrigering i detta skede är styrkaövningar anslutna. Efter fysisk aktivitet kan du inte äta i 1-2 timmar. Den vanliga dieten kan diversifieras av sportnäring och biologiska tillsatser.

Steg 2 i Kovalkov -dieten

I detta skede av Kovalkov -diet kan begränsningar i kosten Försvagar lite. Storleken på delar spelar ingen roll, nyckelpunkten är valet av rätt produkter. Vi fokuserar på rätt kombinationer i rätter, medan vi måste njuta av maten som konsumeras och inte tillåter överätning.
Med en ordentligt sammanställd diet bör den i detta skede försvinna 100-200 g vikt per dag. I detta skede är det nödvändigt att återställa tarmmikroflora och föra kroppen till sin normala vikt.
Om överskottsvikt överstiger flera tiotals kg, ägnas mer tid till detta skede, i genomsnitt i genomsnitt från 1 till 7 månader.

I det andra steget läggs nya produkter till kosten:

Kostvarianter av kött.
Varianter av fisk med minimal kaloriinnehåll och skaldjur.
Söta frukter i små mängder.
Lågfett keso.

Fysisk träning bör få en mer systemisk karaktär. Ett besök i poolen och fitnessklubben rekommenderas.

Kovalkovs diet - steg 3 i detalj

Den längsta perioden av diet. Huvudmålet under denna period stabilisera det uppnådda resultatet och utveckla en användbar vana att äta rätt.
Strömbelastningar i detta skede utförs när som helst. Aktiv promenader fortsätter att vara en integrerad del av livet.
I detta skede är det tillåtet att konsumera alla favoritprodukter och lite alkohol en gång i veckan. Menyn läggs till fler spannmål, fetter, fullkornsbakverk. Du kan lägga till potatis till förberedda rätter, det är bättre att baka den som en oberoende maträtt.
Genom att bevara en sådan diet i livet kan du komma till en bra fysisk form.

Kovalkov dietmeny i en vecka för huvudstadiet

Kovalkov dietmeny för måndag

Morgonmåltid - 200 g kefir med kli, 30 g muttermassa.
Snack-söta och sura äpplen.
Matmåltider-vegeterbar purésoppa, pumpafrön, greener.
Snack - Citrus Cut.
Den sista måltiden är stuvad eller ånggrönsaker.

Tisdagsmeny av Kovalkov Diet

Morgonmåltid - Fruktskärning av osötade frukter och citrusfrukter.
Snack - Tomatsaft utan salt.
Matsalar - En sallad med färska grönsaker med gröna och en liten mängd olja.
Snack - ett grönt äpple eller citrusfrukt.
Den sista måltiden är en smoothie från bär och keso med låg fett.

Kovalkov dietmeny på onsdag

Morning Meal - Cottage Cheese Casserole.
Snack - 1 Apple.
Lunchintag - Kokt kyckling, grönsakssallad med örter.
Snack - 200 g kefir.
Den sista måltiden är bakad fisk, en tomatsallad.

Torsdagsmeny av Kovalkovs diet

Morgonmåltid - Bovete gröt utan salt och olja, 200 g yoghurt med låg fetthalt.
Mellanmål - orange eller grapefrukt.
Matsalar - kokt kalvkött, skärning från gurkor och salladblad.
Snack - 200 g tomatsaft.
Den sista måltiden är en sallad med fisk och ruccola, te från örter.

Kovalkov dietmeny för fredag

Morning Meal - keso med kefir.
Snack - örtte eller kompott.
Matsalar - brunt ris med hackade kycklingkotletter.
Mellanmål - en handfull nötter eller frukt.
Den sista måltiden är en sallad med liten saltad öring och grönsaker.

Meny på lördag av Kovalkovs diet

Morning Meal - Smoothie på Kefir med tillägg av bär.
Mellanmål - en handfull nötter eller frukt.
Donest Meal - En sallad med keso, frukt och grönsaker med olivolja.
Snack - 200 g kefir.
Den sista måltiden är en sallad med lax och grönsaker kryddat med lågfettyoghurt.

Kovalkov dietmeny för viktminskning för söndag

Morgonmåltid - Steam omelet med greener. Gräste.
Snack - kompote.
Lunchmåltid - gryta eller ostkakor.
Mellanmål - 1 grapefrukt.
Den sista måltiden är kålrullar med kostkött.

Den nya dieten kommer att ge din kropp en känsla av lätthet och en laddning av energi för motorisk aktivitet. För att inte ge efter för frestelser, ändra ständigt utbudet av produkter och uppleva nya smakupplevelser.

Kovalkovs kliniska diet: recensioner

Anna, 24 år: Dr. Kovalkovs diet tillät mig att minska 14 kg på fyra månader. Jag byter frukt i kosten beroende på säsong. Jag kompenserar för bristen på konfektyrprodukter med jordgubbar, druvor, torkade frukter. Ibland ersätter jag kli med fiber.
Sofia, 35 år: Kovalkovs diet blev mitt tredje experiment. Jag lyckades förlora 29 kg. Jämfört med andra dieter visade sig kraftsystemet vara det mest acceptabla och flexibla.

Svetlana, 38 år gammal: Det var möjligt att förlora 18 kg på 3 månader. Av dietens minus är steg 1 för svårt, från fördelarna - fysisk aktivitet är en effektiv komponent för viktminskning. Det finns flera motsägelser i rekommendationerna.

Vi råder dig att läsa: