Diet 1000 kalorier: dess strategi, tillåtna och förbjudna produkter, meny för en vecka, tips

Om din favoritklänning länge har varit inaktiv i det avlägsna hörnet av garderoben, är det dags att vidta åtgärder. Och i detta kommer en diet på 1000 kalorier att hjälpa dig.

I denna lågkaloridiet får människor som sitter på den totalt 1000 kalorier per dag för att snabbt gå ner i vikt på kort tid. Därför har en diet på 1000 kalorier en annan namngivning - Express. Men ett snabbt och märkbart resultat bör inte påverka tillståndet för din hälsa, så vi föreslår att du blir bekant med reglerna för denna viktminskning med kalorier.

Diet 1000 kalorier: Hennes strategi

1. Kosten med 1000 kalorier fokuserar på små och frekventa måltider, såväl som en minskning av konsumtionen av fetter, socker och kolhydrater. Alkohol är strikt förbjudet, men diet soda och svart kaffe kan tas med mått. Stark fysisk aktivitet rekommenderas inte,eftersom det finns lite energi kvar för någon träning på grund av låg kalorikonsumtion.
2. Samtidigt bör själva livsmedelsvalet göras mycket noggrant och med den finaste beräkningen för att uppnå önskat resultat. Därför mycket Det är viktigt att ha en plan. När du startar en diet kan det vara mycket svårt, särskilt om du inte har en strategi. Och du måste komponera ett strategiskt drag innan en dietstart.
3. Dietens huvudslag 1000 kalorier Det består i det faktum att en kraftig minskning av kalorier som konsumeras leder till viktminskning nästan utan fysisk aktivitet. 1000 -planen genererar energibrist från 500 till 1000 kalorier, samtidigt som det hjälper till att bränna cirka 8% fett.

Uppmärksamhet: Du måste konsultera en läkare eller näringsläkare för att ta reda på om denna dietplan för din kropp är lämplig. När allt kommer omkring, kvinnor som väger mer än 75 kg, och de som leder en aktiv livsstil bör ta minst 1200 kalorier per dag.

• Denna diet anses vara den mest effektiva när man går ner i vikt på kort tid, men fortlöpande är det förbjudet att öva!
• Om du har en svår medicinsk historia eller om du lider av matsmältningsstörningar, kontakta din läkare innan denna diet börjar.
• Det finns många faktorer som avgör vilken kraftplan som är lämplig för var och en av oss. Faktorer som Ålder, nuvarande vikt, benhälsa, muskelhälsa, medicinsk historia, mental hälsa, genetik etc. spelar en viktig roll för att bestämma en lämplig diet för varje person.

Ett viktigt tillstånd är frekvensen! Den etablerade näringen 3 gånger om dagen får kroppen att skjuta upp "i reserv". Därför produceras i stora pauser och även med en låg andel kalorier i våra system i våra system! Och allt detta förbättrar känslan av hunger!

Fördelar med en diet på 1000 kalorier

• Kosten på 1000 kalorier anses vara användbar när det gäller brinnande kalorier med hög hastighet, eftersom detta är en lågkalorisk diet. Denna diet är ganska lämplig Om du tänker snabbt tappa några kilo eller vill bana väg till en längre plan för viktminskning.
• Dessutom ger den ungefärliga menyn i denna dietplan god näring, samtidigt som kalorier minimeras.
• Denna diet betonar främst konsumtionen av frukt och grönsaker, eftersom de innehåller få kalorier och ger en stor tillförsel av vatten och fiber, vilket skapar en känsla av mättnad och förhindrar överätning.
• Det är enkelt och förståeligt, bidrar till en hälsosam kost, gör att du kan förlora flera extra kilo och ökar självförtroende.

För 1000 kalorier per dag kan kvinnor tappa cirka 1-2 kg per vecka, män 2-3 kg per vecka, beroende på den initiala vikten och aktivitetsnivån. Det rekommenderas inte att begränsa kalorier på detta sätt i mer än 3 veckor - För de flesta är denna nivå av kalorier för låg för att få en tillräcklig mängd mat och kan ha effekten att bromsa ämnesomsättningen.

Vad rekommenderas av användningen av 1000 kalorier: Tillåtna produkter

• Dietplan för 1000 kalorier bör inkludera produkter, Rik på vitamin B, proteiner och fiber,som vanligtvis finns i spannmål/grönsaksprodukter och veteenzymer.
• Ge preferens till kokta typer av lågt fettkött och fisk!Nu räcker det:
  • kalkon
  • kyckling
  • kanin
  • kalvkött
  • mintay
  • torsk
  • flundra
  • gädda
  • zander
• Diet kräver en minskning av antalet hela mattyper, till exempel Kolhydrater eller transfetter!Eftersom vår kropp kräver näring för att förbättra det allmänna hälsotillståndet, kan de inte uteslutas helt.
• Kalcium kan aktiveras, Acceptera mejeriprodukter med låg fett, baljväxter (de ersätter också animaliska protein) och gröna örter. Vi erbjuder också att bekanta dig med materialet "Produkter som innehåller kalcium."
• Spannmåldu bör vara i din diet för magen, men de bör inte vara huvuddelen.

