Jak być lepszym w domu: metody, liczba kalorii, rekomendacje, przepisy na napoje, przyprawy, ekscytujący apetyt, dieta, ćwiczenia, tablety

W tym artykule znajdziesz wiele przydatnych informacji na temat tego, jak poprawić się w domu.

Niektórzy ludzie martwią się nadmierną wagą, podczas gdy inni, wręcz przeciwnie, nie mogą się poprawić i cierpieć z powodu ich szczupłości. Istnieją różne programy, które pomagają schudnąć, ale istnieją również plany energetyczne, ćwiczenia i diety, które pozwalają szybko uzyskać tłuszcz. Przeczytaj poniższe wskazówki dietetyków i trenerów fitness, które pomogą Ci zdobyć 5-10 kilogramów w domu przez krótki czas.

Przyczyny są cienkie

Przed wybraniem metody, która pomaga szybko się poprawić, musisz znaleźć prawdziwy powód nadmiernej cienki. Oto, co zapobiega masy większości ludzi cierpiących na taki problem - przyczyny cienkości:

• Czynnik dziedziczny-Jeśli jeden z twoich krewnych jest również zbyt cienki, to jest dziedziczność. Nie oznacza to jednak, że powinieneś się poddać - musisz walczyć.
• Asteniczna budowa ciała -Jest to szczególna konstytucja ciała, z tego powodu, z czego mogą powstać szczególne trudności przy zdobywaniu masy.
• Przyspieszony metabolizm - Ten czynnik uniemożliwia ciału przybieranie na wadze. Kalorie otrzymane w ciele szybko się wypalają. Dlatego, aby przybrać na wadze, będziesz musiał dużo pracować nad odżywianiem i dodaniem ciała.
• Obecność różnych chorób - Jeśli w ciele występują poważne patologie, jest mało prawdopodobne, aby się to ułożyło. Może to zatykać organizm pasożytami, chorobą tarczycy, przewodu pokarmowego, infekcji w stadium przewlekłym. Jeśli podejrzewasz obecność takiego czynnika, powinieneś skontaktować się z lekarzem.
• Wiek - Taki czynnik może również odgrywać decydującą rolę, na przykład u dzieci i młodzieży. W takim przypadku nie musisz szukać sposobów przybrania na wadze, ponieważ z czasem dziecko dorośnie i przyniesie niezbędną masę ciała.
• Złe jedzenie. Jedzenie zdrowej osoby powinno być zrównoważone. Aby uzyskać tłuszcz, nie jest konieczne dużo jedzenia. Musisz jeść wysokiej jakości żywność z niezbędnymi użytecznymi substancjami i pierwiastkami śladowymi. Nie jedz w podróży, staraj się codziennie jeść zupy, płatki zbożowe i produkty proteinowe.
• Nerwowe wyczerpanie ciała. Stresujące sytuacje przyczyniają się do pogorszenia apetytu, co uniemożliwia im tłuszcz. W tym przypadku rozwija się hormon stresowy, a organizm nie może gromadzić składników odżywczych.

Jak szybko się poprawić: liczba kalorii dziennie

Cienka osoba musi spożywać 3000-4000 kalorii dziennie, jeśli chce szybko się lepiej. Warto zauważyć, co następuje:

• Białka są głównym materiałem budowlanym dla naszego ciała, naszego ciała.
• Ważne jest, aby jeść prawidłowe jedzenie i nie opierać się na słodyczych, mące i smażonym.
• Dodaj kalorie stopniowo - eksperymentalnie, ponieważ wystarczy, aby jedna osoba wprowadziła dodatkowe 400 kcal dziennie I zaczną się wyzdrowieć, a inni i 500 kcal Będzie niewiele.
• Dodaj wymaganą liczbę kalorii dziennie i kontroluj swoją wagę w ciągu tygodnia. Jeśli przynajmniej wyzdrowiałeś 500 gramów - To już jest wynik.
• Jeśli przyrost masy jest powolny - mniej 500 gramów tygodniowo, Wtedy warto zwiększyć liczbę używanych kalorii.

Szybkie przyrost masy ciała jest szkodliwy dla zdrowia. Ale jeśli twój koniec jest uzasadniony, działaj. Pamiętaj, że takiego procesu nie można zatrzymać, a po osiągnięciu niezbędnych rezultatów będziesz musiał usiąść na diecie lub zacząć monitorować dietę.

