Como melhorar em casa: métodos, número de calorias, recomendações, receitas de bebidas, temperos, apetite emocionante, dieta, exercícios, comprimidos

Neste artigo, você encontrará muitas informações úteis sobre como melhorar em casa.

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Algumas pessoas se preocupam com o excesso de peso, enquanto outras, pelo contrário, não podem melhorar e sofrer de sua magreza. Existem diferentes programas que ajudam a perder peso, mas também existem planos de energia, exercícios e dietas que permitem entender rapidamente a gordura. Leia as dicas de nutricionistas e treinadores de fitness abaixo, o que ajudará você a ganhar 5 a 10 kg em casa por um curto período de tempo.

Os motivos são magros

Antes de escolher um método que ajuda a melhorar rapidamente, você precisa descobrir a verdadeira razão para a magreza excessiva. Aqui está o que impede a massa da maioria das pessoas que sofrem de tal problema - as razões da magreza:

Fator hereditário-Se um de seus parentes também é muito fino, isso é hereditariedade. No entanto, isso não significa que você deve desistir - você precisa lutar.
Físico astênico -Esta é uma constituição especial do corpo, devido às quais dificuldades específicas podem surgir ao obter massa.
Metabolismo acelerado - Esse fator impede que o corpo ganhe peso. Calorias recebidas no corpo queimam rapidamente. Portanto, para ganhar peso, você terá que trabalhar muito na sua nutrição e adição de corpo.
A presença de várias doenças - Se houver patologias sérias no corpo, é improvável que ele dê certo. Isso pode estar entupindo o corpo com parasitas, doença da tireóide, trato gastrointestinal, infecção no estágio crônico. Se você suspeitar da presença de tal fator, entre em contato com o médico.
Era - Esse fator também pode desempenhar um papel decisivo, por exemplo, em crianças e adolescentes. Nesse caso, você não precisa procurar maneiras de ganhar peso, pois com o tempo a criança crescerá e ganhará o peso corporal necessário.
Comida ruim. A comida de uma pessoa saudável deve ser equilibrada. Para engordar, não é necessário comer muito. Você precisa comer alimentos de qualidade com as substâncias úteis e elementos úteis necessários. Não coma em movimento, tente comer sopas, cereais e produtos de proteínas todos os dias.
Exaustão nervosa do corpo. Situações estressantes contribuem para a deterioração do apetite e isso os impede de engordar. Nesse caso, o hormônio do estresse está sendo desenvolvido e o corpo não pode acumular nutrientes.

Como melhorar rapidamente: o número de calorias por dia

Uma pessoa magra deve consumir 3000-4000 calorias por dia, se ele quiser melhorar rapidamente. Vale a pena notar o seguinte:

As proteínas são o principal material de construção para o nosso corpo, nosso corpo.
É importante comer alimentos corretos e não se apoiar em doces, farinha e frita.
Adicione calorias gradualmente - experimentalmente, pois será suficiente para uma pessoas apresentar 400 kcal por dia E eles começarão a se recuperar, e outros e 500 kcal Haverá pouco.
Adicione o número necessário de calorias por dia e controle seu peso em uma semana. Se você recuperou pelo menos 500 gramas - Este já é o resultado.
Se o ganho de peso for lento - menos 500 gramas por semana, Então vale a pena aumentar o número de calorias usadas.

Um rápido ganho de peso é prejudicial à saúde. Mas, se o seu fim for justificado, então aja. Lembre -se de que esse processo não pode ser interrompido e, depois de alcançar os resultados necessários, você precisará sentar -se em uma dieta ou começar a monitorar sua dieta.

Como melhorar em casa por uma semana, um mês para 5 a 10 kg: métodos, dicas, recomendações

Aqui estão os métodos que ajudam a melhorar rapidamente em casa por uma semana por 5 a 10 kg-tips e recomendações de nutricionistas e fitness treinadores:

Nutrição de Caloria.

A dieta de uma pessoa comum consiste em 1500-2000 kcal.
A nutrição de uma pessoa magra que quer melhorar, como mencionado acima, deve ser alta - caloria - em 3-4 mil kcal.
Obviamente, o corpo será difícil de lidar com tantos produtos do hábito.
Portanto, os alimentos devem ser fracionários, mas satisfatórios, com lanches através 1-1,5 horas.

A dieta deve ser diferente.

Você deve comer pelo menos 6-7 vezes Em um dia.
Não perca o café da manhã: louça de laticínios (cereais, sopas de laticínios) com a adição de dreno. Óleos, bebidas quentes, frutas cristalizadas, frutas secas.
Não abuse doces, pois o peso, é claro, aumentará, mas serão depósitos de gordura subcutânea e de gordura subcutâneos no coração, fígado e outros órgãos. E os músculos são necessários, uma vez que o acúmulo de gordura pode levar ao desenvolvimento de diabetes e à deterioração da saúde e do estado como um todo.
Não deve haver muitos carboidratos simples na dieta.

Alimentos equilibrados e ganho de peso

Todos os dias em sua comida, o número de proteínas, gorduras e carboidratos deve estar nessa proporção - 25%/20%/55%.
A gordura deve ser pelo menos 20% De toda a dieta. Eles ajudam a ser absorvidos pelas proteínas - o principal material de construção.
Aumente o teor calórico da energia devido a cereais (dieta principal), as massas são um pouco menores), assar (uma pequena parte de toda a dieta).

Coma produtos lácteos com alto teor de gordura.

Isso ajudará a nutrição a fazer caloria e a engordar mais rapidamente.
Além disso, a gordura natural do leite é útil para os músculos. Ele participa da criação de uma boa gordura marrom em nosso corpo, necessária para o metabolismo, a termorregulação e outros processos de vida. Além disso, o leite gordo, o kefir, o iogurte e o creme de leite são mais saborosos que o livre de gordura.

Aumente o número de produtos de carne consumidos.

Se você quase não comeu carne antes, agora vale a pena entrar em sua dieta.
Não consuma variedades de carne gordurosa: carne de porco, banha e assim por diante. Assim, você só pode entupir os navios e quebrar o trabalho do sistema cardiovascular. Você não precisa de gorduras, mas proteínas.
Dê preferência ao frango, peru, carne de coelho e cordeiro.
Não coma produtos de proteína mais do que o seu corpo é necessário.

Use até 2-2,5 litros de água por dia.

Não fique pendurado apenas no uso da água.
No seu caso, você também pode beber chá, café, sucos de frutas, laticínios (leite, kefir).
Mas também é necessária água limpa para que o corpo possa remover toxinas e produtos do processamento de proteínas e outras substâncias.

Os vegetais são importantes e necessários.

Este é um produto alimentar de baixa caloria, mas é necessário para o metabolismo.
Faça saladas e tempere -as com óleo vegetal ou creme de leite com um teor de gordura de 20%.

As frutas são um papel importante na nutrição de uma pessoa magra.

Dê preferência a datas, bananas.
Persas, melão, uvas, damascos também serão úteis.
Coma frutas durante um lanche, mas não as substitua por uma refeição completa.

Mel e outros produtos de apicultura.

O pólen floral, o alcance e o leite real afetam bem o corpo e ajudam a aumentar a massa muscular e a quantidade de boa gordura, se a diminuição foi causada pelo mal -estar geral ou pelo curso de algum tipo de doença.
Tome uma regra de manhã, depois de dormir, coma 1 colher de chá de mel. Isso aumentará a insulina e o apetite durante todo o dia.

As nozes são um produto calórico.

As nozes contêm muita gordura. Eles são muito altos e úteis para você, se você quiser melhorar.
Coma 1-2 bolinhos de nozes por dia, com a adição de mel e frutas secas.
Isso ajudará a adicionar peso em uma semana.
Além disso, existem muita proteína em nozes. Este é um ótimo substituto para o esquilo de carne. As proteínas vegetais ajudam a substituir os animais quando há contra -indicações para o consumo de carne.

Importante: Não aumente sua comida. O transbordamento pode levar à sobrecarga do trato gastrointestinal, fígado e rins. Isso ajudará a engordar, mas você também pode prejudicar sua saúde.

Exercícios que ajudam a melhorar rapidamente em casa

É importante não apenas equilibrar para obter gordura, pois isso representa apenas 40% do resultado total do resultado. Os 60% restantes são dados a exercícios físicos. Deve ser treinamento de força.

Os quilogramas recrutados estarão no corpo na forma de gordura, se você não incluir no seu plano de obter uma atividade física de gordura rapidamente. O estágio do ganho de massa estará incorreto. Somente exercícios físicos ajudarão a evitar a obesidade e obter massa muscular. Isso fará com que o alívio da sua figura seja bonito.

É importante saber: É precisamente a parte desenvolvida do corpo que aumentará em volumes. Portanto, é importante escolher os exercícios certos, bombeando as áreas mais problemáticas: pressione, nádegas, caviar, mãos e assim por diante.

Aqui estão alguns exercícios que ajudarão a se recuperar rapidamente em casa:

Você não terá mais de 30 minutos para realizar esses exercícios. por dia, e você observará o resultado após a primeira semana de aulas.

Como melhorar em casa: métodos folclóricos, receitas de bebidas

Bebidas que ajudam a melhorar rapidamente em casa

Existem muitas maneiras populares de ajudar a engordar em casa - essas são várias bebidas. Suas receitas são simples, você pode cozinhar bebidas rapidamente e há ingredientes de cada um de nós em casa ou podem ser comprados na loja mais próxima ou no mercado. Aqui estão as receitas de bebidas que ajudarão a melhorar rapidamente em casa:

Leite com uma gordura estripada:

200 gr. ghee de gordura interior de porco (pode ser substituída por drenagem. óleo)
Leite

Aqueça um copo de leite em um estado quente, dissolva 1 colher de chá. gordura ou drenagem. Óleos e beba pequenos goles. Essa bebida deve ser bebida diariamente. Quando a gordura ou o óleo terminar, você notará que recuperou 3-5 kg.

Massas de chocolate com maçãs:

6 verde grande. Maçãs
6 ovos. Zheltkov
½ colher de sopa. Saara
200 gr. azulejos de chocolate

Misture todos os ingredientes e espalhe em um pedaço de pão. Esses sanduíches podem ser consumidos várias vezes ao dia, bebendo leite aquecido. Essa pasta ajudará você a engordar em 5-7 dias por 1 kg.

Bebida de cerveja:

Em 200 ml de cerveja, adicione 2 colheres de chá de creme de leite de 20 a 30% de gordura.
Dulte a bebida, misture e beba

Tome a bebida todos os dias até que o peso comece a chegar.

Coquetel de leite-mel:

1 Colher de Sopa. leite
2 colheres de sopa. colheres de sopa de queijo cottage
1 Colher de Sopa. colher de mel
Paul Banana

Bata todos esses ingredientes no liquidificador e beba uma bebida depois do café da manhã. Você pode usá -lo como uma adição ao café da manhã ou pode beber antes dos exercícios físicos.

Coquetel laranja-ceral:

Creme de leite - 100 gramas
Azeite ou outra planta. Óleo - 1 colher de sopa. uma colher
Suco de limão do chão de limão
Suco de laranja - 100 ml
Mel - 1 colher de sopa. colher (se não houver mel, você pode usar geléia ou geléia)
Gema de ovo - 1 pc.

Misture tudo e beba.

Leite condensado com um Perga (pólen):

500 g Cent. pólen
2 bancos condensados. Leite (é melhor tornar natural de acordo com o GOST, não um produto condensado)

Mexa bem esses ingredientes e coloque uma massa doce em uma geladeira por 2 semanas. Quando a mistura for infundida e os ingredientes são misturados, use a mistura pela manhã antes do café da manhã, 1 colher de chá. A cada 3-5 dias, adicione outra 1 colher de chá à sua norma. Beba uma mistura com chá quente ou outra bebida.

Vale a pena saber: Para engordar, uma jovem ou adolescente precisa aumentar o número de pólen para 2-2,5 colheres de sopa de 1,5-2 TBSP.L./ 1 TBSP. por dia, respectivamente.

Importante: Essa receita pode ser usada se não houver alergia aos produtos de apicultura.

Bebida grama com ervas:

2 colheres de sopa. colheres de sopa de erva fresca de alfafa por 1 colher de sopa. Água (grama seca - 1 colher de sopa de colher).

Despeje a grama com água quente, deixe descansar por 15 minutos. Beba uma decocção calorosamente meio copo de 2 p. um dia por 30 minutos. antes das refeições.

Como melhorar em casa: Temposos empolgantes apetite

Os temperos ajudam a aumentar o apetite e, se uma pessoa tem um bom apetite, está se recuperando sem problemas. As especiarias estimularão o trabalho do estômago e você comerá, apreciando o sabor da comida. Aqui estão os temperos de nítido e picante que estimulam o apetite e, graças aos quais você pode melhorar rapidamente em casa:

aneto - Adicione -o a todos os segundo e primeiros pratos. Aumenta perfeitamente o apetite e dá aos pratos um gosto rico.
Manjericão - vai bem com pratos de carne e peixe.
Rábano - Aumenta o apetite enquanto come. Pode ser usado na forma de temperos. Torça a raízes de rábano descascado com tomates ou apenas adicione 1 colher de sopa de tomate. Você pode fazer um lanche, misturando -se com beterraba cozida.
Mostarda - O tempero agudo bem conhecido que excita bem o apetite.
Pimenta vermelha queima - Este vegetal picante é útil para suas propriedades, que ajudam a limpar o intestino de toxinas e toxinas. Graças a isso, o corpo começa a funcionar melhor e o apetite se intensifica.
Folha de louro - Muitos óleos essenciais que têm um efeito benéfico no corpo.
Amla - Fenheiros indianos - Muita vitamina C, um excelente suplemento dietético para alimentos.
Pimenta preta - dá ao prato um gosto e aroma especiais.
Cardamomo - Cura de tempero, que estimula a secreção de suco gástrico e ativa as glândulas salivares.
Dandelion - Todas as partes da planta são usadas. Você pode secar e adicionar alimentos por uma pitada para melhorar o apetite.
Alho - contém muitas vitaminas e elementos de rastreamento. O apetite em uma pessoa aparece mesmo quando a inalação do aroma.
Coentro - As sementes desta planta são conhecidas como tempero - coentro. Ele complementa perfeitamente o sabor dos pratos, tornando -o rico e original.
Ruivo - Útil para a saúde. Contém muitas vitaminas B, bem como elementos de rastreamento. Da raiz do gengibre, você pode preparar chá. Isso ajudará a digestão e o trabalho dos rins.
Vegetais e ervas amargos (Chicória, repolho, rúcula, croak, azeda)-use na forma de saladas, bebidas, sucos espremidos na hora. Suco de repolho Excelente apetite.
Canela - Bom valor alimentar, muitos minerais e vitaminas. Para uma pessoa emaciada enfraquecida, este é um excelente suplemento alimentar que adicionará força e energia. Você pode adicionar 0,5 colher de chá ao Kefir e beber pães e outros assados \u200b\u200bà noite ou assar com ela.
fenacho - O famoso tempero oriental, que também foi usado por monges tibetanos para preparar chá saudável e adicionado à comida, para que fosse mais saboroso.
Uva - Contém muita glicose, aumenta o açúcar no sangue e causa apetite. Pode ser usado na forma de passas para adicionar a cereais, doces e outros pratos.

Obviamente, essas não são todas as ervas e temperos que podem aumentar o apetite. Procure algo próprio, tente aproveitar o sabor dos pratos preparados dos quais você se recuperará.

Como você pode se recuperar rapidamente em casa: o que beber comprimidos?

Existem medicamentos que ajudam a aumentar o apetite. Esses são eficazes que ajudarão a engordar rapidamente, mas ao mesmo tempo eles não serão prejudiciais à saúde. Aqui está o que os comprimidos e outros medicamentos podem ser bebidos para melhorar rapidamente em casa:

Pernexina elixir (pernexina elixir) - Contém vitaminas B e ferro. Todos os componentes deste medicamento são naturais feitos de materiais vegetais.
Peritol - Serotonina e histamina antagonistas. Ajuda a aumentar a tração para alimentos.
Insulina - Após seu uso, após 20 minutos, quero comer. Apenas alguns mg dessa substância são suficientes e, depois de entrar no corpo, ela desencadeia processos vitais.
Quaisquer esteróides anabolizantes - Aumente o apetite.
Peptídeos GHRP - Afeta os receptores de gelina e o metabolismo da glicose. Aumenta bem o apetite.

Existem suplementos esportivos para ganhar peso corporal:

Proteína de soro
Creatina
Heiner (proteína mais carboidratos)

Você não pode ficar sem esses aditivos se estiver envolvido em classes de força. Por exemplo, 1 colher medida de proteína sérica é equivalente a uma porção de carne.

Lembrar: Antes de usar qualquer um dos medicamentos, você precisa consultar um terapeuta, seu médico ou médico.

Como melhorar em casa para um cara, cara, garota, mulher: dieta, menu

Abaixo, você verá uma tabela que descreve produtos alimentícios que ajudam na luta contra a magreza. Aqui está o que os produtos devem estar em sua casa e quais você precisa comer diariamente:

Uma ótima maneira de engordar é o mingau no café da manhã e um acompanhamento para pratos de carne. Para um mingau de leite no café da manhã, não se esqueça de adicionar 10 gramas de manteiga. Aqui está um menu detalhado de uma semana durante uma semana, o que ajudará a se recuperar por 7 dias por vários quilos:

Adendo: Não comece a sobrecarregar o corpo e consuma pratos altos -calóricos imediatamente desde o primeiro dia. Faça isso gradualmente por 1-2 semanas.

Primeiro, adicione aveia moída aos iogurtes e depois coloque uma semolina leve ou leite em sopas. Agite o mingau com manteiga, frutas secas e nozes. Tudo isso ajudará a tornar os pratos mais altos -calóricos e saudáveis.