Kako se izboljšati doma: metode, število kalorij, priporočila, recepti za pijačo, začimbe, vznemirljiv apetit, prehrana, vaje, tablete

V tem članku boste našli veliko koristnih informacij o tem, kako izboljšati doma.

Nekateri ljudje skrbijo za odvečno težo, medtem ko drugi nasprotno ne morejo biti boljši in trpijo zaradi svoje tankosti. Obstajajo različni programi, ki pomagajo shujšati, obstajajo pa tudi načrti za moč, vaje in diete, ki vam omogočajo hitro maščobo. Spodaj preberite nasvete nutricionistov in fitnes trenerjev, ki vam bodo pomagali pridobiti 5-10 kilogramov doma za kratek čas.

Razlogi so tanki

Preden izberete metodo, ki pomaga hitro izboljšati, morate ugotoviti pravi razlog za pretirano tankost. Tukaj je tisto, kar preprečuje maso večine ljudi, ki trpijo zaradi takšne težave - razlogi za tankost:

• Dedni dejavnik-Če je tudi eden od vaših sorodnikov pretanka, potem je to dednost. Vendar to ne pomeni, da bi se morali odpovedati - se morate boriti.
• Astenična telesnost -To je posebna ustava telesa, zaradi česar se lahko pojavijo posebne težave pri pridobivanju mase.
• Pospešena metabolizem - Ta dejavnik preprečuje, da bi telesu pridobilo težo. Kalorije, prejete v telesu, hitro izgorejo. Zato boste morali za pridobitev teže veliko delati na svoji prehrani in dodajanju telesa.
• Prisotnost različnih bolezni - Če so v telesu resne patologije, potem je malo verjetno, da se bo izšlo. To lahko zamaši telo s paraziti, boleznijo ščitnice, prebavili, okužbo v kronični fazi. Če sumite na prisotnost takega faktorja, se obrnite na zdravnika.
• Starost - Takšen dejavnik lahko igra tudi odločilno vlogo, na primer pri otrocih in mladostnikih. V tem primeru vam ni treba iskati načinov za pridobitev teže, saj bo sčasoma otrok odrasel in pridobil potrebno telesno težo.
• Slaba hranaHrana zdrave osebe bi morala biti uravnotežena. Da bi se zredili, ni treba veliko jesti. Kvalitetno hrano morate jesti s potrebnimi uporabnimi snovmi in elementi v sledovih. Ne jejte na poti, vsak dan poskusite jesti juhe, žita in beljakovinske izdelke.
• Živčna izčrpanost telesaStresne situacije prispevajo k poslabšanju apetita, kar jim preprečuje, da bi se zredili. V tem primeru se razvija stresni hormon in telo ne more kopičiti hranil.

Kako hitro izboljšati: število kalorij na dan

Tanka oseba mora zaužiti 3000-4000 kalorij na dan, če se želi hitro izboljšati. Omeniti je treba naslednje:

• Beljakovine so glavni gradbeni material za naše telo, naše telo.
• Pomembno je jesti pravilno hrano in se ne nasloniti na sladkarije, moko in ocvrto.
• Kalorije dodajte postopoma - eksperimentalno, saj bo dovolj, da bo en ljudje predstavili dodatne 400 kcal na dan In začeli si bodo okrevati, drugi in 500 kcal Malo bo.
• Dodajte potrebno število kalorij na dan in v enem tednu nadzorujte svojo težo. Če ste si vsaj opomogli 500 gramov - To je že rezultat.
• Če je povečanje telesne mase počasno - manj 500 gramov na teden, Potem je vredno povečati število uporabljenih kalorij.

Hitro povečanje telesne mase je škodljivo za zdravje. Če pa je vaš konec upravičen, potem ukrepajte. Ne pozabite, da takšnih postopkov ni mogoče ustaviti in po doseganju potrebnih rezultatov boste morali sedeti na dieti ali začeti spremljati svojo prehrano.

Kako izboljšati doma en teden, mesec dni za 5 - 10 kg: metode, nasveti, priporočila

Tu so metode, ki pomagajo hitro izboljšati doma za 5-10 kg nasvetov in priporočila nutricionistov in fitnes trenerjev:

Kalorna prehrana.

• Prehrana navadne osebe je sestavljena iz 1500-2000 kcal.
• Prehrana tanke osebe, ki se želi izboljšati, kot je že omenjeno, bi morala biti visoka -kalorija - na 3-4 tisoč kcal.
• Seveda se bo truplo težko spoprijeti s toliko izdelki iz navade.
• Zato mora biti hrana delna, vendar zadovoljujoča, s prigrizki skozi 1-1,5 ure.

Prehrana mora biti drugačna.

• Morate jesti vsaj 6-7 krat v enem dnevu.
• Ne zamudite zajtrka: mlečne jedi (žita, mlečne juhe) z dodatkom odtoka. Olja, tople pijače, kandirano sadje, suho sadje.
• Ne zlorabljajte sladkarij, saj se bo teža seveda povečala, vendar bodo to slaba podkožna maščoba in maščobna nahajališča na srcu, jetrih in drugih organih. In mišice so potrebne, saj lahko kopičenje maščobe privede do razvoja sladkorne bolezni in poslabšanja zdravja in države kot celote.
• V prehrani ne bi smelo biti preveč preprostih ogljikovih hidratov.

Uravnoteženo povečanje hrane in telesne mase

• Vsak dan v hrani mora biti v tem razmerju število beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov - 25%/20%/55%.
• Maščoba bi morala biti vsaj 20% Iz celotne prehrane. Pomagajo, da jih beljakovine absorbirajo - glavni gradbeni material.
• Povečajte vsebnost kalorij v moči zaradi žit (glavna prehrana), testenine so nekoliko manjše), peka (majhen delež celotne prehrane).

Jejte mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob.

• To bo pomagalo pri prehrani, da naredi kaloriko, in hitreje maščobe.
• Poleg tega je naravna mlečna maščoba uporabna za mišice. Sodeluje pri ustvarjanju dobre rjave maščobe v našem telesu, kar je potrebno za metabolizem, termoregulacijo in druge življenjske procese. Poleg tega so maščobno mleko, kefir, jogurt in kisle smetane okusnejše od maščob.

Povečajte število porabljenih mesnih izdelkov.

• Če prej skoraj niste jedli mesa, je zdaj vredno, da ga vnesete v svojo prehrano.
• Ne uživajte maščobnih sort mesa: svinjina, mast in podobno. Tako lahko zamašite samo posode in prekinete delo kardiovaskularnega sistema. Ne potrebujete maščob, ampak beljakovine.
• Dajte prednost piščancu, puranu, zajčju mesu in jagnjetini.
• Ne jejte beljakovinskih izdelkov več, kot je potrebno vaše telo.

Uporabite do 2-2,5 litra vode na dan.

• Ne obesite se samo pri uporabi vode.
• V vašem primeru lahko pijete tudi čaj, kavo, sadne soke, mlečne izdelke (mleko, kefir).
• Potrebna je tudi čista voda, tako da lahko telo odstrani toksine in izdelke predelave beljakovin in drugih snovi.

Zelenjava je pomembna in potrebna.

• To je živilski izdelek z nizko kalorijo, vendar je potreben za metabolizem.
• Naredite solate in jih začinite z rastlinskim oljem ali kislo smetano z vsebnostjo maščobe 20%.

Sadje je pomembna vloga pri prehrani tanke osebe.

• Dajte prednost datumom, banane.
• Koristne bodo tudi Perzijci, melona, \u200b\u200bgrozdje, marelice.
• Jejte sadje med prigrizkom, vendar jih ne nadomestite s polnim obrokom.

Med in drugi čebelarski izdelki.

• Cvetni cvetni prah, perch, kraljevsko mleko dobro vplivajo na telo in pomagajo povečati mišično maso in količino dobre maščobe, če je zmanjšanje povzročilo splošno slabo počutje ali potek neke vrste bolezni.
• Vzemite pravilo zjutraj, po spanju pojejte 1 čajno žličko medu. To bo povečalo inzulin in apetit za cel dan.

Oreščki so kalorični izdelek.

• Oreščki vsebujejo veliko maščobe. So zelo visoke in koristne za vas, če želite izboljšati.
• Jejte 1-2 cmoke oreščkov na dan z dodatkom medu in suhega sadja.
• To bo pomagalo dodati težo v enem tednu.
• Poleg tega je v oreščkih veliko beljakovin. To je odličen nadomestek mesne veverice. Rastlinske beljakovine pomagajo nadomestiti živali, kadar obstajajo kontraindikacije za uživanje mesa.

Pomembno: Ne povečujte hrane. Preliv lahko privede do preobremenitve prebavil, jeter in ledvic. To bo pripomoglo k maščobi, lahko pa škodite tudi svojemu zdravju.

Vaje, ki pomagajo hitro izboljšati doma

Pomembno ni samo uravnoteženo za prehranjevanje, da bi se maščobe zredili, saj je to le 40% celotnega rezultata rezultata. Preostalih 60% je dano fizičnim vajam. To bi moral biti trening moči.

Zaposlovljeni kilogrami bodo v telesu v obliki maščobe, če v svoj načrt ne vključite, da bi hitro pridobili maščobe, telesno aktivnost. Stopnja masnega povečanja bo napačna. Samo fizične vaje bodo pomagale, da se izognejo debelosti in pridobivajo mišično maso. Tako bo olajšanje vaše figure lepo.

Pomembno je vedeti: Ravno razvit del telesa se bo povečal v količino. Zato je pomembno, da izberete prave vaje, črpate najbolj problematična področja: stisnjenje, zadnjico, kaviar, roke in tako naprej.

Tu je nekaj vaj, ki bodo pomagale hitro okrevati doma:

Za izvajanje takšnih vaj ne boste imeli več kot 30 minut. na dan, rezultat pa boste opazovali po prvem tednu pouka.

Kako se izboljšati doma: ljudske metode, recepti pijač

Obstaja veliko ljudskih načinov, kako pomagati doma maščobe - to so različne pijače. Njihovi recepti so preprosti, pijače lahko hitro kuhate, od vsakega od nas pa so sestavine doma ali jih lahko kupite v najbližji trgovini ali na trgu. Tu so recepti za pijače, ki bodo pomagali hitro izboljšati doma:

Mleko z drobovilno maščobo:

• 200 gr. ghee notranje svinjske maščobe (lahko nadomestite z odtokom. olje)
• Mleko

Kozarec mleka segrejte v vročo stanje, raztopimo 1 žličko. maščoba ali odtok. Olja in pijte majhne požirke. Takšno pijačo bi morala biti pila vsak dan. Ko se maščoba ali olje konča, boste opazili, da ste si povrnili 3-5 kg.

Čokoladne testenine z jabolki:

• 6 velika zelena. jabolka
• 6 jajc. Zheltkov
• ½ žlice. Sahara
• 200 gr. Čokoladne ploščice

Zmešajte vse sestavine in namažite na kos kruha. Takšne sendviče je mogoče jesti večkrat na dan, pitje ogrevanega mleka. Takšna pasta vam bo pomagala z debelo v 5-7 dneh na 1 kg.

Pivska pijača:

• V 200 ml piva dodajte 2 žlički kisle smetane 20-30% maščobe.
• Pijačo, zmešajte in pijte

Vzemite pijačo vsak dan, dokler teža ne začne priti.

Koktajl za mleko-Honey:

• 1 žlica. mleko
• 2 žlici. žlice skute
• 1 žlica. Žlica medu
• Paul Banana

Vse te sestavine premagajte v mešalniku in po zajtrku popijte pijačo. Uporabite ga lahko kot dodatek za zajtrk ali pa pijete pred fizičnimi vajami.

Oranžno-cealni koktajl:

• Kisla smetana - 100 gramov
• Oljčno olje ali druga rastlina. Olje - 1 žlica. žlica
• Limonin sok iz tal limone
• Pomarančni sok - 100 ml
• Med - 1 žlica. žlico (če ni medu, lahko uporabite marmelado ali marmelado)
• RIGHENK - 1 PC.

Zmešajte vse in pijte.

Kondenzirano mleko s čebeljim pergo (cvetni prah):

• 500 g centa. cvetni prah
• 2 banki kondenzirani. Mleko (bolje je narediti naravno v skladu z GOST, ne z zgoščenim izdelkom)

Te sestavine temeljito premešajte in sladke testenine postavite v hladilnik 2 tedna. Ko se mešanica infuzira in sestavine mešamo, mešanico uporabite zjutraj pred zajtrkom, 1 čajno žličko. Vsakih 3-5 dni dodajte še 1 čajno žličko v svojo normo. Pijte takšno mešanico z vročim čajem ali drugo pijačo.

Vredno je vedeti: Da bi se debela, mora mlada ženska ali najstnica povečati število cvetnega prahu na 2-2,5 žlice/,5-2 tbbsp.l./ 1 žlice. na dan.

Pomembno: Takšen recept se lahko uporabi, če za čebelarne izdelke ni alergije.

Travna pijača z zelišči:

• 2 žlici. žlice svežega zelišča lucerne za 1 žlico. Voda (suha trava - 1 žlica žlice).

Travo nalijte z vročo vodo, pustite stati 15 minut. Popijte dekokcijo toplo pol kozarca 2 p. dan 30 minut. pred obroki.

Kako se izboljšati doma: začimbe vznemirljiv apetit

Začimba pomaga povečati apetit in če ima človek dober apetit, potem brez težav okreva. Začimbe bodo spodbudile delo želodca in jedli boste, uživali v okusu hrane. Tu so začimbe ostrega in začinjenega, ki spodbujajo apetit, in zahvaljujoč se lahko hitro izboljšate doma:

• Koper - Dodajte ga v vse druge in prve jedi. Popolnoma poveča apetit in daje jedi bogat okus.
• Bazilika - Dobro gre z mesnimi jedmi in ribami.
• Hrenov - Med prehranjevanjem povečuje apetit. Se lahko uporablja v obliki začimb. Olupljeno hrensko korenino zasukajte s paradižnikom ali pa samo dodajte 1 žlico paradižnika. Lahko naredite prigrizek, ki se meša z kuhano peso.
• Gorčica - Dobro znana akutna začimba, ki dobro navdušuje apetit.
• Kurjenje rdeče paprike - Ta pikantna zelenjava je uporabna za njegove lastnosti, ki pomagajo očistiti črevesje toksinov in toksinov. Zahvaljujoč temu telo začne delovati bolje in apetit se okrepi.
• Bay list - Veliko eteričnih olj, ki ugodno vplivajo na telo.
• Amla - Indijske kosmulje - veliko vitamina C, odlično prehransko dopolnilo za hrano.
• Črni poper - daje jedi poseben okus in aromo.
• Kardamom - Zdravilna začimba, ki spodbuja izločanje želodčnega soka in aktivira žleze sline.
• Drsanje - Uporabljajo se vsi deli rastline. Za izboljšanje apetita lahko posušite in dodate hrano s ščepcem.
• Česen - vsebuje veliko vitaminov in elementov v sledovih. Apetit v osebi se pojavi tudi pri vdihavanju arome.
• Koriander - Semena te rastline so znana kot začimba - Cilantro. Odlično dopolnjuje okus jedi, zaradi česar je bogat in izviren.
• Ingver - koristno za zdravje. Vsebuje veliko vitaminov B, pa tudi elemente v sledovih. Iz korena ingverja lahko kuhate čaj. Pomagal bo prebavi in \u200b\u200bdelu ledvic.
• Grenka zelenjava in zelišča (Chicory, Zelje, rugala, krog, kisa)-Uporabite v obliki solat, pijač, sveže stisnjenih sokov. Zeljni sok odličen apetit.
• Cimet - Dobra vrednost hrane, veliko mineralov in vitaminov. Za oslabljeno izmučeno osebo je to odličen prehrambeni dodatek, ki bo dodal moč in energijo. Kefirju lahko dodate 0,5 čajne žličke in ponoči pijete žemljice in drugo peko ali pečete z njim.
• Fenugreek - Znana vzhodna začimba, ki so jo tibetanski menihi uporabili tudi za kuhanje zdravega čaja in dodali hrano, tako da je bila okusnejša.
• Grozdje - Vsebuje veliko glukoze, poveča krvni sladkor in povzroči apetit. Lahko se uporablja v obliki rozin za dodajanje žita, peciva in drugih jedi.

