Kovakov dieta se imenuje ime iskanega -po ruskem nutricionistu Alekseju Kovalkov, specialist za medicinsko izobraževanje, je razvil učinkovit sistem za hujšanje in ga doživel na sebi. 6 mesecev mu je uspelo izgubiti 50 kg, učinkovit rezultat je Kovalkov potisnil, da je ustvaril svojo kliniko, v kateri se je več tisoč ljudi uspešno razšlo z dodatnimi kilogrami.
Vsebina
- Načela Kovakovčeve prehrane
- Kovakov dieta za hujšanje: priporočila
- Klinična prehrana Kovalkov: dostojanstvo
- Koliko kilogramov odvečne teže lahko izgubite na Kovalkovi prehrani?
- Kovakov dieta: vse stopnje
- Kovakov dieta za en teden za glavno oder
- Klinična prehrana Kovalkov: Ocene
- Video: O klinični prehrani Kovakov
Bistvo Kovalkove metodologije je predstavljeno v več knjigah. Po razpoložljivih navodilih lahko v kratkem času shujšate in korenito spremenite življenje. Bolniki puščajo številne pozitivne ocene iz lastnih izkušenj, zato je Kovalkova prehrana pridobila veliko priljubljenost.
Načela Kovakovčeve prehrane
Za razliko od mnogih drugih diet je vlog v svojem elektroenergetskem sistemu izključil stroge prepovedi izbire in števila izdelkov. Po mnenju nutricionista kategorične omejitve hrane povzročijo nepremostljivo željo po uživanju. Ozemljitev po stradanju vodi v psihološko nelagodje.
Na poti do izgube teže je ne moremo voditi ena želja po shujšanju. Pomembno je uresničiti vzrok presežnega povečanja telesne mase in izključiti negativne dejavnike za stabilen rezultat v prihodnosti.
Glavna načela Kovalkove prehrane:
- določiti vzrok za pridobitev odvečne teže;
- analizirati vzročne odnose in prevzeti odgovornost za vaše zdravje;
- oblikovati cilj, ki bo telesu omogočil normalno težo in ohraniti rezultat v prihodnosti.
Prenos in tiskanje, pomembno za polnjenje
Ideja o Kovalkovi prehrani je, da lahko vsakdo na sprejemljiv način shujša. Rezultat prehrane je odvisen samo od osebe. Nobena čarobna tabletka v tem procesu ne bo postala asistent.
Kovakov dieta za hujšanje: priporočila
Pri sestavljanju diete za Kovakovčevo prehrano je treba upoštevati več priporočil:
- Prehrana bi morala biti ponovna uporaba z majhnimi deli.
- Količina vode na dan mora biti vsaj 2 litra, bolje je piti pred prehranjevanjem.
- Hrana je treba okrepiti Vitaminski in mineralni kompleksi.
- Maščobe in beljakovine živalskega izvora nadomeščajo zelenjavo.
- Promet - sestavni del prehrane. Pohodi se namesto, da bi sedela na televizorju.
- Minimalna uporaba Sol in sladkor.
Klinična prehrana Kovalkov: dostojanstvo
Sistematičen pristop k izgubi teže izključuje možno škodo na zdravju. Kovalkova prehrana pomaga spremeniti odnos do hrane in posledično zmanjšati uživanje hrane. Najpomembneje je, da ohladite nagnjenost k sladkemu in okusnemu.
Plusi Kovakov prehrane:
- ni treba izračunati vsebnosti kalorij v jedi.
- v uravnoteženi prehrani Pravilni deleži maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov so položeni.
- neodvisna izbira izdelkov, pomanjkanje strogih omejitev.
Mehanizem izgube teže temelji na regulaciji metabolizma. Dieta je zgrajena tako, da se izguba teže ne zlomi sredi poti in ne škodi njegovem zdravju. Bolje je izključiti kakršne koli dvome o svojem telesu s celovitim predhodnim pregledom.
Koliko kilogramov odvečne teže lahko izgubite na Kovalkovi prehrani?
Vse je odvisno od motivacije, ki vas spodbudi, da sedite na prehrani in v prihodnosti vodite po pravilni prehrani.
Alexey Kovalkov je v 7 mesecih s svojo prehrano padel 70 kg. Bolniki, ki so uporabljali svojo prehrano, so skupaj izgubili 4,5 tone maščob.
Na to prehrano si postavite resnične cilje na kilogrami in v nobenem primeru ne izklopite izbrane poti, saj prehrana zagotavlja uravnoteženo prehrano, kar ne vodi do napak v življenju telesa, ampak nasprotno vzpostavi Pravilno delovanje vseh telesnih sistemov.
Nekdo se lahko hitro znebi odvečne teže, nekdo je počasnejši. Če pa diete ne ustavite na pol poti, boste cilj dosegli.
Običajno na 1 stopnji Ljudje padejo s 5 kg ali več.
Druga faza Vsi ljudje trajajo drugačen čas. Izgubil je približno 100-200 gramov na dan.
Na tretji fazi Utrdimo dosežene rezultate, tako da ne pride do vrnitve na prejšnjo težo.
Kovakov dieta: vse stopnje
- Dieta dr. Kovalkova je razdeljena na tri stopnje. Za vsako stopnjo je bil razvit posamezen elektroenergetski sistem. Aerobna in močna obremenitev sta povezana s prehrano.
- Za tiste, ki v telovadnici niso pripravljeni na redne obremenitve, je preprosta hoja najbolj dostopna način za enakomerno obremenitev telesa.
Pripravljalna faza Kovakov prehrane
- Začasni interval 14-28 dni. V tem obdobju je potrebno Psihološko obnavljati običajni življenjski slog na nov način. Postopoma izključite "hitre ogljikove hidrate" iz prehrane. Najprej takšni izdelki vključujejo sladkarije, hitro hrano, "slaščico" in peciva, gazirane pijače.
- Zavrnite alkohol. Povečajte količino uporabljene tekočine. Napolnite prehrano pravilno kuhane hrane. Izključite ocvrto, prekajeno, ostro, konzervirano.
- Za vzpostavitev dela prebavil zaradi uporabe sveža zelenjava in sadjeNamesto vermicelli in krompir uporabite žita in zelenjavne juhe.
Izdelke, ki jih je treba opustiti v pripravljalni fazi:
- Riževa kaša, testenine.
- Sladko sadje - banane, grozdje, fige itd.
- Izdelki za moko, še posebej malo peke.
- Sladkor in vsi izdelki, ki vsebujejo sladkor.
- Krompir, buryak, koruza, korenček.
Pripravno fazo je treba okrepiti z vsakodnevno aktivno hojo. Na primer, pohodništvo po večerji pred spanjem. Že na prvi fazi vam Kovalkova dieta omogoča ponastavitev več kot 3 kg in si prizadevate za nadaljnje delo na sebi.
1. stopnja diete Kovakov
Začasni interval 2 tedna. Na tej stopnji so omejitve prehrane najbolj stroge. Telo navadimo na majhne dele hrane (250-300 gramov za ženske in 300-350 GR moških) in se navadimo na novo dnevno rutino. Srečanja 3 -krat na dan z dvema prigrizkoma. Na tej stopnji Kovakovčeve prehrane je treba izgubiti 5 ali več kilogramov.
Priporočeni izdelki na prvi fazi vključujejo:
- Mlečni izdelki z nizko debelo.
- Sveže sadje, citrusi, oreščki.
- Sveža zelenjava, solate, zelišča.
- Bran, nerafinirane maščobe.
Poleg korekcije moči na tej stopnji so vaje moči povezane. Po telesni aktivnosti ne morete jesti 1-2 ur. Običajno prehrano je mogoče raznoliko s športno prehrano in biološkimi dodatki.
2. faza diete Kovakovva
- Na tej stopnji kovakov prehrane lahko omejitve v prehrani Malo oslabitev. Velikosti porcij niso pomembne, ključna točka je izbira pravih izdelkov. Osredotočamo se na pravilne kombinacije v jedi, medtem ko moramo uživati \u200b\u200bv zaužitci in ne dovoljujemo prenajedanja.
- S pravilno sestavljeno prehrano bi moralo na tej stopnji oditi 100-200 g teže na danNa tej stopnji je treba obnoviti črevesno mikrofloro in telo pripeljati do normalne teže.
- Če odvečna teža presega več deset kg, potem je v tej fazi namenjenih več časa od 1 do 7 mesecev.
Na drugi stopnji se v prehrano dodajo novi izdelki:
- Prehranske sorte mesa.
- Sorte rib z minimalno vsebnostjo kalorij in morskimi sadeži.
- Sladko sadje v majhnih količinah.
- Nizko maščobni sir.
Fizični trening bi moral pridobiti bolj sistemsko naravo. Priporočljivo je obisk bazena in fitnes kluba.
Kovalkova dieta - podrobno 3. stopnja
- Najdaljše obdobje prehrane. Glavni cilj v tem obdobju stabilizirajte dosežen rezultat in razvijte koristno navado, da jedo pravilno.
