Dieta 1000 kalorij: njegova strategija, dovoljeni in prepovedani izdelki, meni za en teden, nasveti

Če je vaša najljubša obleka že dolgo v prostem teku v skrajnem kotu garderobe, potem je prišel čas za ukrepe. In v tem vam bo pomagala prehrana 1000 kalorij.

V tej dieti z nizko kalorijo lahko ljudem, ki sedijo na njej, vzamejo skupno 1000 kalorij na dan, da v kratkem času hitro shujšajo. Zato ima prehrana 1000 kalorij še eno poimenovanje - Express. Toda hiter in opazen rezultat ne bi smel vplivati \u200b\u200bna stanje vašega zdravja, zato predlagamo, da se seznanite s pravili te izgube teže s kalorijami.

Dieta 1000 kalorij: njena strategija

1. Dieta 1000 kalorij se osredotoča na majhne in pogoste obroke, kot tudi zmanjšanje porabe maščob, sladkorja in ogljikovih hidratov. Alkohol je strogo prepovedan, vendar lahko prehransko sodo in črno kavo vzamete zmerno. Močna telesna aktivnost ni priporočljiva,saj je zaradi nizke kalorične porabe malo energije za kakršno koli vadbo.
2. Hkrati je treba izbiro živil sam opraviti zelo previdno in z najboljšim izračunom, da bi dosegli želeni rezultat. Zato zelo Pomembno je imeti načrt. Ko začnete s prehrano, je lahko zelo težko, še posebej, če nimate strategije. In pred začetkom prehrane morate sestaviti strateško potezo.
3. Glavna kap prehrane 1000 kalorij Sestavljen je v dejstvu, da močno zmanjšanje porabljenih kalorij vodi do izgube teže skoraj brez telesne aktivnosti. Načrt 1000 ustvari pomanjkanje energije od 500 do 1000 kalorij, hkrati pa pomaga pri zgorevanju približno 8% maščobe.

Pozornost: Morate se posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom, da ugotovite, ali je ta prehranski načrt za vaše telo primeren. Konec koncev, ženske, ki tehtajo več kot 75 kilogramov, in tiste, ki vodijo aktiven življenjski slog, bi morale vzeti vsaj 1200 kalorij na dan.

• Ta prehrana velja za najučinkovitejše, ko v kratkem času izgubljajo težo, vendar je nenehno vaditi!
• Če imate težko zdravstveno anamnezo ali trpite zaradi prebavnih motenj, se pred začetkom te prehrane posvetujte s svojim zdravnikom.
• Obstaja veliko dejavnikov, ki določajo, kateri načrt moči je primeren za vsakega od nas. Dejavniki, kot so Starost, trenutna teža, zdravje kosti, zdravje mišic, zdravstvena anamneza, duševno zdravje, genetika itd. Imajo pomembno vlogo pri določanju primerne prehrane za vsako osebo.

Pomemben pogoj je frekvenca! Zaradi uveljavljene prehrane 3 -krat na dan telo odloži "v rezervi". Zato se v velikih odmorih in tudi pri nizkem odstotku kalorij v naših sistemih proizvaja stresni kortizol! In vse to povečuje občutek lakote!

Prednosti prehrane 1000 kalorij

• Dieta 1000 kalorij se šteje za koristno, ko gre za kurjenje kalorij z veliko hitrostjo, saj gre za dieto z nizko kalorijo. Ta dieta je povsem primerna Če nameravate hitro izgubiti nekaj kilogramov ali želite utrti pot do daljšega načrta za hujšanje.
• Poleg tega približni meni tega prehranskega načrta zagotavlja dobro prehrano, hkrati pa zmanjšuje kalorije.
• Ta prehrana v prvi vrsti poudarja uživanje sadja in zelenjave, saj vsebujejo malo kalorij, in daje veliko oskrbo z vodo in vlakninami, kar ustvarja občutek sitosti in preprečuje prenajedanje.
• Je preprost in razumljiv, prispeva k zdravi prehrani, vam omogoča, da izgubite več kilogramov in povečate samozavest.

Za 1000 kalorij na dan lahko ženske izgubijo približno 1-2 kilograma na teden, moški 2-3 kilogram na teden, odvisno od začetne teže in stopnje aktivnosti. Ni priporočljivo omejiti kalorije na ta način več kot 3 tedne - Pri večini ljudi je ta raven kalorij prenizka, da bi lahko dobili zadostno količino hrane in lahko vpliva na upočasnitev metabolizma.

Kaj priporoča uporaba 1000 kalorij: dovoljeni izdelki

• Načrt prehrane za 1000 kalorij mora vključevati izdelke, bogato z vitaminom B, beljakovinami in vlakninami,ki jih običajno vsebujejo izdelki za žitarice/zelenjave in pšenične encime.
• Dajte prednost kuhanim vrstam mesa in rib z nizko debelo!To je:
  • puran
  • piščanec
  • zajec
  • telečka
  • mintay
  • kod
  • flounder
  • ščuka
  • zander
• Prehrana zahteva zmanjšanje števila celotnih vrst hrane, kot je Ogljikovi hidrati ali trans maščobe!Ker naše telo zahteva prehrano za izboljšanje splošnega zdravja, jih ni mogoče popolnoma izključiti.
• Kalcij lahko vklopite, Sprejemanje mlečnih izdelkov z nizko maščob, stročnice (nadomeščajo tudi živalske beljakovine) in zelena zelišča. Ponujamo se tudi, da se seznanite z gradivom "Izdelki, ki vsebujejo kalcij."
• Žitaricemorali bi biti v svoji prehrani za zdravje želodca, vendar ne bi smeli biti glavni del.

Previdno ravnajte z rižem!

• Sadje, na primer pomaranče, slive, grenivka, kivi, hruške, jagode in številne Druge jagode,ki ponujajo minimalno število kalorij, se lahko uporabijo v solatah. Na njih se je vredno osredotočiti. Toda tega ne pozabite Povzročajo občutek lakote!
• Zelena in listnata zelenjava, Kot so špinača, zelena, tsukkini, brokoli in artičoke, so bogate z vitamini in minerali ter so tudi sestavine z negativno vsebnostjo kalorij. Ne, ne bo vzela delnice od burgerja Odstotek kalorij je zelo nizek in je enaka nič!
  • En del zelja vsebuje le 35 kalorij, vendar bogati z vlakninami.
• Poleg tega ima zelenjava, kot so kumare, zelena in okolju prijazna poper, visoko vsebnost vode. Ampak Voda je osnova vsake prehrane! In ne kuhana ali gazirana, ampak filtrirana tekočina!

Pomembno: Če je v telesu pomanjkanje vlage ali enaka voda, potem celo dieta v višini 1000 kalorij ne bo pomagala hitro izgubiti do poletja! Želim jesti - pijte vodo!

Prehrana 1000 kalorij in kategorično prepovedani izdelki: seznam omejitev ali izdelkov, ki jih je treba skrbno upoštevati

• Maščoba in olja Padejo pod strog tabu! Izključi iz naše prehrane:
  • kokosovo olje
  • ozemljena oreha ali orehova olje
  • palmovo olje
  • avokadovo olje
  • maščoba in druga živalska maščobna olja
  • maslo
  • arašidovo maslo
  • mandljevo olje
  • olje indijske olje
  • trdi sir
  • kremasti sir
• Semena in oreščki - Izjemno so koristni, vendar delujejo tudi kot najbolj visoki kalarični izdelki. Na primer, oreh ima 100 g 656 kcal. Poleg tega so razmeroma težki. Zato odstranimo iz prehrane ali zmanjšamo na minimum:
  • gozdni oreščki
  • indijski oreščki
  • sončnica in semena lubenice
  • orehi
  • borovi oreščki
  • posušen kokos
  • arašid
  • brazilski oreščki
  • pistacije
  • chia semena itd.

• Suho sadje Imajo povečano vsebnost saharoze. Zato odstranimo:
  • datumi
  • plon
  • rozin
  • marelice
  • fige
• Sadje z visoko kaloriji, zelenjava in stročnice:
  • avokado
  • mango
  • banane
  • grozdje, v 100 g 72 kcal
  • krompir
  • koruza
  • zeleni grah
  • bobs of Lima
  • soja fižol
• Veverice, Kot nepogrešljiv gradbeni element vseh naših sistemov je kljub temu vredno prejeti: ne od:
  • govedina
  • svinjina
  • ovčetina
  • račke
  • gos

Pomembno: Seveda, vse prekajene meso, majonezo in pekarne izdelke, iz menija izključujemo sladkarije. Ne samo visoke kalorične vsebine, ampak tudi njihova zahrbtnost - pri aktiviranju občutka lakote!

Dieta 100 kalorij: več pomembnih nasvetov:

• Z glavnim izdelkom štejte 1000 kalorij na dan, vendar dodajte več, če ste aktivni
• Če ste pojedli malo več kalorij, se ne kaznujte - samo nadaljujte s svojim urnikom
• Pijte veliko - v idealnem primeru vode.Ne porabite kalorij za tekočine!
• Ne jejte kalorij prezgodaj - to je slab način, če ste pojedli vse kalorije za zajtrk!
• Toda sledite prehranskim ravnovesjem kalorij:
  • Zajtrk mora dati osredotočenost na energijo, zato ga vzemite 250 kcal
  • Kosilo bi moralo zasesti 300-350 kcal
  • Večerja imamo kot slaba - do 150 kcal, največ 200
  • Prigrizki naj bodo do 100-120 kcal
• V nobenem primeru ne zamudi zajtrka, še bolj - kosilo! Dolgih odmorov ne sme biti - do 3 ure
• Večerni prigrizek naj bo 1,5-2 ure pred spanjem

Vloga telesne aktivnosti v prehrani 1000 kalorij

Gimnastika je zdrava navada. Kljub temu je prehrana s 1000 kalorij nizka kalorična dieta za hitro hujšanje. Stroga vaja še ni priporočljiva. Lahko vzamete povprečni hitrost sprehodov ali jogo. Prav tako lahko naredite več razteznih vaj, da rešite aktivne mišice in vzdržujete krvni obtok.

Pomembno: lahko doživite šibkost, saj porabite veliko manj kalorij kot običajno. To stanje boste še bolj poslabšali in se strogo usposabljali. Bolje je začeti trenirati, potem ko ste ustavili dieto za 1000 kalorij.

Kako šteti kalorije za prehrano 1000 kalorij?

• Seveda so za natančno merjenje potrebne elektronske lestvice! Lahko storite z žlicami, vendar bo veliko zmede.
• In bodite pripravljeni, da vam bo sprva zelo težko držati vse informacije o vsebnosti kalorij v določeni jed. Kot življenjski kramp - zapišemo in izdelujemo plakate, skice na hladilniku, Tako da so potrebne informacije pred mojimi očmi!
• Da vam olajšate, vzemite 100 g, dokler ne ujamete samega algoritma.

Ponujamo vam tudi mizo s kalorično vsebino.

Dieta 1000 kalorij-primere meni: 1-2 možnost

Kot pijačo čez dan lahko vključite: vodo, črni/zeleni čaj ali kavo brez sladkorja. Karzirane pijače z rahlo vsebnostjo kalorij, kot je prehranski delež, so včasih dovoljene.

Zajtrk

• Sendvič rženega kruha, z rezino sira (najboljša rikota ali tofu - 110 oziroma 76 kcal, 100 g) - 20 g, 1 mehka programska oprema. Število: 250 + 22 (rikota) + 47
• Skodelica črne kave - 2 kcal, brez dodatkov!

Jutranji prigrizek

• 10 g mandljev (približno 5-6 kosov) in 50 robid. Štetje: 58 + 17

Večerja

• Piščančja juha - 200 ml, 20 g domačih krekerjev, piščančja prsa, narezana z brokolijem, bučkami, korenjem, paradižnikom in zeleno čebulo (brez olja). Število: 30 kcal + 66 + 155

Popoldanski prigrizek

• 200 g jabolk (samo zelena) + 100 g breskve \u003d 94 + 39 kcal

Večerja

• Naredite solato s 100-gramskim paradižnikom (razdelite veliko sadje), kumare 108-110 g in srednje paprike v 100 g, začinite z limoninim sokom, potresemo z zeleno sesekljano čebulo. 100 kuhanih ali kuhanih za nekaj ščuke ali hek. Število: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Pozno večerja

• 100 g posnetega jogurta z lanenimi semeni - 64 kcal

Dieta 100 kalorij: možnost 3-4-5

Zgodaj zjutraj

• 100 ml tople vode z limono - 31 kcal

Zajtrk

• 2 kuhana prepelice (4 kcal), 3,5 g ali 1 jedro oreha (23 kcal) in vaza s poljubnim sadjem do 82 kcal

Jutranji prigrizek

• 150 g nizko maščobnega skutega sira - 127 kcal

Večerja

• Solata je z jogurtovo omako - 351 kcal:
• 2 lista sveže solate
• 1/2 kumare
• 1/2 rdeča in rumena poper
• 1 paradižnik
• 1/2 piščančjih prsi brez kože, v kuhani obliki
• 1/2 žlice limoninega soka
• 100 g jogurta
• 25 g CINS
• 1 čajna žlička čilijev kosmiči

Vegetarijanska alternativa: Če ste vegetarijanec, lahko namesto piščanca dodate korenček, ocvrti brokoli in šampone.

Popoldanski prigrizek

• 1 skleda lubenice ali kar 200 g - 54 kcal

Večerja

• Lignje v kisli kremni omaki z dodatkom čebule (100 g), vendar z minimalno porabo soli! Dodajanje kisle smetane - največ 15 g! Plus solata 200 g Peking zelja in kumare. Splošno štetje: 180 + 28 kcal

Večerni prigrizek

• Kozarec posnetka Kefir, 250 ml - 120 kcal

Dieta 1000 kalorij: 6.7 Možnost menija

Zgodaj zjutraj

• Med, limonin sok in topla voda - 70 kcal

Zajtrk

• Ovsena kaša na vodi v 100 g in enaka količina jagod - 129 kcal

Jutranji prigrizek

• Zeleni čaj - 5 kcal

Večerja

• Swre iz svežega zelja in 100 g jogurta z nizko debelo brez dodatkov. 120 g kuhanih na vodi leče s fino izrezanim česnom. Štetje 137 + 60 + 156 kcal

Popoldanski prigrizek

• 1 breskev in 1 oranžna - 86 kcal (v 200 g)

Večerja

• Pečena ščuka 150 g - 126 kcal + zelenjavna solata do 100 kcal (po vaši izbiri, vendar bolj zelena in zelenjava)

Večerni prigrizek

• Zeleni čaj in 2 ovsena piškotka brez dodatkov - 5 + 126 kcal

Dieta 1000 kalorij: 8 menijskih možnosti

Ali boste lačni na prehrani 1000 kalorij na dan: slabosti

• Ja, seveda boš.Kako lačen je odvisno od tega, koliko običajno jeste. Če boste prehrano veliko pojedli, bo to velik šok in res boste zelo lačni. Pomembno pa je razumeti, da je lakota začasna - pride in odide. Ne boste stalno lačni, občasno bo. In sčasoma bo zbledel. Navadite se na novo količino hrane.
• Še enkrat se temu osredotočimo Piti vodo-Pomaga, pa tudi nekaj aktivnega. Resničnost je, da bo vsaka prehrana prešla skozi obdobja lakote, zato so pričakovanje prehrane/izgube teže brez lačnega obdobja sanje o cevi!
• Lačni boste, vendar to sprejmite.Sledite svoji izgubi teže in če je stabilno, si lahko privoščite dodatne kalorije.

Recepti z nizko kaloričnimi jedi za prehrano 1000 kalorij

Video: prehrana 1000 kalorij