Дијета 1200 КЦалориес: Основна правила исхране, мени током 7 дана, погодни производи, корисне препоруке нутрициониста

Да бисте изгубили непотребне килограме, користите дијету. Строга, али прилично ефикасна исхрана укључује ограничење калорија од 1200 дневно.

Најједноставнији и најокрутнији начин ресетовања додатних килограма је дијета која је мала-калоријска. Она намерава да једе више 1200 километара дневно. Ова исхрана је развила др Назардан да природно смањи величину стомака. Такође се назива и закон о правилној исхрани.

Основна правила исхране од 1200 километара и корисних препорука нутрициониста

Главно правило које би требало да се држи на дијети од 1200 километара - следите распоред Једење у одређено време и једете само дозвољене производе у количини не више од 1200 кцал дневно.

Требало би јести течну и пире храну.

• Категорички, не можете да користите "светлосне" угљене хидрате који не засичавају тело овом исхраном, али напротив, погоршавају осећај глади. А он је заузврат погађа повећање телесне тежине.
• Сви производи који се могу конзумирати дијета 1200 километараИмају низак гликемијски индекс, а такође су и најмање високи-калорие. Поступак кувања свих производа искључиво је парен или кључан у ватри.
• Кувана храна је потребна да се млеве држави пире.
• Постоји изузетак када заиста желите да диверзификујете исхрану, кухајте производе у рерни, али без додавања масти. Начин припреме утиче на распад масти у угљене хидрате.
• Ако производи нису баш правилно скувани, њихов садржај калорија се неколико пута повећава.
• Правила укључују алтернативну храну и пиће, воду. У стомаку, било течној храни, пићима или вода стално треба да буду у стомаку.
• Чиста вода мора бити пијана 1,5-2 литара (6-8 наочала) дневно, у зависности од тежине.
• Протеинска храна треба да уђе у тело након отприлике 2,5-3 сата.
• Течност треба да уђе у стомак сваког сата између хране.
• Исхрана траје не више од 14 дана. Затим морате повећати запремину километара, али не повећати количину дела и почните да једете суву храну, смањујући и на тај начин смањен количину потрошене течности.
• Физичка активност, ходање, трчање, теретана је потребна.
• Дијета током трудноће се не препоручује, негене мајке, људи са озбиљним болестима бубрега, јетре, гастроинтестиналног тракта, срце.

Да ли треба да гладујем на дијети од 1200 километара?

Предуслов за ову исхрану је уравнотежена исхрана. Ни у којем случају треба да гладујете и преједите!

У стомаку, током свега активног дана, треба постојати течност која улази сваки сат као течност хране или воде, и то неће дозволити глад.

Део хране по дози за мушкарца не би требало да пређе 300-350 грама, за жену 250-300 грама (250 грама на факуреном стаклу). Опет се усредсредите на своју тежину да бисте одредили коју границу да приуштите своје порције.

Испод на слици погледајте листу јела и производа са погођеним килограмима да бисте изабрали исхрану на дијету од 1200 километара, што указује на садржај калорија.

Производи које сваки дан треба да буду у исхрани на дијети од 1200 калорија

• Посно месо: Турска, препелица, зец, Гвинеја, пилетина, мале -фате говедине и мршаве свињетине. Да би се смањила садржај пилетине калорија, кожа треба уклонити, која садржи пуно масти и штетних елемената.
• Риба и поклони мора: ЦОД, ХЕК, ружичасти лосос, морске грчеве, шкампе. Дебела риба припада забрањеним производима. Да би се брзо изгубило килограме, риба и морски поклони морају се конзумирати сваки дан.
• Пилећа и препечала јаја. Ако је могуће, најбоље је конзумирати препелица, садрже само 20 калорија на 1 ком.
• Каша: Хељда, Пеарл јечам, зобена каша. У 100 г већ куване каше, само 100 до 120 калорија.
• Било које поврће уље. У 1 тсп - 50 калорија. Сваког дана треба да додате другачије уље јелима. Захваљујући сату, нормализован је рад гастроинтестиналног тракта.
• Хлеб и печење брашна само су грубо брушење. У једном комаду има око 60 калорија. 30 г црног хлеба треба јести 1 пут дневно.
• Млечни и млечни производи са ниским мастима. У 250 мл Кефира - 100 калорија. Да би тело примио протеине, млечне бактерије и аминокиселине да једу млечне производе.
• Свеже поврће. То је зелено поврће је најнижа-калорија. Свакодневно користите зелено поврће. Црвено и наранџасто поврће не би требало да се злостављају, јер имају више гликемијски индекс, али потребно је користити их умјерено. У калоријама поврће је ниско-калорие и не засиће се, али захваљујући њима, влакно, витамини улазе у тело. Ако имате осећај глади, ово је дивна замена за нешто слатко и није баш корисно. Смуће поврћа су врло добро погодни за исхрану.
• Свеже воће, бобице шуме и земље.
• Бран Пшеница и зобена каша
• Једноставна изворска вода не мање од 1,5-2 литара дневно.

СВЕ ДРЖАВЕ ДРЖАВЕ ДРЖАВЕ ДИЕХЉА 1.200 калорија: правила, савети

Главни циљ исхране је 1200 километара - Ово је оптимизирање запремине стомака, који ће вам помоћи да успостави одговарајућу исхрану и сагоревају вишак масти.

Храна у времену и у исправном дозиру покреће метаболизам.
Као резултат, храна коју једете успева да обрађује и буде одлаган и не остаје у телу у резерви, као и пре исхране.

Забрањено је пити алкохолна пића током исхране од 1200 калорија. Алкохол је брз угљене хидрате који додају тежину.

• Ако стриктно пратите садржај производа калорија и једите на одређено време, увек бисте требали имати производ са вама који има висок калоријски садржај.
• Помоћи ће се да се избори са таквим последицама, у првој седмици исхране, попут хладног зноја, са ручним рукама.
• Црна чоколада или слатка вода биће одлична у томе.
• Али покушајте да угасите изненадни осећај глади на почетку исхране са течношћу - чаше или пола чаше Кефира или јогурта или јуха.

• Строго се придржавају садржаја јела калорија. Бар треба да остане на 1200 километара.
• Почевши од јутра, метаболизам је покренут, ако уместо кафе пијете 2 шоље са топлим (ни у којем случају хладно) вода, слаби зелени чај је дозвољен. Ако попијете кафу ујутро, напротив, успорите метаболичке процесе.
• Ујутро са собом морате почети доручак, које би требало јести до 8 ујутро. Требало би да буде обавезно, јер ваше добро -Бединг и активност ујутро зависи од тога. Посуђе треба да садрже сложене угљене хидрате, здраве протеине, као и влакна. Велики доручак ће бити течна каша кухана на води, лагана салата, мршаво месо (не заборавља се да све ухвати и додаје јуху). Уместо салате, боље је кухати поврће.
• Ручак треба да буде у 11 сати. Садржи споро угљене хидрате, као и влакно у великим количинама. Све је то у плодовима. Поједећи једну јабуку, задовољит ћете глад. У 1 мала јабука - 50 калорија. Метаболизам ће се убрзати, а шећер ће постепено ући у крвоток. Такође можете припремити лагану салату или смоотхие, које уместо ручка, једите сада.
• Ручак треба да буде од 13 до 14 година. Главни оброк који садржи половину свих калорија дневно. Укључује прво, друго јело и наравно пиће, који ће морати бити пијани 1-2 сата након ручка, како не би преоптеретили стомак. Прво и друго јело не би требало да пређе дозвољену порцију запремином (а МАН-300-350 грама, жена 250-300 грама). Једење током исхране је разнолик. Не журите током хране, помаже ће брже заситило тело малим количином хране. Дијета не би требало да преузме гладовање. Не заборавите да пренесете храну на стање пире, додајући јуху на 2 јело.

• Поподневна залогаја траје пола сата од 17 сати. Главни производ овог доба дана је сир викендица, али са садржајем масти не већи од 4%. Треба га јести сваки дан. Овај оброк се не може проследити. Викендица Сир садржи минерале које тело треба. Уосталом, чак и највише, на први поглед, безопасна исхрана је огроман стрес за тело. У 100 г - око 100 километара. Храна треба да буде течно, тако да је викендични сир помешан са јогуртом или кефиром. Укупно би требало да буде 100 километара.
• Вечера од 19 до 20 сати. Јела би требала бити мање висока -калорие. Главна компонента у менију је лагана биљна салата или смоотхие и мали комад протеинских производа, пари или у рерни без уља. Можете јести пилеће кувано јаје. Не треба да користите угљене хидрате. Не заборавите да окретнете храну у пиреним кромпирима (јаје се може јести рушењем у малу количину јуха).
• Пре поласка у кревет три сата. Било који ферментирани млечни производ није већи од 3,2%. То може бити Кефир или Асх. Посебно добро за људе који пате од велике киселости стомака. У 250 мл Кефира, садржај масти од 2,5% садржи 100 калорија.

Вода је обавезна компонента дијета 1200 километара. Требало би да се пије у довољним количинама између оброка како би се убрзало метаболизам. Ако желите чај или кафу, онда само без шећера.

Брашно, све врсте сирева, шећер у било којем облику - брзе угљених хидрата. Они су контраиндицирани, јер не засичавају тело и не испуњавају га енергијом, након сат времена поново осећате глад.

Дијета 1200 калорија: Мени 7 дана

Једење током исхране требало би да буде пет пута дневно на одређено време. Не прелазите препоручени део у једном тренутку и пијте чисту воду између хране. Тако да је храна течно додајте јуху.

Понедељак

1. Курин софтвер за јаје са хељдом и јуху.
2. Једна јабука и поврћа 100 гр.
3. 150 (једна колица супе) риба се не пече у рерни (једу са јуху).
   Свеже исцијеђен сок од поморанџе (сат након ручка).
4. Пилићи филете, са биљем припремљеним у рерни без уља. Лагана салата или смоотхие поврћа.
5. Природни низак јогурт.

У уторак

1. Комад целог зрна хлеба са кришком сира и чаја са нискимфатним.
2. Цела банана, незаслађени сок.
3. Пилећи јуха са комадима пилећег меса, вињегрета. Суво воће компоте (сат након ручка).
4. Бибер са поврћем са јухером, незаслађени чај (сат касније).
5. 250 мл топлог млека.

Среда

1. Смоотхиес из плодова, омлет са пасуљом шпарога.
2. Једна крушка, сушено воће од компоте 100 грама.
3. Ниска риба са прилог од риже и јуха.
4. Пилећи филе са јуха, поврћем на жару, зелени чај (сат времена након вечере).
5. Кефир.

У четвртак

1. Течна зобена каша са комадима шљиве.
2. Свеже исцијеђено поврће или воћни сок и 100 грама викендица са јогуртом.
3. Лагана супа поврћа са броколијем, мршави говедином у супи, црни чај (сат времена након вечере).
4. Пиринач и лосос за пар са јуху.
5. Чаша Кефира.

Петак

1. Касерола из викендице сира, 250 мл млека.
2. Печена јабука. Повртни смоотхие 100 гр.
3. Супа са гљивама и комадима пилетине, лагане поврће салате, незаслађени зелени чај (сат након вечере).
4. Хељда са мршавом говедином и јуху, незаслађени зелени чај.
5. Матсони.

У суботу

1. Преклопите течни кашу у млеку, незаслађени чај.
2. Цео киви, повртни смоотхие 100 гр.
3. Лентен Борсцх са Турском паром, неусветљени сок од поморанџе (сат времена након вечере).
4. Тјестенина са парадајзним течним граву, чајем.
5. Чаша ферментираног пепела.

Недеља

1. Пшеница течна каша на води и 1 кашичици путера.
2. Једна бресква и 100 грама поврћа.
3. Комад пилетине са јуху, и са суловима од пиринча, компоновање од сушеног воћа без шећера (сат након ручка).
4. Калене са додатком грожђица са незаслађеном казом са млеком.
5. Природни јогурт.

Придржавање одговарајуће исхране и унос хране, можете да паднете до 8 кг. У првих 7 дана седећи на дијета 1200 калоријанеће бити одређеног резултата. Метаболизам ће постепено почети да започне. Следеће две недеље укључују благи губитак тежине, око 2 кг. Унутрашња масноћа ће отићи.

Поред тога, не заборавите на физичку активност. Све калорије које су јели морају бити изгореле. Добијте навику да ходате или направите свакодневну шетњу брзим темпом у свежем ваздуху.

Сан ће се побољшати, кожа ће стећи здрав изглед, осетићете светло. Као резултат исхране, научићете како јести у малим деловима, што ће развити навику да тако непрестано једете и истовремено не добијају тежину.

Рецепти сула са ниским-калоријом за исхрану 1200 километара

Ево неколико рецепата за јела са ниским калоријом.

Омлет са зеленим пасуљем шпарога.

Рецепт:

• 100 г смрзнуто за љуштење зеленог пасуља
• 1 јаје
• 2 кашике воде
• Сол - мали прстохват

1. Сипајте 2 кашике воде у посуду и додајте 100 грама зеленог пасуља од шпарога. Претворите га 5 минута.
2. Побиједите јаје са прстохватом соли, попут омлета.
3. Сипајте јаје у таву на већ готов пасуљ и одмах помешајте целу масу до потпуне, преко ниске топлоте, тако да нема спаљених коре.
4. Можете послужити за сто.

Видео: ПП 1200 километара