Dieta 1200 kcalorii: Reguli de dietă de bază, meniu timp de 7 zile, produse adecvate, recomandări utile ale unui nutriționist

Pentru a pierde kilograme inutile, folosiți o dietă. O dietă strictă, dar destul de eficientă, implică o limită de calorii de 1200 pe zi.

Cea mai simplă și mai rapidă modalitate de a reseta kilograme suplimentare este o dietă care este scăzută. Intenționează să mai mănânce 1200 kilocalorii pe zi. Această dietă a fost dezvoltată de Dr. Nazardan pentru a reduce în mod natural dimensiunea stomacului. De asemenea, se numește legea unei nutriții adecvate.

Reguli de bază ale dietei de 1200 de kilocalorii și recomandări utile ale nutriționistilor

Regula principală care ar trebui să se păstreze pe o dietă de 1200 de kilocalorii - urmați programul Mâncați la un anumit moment și mâncați doar produse permise într -o cantitate de cel mult 1200 kcal pe zi.

Se presupune că mănâncă alimente lichide și piure.

• Categoric, nu puteți folosi carbohidrați „ușori” care nu satura corpul cu această dietă, dar, dimpotrivă, exacerbați senzația de foame. Și el, la rândul său, afectează creșterea greutății corporale.
• Toate produsele care pot fi consumate cu dieta 1200 kilocaloriiAu un indice glicemic scăzut și sunt, de asemenea, cel mai puțin mare -calorie. Metoda de gătit toate produsele este exclusiv aburită sau fierbe pe foc.
• Mâncarea gătită este necesară pentru a măcina într -o stare de piure.
• Există o excepție atunci când doriți cu adevărat să diversificați nutriția, gătiți produse la cuptor, dar fără a adăuga grăsimi. Metoda de preparare afectează descompunerea grăsimilor în carbohidrați.
• Dacă produsele nu sunt destul de corect gătite, conținutul lor de calorii crește de mai multe ori.
• Regulile implică alimente și băuturi alternative, apă. În stomac, fie alimente lichide, băuturi sau apă ar trebui să fie constant în stomac.
• Apa pură trebuie să fie beată 1,5-2 litri (6-8 pahare) pe zi, în funcție de greutate.
• Alimentele proteice ar trebui să intre în organism după aproximativ 2,5-3 ore.
• Lichidul ar trebui să intre în stomac în fiecare oră între alimente.
• Dieta durează nu mai mult de 14 zile. În continuare, trebuie să creșteți volumul de kilocalorii, dar să nu creșteți volumul porției și să începeți să mâncați alimente uscate, reducând astfel cantitatea de lichid consumată.
• Este necesară activitatea fizică, mersul, alergarea, sala de sport.
• Dieta în timpul sarcinii nu este recomandată, mamele care alăptează, persoanele cu boli renale grave, ficat, tract gastrointestinal, inimă.

Trebuie să mor de foame la o dietă de 1200 de kilocalorii?

O condiție prealabilă pentru această dietă este o dietă echilibrată. În niciun caz nu ar trebui să moară și să supraalimentați!

În stomac, pe parcursul zilei active, ar trebui să existe un lichid care intră în fiecare oră ca aliment lichid sau apă, iar acest lucru nu va permite foamea.

O porțiune de alimente pe doză pentru un bărbat nu trebuie să depășească 300-350 grame, pentru o femeie 250-300 grame (250 grame într-un pahar fațetat). Din nou, concentrați -vă pe greutatea dvs. pentru a determina ce bordură să vă permiteți porțiunile.

Mai jos în imagine, consultați lista de mâncăruri și produse cu kilocalorii afectate pentru a alege o dietă pentru o dietă de 1200 de kilocalorii, indicând conținut de calorii.

Produse care în fiecare zi ar trebui să fie în dietă pe o dietă de 1200 de calorii

• Carne slabă: Turcia, prepelița, iepurele, păsările din Guineea, pui, carne de porc cu un nivel scăzut și carne de porc slabă. Pentru a reduce conținutul de calorii al puiului, pielea trebuie îndepărtată, care conține o mulțime de grăsimi și elemente dăunătoare.
• Pește și cadouri ale mării: Cod, Hek, somon roz, căpșuni de mare, creveți. Peștele gras aparține produselor interzise. Pentru a pierde rapid în greutate, cadourile pește și pe mare trebuie consumate în fiecare zi.
• Ouă de pui și prepeliță. Dacă este posibil, cel mai bine este să consumi prepeliță, conțin doar 20 de calorii în 1 computer.
• Terci: Hrișcă, orz de perle, făină de ovăz. În 100 g de terci deja gătite, doar 100 până la 120 de calorii.
• Orice ulei vegetal. În 1 lingură - 50 de calorii. În fiecare zi ar trebui să adăugați ulei diferit la vase. Datorită ceasului, activitatea tractului gastrointestinal este normalizată.
• Pâinea și coacerea făinii sunt doar măcinarea aspră. Există aproximativ 60 de calorii într -o singură bucată. 30 g de pâine neagră ar trebui să fie consumate de o dată pe zi.
• Produse lactate și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În 250 ml de kefir - 100 de calorii. Pentru ca organismul să primească proteine, bacterii lactate și aminoacizi să mănânce produse lactate.
• Legume proaspete. Este legumele verzi sunt cea mai joasă -calorie. Folosiți legume verzi în fiecare zi. Legumele roșii și portocalii nu trebuie abuzate, deoarece au un indice glicemic mai mare, dar este necesar să le utilizăm cu moderație. În calorii, legumele sunt scăzute -calorie și nu saturați saturat, dar datorită lor, fibra, vitaminele intră în organism. Dacă aveți un sentiment de foame, acesta este un înlocuitor minunat pentru ceva dulce și nu foarte util. SMUSE de legume sunt foarte potrivite pentru o dietă.
• Fructe proaspete, fructe de pădure și de țară.
• Grâu de tărâțe și fulgi de ovăz
• Apă de izvor simplă Nu mai puțin de 1,5-2 litri pe zi.

Totul Ware Drivere Dreement Diech 1.200 Calorii: Reguli, Sfaturi

Scopul principal al dietei este de 1200 kilocalorii - Acest lucru este pentru a optimiza volumul stomacului, ceea ce va ajuta la stabilirea unei nutriții adecvate și la arderea excesului de strat de grăsime.

Mâncarea în timp și în doza corectă conduce metabolismul.
Drept urmare, mâncarea pe care o consumi reușește să proceseze și să fie eliminată și nu rămâne în organism în rezervă, așa cum a fost înainte de dietă.

Este interzis să bei băuturi alcoolice în timpul unei diete de 1200 de calorii. Alcoolul este carbohidrați rapide care adaugă greutate.

• Dacă urmați cu strictețe conținutul de calorii al produselor și mâncați la ora alocată, ar trebui să aveți întotdeauna un produs cu dvs. care are un conținut ridicat de calorii.
• Acesta va ajuta la a face față unor astfel de consecințe, în prima săptămână de dietă, cum ar fi transpirația rece, cu mâinile tremurului.
• Ciocolata neagră sau apa dulce va fi excelentă în acest sens.
• Încercați însă să stingeți senzația bruscă de foame la începutul dietei cu lichid - un pahar sau jumătate de pahar de kefir, sau iaurt sau bulion.

