Dieta 1000 de calorii: strategia sa, produsele permise și interzise, \u200b\u200bmeniu pentru o săptămână, sfaturi

Dacă rochia ta preferată a fost mult timp inactivă în colțul îndepărtat al garderobei, atunci a venit momentul să ia măsuri. Și în aceasta o dietă de 1000 de calorii vă va ajuta.

În această dietă scăzută cu calorii, persoanele care stau pe ea au voie să ia un total de 1000 de calorii pe zi pentru a pierde rapid în greutate într -o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, o dietă de 1000 de calorii are o altă denumire - Express. Dar un rezultat rapid și vizibil nu ar trebui să afecteze starea sănătății tale, așa că vă sugerăm să vă familiarizați cu regulile acestei pierderi în greutate cu calorii.

Dieta 1000 de calorii: strategia ei

1. Dieta de 1000 de calorii se concentrează pe mesele mici și frecvente, precum și o scădere a consumului de grăsimi, zahăr și carbohidrați. Alcoolul este strict interzis, dar soda dietetică și cafeaua neagră pot fi luate cu moderație. Nu este recomandată o activitate fizică puternică,deoarece a rămas puțină energie pentru orice exercițiu din cauza consumului scăzut de calorii.
2. În același timp, selecția alimentară în sine ar trebui făcută foarte atent și cu cel mai bun calcul pentru a obține rezultatul dorit. Prin urmare, foarte Este important să aveți un plan. Când începeți o dietă, poate fi foarte dificilă, mai ales dacă nu aveți o strategie. Și trebuie să compuneți o mișcare strategică înainte de începutul dietetic.
3. Principalul accident vascular cerebral al dietei 1000 de calorii Constă în faptul că o reducere accentuată a caloriilor consumate duce la pierderea în greutate aproape fără activitate fizică. Planul 1000 generează deficiență de energie de la 500 la 1000 de calorii, contribuind în același timp la arderea a aproximativ 8% grăsime.

Atenţie: Trebuie să consultați un medic sau nutriționist pentru a afla dacă acest plan de dietă pentru corpul dvs. este potrivit. La urma urmei, femeile care cântăresc mai mult de 75 de kilograme, iar cele care conduc un stil de viață activ ar trebui să ia cel puțin 1200 de calorii pe zi.

• Această dietă este considerată cea mai eficientă atunci când pierdeți în greutate într -un timp scurt, dar în mod continuu este interzis să practicați!
• Dacă aveți un istoric medical dificil sau suferiți de tulburări digestive, consultați medicul înainte de începerea acestei diete.
• Există mulți factori care determină ce plan de putere este potrivit pentru fiecare dintre noi. Factori precum Vârsta, greutatea actuală, sănătatea oaselor, sănătatea musculară, istoricul medical, sănătatea mintală, genetica etc., joacă un rol important în determinarea unei diete adecvate pentru fiecare persoană.

O condiție importantă este frecvența! Nutriția consacrată de 3 ori pe zi face ca organismul să amâne „în rezervă”. Prin urmare, în pauze mari și chiar cu un procent scăzut de calorii, cortizolul de stres este produs în sistemele noastre! Și toate acestea îmbunătățesc sentimentul de foame!

Avantajele unei diete de 1000 de calorii

• Dieta de 1000 de calorii este considerată utilă atunci când vine vorba de arderea caloriilor cu viteză mare, deoarece aceasta este o dietă scăzută. Această dietă este destul de potrivită Dacă intenționați să pierdeți rapid câteva kilograme sau doriți să deschideți calea către un plan mai lung de pierdere în greutate.
• În plus, meniul aproximativ al acestui plan de dietă oferă o nutriție bună, reducând în același timp caloriile.
• Această dietă subliniază în primul rând consumul de fructe și legume, deoarece conțin puține calorii și oferă o sursă mare de apă și fibre, ceea ce creează o senzație de sațietate și împiedică supraalimentarea.
• Este simplu și de înțeles, contribuie la o dietă sănătoasă, vă permite să pierdeți mai multe kilograme în plus și crește confidența de sine.

