Dieta clinică a lui Kovalkov: meniu, etape, recenzii

Dieta Kovalkov se numește numele căutatului nutriționist rus Alexei Kovalkov, un specialist cu educație medicală a dezvoltat un sistem eficient de pierdere în greutate și a experimentat -o pe el însuși. Timp de 6 luni, a reușit să piardă 50 kg, un rezultat eficient l -a împins pe Kovalkov să -și creeze propria clinică, în care câteva mii de oameni s -au despărțit cu succes cu kilograme în plus.

Conținut

Esența metodologiei lui Kovalkov este prezentată în mai multe cărți. Urmând instrucțiunile disponibile, puteți pierde în greutate într -o perioadă scurtă de timp și vă puteți schimba radical viața. Pacienții lasă multe recenzii pozitive din propria experiență, așa că dieta lui Kovalkov a câștigat o popularitate deosebită.

Principiile dietei lui Kovalkov

Spre deosebire de multe alte diete, miza în sistemul său de putere a exclus interdicțiile stricte în alegerea și numărul de produse. Potrivit nutriționistului, restricțiile categorice asupra alimentelor au ca rezultat o dorință insurmontabilă de a mânca. Întemeierea după înfometare duce la disconfort psihologic.

În drum spre pierderea în greutate, nu se poate ghida de o singură dorință de a slăbi. Este important să realizăm cauza creșterii în greutate în exces și să excludeți factorii negativi pentru un rezultat stabil în viitor.

Principalele principii ale dietei lui Kovalkov:

stabilirea cauzei câștigului în exces de greutate;
să analizezi relațiile de cauzalitate și să -ți asumi responsabilitatea pentru sănătatea dvs .;
să formuleze un obiectiv care să -i permită corpului să aibă greutate normală și să mențină rezultatul în viitor.

Descărcați și tipăriți, important pentru completare

Ideea dietei lui Kovalkov este că oricine poate pierde în greutate într -un mod acceptabil. Rezultatul dietei depinde doar de persoană. Nici o pastilă magică nu va deveni asistentă în acest proces.

Dieta Kovalkov pentru pierderea în greutate: recomandări

Atunci când compilați o dietă pentru dieta lui Kovalkov, este necesar să țineți cont de mai multe recomandări:

Nutriția ar trebui să fie reutilizabil cu porții mici.
Cantitatea de apă pe zi ar trebui să fie de cel puțin 2 litri, este mai bine să bei înainte de a mânca.
Alimentele trebuie consolidate Complexe de vitamine și minerale.
Grăsimea și proteinele de origine animală sunt înlocuite cu legume.
Trafic - O componentă integrantă a unei diete. Drumeții în loc să stea la televizor.
Utilizare minimă Sare și zahăr.

Dieta clinică a lui Kovalkov: demnitate

Abordarea sistematică a pierderii în greutate exclude posibilele daune ale sănătății. Dieta lui Kovalkov ajută la schimbarea atitudinii față de alimente și, ca urmare, la reducerea consumului de alimente. Cel mai important, răciți tendința spre dulce și gustoasă.

Plusurile dietei Kovalkov:

nu este necesară calcularea conținutului de calorii al vaselor.
Într -o dietă echilibrată Sunt stabilite proporțiile corecte de grăsimi, proteine, carbohidrați.
selectarea independentă a produselor, lipsa restricțiilor stricte.

Mecanismul de pierdere în greutate se bazează pe reglarea metabolismului. Dieta este construită în așa fel încât pierderea în greutate să nu se rupă în mijlocul călătoriei și să nu -i dăuneze sănătății. Este mai bine să excludeți orice îndoială cu privire la corpul dvs. folosind o examinare preliminară cuprinzătoare.

Câte kilograme de exces de greutate puteți pierde din dieta lui Kovalkov?

Totul depinde de motivația care te împinge să stai pe o dietă și să păstrezi un curs pe nutriția adecvată în viitor.

Însuși Alexey Kovalkov a scăzut 70 kg în 7 luni, folosindu -și dieta. Pacienții care și -au folosit dieta au pierdut în total 4,5 tone de grăsime.

Stabiliți -vă pentru dvs. obiective reale pe kilograme pe această dietă și nu opriți calea selectată în niciun caz, deoarece dieta prevede o dietă echilibrată, ceea ce nu duce la defecțiuni în viața corpului, dar, dimpotrivă Funcționarea corectă a tuturor sistemelor corporale.