• Respectați strict conținutul de calorii al felurilor de mâncare. Barul ar trebui să stea la 1200 kilocalorii.
• Începând de dimineață, este lansat metabolismul, dacă în loc de cafea beți 2 căni cu apă caldă (în niciun caz prin rece), este permis ceaiul verde slab. Dacă beți cafea dimineața,, dimpotrivă, încetiniți procesele metabolice.
• Dimineața trebuie să începi mic dejun, care trebuie mâncat până la 8 dimineața. Ar trebui să fie obligatoriu, deoarece bunăstarea și activitatea dvs. dimineața depind de aceasta. Mâncărurile trebuie să conțină carbohidrați complexi, proteine \u200b\u200bsănătoase, precum și fibre. Un mic dejun minunat va fi un terci lichid gătit pe apă, o salată ușoară, carne slabă (nu este uitată să măcineze totul și să adauge bulionul). În loc de salată, este mai bine să gătiți smoothie -uri de legume.
• Prânzul ar trebui să fie la ora 11. Conține carbohidrați lente, precum și fibre în cantități mari. Toate acestea sunt în fructe. După ce ați mâncat un măr, veți satisface foamea. În 1 măr mic - 50 de calorii. Metabolismul va accelera, iar zahărul va intra treptat în fluxul sanguin. De asemenea, puteți pregăti o salată ușoară sau o smoothie, care în loc de prânz, mâncați acum.
• Prânzul ar trebui să fie de la 13 la 14. Masa principală care conține jumătate din toate caloriile pe zi. Include primul, al doilea fel de mâncare și, desigur, o băutură, care va trebui să fie beat la 1-2 ore după prânz, pentru a nu supraîncărca stomacul. Primul și al doilea fel de mâncare nu ar trebui să depășească porțiunea permisă în volum (un MAN-300-350 GRAMS, o femeie 250-300 grame). Mâncarea în timpul unei diete este diversă. Nu vă grăbiți în timpul mâncării, va ajuta la saturarea mai rapidă a corpului cu o cantitate mică de mâncare. Dieta nu ar trebui să -și asume înfometare. Nu uitați să transferați mâncarea într -o stare de piure, adăugând bulionul la 2 farfurie.

• Gustarea de după -amiază durează o jumătate de oră de la 17 ore. Principalul produs al acestei perioade a zilei este brânza de căsuță, dar cu un conținut de grăsime de cel mult 4%. Ar trebui mâncat în fiecare zi. Această masă nu poate fi trecută. Brânza de căsuță conține minerale de care are nevoie organismul. La urma urmei, chiar și cea mai mare, la prima vedere, dieta inofensivă este un stres imens pentru organism. În 100 g - aproximativ 100 de kilocalorii. Mâncarea trebuie să fie lichidă, astfel încât brânza de căsuță este amestecată cu iaurt sau kefir. Ar trebui să existe 100 de kilocalorii în total.
• Cina de la 19 la 20 de ore. Mâncărurile ar trebui să fie mai puțin ridicate. Componenta principală din meniu este o salată de legume ușoare sau smoothie și o mică bucată de produs proteic, aburită sau la cuptor fără ulei. Puteți mânca ou fiert de pui. Nu ar trebui să folosiți carbohidrați. Nu uitați să transformați mâncarea în piure de cartofi (oul poate fi mâncat prin zdrobirea acestuia într -o cantitate mică de bulion).
• Înainte de a merge la culcare timp de trei ore. Orice produs din lapte fermentat nu este mai mare de 3,2%. Poate fi kefir sau cenușă. Mai ales bun pentru persoanele care suferă de aciditate ridicată a stomacului. În 250 ml de kefir, un conținut de grăsime de 2,5% conține 100 de calorii.

Apa este o componentă obligatorie diete 1200 kilocalorii. Ar trebui să fie beat în cantități suficiente între mese pentru a accelera metabolismul. Dacă doriți ceai sau cafea, atunci doar fără zahăr.

Făină, tot felul de brânzeturi, zahăr sub orice formă - carbohidrați rapide. Sunt contraindicate, deoarece nu satura corpul și nu îl umplu cu energie, după o oră simțiți din nou foamea.

Dieta 1200 calorii: meniu timp de 7 zile

Mâncarea în timpul unei diete trebuie să fie de cinci ori pe zi specificată mai sus. Nu depășiți porțiunea recomandată într -o singură dată și bea apă curată între alimente. Astfel încât mâncarea să fie lichidă să adauge bulionul.

luni

1. Software Kurin Egg cu hrișcă și bulion.
2. Un mere și smoothie de legume 100 gr.
3. 150 (o singură ciorbă) pește nu este copt la cuptor (mănâncă cu bulion).
   Suc de portocale proaspăt stoarce (oră după prânz).
4. Pui de file, cu ierburi preparate în cuptor fără ulei. Salată ușoară sau smoothie de legume.
5. Iaurt natural scăzut.

marţi

1. O bucată de pâine de cereale integrale cu o felie de brânză și ceai scăzut.
2. O banană întreagă, suc nedorit.
3. Bulion de pui cu bucăți de carne de pui, vinetă. Compot de fructe uscate (oră după prânz).
4. Ardei cu legume cu bulion, ceai neîndulcit (o oră mai târziu).
5. 250 ml de lapte cald.

miercuri

1. Smoothie -uri din fructe, o omletă cu fasole de sparanghel.
2. O pere, fructe uscate din compot 100 de grame.
3. Pește scăzut cu un vas lateral de orez și bulion.
4. Filet de pui cu bulion, legume la grătar, ceai verde (la o oră după cină).
5. Chefir.

joi

1. Fulme de ovăz lichid cu bucăți de prune.
2. Sucul de legume sau fructe proaspăt stoarse și 100 de grame de brânză de căsuță cu iaurt.
3. Ciorbă de legume ușoare cu broccoli, carne de vită slabă în supă, ceai negru (o oră după cină).
4. Orez și somon pentru un cuplu cu bulion.
5. Un pahar de kefir.

vineri

1. Caserolă din brânză de căsuță, 250 ml de lapte.
2. Măr copt. Smoothie vegetală 100 gr.
3. Ciorbă cu ciuperci și bucăți de pui, salată de legume ușoare, ceai verde neindulat (oră după cină).
4. Hrișcă cu carne de vită slabă și bulion, ceai verde neînsuflețit.
5. Matsoni.

sâmbătă

1. Îndoiți terciul lichid în lapte, ceaiul neîndulcit.
2. Întreg kiwi, smoothie vegetală 100 gr.
3. Lenten Borsch cu o tăietură cu aburi de curcan, suc de portocale neîndulcit (la o oră după cină).
4. Paste cu tâmpenie de tomate, ceai.
5. Un pahar de cenușă fermentat.

duminică

1. Porridge lichid de grâu pe apă și 1 linguriță de unt.
2. Un piersică și 100 de grame de smoothie vegetale.
3. O bucată de pui cu bulion și cu o farfurie laterală de orez, compot din fructe uscate fără zahăr (oră după prânz).
4. Cheens cu adăugarea de stafide cu o cafea neîndulcită cu lapte.
5. Iaurt natural.

Adezând la o nutriție adecvată și la aportul alimentar, puteți coborî până la 8 kg. În primele 7 zile stăteau dieta 1200 caloriinu va exista niciun rezultat special. Metabolismul va începe treptat să înceapă. Următoarele două săptămâni implică o ușoară pierdere în greutate, aproximativ 2 kg. Grăsimea interioară va pleca.

În plus, nu uitați de activitatea fizică. Toate caloriile care au mâncat trebuie să fie arse. Obțineți obiceiul de a merge sau faceți o plimbare zilnică într -un ritm rapid în aerul curat.

Visul se va îmbunătăți, pielea va dobândi un aspect sănătos, te vei simți ușor. Ca urmare a dietei, veți învăța cum să mâncați în porții mici, ceea ce va dezvolta obiceiul de a mânca așa în mod constant și, în același timp, să nu crească în greutate.

Rețete de feluri de mâncare scăzute pentru o dietă de 1200 kilocalorii

Iată câteva rețete pentru mâncăruri cu calorii joase.

Omlet cu fasole verde de sparanghel.

REŢETĂ:

• 100 g fasole verde decojită congelată
• 1 ou
• 2 linguri de apă
• Sare - un mic ciupit

1. Turnați 2 linguri de apă în tigaie și adăugați 100 de grame de fasole verde de sparanghel. Întoarceți -l timp de 5 minute.
2. Bateți un ou cu un vârf de sare, ca o omletă.
3. Turnați oul în tigaie la fasolea deja finisată și amestecați imediat întreaga masă până la finalizare, la foc mic, astfel încât să nu existe crustă arsă.
4. Puteți servi la masă.

VIDEO: PP 1200 kilocalorii