Pentru 1000 de calorii pe zi, femeile pot pierde aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână, bărbați 2-3 kilograme pe săptămână, în funcție de greutatea inițială și de nivelul de activitate. Nu este recomandat să limitați caloriile în acest fel mai mult de 3 săptămâni - Pentru majoritatea oamenilor, acest nivel de calorii este prea scăzut pentru a obține o cantitate suficientă de alimente și poate avea efectul de încetinire a metabolismului.

Ce este recomandat prin utilizarea a 1000 de calorii: produse permise

• Planul de dietă pentru 1000 de calorii ar trebui să includă produse, bogat în vitamina B, proteine \u200b\u200bși fibre,care sunt de obicei conținute în produse de cereale/legume și enzime de grâu.
• Dă preferință tipurilor fierte de carne și pește scăzut!Aia este:
  • curcan
  • pui
  • iepure
  • vițel
  • mintay
  • cod
  • cambulă
  • ştiucă
  • zander
• Dieta necesită o reducere a numărului de tipuri întregi de alimente, cum ar fi Carbohidrați sau grăsimi trans!Deoarece corpul nostru necesită nutriție pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate, acestea nu pot fi complet excluse.
• Calciul poate fi pornit, Acceptarea produselor lactate scăzute, leguminoase (înlocuiesc și proteine \u200b\u200banimale) și ierburi verzi. De asemenea, vă oferim să vă familiarizați cu materialul „Produse care conțin calciu”.
• Cerealear trebui să fiți în dieta dvs. pentru sănătatea stomacului, dar acestea nu ar trebui să fie partea principală.

Tratați cu precauție la orez!

• Fructe, cum ar fi portocale, prune, grapefruit, kiwi, pere, căpșuni și multe Alte fructe de pădure,care oferă un număr minim de calorii pot fi utilizate în salate. Pe ei merită să vă concentrați. Dar nu uita asta Ele provoacă o senzație de foame!
• Legume verzi și cu frunze, Cum ar fi spanacul, țelina, tsukkini, broccoli și anghinare sunt bogate în vitamine și minerale și sunt, de asemenea, ingrediente cu conținut de calorii negative. Nu, nu va lua o parte din burger, doar Procentul de calorii este foarte scăzut și echivalează cu zero!
  • O porțiune de varză conține doar 35 de calorii, ci mai degrabă bogate în fibre.
• În plus, legumele precum castravetele, țelina și ardeiul ecologic au un conținut ridicat de apă. DAR Apa stă la baza oricărei diete! Și nu fierbeți sau carbonați, ci fluid filtrat!

IMPORTANT: Dacă există o deficiență de umiditate sau aceeași apă în organism, atunci chiar și o dietă de 1000 de calorii nu vă va ajuta să pierdeți rapid până la vară! Vrei să mănânci - bea apă!

Dieta 1000 de calorii și produse interzise categoric: o listă de restricții sau produse care trebuie luate în considerare cu atenție

• Grăsimi și uleiuri Se încadrează sub tabuul strict! Excludeți din dieta noastră:
  • ulei de cocos
  • nuci măcinate sau ulei de nuc
  • ulei de palmier
  • ulei de avocado
  • grăsimea și alte uleiuri de grăsime animale
  • unt
  • unt de arahide
  • ulei de migdale
  • petrol de caju
  • branza tare
  • cremă de brânză
• Semințe și nuci - Sunt extrem de utile, dar acționează și ca cele mai înalte produse calorii. De exemplu, un nuc are 100 g 656 kcal. În plus, sunt relativ grele. Prin urmare, eliminăm din dietă sau reducem la minimum:
  • nuci de pădure
  • nuci caju
  • semințe de floarea -soarelui și pepene verde
  • nuci
  • nuci de pin
  • cocos uscat
  • peanut
  • nuci braziliene
  • fistic
  • semințe de chia etc.

• Fruct uscat Au un conținut crescut de zaharoză. Prin urmare, eliminăm:
  • datele
  • prune
  • stafide
  • caise
  • fig
• Fructe, legume și leguminoase înalte:
  • avocado
  • mango
  • banane
  • struguri, în 100 g 72 kcal
  • cartof
  • porumb
  • mazare verde
  • bobs of Lima
  • boabe de soia
• Veverițe, Ca un element de construcție indispensabil al tuturor sistemelor noastre, cu toate acestea, merită să primiți nu de la:
  • vită
  • porc
  • carne de oaie
  • rațe
  • gâscă

IMPORTANT: Desigur, toate carnea afumată, maioneza și produsele de panificație, excludem dulciurile din meniu. Nu numai un conținut ridicat de calorii, ci și insidiozitatea lor - în activarea unui sentiment de foame!

Dieta 100 de calorii: mai multe sfaturi importante:

• Numărați 1000 de calorii pe zi cu produsul principal, dar adăugați mai multe dacă sunteți activ
• Dacă ați mâncat ceva mai multe calorii, nu vă pedepsiți - mergeți în program mai departe
• Bea mult - în mod ideal apă.Nu cheltuiți calorii pe lichide!
• Nu mâncați caloriile prea devreme - acesta este un mod rău dacă ați mâncat toate caloriile pentru micul dejun!
• Urmați însă echilibrul nutrițional al caloriilor:
  • Micul dejun ar trebui să dea focalizarea energiei, așa că luați 250 kcal
  • Prânzul ar trebui să ocupe baza de 300-350 kcal
  • Am luat cina ca fiind slabă - până la 150 kcal, maxim 200
  • Gustările ar trebui să fie de până la 100-120 kcal
• În niciun caz nu lipsește micul dejun, și cu atât mai mult - prânz! Nu ar trebui să existe pauze lungi - până la 3 ore
• Gustarea de seară ar trebui să fie cu 1,5-2 ore înainte de culcare

Rolul activității fizice într -o dietă de 1000 de calorii

Gimnastica este un obicei sănătos. Cu toate acestea, o dietă de 1000 de calorii este o dietă scăzută -calorie pentru pierderea rapidă în greutate. Un exercițiu strict nu este încă recomandat. Puteți lua ritmul mediu de plimbări sau faceți yoga. De asemenea, puteți face mai multe exerciții de întindere pentru a vă salva mușchii activi și pentru a menține circulația sângelui.

IMPORTANT: Puteți experimenta slăbiciune, deoarece consumați mult mai puține calorii decât de obicei. Veți agrava și mai mult această afecțiune, făcând o pregătire strictă. Este mai bine să începeți antrenamentul după ce ați oprit o dietă pentru 1000 de calorii.

Cum să numărați calorii pentru o dietă de 1000 de calorii?

• Desigur, sunt necesare scale electronice pentru măsurarea exactă! Puteți face cu linguri, dar va fi multă confuzie.
• Și fiți pregătiți că, la început, vă va fi foarte dificil să vă păstrați în cap toate informațiile despre conținutul de calorii al unui anumit fel de mâncare. Ca un hack de viață - scriem și facem afișe, schițe la frigider, Astfel încât informațiile necesare sunt înaintea ochilor mei!
• Pentru a vă face mai ușor, luați 100 g, până când prindeți algoritmul în sine.

De asemenea, vă oferim o masă cu conținut de calorii.

Dieta 1000 Calorii-Exemplu Meniu: 1-2 Opțiune

Ca băuturi în timpul zilei, puteți include: apă, ceai negru/verde sau cafea fără zahăr. Băuturile carbogazoase cu un conținut ușor de calorii, cum ar fi miza dietetică, sunt uneori permise.

Mic dejun

• Un sandwich de pâine de secară, cu o felie de brânză (cea mai bună ricotta sau tofu - 110 și respectiv 76 kcal, 100 g) - 20 g, 1 software soft. Număr: 250 + 22 (ricotta) + 47
• O ceașcă de cafea neagră - 2 kcal, fără aditivi!

Gustare de dimineață

• 10 g de migdale (aproximativ 5-6 bucăți) și 50 de mure. Număr: 58 + 17

Masa de seara

• Bulion de pui - 200 ml, 20 g de biscuiti de casă, piept de pui înăbușit cu broccoli, dovlecel, morcovi, roșii și ceapă verde (fără ulei). Număr: 30 kcal + 66 + 155

Gustare de după amiază

• 200 g de mere (numai verde) + 100 g de piersică \u003d 94 + 39 kcal

Masa de seara

• Faceți o salată de roșii de 100 de grame (împărțiți fructele mari), castraveți 108-110 g și ardeiul gras mediu în 100 g, condimentați cu suc de lămâie, presărați cu ceapă tocată verde. 100 fiert sau fiert pentru câteva perchiene de știucă sau hek. Număr: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Cina tarzie

• 100 g de iaurt degresat cu semințe de in - 64 kcal

Dieta 100 de calorii: opțiunea de meniu 3-4-5

Dimineata devreme

• 100 ml de apă caldă cu lămâie - 31 kcal

Mic dejun

• 2 ouă de prepeliță fierte (4 kcal), 3,5 g sau 1 miez de nuc (23 kcal) și o vază cu fructe de până la 82 kcal

Gustare de dimineață

• 150 g de brânză de căsuță joasă - 127 kcal

Masa de seara

• Salata este cu sos de iaurt - 351 kcal:
• 2 frunze proaspete de salată
• 1/2 castraveți
• 1/2 ardei roșu și galben
• 1 roșie
• 1/2 piept de pui fără piele, sub formă fiartă
• 1/2 lingură de suc de lămâie
• 100 g de iaurt
• 25 g de cins
• 1 linguriță de fulgi de chili

O alternativă vegetară: dacă sunteți vegetarian, în loc de pui, puteți adăuga morcovi, broccoli prăjiți și campigni.

Gustare de după amiază

• 1 bol de pepene verde sau până la 200 g - 54 kcal

Masa de seara

• Squids în sos de smântână cu adăugarea de ceapă (100 g), dar cu un consum minim de sare! Adăugarea smântânii - nu mai mult de 15 g! Plus salată 200 g de varză și castraveți din Beijing. Numărare generală: 180 + 28 kcal

Gustare de seară

• Un pahar de kefir degmat, 250 ml - 120 kcal

Dieta 1000 Calorii: 6.7 Opțiune de meniu

Dimineata devreme

• Miere, suc de lămâie și apă caldă - 70 kcal

Mic dejun

• Porridge de ovăz pe apă în 100 g și aceeași cantitate de căpșuni - 129 kcal

Gustare de dimineață

• Ceai verde - 5 kcal

Masa de seara

• Swre din varză proaspătă și 100 g de iaurt cu un nivel scăzut, fără aditivi. 120 g fiert pe apa lintea cu usturoiul tăiat fin. Numără 137 + 60 + 156 kcal

Gustare de după amiază

• 1 piersică și 1 portocaliu - 86 kcal (în 200 g)

Masa de seara

• Pike copt 150 g - 126 kcal + salată de legume până la 100 kcal (la alegere, dar mai multe legume verzi și cu foaie)

Gustare de seară

• Ceai verde și 2 fursecuri de ovăz fără aditivi - 5 + 126 kcal

Dieta 1000 de calorii: 8 opțiune de meniu

Îți va fi foame de o dietă de 1000 de calorii pe zi: contra

• Da, desigur, o vei face.Cât de foame depinde de cât de mult mănânci de obicei. Dacă mănânci mult la dietă, va fi un șoc mare și vei fi foarte foame. Dar este important să înțelegem că foamea este temporară - vine și pleacă. Nu veți fi constant foame, va fi periodic. Și de -a lungul timpului se va estompa. Te obișnuiești cu un nou volum de mâncare.
• Încă o dată, ne concentrăm pe asta Ar trebui să bei apă-Este ajută, precum și ceva activ. Realitatea este că orice dietă va trece prin perioade de foame, așa că așteptarea unei diete/pierderii în greutate fără o perioadă flămândă este un vis de țeavă!
• Îți vei fi foame, dar acceptă -l.Urmați -vă pierderea în greutate și, dacă este stabilă, vă puteți permite calorii suplimentare.

Rețete de feluri de mâncare scăzute pentru o dietă de 1000 de calorii

VIDEO: Dieta 1000 de calorii