Jak być lepszym w domu przez tydzień, miesiąc za 5–10 kg: metody, wskazówki, zalecenia

Oto metody, które pomagają szybko stać się w domu przez tydzień o 5-10 kg-wskazówek oraz zalecenia dietetyków i trenerów fitness:

Calory Nutrition.

• Dieta zwykłej osoby składa się z 1500-2000 KCAL.
• Odżywianie cienkiej osoby, która chce być lepsza, jak wspomniano powyżej, powinno być wysokie - 3-4 tysiące kcal.
• Oczywiście ciało będzie trudne do poradzenia sobie z tak wieloma produktami z nawyku.
• Dlatego jedzenie powinno być ułamkowe, ale satysfakcjonujące, przekąskimi przez 1-1,5 godziny.

Dieta powinna być inna.

• Musisz przynajmniej zjeść 6-7 razy w dzień.
• Nie przegap śniadania: naczynia mleczne (zboża, zupy mleczne) z dodatkiem odpływu. Oleje, gorące napoje, kandyzowane owoce, suszone owoce.
• Nie nadużywaj słodyczy, ponieważ waga oczywiście wzrośnie, ale będzie to słabe podskórne osady tłuszczu i tłuszczu na sercu, wątrobie i innych narządach. Potrzebne są mięśnie, ponieważ gromadzenie się tłuszczu może prowadzić do rozwoju cukrzycy i pogorszenia zdrowia i stanu jako całości.
• W diecie nie powinno być zbyt wielu prostych węglowodanów.

Zrównoważone jedzenie i przyrost masy ciała

• Codziennie w żywności liczba białek, tłuszczów i węglowodanów powinna być w tym stosunku - 25%/20%/55%.
• Tłuszcz powinien być co najmniej 20% Z całej diety. Pomagają być wchłaniane przez białka - główny materiał budowlany.
• Zwiększ zawartość kalorii w mocy z powodu zbóż (główna dieta), makaron jest nieco mniejszy), pieczenie (niewielki udział z całej diety).

Jedz produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu.

• Pomoże to żywieniom w tworzeniu kalorii i szybciej przybędzie tłuszcz.
• Ponadto naturalny tłuszcz mleka jest przydatny dla mięśni. Uczestniczy w tworzeniu dobrego brązowego tłuszczu w naszym ciele, który jest potrzebny do metabolizmu, termoregulacji i innych procesów życiowych. Ponadto tłuste mleko, kefir, jogurt i kwaśne śmietany są smaczniejsze niż pozbawione tłuszczu.

Zwiększ liczbę spożywanych produktów mięsnych.

• Jeśli prawie wcześniej nie jadłeś mięsa, warto teraz wejść do diety.
• Nie spożywaj tłuszczowych odmian mięsa: wieprzowiny, smalcu i tak dalej. Możesz więc tylko zatykać naczynia i przełamać pracę układu sercowo -naczyniowego. Nie potrzebujesz tłuszczów, ale białka.
• Preferuj kurczaka, indyka, mięsa królika i jagnięciny.
• Nie jedz produktów białkowych bardziej niż twoje ciało.

Użyj do 2-2,5 litrów wody dziennie.

• Nie rozłącz się tylko na zużyciu wody.
• W twoim przypadku możesz również pić herbatę, kawę, soki owocowe, produkty mleczne (mleko, kefir).
• Jednak potrzebna jest również czyste woda, aby organizm mógł usuwać toksyny i produkty przetwarzania białek i innych substancji.

Warzywa są ważne i potrzebne.

• Jest to produkt spożywczy o niskiej zawartości kalorii, ale jest on potrzebny do metabolizmu.
• Zrób sałatki i dopraw je olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną o zawartości tłuszczu 20%.

Owoce są ważną rolą w odżywianiu cienkiej osoby.

• Preferuj daty, banany.
• Przydadzą się również Persowie, melon, winogrona, morele.
• Jedz owoce podczas przekąski, ale nie zastępuj ich pełnym posiłkiem.

Miód i inne produkty pszczelarskie.

• Pyłek kwiatowy, Parch, królewskie mleko dobrze wpływają na ciało i pomaga zwiększyć masę mięśniową i ilość dobrego tłuszczu, jeśli spadek był spowodowany ogólnym złym samopoczuciem lub przebiegiem jakiejś choroby.
• Uzyskaj zasadę rano, po snu, zjedz 1 łyżeczkę miodu. Zwiększy to insulinę i apetyt na cały dzień.

Orzechy są produktem kalorii.

• Orzechy zawierają dużo tłuszczu. Są bardzo wysokie i przydatne dla Ciebie, jeśli chcesz być lepszy.
• Jedz 1-2 pierogi orzechów dziennie, z dodaniem miodu i suszonych owoców.
• Pomoże to zwiększyć wagę za tydzień.
• Ponadto istnieje dużo białka w orzechach. To świetny substytut wiewiórki mięsnej. Białka roślinne pomagają zastąpić zwierzęta, gdy występują przeciwwskazania do spożycia mięsa.

Ważny: Nie zwiększaj jedzenia. Przepełnienie może prowadzić do przeciążenia przewodu pokarmowego, wątroby i nerek. Pomoże to uzyskać tłuszcz, ale możesz również zaszkodzić swojemu zdrowiu.

Ćwiczenia, które pomagają szybko w domu

Ważne jest nie tylko zrównoważone, aby jeść, aby uzyskać tłuszcz, ponieważ jest to tylko 40% całkowitego wyniku wyniku. Pozostałe 60% podaje się do ćwiczeń fizycznych. Powinien to być trening siłowy.

Zrekrutowane kilogramy będą w ciele w postaci tłuszczu, jeśli nie uwzględniasz w swoim planie, aby szybko uzyskać tłuszcz, aktywność fizyczną. Etap wzmocnienia masy będzie niepoprawny. Tylko ćwiczenia fizyczne pomogą uniknąć otyłości i zdobyć masę mięśniową. To sprawi, że ulga twojej postaci jest piękna.

Ważne jest, aby wiedzieć: To właśnie rozwinięta część ciała wzrośnie w objętości. Dlatego ważne jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia, pompowanie najbardziej problematycznych obszarów: naciśnięcie, pośladki, kawior, ręce i tak dalej.

Oto kilka ćwiczeń, które pomogą szybko wyzdrowieć w domu:

Będziesz miał więcej niż 30 minut na wykonanie takich ćwiczeń. dziennie, a będziesz obserwować wynik po pierwszym tygodniu zajęć.

Jak być lepszym w domu: metody ludowe, przepisy na napoje

Istnieje wiele ludowych sposobów, aby pomóc w pozyskaniu tłuszczu w domu - są to różne napoje. Ich przepisy są proste, można szybko gotować napoje, a w domu znajdują się składniki od każdego z nas lub można je kupić w najbliższym sklepie lub na rynku. Oto przepisy na napoje, które pomogą szybko poprawić się w domu:

Mleko z wypatroszonym tłuszczem:

• 200 gr. Ghee wewnętrznego tłuszczu wieprzowiny (można ją zastąpić drenażem. Olej)
• mleko

Podgrzej szklankę mleka do gorącego stanu, rozpuść 1 łyżeczkę. tłuszcz lub odpływ. Oleje i pij małe łyki. Taki napój powinien być pijany codziennie. Po zakończeniu tłuszczu lub oleju zauważysz, że odzyskałeś 3-5 kg.

Czekoladowy makaron z jabłkami:

• 6 duży zielony. jabłka
• 6 jaj. Zheltkov
• ½ łyżki. Sahara
• 200 gr. Płytki czekoladowe

Wymieszaj wszystkie składniki i rozłóż na kawałku chleba. Takie kanapki można spożywać kilka razy dziennie, pijąc podgrzewane mleko. Taka pasta pomoże ci uzyskać tłuszcz w 5-7 dni na 1 kg.

Drink piwa:

• W 200 ml piwa dodaj 2 łyżeczki kwaśnej śmietany 20-30% tłuszczu.
• Załóż napój, wymieszaj i pij

Weź napój codziennie, aż zacznie przybywać waga.

Koktajl mleczny:

• 1 łyżka. mleko
• 2 łyżki stołowe. łyżki twarogu
• 1 łyżka. łyżka miodu
• Paul Banana

Pokonaj wszystkie te składniki w blenderze i napij się drinka po śniadaniu. Możesz go użyć jako dodatku do śniadania lub pić przed ćwiczeniami fizycznymi.

Koktajl pomarańczowy:

• Kwaśna śmietana - 100 gramów
• Oliwa z oliwek lub inna roślina. Olej - 1 łyżka. łyżka
• Sok z cytryny z podłogi cytryny
• Sok pomarańczowy - 100 ml
• Miód - 1 łyżka. Łyżka (jeśli nie ma miodu, możesz użyć dżemu lub dżemu)
• Żółtko jaj - 1 szt.

Wymieszaj wszystko i pij.

Skondensowane mleko z pszczołą (pyłek):

• 500 g cent. pyłek kwiatowy
• 2 banki skondensowane. Mleko (lepiej być naturalnym zgodnie z GOST, a nie skondensowanym produktem)

Dokładnie wymieszaj te składniki i umieść słodki makaron do lodówki na 2 tygodnie. Gdy mieszanina jest nasycona, a składniki miesza się, użyj mieszanki rano przed śniadaniem, 1 łyżeczką. Co 3-5 dni dodaj kolejną 1 łyżeczkę do swojej normy. Pij taką mieszankę z gorącą herbatą lub innym napojem.

Warto wiedzieć: Aby uzyskać tłuszcz, młoda kobieta lub nastolatek musi zwiększyć liczbę pyłków do 2-2,5 łyżki łyżki/ 1,5-2 łyżki tbsp.l./ 1 łyżki. odpowiednio dziennie.

Ważny: Taki przepis może być stosowany, jeśli nie ma alergii do pszczelarstwa.

Pij trawę z ziołami:

• 2 łyżki stołowe. łyżki świeżego ziół lucerny za 1 łyżkę. Woda (sucha trawa - 1 łyżka łyżki).

Wlać trawę gorącą wodą, odstaw na 15 minut. Wypij wywar ciepły połowę szklanki 2 p. Dzień przez 30 minut. przed posiłkami.

Jak być lepszym w domu: przyprawy ekscytujący apetyt

Przyprawy pomagają zwiększyć apetyt, a jeśli dana osoba ma dobry apetyt, to wraca bez problemów. Przyprawy stymulują pracę żołądka, a będziesz jeść, ciesząc się smakiem jedzenia. Oto przyprawy ostrych i pikantnych, które stymulują apetyt, a dzięki temu możesz szybko poprawić się w domu:

• Koperek - Dodaj to do wszystkich drugiej i pierwszej potrawy. Idealnie zwiększa apetyt i nadaje naczynia bogaty smak.
• Bazylia - Dobrze idzie z potrawami mięsnymi i rybami.
• chrzan - Zwiększa apetyt podczas jedzenia. Może być używane w postaci przypraw. Obróć obrodzony korzeń chrzanu pomidorami lub po prostu dodaj 1 łyżkę pomidora. Możesz zrobić przekąskę, mieszając z gotowanymi burakami.
• Musztarda - Dobrze znana ostra przyprawa, która dobrze podnieca apetyt.
• Płonący czerwony pieprz - To pikantne warzywo jest przydatne ze względu na jego właściwości, które pomagają w czyszczeniu jelit toksyn i toksyn. Dzięki temu ciało zaczyna działać lepiej, a apetyt nasila się.
• LEAF BAY - Wiele olejków eterycznych, które mają korzystny wpływ na ciało.
• Amla - Indian Gooseberries - dużo witaminy C, doskonały suplement diety do żywności.
• Czarny pieprz - Daje danie specjalny smak i aromat.
• Kardamon - Uzdrawiająca przyprawa, która stymuluje wydzielanie soku żołądka i aktywuje gruczoły ślinowe.
• Mniszek lekarski - Wszystkie części rośliny są używane. Możesz wysuszyć i dodać do jedzenia przez szczyptę, aby zwiększyć apetyt.
• Czosnek - Zawiera wiele witamin i pierwiastków śladowych. Apetyt u osoby pojawia się nawet podczas wdychania aromatu.
• Kolendra - Nasiona tej rośliny są znane jako przyprawy - kolendra. Idealnie uzupełnia smak naczyń, dzięki czemu jest bogaty i oryginalny.
• Imbir - Przydatny dla zdrowia. Zawiera dużo witamin z grupy B, a także pierwiastki śladowe. Z korzenia imbiru możesz zaparzyć herbatę. Pomoże to trawić i pracy nerek.
• Gorzkie warzywa i zioła (Cykoria, kapusta, rukola, croak, szczotka)-Użyj w postaci sałatek, napojów, świeżo wyciśniętych soków. Sok kapusty Doskonały apetyt.
• Cynamon - Dobra wartość żywności, dużo minerałów i witamin. Dla osłabionej wychudzonej osoby jest to doskonały suplement pokarmowy, który zwiększy siłę i energię. Możesz dodać 0,5 łyżeczki do kefir i pić bułki i inne pieczenie w nocy lub piec z nią.
• Kozieradka - Słynna wschodnia przyprawa, która była również używana przez tybetańskich mnichów do warzenia zdrowej herbaty i dodawanej do jedzenia, aby była smaczniejsza.
• Winogrono - Zawiera dużo glukozy, zwiększa poziom cukru we krwi i powoduje apetyt. Może być używany w postaci rodzynków do dodania do płatków, ciastek i innych potraw.

Oczywiście nie są to wszystkie zioła i przyprawy, które mogą zwiększyć apetyt. Poszukaj czegoś własnego, staraj się cieszyć się smakiem przygotowanych potraw, z których wyzdrowiejesz.

Jak szybko odzyskać w domu: co piić tablety?

Istnieją leki, które pomagają zwiększyć apetyt. Są to skuteczne środki, które pomogą szybko uzyskać tłuszcz, ale jednocześnie nie będą szkodliwe dla zdrowia. Oto, jakie tablety i inne narkotyki mogą być pijane, aby szybko poprawić się w domu:

• Plik eliksir Pernexin (eliksir Pernexin) - Zawiera witaminy B i żelazo. Wszystkie elementy tego leku są naturalne z materiałów roślinnych.
• Peritol - Antagonista serotonina i histamina. Pomaga zwiększyć przyczepność żywności.
• Insulina - Po jego użyciu, po 20 minutach chcę zjeść. Wystarczy kilka mg tej substancji, a po wejściu do ciała wyzwala istotne procesy.
• Wszelkie sterydy anaboliczne - Podnieś apetyt.
• Peptydy GHRP - Wpływa na receptory geliny i metabolizm glukozy. Dobrze zwiększa apetyt.

Istnieją suplementy sportowe do uzyskania masy ciała:

• Białko serwatki
• Kreatyna
• Heiner (białko plus węglowodany)

Nie możesz obejść się bez tych dodatków, jeśli jesteś zaangażowany w zajęcia siłowe. Na przykład 1 zmierzona łyżka białka surowicy jest równoważna jednej części mięsa.

Pamiętać: Przed użyciem któregokolwiek z leków musisz skonsultować się z terapeutą, lekarzem lub lekarzem sportowym.

Jak lepiej w domu dla faceta, mężczyzny, dziewczyny, kobiety: dieta, menu

Poniżej zobaczysz stół, który opisujesz produkty spożywcze, które pomagają w walce z cienką. Oto, jakie produkty powinny być w twoim domu i które musisz codziennie jeść:

Świetnym sposobem na zdobycie tłuszczu jest owsianka na śniadanie i dodatkowe naczynie na potrawy mięsne. Na potrawę mleczną na śniadanie nie zapomnij dodać 10 gramów masła. Oto szczegółowe menu tygodnia przez tydzień, które pomoże odzyskać 7 dni przez kilka kilogramów:

Rada: Nie zaczynaj przeciążać ciała i nie spożywaj dań o wysokiej zawartości kalorii natychmiast od pierwszego dnia. Zrób to stopniowo z 1-2 tygodni.

Najpierw dodaj zmielone płatki owsiane do jogurtów, a następnie włóż lekko semolinę lub mleko w zupach. Wstrząśnij owsianką masłem, suszonymi owocami i orzechami. Wszystko to pomoże uczynić potrawy bardziej wysoki i zdrowymi.

Wideo: Jak przybrać na wadze? Wskazówki dotyczące cienki