- Moč obremenitve v tej fazi se izvajajo po volji. Aktivna hoja je še naprej sestavni del življenja.
- Na tej stopnji je dovoljeno zaužiti vse najljubše izdelke in malo alkohola enkrat na teden. Meni je dodan več žit, maščob, polnozrnate peciva. V pripravljene jedi lahko dodate krompir, bolje ga je speči kot neodvisno jed.
- Z ohranitvijo takšne prehrane v življenju lahko pridete do dobre fizične oblike.
Kovakov dieta za en teden za glavno oder
Kovakov dietni meni za ponedeljek
- Jutranji obrok - 200 g kefirja z otrobo, 30 g matice.
- Prigrizki-sladka in kisla jabolka.
- Jedilna pireja z jedilnimi obroki, bučna semena, zelenico.
- Prigrizek - Citrusi rez.
- Zadnji obrok je dušena ali parna zelenjava.
Torek meni Kovalkov dieta
- Jutranji obrok - sadje rezanje nesladkanega sadja in citrusov.
- Prigrizek - paradižnikov sok brez soli.
- Jedilni obroki - solata sveže zelenjave z zelenjem in majhno količino olja.
- Prigrizek - zeleno jabolko ali citrusno sadje.
- Zadnji obrok je smoothie iz jagodičja in nizko maščobne skute.
Kovakov dietni meni v sredo
- Jutranji obrok - enolončnica za skuto.
- Prigrizek - 1 jabolko.
- Vnos kosila - kuhani piščanec, zelenjavna solata z zelišči.
- Prigrizek - 200 g Kefirja.
- Zadnji obrok je pečena riba, paradižnikova solata.
Četrtkova meni Kovalkov's Diet
- Jutranji obrok - ajdova kaša brez soli in olja, 200 g jogurta z nizko debelo.
- Prigrizek - oranžna ali grenivka.
- Jedilni obroki - kuhana teletina, rezanje iz kumar in solatnih listov.
- Prigrizek - 200 g paradižnikovega soka.
- Zadnji obrok je solata z ribami in rukola, čaj iz zelišč.
Kovakov dietni meni za petek
- Jutranji obrok - skuta s kefirjem.
- Prigrizek - zeliščni čaj ali kompot.
- Jedilni obroki - rjavi riž s sesekljanimi piščančjimi reže.
- Prigrizek - peščica oreščkov ali sadja.
- Zadnji obrok je solata z majhnimi postrvi in \u200b\u200bzelenjavo.
Meni v soboto po Kovalkovi prehrani
- Jutranji obrok - Smoothie na kefirju z dodatkom jagodičja.
- Prigrizek - peščica oreščkov ali sadja.
- Donest obrok - solata s skuto sira, sadjem in zelenjavo z olivnim oljem.
- Prigrizek - 200 g Kefirja.
- Zadnji obrok je solata z lososom in zelenjavo, začinjeno z nizko maščobnim jogurtom.
Kovakov dietni meni za hujšanje za nedeljo
- Jutranji obrok - omleta s paro z zelenjem. Travni čaj.
- Prigrizek - kompot.
- Obrok za kosilo - enolončnica ali sira.
- Prigrizek - 1 grenivka.
- Zadnji obrok so zvitki zelja s prehranskim mesom.
Nova prehrana bo vašemu telesu omogočila občutek lahkotnosti in naboj energije za motorično aktivnost. Da ne bi podlegli skušnjavam, nenehno spreminjajo paleto izdelkov in doživljajo nove občutke okusa.
Klinična prehrana Kovalkov: Ocene
- Anna, stara 24 let: Dieta dr. Kovakovca mi je omogočila, da v 4 mesecih zmanjšam 14 kg. V prehrani menjam sadje, odvisno od letnega časa. Nadoknadim pomanjkanje slaščic z jagodami, grozdjem, suhim sadjem. Včasih otrobi zamenjam z vlakninami.
- Sofija, 35 let: Kovalkova dieta je postala moj tretji eksperiment. Uspelo mi je izgubiti 29 kg. V primerjavi z drugimi dietami se je električni sistem izkazal za najbolj sprejemljiv in prilagodljiv.
- Svetlana, stara 38 let: V 3 mesecih je bilo mogoče izgubiti 18 kg. V minutah prehrane je stopnja 1 pretežka, od prednosti - telesna aktivnost je učinkovita sestavina za hujšanje. V priporočilih je več nasprotij.
Svetujemo vam, da preberete:
