Како се побољшати код куће: Методе, број калорија, препорука, рецепти за пиће, зачине, узбудљив апетит, исхрану, вежбе, таблете

У овом чланку ћете пронаћи пуно корисних информација о томе како да се побољшате код куће.

Садржај

Неки се брину због вишка тежине, док други, напротив, не могу бити боље и трпе од њихове мржње. Постоје различити програми који помажу у губитку тежине, али постоје и планови напајања, вежби и дијета које вам омогућавају да се брзо дебели. Прочитајте врхове нутрициониста и тренера за фитнес испод, који ће вам помоћи да добијете 5-10 килограма код куће у кратком временском периоду.

Разлози су танки

Пре него што одаберете методу која помаже да се брзо побољша, морате да откријете прави разлог превелике танке. Ево шта спречава масу већине људи који пате од таквог проблема - разлоге за мршук:

Наследни фактор-Ако је једна од ваших рођака такође превише танка, а онда је то наследност. Међутим, то не значи да бисте требали одустати - морате се борити.
Астенична физика -Ово је посебан устав тела, због којих се специфичне потешкоће могу појавити приликом стицања масе.
Убрзани метаболизам - Овај фактор спречава да тело добије тежину. Калорије примљене у телу брзо се изгоре. Стога, да бисте добили тежину, мораћете много да радите на исхрани и додавању тела.
Присуство различитих болести - Ако у телу постоје озбиљне патологије, мало је вероватно да ће то успети. Ово може зачепити тело паразитима, болести штитне жлезде, гастроинтестиналног тракта, инфекције у хроничном позорници. Ако сумњате на присуство таквог фактора, онда бисте требали контактирати лекара.
Старост - Такав фактор такође може да игра одлучујућу улогу, на пример, код деце и адолесцената. У овом случају, не морате тражити начине да стекнете тежину, јер ће дете током времена одрасти и добити потребну телесну тежину.
Лоша храна. Храна здраве особе треба да буде уравнотежена. Да бисте се дебели, није потребно пуно јести. Морате јести квалитетну храну потребним корисним супстанцама и елементима у траговима. Не јести у покрету, покушајте да сваки дан једете супе, житарице и протеине.
Нервозна исцрпљеност тела. Стресне ситуације доприносе погоршању апетита и то их спречава да се масти. У овом случају се развија хормон стреса, а тело не може да накупља хранљиве материје.

Како брзо бити боље: број калорија дневно

Танка особа мора да конзумира 3000-4000 калорија Дан, ако жели брзо да се поправи. Вриједно је напоменути следеће:

Протеини су главни грађевински материјал за наше тело, наше тело.
Важно је јести исправну храну и не наслонити се на слаткише, брашно и пржене.
Додајте калорије постепено - експериментално, јер ће то бити довољно за једног народа да се уведе додатно 400 кцал дневно И почеће да се опорављају и други и 500 кцал Биће мало.
Додајте потребан број калорија дневно и контролишете своју тежину за недељу дана. Ако сте се барем опоравили 500 грама - Ово је већ резултат.
Ако је пораст тежине споро - мање 500 грама недељно, Онда је вредно повећати број коришћених калорија.

Брзи добитак тежине штетан је за здравље. Али, ако је ваш крај оправдан, онда делујте. Имајте на уму да се такав процес не може зауставити и након постизања потребних резултата, мораћете да седнете на исхрани или почнете да пратите исхрану.

Како се у недељи побољшати у кући, месец дана за 5 - 10 кг: методе, савети, препоруке

Ево метода које помажу да се брзо постану боље код куће недељу дана за 5-10 кг-савјети и препоруке нутрициониста и тренера фитнеса:

Исхрана калорија.

Исхрани обичне особе састоји се од 1500-2000 кцал.
Исхрана танке особе која жели да буде боље, као што је горе поменуто, требало би да буде висока-калорие - на 3-4 хиљаде кцал.
Наравно, тело ће се тешко носити са толико производа од навике.
Стога храна треба да буде фракцијална, али задовољава, са залогајима кроз 1-1,5 сати.

Дијета треба да буде другачија.

Морате јести барем 6-7 пута у једном дану.
Не пропустите доручак: млечна јела (житарице, млечне супе) са додатком одвода. Уља, врућа пића, кандирано воће, сушено воће.
Не злоупотребљавајте слаткише, јер ће, наравно, повећати, али то ће бити лоша поткожна масноћа и масноћа на срцу, јетри и другим органима. А мишићи су потребни, јер нагомилавање масти може довести до развоја дијабетеса и погоршања здравља и државе у целини.
У исхрани не би требало да буде превише једноставних угљених хидрата.

Избалансирана храна и дебљање

Сваког дана у вашој храни, број протеина, масти и угљених хидрата треба да буде у овом омјеру - 25%/20%/55%.
Масноћа би требала бити најмање 20% Из целе исхране. Они помажу да се апсорбују протеини - главни грађевински материјал.
Повећајте садржај калорија на снагу због житарица (главна исхрана), тјестенина је нешто мања), печење (мали удио из целе исхране).

Једите млечне производе са високим садржајем масти.

Ово ће помоћи исхрани да направи калорија и брже се дебели.
Поред тога, природна млечна масноћа је корисна за мишиће. Учествује у стварању добре смеђе масти у нашем телу, који је потребан за метаболизам, терморегулацију и друге животне процесе. Поред тога, масно млеко, Кефир, јогурт и павлака су укуснији од дебелог.

Повећајте број потрошених месних производа.

Ако скоро нисте јели месо пре, онда то сада вреди ући у вашу исхрану.
Немојте конзумирати масне сорте меса: Свињетина, Лард и тако даље. Дакле, можете да зачепите само пловило и разбијете рад кардиоваскуларног система. Не требају вам масти, већ протеини.
Дајте преферирајући пилетину, Турску, месо зечева и јањетина.
Не једите производе протеина више него што је потребно ваше тело.

Користите до 2-2,5 литара воде дневно.

Не чувајте се само на коришћење воде.
У вашем случају можете пити и чај, кафу, воћни сокови, млечне производе (млеко, кефир).
Али и очистите воде је такође потребна тако да тело може да уклони токсине и производе прераде протеина и других супстанци.

Поврће је важно и потребно.

Ово је прехрамбени производ ниско-калорие, али је потребан за метаболизам.
Направите салате и зачините их биљним уљем или павлаком са садржајем масти у износу од 20%.

Воће су важна улога у исхрани танке особе.

Дајте склоности датумима, банане.
Перзијанци, диња, грожђе, марелице ће такође бити корисне.
Једите плодове током ужине, али немојте их заменити пуним оброком.

Мед и други производи за пчеларство.

Цветни полен, парцх, краљевски млеко утиче на то тело и помажу у повећању мишићне масе и количином добре масти, ако је смањење узроковано општим нелагодима или током неке врсте болести.
Узми правило ујутро, након сна, једите 1 кашику меда. Ово ће повећати инсулин и апетит цео дан.

НУТС су производ калорија.

Ораси садрже пуно масти. Они су веома високи и корисни су за вас ако желите да будете бољи.
Једите 1-2 кнедле на матице дневно, са додатком меда и осушеног воћа.
Ово ће вам помоћи да додате тежину за недељу дана.
Поред тога, у орасима је пуно протеина. Ово је сјајна замена за веверицу за месо. Биљни протеини помажу у замени животиња када постоје контраиндикације за потрошњу меса.

Важно: Не повећавајте храну. Прелив може довести до преоптерећења гастроинтестиналног тракта, јетре и бубрега. Ово ће вам помоћи да се масти, али можете наштетити и здравље.

Вежбе које помажу да се брзо постају боље код куће

Важно је да није само уравнотежено јело да би се дебљало, јер је то само 40% укупног резултата резултата. Преосталих 60% се даје физичким вежбама. Треба да буде тренинг снаге.

Регрутовани килограми биће у телу у облику масти, ако не укључите у свој план да брзо постанете масноћа, физичка активност. Фаза масовног добитка ће бити нетачна. Само физичке вежбе помоћи ће да се избегне гојазност и стекну мишићну масу. Ово ће олакшати вашу фигуру прелепо.

Важно је знати: Управо је развијени део тела који ће се повећати у количини. Стога је важно одабрати праве вежбе, испумпавање најпроблематичнијих подручја: притисните, задњицу, кавијар, руке и тако даље.

Ево неколико вежби које ће вам помоћи да се брзо опорави код куће:

Нећете имати више од 30 минута да обављате такве вежбе. Дан, а ви ћете посматрати резултат после прве недеље часова.

Како се побољшати код куће: народне методе, рецепти за пиће

Пића која помажу брзо да се побољшају код куће

Постоје многи народних начина да помогнете да се дебели код куће - то су разна пића. Њихови рецепти су једноставни, брзо можете кухати пиће, а састојци сваког од нас код куће или се могу купити у најближој продавници или на тржишту. Ево рецепта за пиће који ће вам помоћи да се брзо побољшају код куће:

Млеко са масноћом:

200 гр. ГХЕЕ УНУТАРНЕ ИИНСКЕ ФАТ ФАТ (може се заменити одводом. Уље)
Млеко

Загрејати чашу млека у вруће стање, раствори 1 ТСП. масноћа или одвод. Уља и пијте мале гутљаје. Такво пиће треба да буде пијан свакодневно. Када се дебља или нафте заврши, приметићете да сте се опоравили 3-5 кг.

Чоколадна тјестевина са јабукама:

6 велико зелено. јабуке
6 јаја. Зхелтков
½ Тбсп. Сахара
200 гр. Чоколадне плочице

Помешајте све састојке и ширите се на комаду хлеба. Такви сендвичи се могу јести неколико пута дневно, пијући гријано млеко. Таква паста ће вам помоћи да се дебљате за 5-7 дана на 1 кг.

Пиво пиће:

У 200 мл пива додајте 2 кашике киселе павлаке 20-30% масти.
Слушати пиће, помешати и пити

Попијте пиће сваки дан док тежина не почне да стигне.

Коктел од млека:

1 Тбсп. млеко
2 Тбсп. Кашике викендице сира
1 Тбсп. кашика меда
Паул Банана

Побиједите све ове састојке у блендеру и попијте пиће након доручка. Можете га користити као додатак доручку или можете да пијете пре физичких вежби.

Коктел наранџасти житарица:

Павлака - 100 грама
Маслиново уље или друга биљка. Уље - 1 кашика. кашика
Лимунов сок од пода лимуна
Сок од поморанџе - 100 мл
Мед - 1 кашика. Кашика (ако нема меда, можете користити Јам или Џем)
Јаја Иолк - 1 ком.

Помијешајте све и пијте.

Кондензовано млеко са пчелом Пергом (полен):

500 г цента. полен
2 банке кондензоване. млеко (боље је направити природно у складу са ГОСТ-ом, а не кондензованим производом)

Ове састојке месајте темељно и ставите слатку тјестенину у фрижидер 2 недеље. Када се смеша инфузује, а састојци се мешају, користите смешу ујутро пре доручка, 1 кашика. Свака 3-5 дана додајте још 1 кашичицу на своју норма. Пијте такву мешавину са врућим чајем или другим пићем.

Вреди знати: Да би се дебљала, млада жена или тинејџер треба да повећају број полена на 2-2,5 тбсп. / 1,5-2 тбсп.л. / 1 \u200b\u200bтбсп. дневно, респективно.

Важно: Такав рецепт се може користити ако нема алергије на пчеларске производе.

Попијте трави са биљем:

2 Тбсп. кашике свеже биљке алфалфе за 1 кашику. вода (сува трава - 1 кашика. Кашика).

Сипајте траву топлом водом, оставите да стојите 15 минута. Попијте топло дисковање пола чаше 2 стр. Дан током 30 минута. пре оброка.

Како се побољшати код куће: зачини узбудљиви апетит

Зачине помажу у повећању апетита и ако особа има добар апетит, онда се он опоравља без проблема. Зачини ће подстаћи рад стомака, а ви ћете јести, уживати у укусу хране. Ево зачине оштре и зачињене које стимулишу апетит и захваљујући којој можете брзо да се побољшате код куће:

мирођија - Додајте га у сва друга и прва јела. Савршено повећава апетит и даје јелима богатом укусом.
Базил - Добро се слаже са месним јелима и рибом.
Хрена - Повећава апетит док једете. Може се користити у облику зачина. Увијте огуљени корен на памет са парадајзом или само додајте 1 кашику парадајза. Можете направити ужину, мешање са куваним репе.
Сенф - Добро-Акутно зачињевање које узбуђује апетит добро.
Сагоревање црвене паприке - Ово пикантно поврће је корисно за њена својства, која помажу у чишћењу црева токсина и токсина. Захваљујући томе, тело почиње да ради боље и апетит се појачава.
ловоров лист - Много есенцијалних уља које имају благотворан утицај на тело.
Амла - Индијски гоосеберри - пуно витамина Ц, одличан додатак исхрани за храну.
Црни бибер - Даје јело посебан укус и арому.
Кардамом - Излечење зачин, који стимулише излучивање желучаног сока и активира пљувачне жлезде.
Маслачак - Сви делови постројења се користе. Можете да се осушите и додате у храну за стисак да бисте побољшали апетит.
Бели лук - Садржи пуно витамина и елемената у траговима. Апетит у особи се појављује чак и када удисање ароме.
Коријандер - Семе ове биљке познато је као зачин - Цилантро. Савршено употпуњује укус посуђа, чинећи га богатим и оригиналним.
Ђумбир - Корисно за здравље. Садржи пуно Б витамина, као и елементе у траговима. Од корена ђумбира, можете да пијете чај. То ће помоћи пробављивању и раду бубрега.
Горки поврће и биље (ЦХИЦОРИ, купус, аругула, цроак, торрел) -У употреби у облику салата, пића, свеже исцеђених сокова. Сок од купуса одличан апетит.
Цимет - Добра вредност хране, пуно минерала и витамина. За ослабљену омаловану особу, ово је одлична додатка хране која ће додати снагу и енергију. Можете додати 0,5 кафене чајне кашике у Кефир и пиће и други печење ноћу или пеците с њом.
Фенугреек - Познати источни зачин, које је и Тибетански монаси и користили да би им јели здрави чај и додали храну тако да је био укуснији.
Грожђа - Садржи пуно глукозе, повећава шећер у крви и изазива апетит. Може се користити у облику грожђица који ће додати у житарице, пецива и друга јела.

Наравно, то нису све биље и зачине које могу повећати апетит. Потражите нешто своје, покушајте и уживајте у укусу припремљених јела из које ћете се опоравити.

Како се можете брзо опоравити код куће: Шта да пијете таблете?

Постоје лекови који помажу да повећају апетит. Ово су ефикасно средство које ће вам помоћи да се брзо одведе масноће, али истовремено неће бити штетни за здравље. Ево којих таблета и други лекови могу се пијати како би се брзо побољшао код куће:

Пернексин Еликир (Пернекин Еликир) - Садржи Б витамине и гвожђе. Све компоненте овог лека су природне од биљних материјала.
Перитол - Антагонисти серотонин и хистамин. Помаже у повећању вуче за храну.
Инсулин - Након употребе, након 20 минута желим јести. Само неколико мг ове супстанце је довољно, и након уноса тела покреће виталне процесе.
Било који анаболички стероиди - Подигните апетит.
ГХРП пептиди - утиче на гелин рецепторе и метаболизам глукозе. Повећава се апетит добро.

Постоје спортски додаци за стицање телесне тежине:

Вхеи протеин
Креатин
Хеинер (протеин плус угљени хидрати)

Не можете без ових адитива ако се бавите класама снаге. На пример, 1 измерена кашика серумског протеина је еквивалентна једном делу меса.

Запамтити: Пре употребе било којег од лекова, морате да се консултујете са терапеутом, доктором или спортским лекаром.

Како да се побољшате код куће момку, човече, девојко, жена: дијета, мени

Испод ћете видети табелу коју описујете прехрамбене производе који помажу у борби против танкости. Ево којих производи треба да буду у вашем дому и које морате свакодневно јести:

Одличан начин да се масти је каша за доручак и прилог за месо јела. За брачну кашу за доручак, не заборавите да додате 10 грама путера. Ево детаљног менија недељно недељно, што ће вам помоћи да се опорави 7 дана за неколико килограма:

Савет: Не почините превладати тијело и конзумирати високу-калорие јела од првог дана. Учините то постепено-у року од 1-2 недеље.

Прво додајте млевену зону за јогуртс, а затим ставите благо семенку или млечно млеко у супе. Схаке каша са путер, осушено воће и ораси. Све ово ће вам помоћи да јела буде виша и здрава и здрава.