Behandla med försiktighet mot riset!

• Frukt, som apelsiner, plommon, grapefrukt, kiwi, päron, jordgubbar och många Andra bär,som erbjuder ett minimum antal kalorier kan användas i sallader. Det är på dem att det är värt att fokusera. Men glöm inte det De orsakar en känsla av hunger!
• Gröna och lövgrönsaker, Såsom spenat, selleri, tsukkini, broccoli och kronärtskockor är rika på vitaminer och mineraler och är också ingredienser med negativt kaloriinnehåll. Nej, hon kommer inte att ta en del från hamburgaren, bara Kaloriprocenten är mycket låg och motsvarar noll!
  • En del av kålen innehåller endast 35 kalorier, men ganska rik på fiber.
• Dessutom har grönsaker som gurka, selleri och miljövänlig peppar högt vatteninnehåll. MEN Vatten är grunden för någon diet! Och inte kokt eller kolsyrat, men filtrerad vätska!

VIKTIGT: Om det finns en fuktbrist eller samma vatten i kroppen, kommer till och med en diet på 1000 kalorier inte att hjälpa dig att förlora snabbt under sommaren! Vill du äta - dricka vatten!

Diet 1000 kalorier och kategoriskt förbjudna produkter: en lista över begränsningar eller produkter som måste övervägas noggrant

• Fett och oljor De faller under det strikta tabuet! Uteslut från vår diet:
  • kokosolja
  • markmutter eller valnötolja
  • palmolja
  • avokado olja
  • fett och andra djurfettoljor
  • smör
  • jordnötssmör
  • mandelolja
  • cashewolja
  • hård ost
  • färskost
• Frön och nötter - De är oerhört användbara, men fungerar också som de mest högkaloriska produkterna. Till exempel har en valnöt en 100 g 656 kcal. Dessutom är de relativt tunga. Därför tar vi bort från kosten eller minskar till ett minimum:
  • skogsmuttrar
  • cashewnötter
  • solros och vattenmelonfrön
  • valnötter
  • kottar
  • torkad kokosnöt
  • jordnöt
  • brasiliansk nötter
  • pistascher
  • chiafrön, etc.

• Torkad frukt De har ett ökat sackarosinnehåll. Därför tar vi bort:
  • datum
  • katalär
  • russin
  • aprikoser
  • fikon
• Högkalorifrukt, grönsaker och baljväxter:
  • avokado
  • mango
  • bananer
  • druvor, i 100 g 72 kcal
  • potatis
  • majs
  • grön ärta
  • bobs of Lima
  • sojabönor
• Ekorrar, Som ett oundgängligt konstruktionselement i våra alla system är det ändå värt att få från:
  • nötkött
  • fläsk
  • fårkött
  • ankar
  • gås

VIKTIGT: Naturligtvis, alla rökt kött, majonnäs och bageriprodukter, vi utesluter godis från menyn. Inte bara hög kaloriinnehåll, utan också deras lumskhet - i aktiveringen av en känsla av hunger!

Diet 100 Kalorier: Flera viktiga tips:

• Räkna 1000 kalorier per dag med din huvudprodukt, men lägg till mer om du är aktiv
• Om du åt lite mer kalorier, straffa inte dig själv - gå bara på ditt schema ytterligare
• Drick mycket - helst vatten.Spendera inte kalorier på vätskor!
• Ät inte dina kalorier för tidigt - det här är ett dåligt sätt om du åt alla dina kalorier till frukost!
• Men följ näringsbalansen för kalorier:
  • Frukost bör ge fokus på energi, så ta 250 kcal till den
  • Lunch bör ockupera grunden för 300-350 kcal
  • Vi äter middag som fattiga - upp till 150 kcal, maximalt 200
  • Snacks bör vara upp till 100-120 kcal
• I inget fall missar det frukost, och ännu mer - lunch! Det bör inte vara långa pauser - upp till 3 timmar
• Kvällsnacket bör vara 1,5-2 timmar före sänggåendet

Rollen för fysisk aktivitet i en diet på 1000 kalorier

Gymnastik är en hälsosam vana. Ändå är en diet på 1000 kalorier en diet med låg kalorier för snabb viktminskning. En strikt övning rekommenderas ännu inte. Du kan ta den genomsnittliga takten på promenader eller göra yoga. Du kan också göra flera stretchövningar för att rädda dina muskler aktiv och upprätthålla blodcirkulationen.

VIKTIGT: Du kan uppleva svaghet, eftersom du konsumerar mycket mindre kalorier än vanligt. Du kommer att förvärra detta tillstånd ännu mer, vilket gör strikt träning. Det är bättre att börja träna efter att du stoppat en diet för 1000 kalorier.

Hur räknar man kalorier för en diet på 1000 kalorier?

• Naturligtvis behövs elektroniska skalor för exakt mätning! Du kan göra med skedar, men det kommer att bli mycket förvirring.
• Och var beredd att det till en början kommer att vara mycket svårt för dig att hålla i huvudet all information om kaloriinnehållet i en viss maträtt. Som en livshack - vi skriver ner och gör affischer, skisser på kylen, Så att den nödvändiga informationen är framför mina ögon!
• För att göra det enklare för dig, ta 100 g tills du fångar själva algoritmen.

Vi erbjuder dig också en tabell med kaloriinnehåll.

Diet 1000 kalorier-exempelmeny: 1-2 alternativ

Som drycker under dagen kan du inkludera: vatten, svart/grönt te eller kaffe utan socker. Karbonerade drycker med litet kalorifattat, som dietandel, är ibland tillåtna.

Frukost

• En smörgås med rågbröd, med en skiva ost (bästa ricotta eller tofu - 110 respektive 76 kcal, 100 g) - 20 g, 1 mjuk programvara. Räkning: 250 + 22 (Ricotta) + 47
• En kopp svart kaffe - 2 kcal, utan tillsatser!

Morgontangel

• 10 g mandlar (ungefär 5-6 stycken) och 50 björnbär. Räkning: 58 + 17

Middag

• Kycklingbuljong - 200 ml, 20 g hemmade knäckare, kycklingbröst stuvade med broccoli, zucchini, morötter, tomat och grön lök (utan olja). Räkning: 30 kcal + 66 + 155

Mellanmål

• 200 g äpplen (endast grönt) + 100 g persika \u003d 94 + 39 kcal

Middag

• Gör en sallad med 100-gram tomat (dela den stora frukten), gurka 108-110 g och medelhög paprika i 100 g, krydda med citronsaft, strö över grön hackad lök. 100 kokt eller kokt för ett par gädda abborre eller Hek. Räkning: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Sen middag

• 100 g skumyoghurt med linfrön - 64 kcal

Diet 100 kalorier: 3-4-5 menyalternativ

Tidig morgon

• 100 ml varmt vatten med citron - 31 kcal

Frukost

• 2 kokta vaktelägg (4 kcal), 3,5 g eller 1 kärna av valnöt (23 kcal) och en vas med frukt upp till 82 kcal

Morgontangel

• 150 g lågfettkotte - 127 kcal

Middag

• Salladen är med yoghurtsås - 351 kcal:
• 2 färska salladblad
• 1/2 gurka
• 1/2 röd och gul peppar
• 1 tomat
• 1/2 kycklingbröst utan hud, i kokt form
• 1/2 matsked citronsaft
• 100 g yoghurt
• 25 g Cins
• 1 tesked chiliflingor

Ett vegetariskt alternativ: Om du är vegetarian, istället för kyckling kan du lägga till morötter, stekt broccoli och champignoner.

Mellanmål

• 1 skål med vattenmelon eller så många som 200 g - 54 kcal

Middag

• Bläckfiskar i sour gräddesås med tillsats av lök (100 g), men med minimal saltförbrukning! Lägga till gräddfil - inte mer än 15 g! Plus sallad 200 g Pekingkål och gurka. Allmän räkning: 180 + 28 kcal

Kvällsnack

• Ett glas skumkefir, 250 ml - 120 kcal

Diet 1000 kalorier: 6.7 Menyalternativ

Tidig morgon

• Älskling, citronsaft och varmt vatten - 70 kcal

Frukost

• Havrröt på vatten i 100 g och samma mängd jordgubbar - 129 kcal

Morgontangel

• Grönt te - 5 kcal

Middag

• Swre av färsk kål och 100 g yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser. 120 g kokta på linsens vatten med finskuren vitlök. Räkna 137 + 60 + 156 kcal

Mellanmål

• 1 persika och 1 orange - 86 kcal (i 200 g)

Middag

• Bakad gädda 150 g - 126 kcal + grönsakssallad upp till 100 kcal (efter ditt val, men mer gröna och arkgrönsaker)

Kvällsnack

• Grönt te och 2 havrekakor utan tillsatser - 5 + 126 kcal

Diet 1000 kalorier: 8 menyalternativ

Kommer du att vara hungrig på en diet på 1000 kalorier per dag: nackdelar

• Ja, naturligtvis kommer du.Hur hungrig beror på hur mycket du vanligtvis äter. Om du äter mycket till kosten kommer det att bli en stor chock, och du blir verkligen väldigt hungrig. Men det är viktigt att förstå att hunger är tillfällig - den kommer och lämnar. Du kommer inte att vara ständigt hungrig, det kommer att vara regelbundet. Och med tiden kommer han att blekna. Du vänjer dig vid en ny volym mat.
• Återigen fokuserar vi det Du bör dricka vatten-Det hjälper, liksom att göra något aktivt. Verkligheten är att varje diet kommer att passera genom perioder med hunger, så förväntningarna på en diet/gå ner i vikt utan en hungrig period är en rördröm!
• Du kommer att vara hungrig, men acceptera det.Följ din viktminskning, och om det är stabilt har du råd med extra kalorier.

Recept med lågkalorier för en diet på 1000 kalorier

Video: Diet 1000 kalorier