Seveda to niso vsa zelišča in začimbe, ki lahko povečajo apetit. Poiščite nekaj svojega, poskusite in uživajte v okusu pripravljenih jedi, iz katerih si boste opomogli.

Kako si lahko hitro opomorete doma: Kaj piti tablete?

Obstajajo zdravila, ki pomagajo povečati apetit. To so učinkovita sredstva, ki bodo pripomogla k hitrem maščobi, hkrati pa ne bodo škodljiva za zdravje. Tukaj je, kaj lahko pijejo tablete in druge droge, da se hitro izboljšajo doma:

• Pernexin Elixir (Pernexin Elixir) - vsebuje vitamine B in železo. Vse sestavine tega zdravila so naravno izdelane iz rastlinskih materialov.
• Peritol - Antagonist serotonin in histamin. Pomaga povečati oprijem za hrano.
• Inzulin - Po njegovi uporabi po 20 minutah želim jesti. Le nekaj mg te snovi je dovolj in po vstopu v telo sproži vitalne procese.
• Kateri koli anabolični steroidi - Dvignite apetit.
• GHRP peptidi - vpliva na gelinske receptorje in presnovo glukoze. Dobro poveča apetit.

Obstajajo športni dodatki za pridobivanje telesne teže:

• Sirotkine beljakovine
• Kreatin
• Heiner (beljakovine in ogljikove hidrate)

Brez teh dodatkov ne morete storiti, če se ukvarjate s tečaji moči. Na primer, 1 izmerjena žlica serumskih beljakovin je enakovredna enemu delu mesa.

Ne pozabite: Preden uporabite katero od zdravil, se morate posvetovati s terapevtom, zdravnikom ali športnim zdravnikom.

Kako se izboljšati doma pri fantu, moškem, deklici, ženskah: dieta, meni

Spodaj boste videli mizo, ki jo opisujete živilske izdelke, ki pomagajo v boju proti tankosti. Tukaj je, kakšni izdelki naj bodo doma in kateri morate jesti vsak dan:

Odličen način za maščobo je kaša za zajtrk in priloga za mesne jedi. Za mlečno kašo za zajtrk ne pozabite dodati 10 gramov masla. Tu je podroben meni za en teden, ki bo pripomogel, da se 7 dni okreva za več kilogramov:

Nasvet: Ne začnite preobremeniti telesa in takoj od prvega dne zaužijte jedi z visoko kalorijo. To storite postopoma v 1-2 tednih.

Najprej dodajte ovseno kašo v jogurte in nato v juhah vstavite rahlo smolino ali mlečno mleko. Kašo pretresite z maslom, posušenim sadjem in oreščki. Vse to bo pomagalo, da bodo jedi bolj visoko -kalorija in zdrava.

Video: Kako pridobiti težo? Nasveti za tanke