Cineva este capabil să scape rapid de excesul de greutate, cineva este mai lent. Dar, dacă nu opriți dieta la jumătatea drumului, atunci veți atinge obiectivul.

De obicei la 1 etapă Oamenii scad de la 5 kg sau mai mult.
A doua fază Toți oamenii durează o altă perioadă. Se pierde aproximativ 100-200 de grame pe zi.
În a treia etapă Consolidăm rezultatele obținute astfel încât să nu se întoarcă la greutatea anterioară.

Dieta Kovalkov: toate etapele

Dieta Dr. Kovalkov este împărțită în trei etape. Un sistem individual de putere a fost dezvoltat pentru fiecare etapă. Încărcarea aerobă și de putere sunt conectate la dietă.
Pentru cei care nu sunt pregătiți pentru încărcături obișnuite la sală, mersul simplu este cel mai accesibil mod de încărcare uniformă a corpului.

Etapa pregătitoare a dietei Kovalkov

Interval temporar 14-28 zile. În această perioadă, este necesar Reconstruiți psihologic stilul de viață obișnuit într -un mod nou. Excludeți treptat „carbohidrații rapide” din dietă. În primul rând, astfel de produse includ dulciuri, fast -food, „cofetărie” și produse de patiserie, băuturi carbogazoase.
Refuză alcoolul. Creșteți cantitatea de lichid utilizat. Umpleți dieta de alimente gătite corespunzător. Excludeți prăjiți, afumați, ascuțiți, conserve.
Pentru a stabili activitatea tractului gastrointestinal din cauza utilizării legume și fructe proaspete. În loc de vermicelli și cartofi, folosiți cereale și supe de legume.

Produse care ar trebui abandonate în stadiul pregătitor:

Porridge de orez, paste.
Fructe dulci - banane, struguri, smochine etc.
Produse cu făină, în special un pic de coacere.
Zahăr și toate produsele care conțin zahăr.
Cartof, buryak, porumb, morcov.

Etapa pregătitoare trebuie să fie consolidată cu mersul activ zilnic. De exemplu, drumeții după cină înainte de culcare. Deja în prima etapă, dieta lui Kovalkov vă permite să resetați mai mult de 3 kg și să obțineți un stimulent pentru a lucra în continuare.

Prima etapă a dietei Kovalkov

Interval temporar 2 săptămâni. În această etapă, restricțiile din nutriție sunt cele mai stricte. Ne obișnuim corpul cu porțiuni mici de alimente (250-300 grame pentru femei și 300-350 GR bărbați) și ne obișnuim cu noua rutină zilnică. Întâlniri de 3 ori pe zi cu două gustări. În această etapă a dietei lui Kovalkov, este necesar să pierdeți 5 sau mai multe kilograme.

Produsele recomandate la prima etapă includ:

Produse lactate scăzute.
Fructe proaspete, fructe de citrice, nuci.
Legume proaspete, salate, ierburi.
Bran, grăsimi nerefinate.

Pe lângă corectarea puterii în această etapă, exercițiile de forță sunt conectate. După activitate fizică, nu puteți mânca timp de 1-2 ore. Dieta obișnuită poate fi diversificată prin nutriție sportivă și aditivi biologici.

Etapa 2 a dietei Kovalkov

În această etapă a dietei Kovalkov, restricțiile în dietă pot fi Slăbi puțin. Dimensiunile porțiunilor nu contează, punctul cheie este alegerea produselor potrivite. Ne concentrăm pe combinațiile corecte din feluri de mâncare, în timp ce trebuie să ne bucurăm de mâncarea consumată și nu permitem supraalimentarea.
Cu o dietă compilată corespunzător, în acest stadiu, ar trebui să dispară 100-200 g greutate pe zi. În această etapă, este necesar să se restaureze microflora intestinală și să aducem corpul la greutatea sa normală.
Dacă excesul de greutate depășește mai multe zeci de kg, atunci este dedicat mai mult timp acestei etape, în medie de la 1 la 7 luni.

În a doua etapă, la dietă sunt adăugate produse noi:

Soiuri dietetice de carne.
Soiuri de pește cu conținut minim de calorii și fructe de mare.
Fructe dulci în cantități mici.
Brânză de căsuță scăzută.

Pregătirea fizică ar trebui să dobândească o natură mai sistemică. Este recomandată o vizită la piscină și club de fitness.

Dieta lui Kovalkov - Etapa 3 în detaliu

Cea mai lungă perioadă de dietă. Obiectivul principal în această perioadă stabilizați rezultatul obținut și dezvoltați un obicei util de a mânca corect.
Încărcările de putere în această etapă sunt efectuate în voie. Mersul activ continuă să fie o componentă integrantă a vieții.
În această etapă, este permis să consume orice produse preferate și puțin alcool o dată pe săptămână. Se adaugă meniul mai multe cereale, grăsimi, produse de patiserie cu cereale integrale. Puteți adăuga cartofi la mâncăruri pregătite, este mai bine să -l coaceți ca un fel de mâncare independent.
Păstrând o astfel de dietă în viață, puteți ajunge la o formă fizică bună.

Meniu Diet Kovalkov timp de o săptămână pentru etapa principală

Meniu Diet Kovalkov pentru luni

Mină de dimineață - 200 g de kefir cu tărâțe, 30 g de masă de nuci.
SNACK-S-S-ASPRUCE ȘI ARURI.
Mese de luat masa ciorbă de piure-vegetabilă, semințe de dovleac, verzi.
Gustare - tăietură de citrice.
Ultima masă este legume stepate sau cu aburi.

Meniu de marți de Kovalkov Diet

Masa de dimineață - Tăierea fructelor de fructe și citrice neîndulcite.
Gustare - suc de roșii fără sare.
Mese de luat masa - o salată de legume proaspete cu verdeață și o cantitate mică de ulei.
Gustare - un măr verde sau fructe de citrice.
Ultima masă este un smoothie din fructe de pădure și brânză de căsuță scăzută.

Meniu dietetic Kovalkov miercuri

Mină de dimineață - caserolă de brânză de căsuță.
Gustare - 1 Apple.
Aportul de prânz - pui fiert, salată de legume cu ierburi.
Gustare - 200 g de kefir.
Ultima masă este peștele copt, o salată de roșii.

Meniu de joi de dieta lui Kovalkov

Mină de dimineață - terciu de hrișcă fără sare și ulei, 200 g de iaurt cu un nivel scăzut.
Gustare - portocaliu sau grapefruit.
Mese de luat masa - vițel fiert, tăiere din castraveți și frunze de salată.
Gustare - 200 g de suc de roșii.
Ultima masă este o salată cu pește și arugulă, ceai din ierburi.

Meniu Diet Kovalkov pentru vineri

Mină de dimineață - brânză de căsuță cu kefir.
Gustare - ceai din plante sau compot.
Mese de luat masa - orez brun cu tăieturi de pui tocate.
Gustare - o mână de nuci sau fructe.
Ultima masă este o salată cu păstrăv mic și legume.

Meniu sâmbătă de dieta lui Kovalkov

Mină de dimineață - smoothie pe kefir cu adăugarea de fructe de pădure.
Gustare - o mână de nuci sau fructe.
Masă donest - o salată cu brânză de căsuță, fructe și legume cu ulei de măsline.
Gustare - 200 g de kefir.
Ultima masă este o salată cu somon și legume asezonate cu iaurt cu un nivel scăzut.

Meniu Diet Kovalkov pentru pierderea în greutate pentru duminică

Mină de dimineață - Omleta cu aburi cu verdeață. Ceai de iarbă.
Gustare - compot.
Masa de prânz - caserolă sau cheesecakes.
Gustare - 1 grapefruit.
Ultima masă este rulourile de varză cu carne dietetică.

Noua dietă va oferi corpului tău o senzație de ușurință și o taxă de energie pentru activitatea motorie. Pentru a nu ceda la ispite, schimbați constant gama de produse, experimentând noi senzații de gust.

Dieta clinică a lui Kovalkov: recenzii

Anna, 24 de ani: Dieta Dr. Kovalkov mi -a permis să reduc 14 kg în 4 luni. Schimb fructele în dietă în funcție de sezon. Mă ocup de lipsa produselor de cofetărie cu căpșuni, struguri, fructe uscate. Uneori înlocuiesc tărâțele cu fibre.
Sofia, 35 de ani: Dieta lui Kovalkov a devenit al treilea experiment al meu. Am reușit să pierd 29 kg. În comparație cu alte diete, sistemul de putere s -a dovedit a fi cel mai acceptabil și flexibil.

Svetlana, 38 de ani: A fost posibil să pierdeți 18 kg în 3 luni. Dintre minusurile dietei, stadiul 1 este prea greu, din avantaje - activitatea fizică este o componentă eficientă pentru pierderea în greutate. Există mai multe contradicții în recomandări.

Vă sfătuim să citiți: