Dieta kliniczna Kovalkova: menu, etapy, recenzje

Dieta Kovalkov nazywa się nazwą poszukiwanego rosyjskiego dietetyka Aleksera Kovalkova, specjalistę ds. Edukacji medycznej, opracował skuteczny system odchudzania i doświadczył go na sobie. Przez 6 miesięcy udało mu się stracić 50 kg, skuteczny wynik zmusił Kovalkova do stworzenia własnej kliniki, w której kilka tysięcy osób z powodzeniem rozstało się z dodatkowymi kilogramami.

Zawartość

Esencja metodologii Kovalkowa jest przedstawiona w kilku książkach. Zgodnie z dostępnymi instrukcjami możesz schudnąć w krótkim czasie i radykalnie zmienić swoje życie. Pacjenci pozostawiają wiele pozytywnych recenzji z własnego doświadczenia, więc dieta Kovalkowa zyskała dużą popularność.

Zasady diety Kovalkowa

W przeciwieństwie do wielu innych diet, udział w jego systemie elektroenergetycznym wykluczał ścisłe zakazy w wyborze i liczbie produktów. Według dietetyka kategoryczne ograniczenia żywności powodują nie do pokonania chęć jedzenia. Uziemienie po głodzie prowadzi do dyskomfortu psychicznego.

W drodze do utraty wagi nie można kierować jednym pragnieniem schudnięcia. Ważne jest, aby uświadomić sobie przyczynę nadmiernego przyrostu masy ciała i wykluczyć czynniki negatywne dla stabilnego wyniku w przyszłości.

Główne zasady diety Kovalkowa:

ustalić przyczynę przyrostu nadmiernej masy;
analizować relacje przyczynowe i wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie;
w celu sformułowania celu, który pozwoli jego ciało normalne wagi i utrzyma wynik w przyszłości.

Pobierz i wydrukuj, ważne dla wypełnienia

Idea diety Kovalkowa polega na tym, że każdy może schudnąć w akceptowalny sposób. Wynik diety zależy tylko od osoby. Żadna magiczna pigułka nie stanie się asystentem w tym procesie.

Dieta Kovalkova dla utraty wagi: Zalecenia

Podczas kompilacji diety dla diety Kovalkowa należy wziąć pod uwagę kilka zaleceń:

Odżywianie powinno być wielokrotne użycie z małymi porcjami.
Ilość wody dziennie powinna wynosić co najmniej 2 litrów, lepiej jest pić przed jedzeniem.
Jedzenie musi zostać wzmocnione Kompleksy witamin i minerałów.
Tłuszcz i białka pochodzenia zwierzęcego zastępuje się warzywami.
Ruch drogowy - integralny składnik diety. Wędrówki zamiast siedzieć w telewizji.
Minimalne użycie Sól i cukier.

Dieta kliniczna Kovalkova: godność

Systematyczne podejście do utraty wagi wyklucza możliwe uszkodzenie zdrowia. Dieta Kovalkova pomaga zmienić podejście do żywności, w wyniku czego zmniejszyć spożycie żywności. Co najważniejsze, ochłodzić tendencję do słodkiej i smacznej.

Plusy diety Kovalkov:

nie ma potrzeby obliczania zawartości kalorii naczyń.
w zrównoważonej diecie Położone są prawidłowe proporcje tłuszczów, białek, węglowodanów.
niezależny wybór produktów, brak surowych ograniczeń.

Mechanizm utraty wagi opiera się na regulacji metabolizmu. Dieta jest zbudowana w taki sposób, że utrata wagi nie pęka w środku podróży i nie szkodzi jego zdrowiu. Lepiej jest wykluczyć wszelkie wątpliwości co do twojego ciała za pomocą kompleksowego wstępnego badania.

Ile kilogramów nadmiernej wagi możesz stracić na diecie Kovalkowa?

Wszystko zależy od motywacji, która popycha cię do siedzenia na diecie i utrzymania właściwego odżywiania w przyszłości.

Sam Alexey Kovalkov spadł o 70 kg w ciągu 7 miesięcy, używając diety. Pacjenci, którzy używali jego diety, stracili w sumie 4,5 tony tłuszczu.

Ustaw dla siebie prawdziwe cele na kilogramach na tej diecie i nie wyłącz wybranej ścieżki w żadnych okolicznościach, ponieważ dieta przewiduje zrównoważoną dietę, która nie prowadzi do awarii w życiu ciała, ale przeciwnie ustanowić Prawidłowe funkcjonowanie wszystkich systemów ciała.

Ktoś jest w stanie szybko pozbyć się nadmiaru, ktoś jest wolniejszy. Ale jeśli nie zatrzymasz diety w połowie drogi, osiągniesz cel.

Zwykle na 1 etapie Ludzie spadają z 5 kg lub więcej.
Druga faza Wszyscy ludzie trwają inny czas. Zostaje utracony około 100-200 gramów dziennie.
Na trzecim etapie Umocniamy osiągnięte wyniki, aby nie było powrotu do poprzedniej wagi.

Dieta Kovalkov: wszystkie etapy

Dieta dr Kovalkowa jest podzielona na trzy etapy. Dla każdego etapu opracowano indywidualny system zasilania. Obciążenie aerobowe i zasilania są połączone z dietą.
Dla tych, którzy nie są gotowi na regularne ładunki na siłowni, proste chodzenie jest najtańszym sposobem na jednolity obciążenie ciała.

Stadium przygotowawcze diety Kovalkowa

Tymczasowy odstęp 14-28 dni. W tym okresie jest to konieczne Psychologicznie odbuduj zwykły styl życia w nowy sposób. Stopniowo wyklucz „szybkie węglowodany” z diety. Przede wszystkim takie produkty obejmują słodycze, fast food, „cukierni” i wypieki, napoje gazowane.
Odmówić alkoholu. Zwiększ ilość zastosowanej cieczy. Wypełnij dietę odpowiednio gotowanego jedzenia. Wyklucz smażony, wędzony, ostry, puszkowany.
W celu ustalenia pracy przewodu pokarmowego z powodu użycia Świeże warzywa i owoce. Zamiast wermicelli i ziemniaków użyj zbóż i zup warzywnych.

Produkty, które należy porzucić na etapie przygotowawczym:

Owsianka ryżowa, makaron.
Słodkie owoce - banany, winogrona, figi itp.
Produkty mąki, zwłaszcza trochę pieczenia.
Cukier i wszystkie produkty zawierające cukier.
Ziemniak, Burak, Kukurydza, Marchewka.

Stopień przygotowawczy należy wzmocnić codziennym aktywnym chodzeniem. Na przykład wędrówki po obiedzie przed snem. Już na pierwszym etapie dieta Kovalkowa pozwala zresetować ponad 3 kg i uzyskać zachętę do dalszej pracy nad sobą.

1. etap diety Kovalkov

Tymczasowy interwał 2 tygodnie. Na tym etapie ograniczenia żywienia są najbardziej rygorystyczne. Przyzwyczajemy ciało do małych porcji żywności (250-300 gramów dla kobiet i 300-350 GR mężczyzn) i przyzwyczaimy się do nowej codziennej rutyny. Spotkania 3 razy dziennie z dwoma przekąskami. Na tym etapie diety Kovalkowa konieczne jest utrata 5 lub więcej kilogramów.

Zalecane produkty na pierwszym etapie obejmują:

Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
Świeże owoce, owoce cytrusowe, orzechy.
Świeże warzywa, sałatki, zioła.
Bran, nieograniczone tłuszcze.

Oprócz korekcji energii na tym etapie powiązane są ćwiczenia wytrzymałościowe. Po aktywności fizycznej nie możesz jeść przez 1-2 godziny. Zwykła dieta może być zróżnicowana przez odżywianie sportowe i dodatki biologiczne.

Etap 2 diety Kovalkov

Na tym etapie diety Kovalkov ograniczenia w diecie mogą Trochę osłabaj. Rozmiary porcji nie mają znaczenia, kluczowym punktem jest wybór odpowiednich produktów. Koncentrujemy się na prawidłowych kombinacjach w potrawach, podczas gdy musimy cieszyć się spożywanym jedzeniem i nie pozwolić na przejadanie się.
Z odpowiednio skompilowaną dietą na tym etapie powinien zejść 100-200 g wagi dziennie. Na tym etapie konieczne jest przywrócenie mikroflory jelit i doprowadzenie ciała do jego normalnej wagi.
Jeśli nadmierna waga przekracza kilka dziesiątek kg, wówczas więcej czasu poświęcono na ten etap, średnio od 1 do 7 miesięcy.

Na drugim etapie do diety dodawane są nowe produkty:

Odmiany dietetyczne mięsa.
Odmiany ryb o minimalnej zawartości kalorii i owocami morza.
Słodkie owoce w małych ilościach.
Ser z niskoprzewodowym twarogiem.

Szkolenie fizyczne powinno zdobyć bardziej systemowy charakter. Zalecana jest wizyta w basenie i klubie fitness.

Dieta Kovalkova - szczegółowo stadium 3

Najdłuższy okres diety. Główny cel w tym okresie ustabilizuj osiągnięty wynik i rozwinąć użyteczny nawyk prawidłowego jedzenia.
Obciążenia mocy na tym etapie są wykonywane do woli. Aktywne chodzenie nadal jest integralnym elementem życia.
Na tym etapie pozwolono na spożywanie ulubionych produktów i odrobiny alkoholu raz w tygodniu. Menu jest dodawane więcej zbóż, tłuszczów, ciastek pełnoziarnistych. Możesz dodawać ziemniaki do przygotowanych naczyń, lepiej upiec je jako niezależne danie.
Zachowując taką dietę w życiu, możesz dojść do dobrej formy fizycznej.

Menu diety Kovalkov na tydzień na scenie głównej

Menu diety Kovalkov na poniedziałek

Poranny posiłek - 200 g kefiru z otrębem, 30 g masy orzechowej.
Stające i kwaśne jabłka.
Posiłki do jadalni zupa puree, nasiona dyni, zieleń.
Przekąska - cięcie cytrusowe.
Ostatni posiłek jest duszony lub warzywa parowe.

Wtorkowe menu przez dietę Kovalkowa

Poranny posiłek - cięcie owoców niesłodzonych owoców i owoców cytrusowych.
Przekąska - sok pomidorowy bez soli.
Posiłki jadalne - sałatka ze świeżych warzyw z zielenią i niewielką ilość oleju.
Przekąska - zielone jabłko lub owoc cytrusowy.
Ostatni posiłek to koktajl z jagód i twarogu z twardego twarogu.

Menu diety Kovalkov w środę

Poranny posiłek - zapiekanka z twarogu.
Przekąska - 1 jabłko.
Przylot na lunch - gotowany kurczak, sałatka warzywna z ziołami.
Przekąska - 200 g Kefir.
Ostatnim posiłkiem jest pieczona ryba, sałatka pomidorowa.

Czwartkowe menu przez dietę Kovalkowa

Poranny posiłek - owsianka gryki bez soli i oleju, 200 g niskiego jogurtu.
Przekąska - pomarańczowy lub grejpfrut.
Posiłki do jadalni - gotowana cielęcina, wycinanie z ogórków i liści sałatkowych.
Przekąska - 200 g soku pomidorowego.
Ostatni posiłek to sałatka z rybami i rukolą, herbatę z ziół.

Menu diety Kovalkov na piątek

Poranny posiłek - twarogowy ser z kefirem.
Przekąska - herbata ziołowa lub kompot.
Posiłki do jadalni - brązowy ryż z posiekanymi kotletami z kurczaka.
Przekąska - garść orzechów lub owoców.
Ostatni posiłek to sałatka z małym pstrągiem i warzywami.

Menu w sobotę przez dietę Kovalkowa

Poranny posiłek - Smoothie na Kefir z dodaniem jagód.
Przekąska - garść orzechów lub owoców.
Donest posiłek - sałatka z twarogu, owoce i warzywa z oliwą z oliwek.
Przekąska - 200 g Kefir.
Ostatni posiłek to sałatka z łososiem i warzywami przyprawioną jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.

Menu diety Kovalkov dla utraty wagi na niedzielę

Poranny posiłek - omlet parowy z zielenią. Herbata trawna.
Przekąska - kompot.
Posiłek na lunch - zapiekanki lub serniki.
Przekąska - 1 grejpfrut.
Ostatnim posiłkiem są bułki kapusty z mięsem dietetycznym.

Nowa dieta zapewni Twojemu ciału odczuwanie lekkości i ładunek energii za aktywność ruchową. Aby nie ulegać pokusom, nieustannie zmienia zakres produktów, doświadczając nowych odczuć smaku.

Dieta kliniczna Kovalkova: recenzje

Anna, 24 lata: Dieta dr Kovalkov pozwoliła mi zmniejszyć 14 kg w ciągu 4 miesięcy. Zmieniam owoce w diecie w zależności od sezonu. Zrobiam brak produktów cukierniczych z truskawkami, winogronami, suszonymi owocami. Czasami zastępuję otręb włóknem.
Sofia, 35 lat: Dieta Kovalkowa stała się moim trzecim eksperymentem. Udało mi się stracić 29 kg. W porównaniu z innymi dietami system zasilania okazał się najbardziej akceptowalny i elastyczny.

Svetlana, 38 lat: Możliwe było stracić 18 kg w ciągu 3 miesięcy. Spośród minusów diety etap 1 jest zbyt trudny, z zalet - aktywność fizyczna jest skutecznym elementem utraty masy ciała. W zaleceń jest kilka sprzeczności.

Radzimy przeczytać: