კოვალკოვის კლინიკური დიეტა: მენიუ, ეტაპები, მიმოხილვები

კოვალკოვის დიეტას უწოდებენ რუსული მკვებავი ალექსეი კოვალკოვის, სამედიცინო განათლების სპეციალისტის შემდეგ, შეიმუშავა წონის დაკარგვის ეფექტური სისტემა და განიცადა იგი საკუთარ თავზე. 6 თვის განმავლობაში, მან მოახერხა 50 კგ -ის დაკარგვა, ეფექტური შედეგით კი კოვალკოვს უბიძგებდა საკუთარი კლინიკის შექმნა, რომელშიც რამდენიმე ათასი ადამიანი წარმატებით გაყოფილი იყო დამატებითი ფუნტებით.

შინაარსი

კოვალკოვის მეთოდოლოგიის არსი წარმოდგენილია რამდენიმე წიგნში. ხელმისაწვდომი ინსტრუქციის შემდეგ, შეგიძლიათ წონის დაკლება მოკლე დროში და რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. პაციენტები ბევრ პოზიტიურ მიმოხილვას ტოვებენ საკუთარი გამოცდილებიდან, ამიტომ კოვალკოვის დიეტამ დიდი პოპულარობა მოიპოვა.

კოვალკოვის დიეტის პრინციპები

მრავალი სხვა დიეტისგან განსხვავებით, მისი ენერგეტიკის სისტემაში ჩაკეტვა გამორიცხავს მკაცრი აკრძალვებს არჩევანისა და პროდუქციის რაოდენობაში. დიეტოლოგის თქმით, საკვების კატეგორიული შეზღუდვები იწვევს ჭამის გადაულახავი სურვილს. შიმშილის შემდეგ დასაბუთება ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს იწვევს.

წონის დაკლებისკენ მიმავალ გზაზე, ვერ იხელმძღვანელებს წონის დაკლების ერთი სურვილით. მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს ჭარბი წონის მომატება და მომავალში სტაბილური შედეგის უარყოფითი ფაქტორების გამორიცხვა.

კოვალკოვის დიეტის ძირითადი პრინციპები:

დაადგინეთ ჭარბი წონის მომატების მიზეზი;
გააანალიზეთ მიზეზობრივი ურთიერთობები და აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ჯანმრთელობაზე;
ჩამოყალიბდეს მიზანი, რომელიც საშუალებას მისცემს მის სხეულს ნორმალურ წონაში და მომავალში შეინარჩუნოს შედეგი.

ჩამოტვირთვა და ბეჭდვა, მნიშვნელოვანია შევსებისთვის

კოვალკოვის დიეტის იდეა არის ის, რომ ყველას შეუძლია წონის დაკლება მისაღები გზით. დიეტის შედეგი დამოკიდებულია მხოლოდ პიროვნებაზე. არცერთი ჯადოსნური აბი არ გახდება ასისტენტი ამ პროცესში.

კოვალკოვის დიეტა წონის დაკლებისთვის: რეკომენდაციები

კოვალკოვის დიეტის დროს დიეტის შედგენისას აუცილებელია გაითვალისწინოთ რამდენიმე რეკომენდაცია:

კვება უნდა იყოს ერთჯერადი მცირე ნაწილებით.
დღეში წყლის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი, უმჯობესია დალიოთ ჭამის წინ.
საკვების გამაგრება სჭირდება ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები.
ცხოველური წარმოშობის ცხიმი და ცილები შეიცვალა ბოსტნეულით.
მოძრაობა - დიეტის ინტეგრალური კომპონენტი. ლაშქრობა ტელევიზორში ჯდომის ნაცვლად.
მინიმალური გამოყენება მარილი და შაქარი.

კოვალკოვის კლინიკური დიეტა: ღირსება

წონის დაკლების სისტემატური მიდგომა გამორიცხავს ჯანმრთელობის შესაძლო დაზიანებას. კოვალკოვის დიეტა ხელს უწყობს საკვებისადმი დამოკიდებულების შეცვლას და, შედეგად, საკვების მოხმარების შემცირებას. რაც მთავარია, გაცივებული ტენდენცია ტკბილი და გემრიელი.

კოვალკოვის დიეტის პლუსები:

არ არის საჭირო კერძების კალორიული შემცველობა.
დაბალანსებულ დიეტაში ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლების სწორი პროპორციები არის განთავსებული.
პროდუქციის დამოუკიდებელი შერჩევა, მკაცრი შეზღუდვების არარსებობა.

წონის დაკლების მექანიზმი აგებულია მეტაბოლიზმის რეგულირებაზე. დიეტა აშენებულია ისე, რომ წონის დაკარგვა არ იშლება მოგზაურობის შუაგულში და არ ზიანს აყენებს მის ჯანმრთელობას. უმჯობესია გამორიცხოთ თქვენი სხეულის შესახებ რაიმე ეჭვი, ყოვლისმომცველი წინასწარი გამოკვლევის გამოყენებით.

რამდენი კილოგრამი ჭარბი წონა შეგიძლიათ დაკარგოთ კოვალკოვის დიეტაზე?

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმ მოტივაციაზე, რომელიც გიბიძგებს დიეტაზე დასხდეთ და მომავალში შეინარჩუნოთ კურსი სათანადო კვების შესახებ.

თავად ალექსი კოვალკოვმა 7 თვეში 70 კგ ჩამოაგდო, დიეტის გამოყენებით. პაციენტებმა, რომლებმაც გამოიყენეს მისი დიეტა, ჯამში 4.5 ტონა ცხიმი დაკარგეს.

ამ დიეტაზე კილოგრამებზე რეალური მიზნები დაადგინეთ და არ გამორთოთ არჩეული ბილიკი რაიმე პირობებში, რადგან დიეტა ითვალისწინებს დაბალანსებულ დიეტას, რაც არ იწვევს სხეულის ცხოვრებაში გაუმართაობებს, მაგრამ პირიქით დაადგინეთ სხეულის ყველა სისტემის სწორი ფუნქციონირება.

ვინმეს შეუძლია სწრაფად მოიცილოს ჭარბი წონა, ვიღაც ნელა. მაგრამ, თუ არ შეაჩერებთ დიეტას ნახევარ გზაზე, მაშინ მიაღწევთ მიზანს.

ჩვეულებრივ 1 ეტაპზე ხალხი 5 კგ ან მეტია.
მეორე ეტაპი ყველა ადამიანი სხვა დროს გრძელდება. ის დღეში დაახლოებით 100-200 გრამი იკარგება.
მესამე ეტაპზე ჩვენ გავაერთიანეთ მიღწეული შედეგები ისე, რომ წინა წონაში დაბრუნება არ მოხდეს.

კოვალკოვის დიეტა: ყველა ეტაპი

დოქტორ კოვალკოვის დიეტა დაყოფილია სამ ეტაპზე. თითოეული ეტაპისთვის შემუშავებულია ინდივიდუალური ენერგეტიკული სისტემა. აერობული და ენერგიის დატვირთვა უკავშირდება დიეტას.
მათთვის, ვინც არ არის მზად სავარჯიშო დარბაზში რეგულარული დატვირთვებისთვის, მარტივი სიარული ყველაზე ხელმისაწვდომი გზაა სხეულის ერთიანი დატვირთვისთვის.

კოვალკოვის დიეტის მოსამზადებელი ეტაპი

დროებითი ინტერვალი 14-28 დღე. ამ პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია ფსიქოლოგიურად აღადგინეთ ჩვეულებრივი ცხოვრების წესი ახალი გზით. თანდათანობით გამორიცხეთ "სწრაფი ნახშირწყლები" დიეტადან. უპირველეს ყოვლისა, ასეთ პროდუქტებში შედის ტკბილეული, სწრაფი საკვები, "საკონდიტრო ნაწარმი" და საკონდიტრო ნაწარმი, გაზიანი სასმელები.
უარი ალკოჰოლზე. გამოყენებული სითხის ოდენობის გაზრდა. შეავსეთ სწორად მოხარშული საკვების დიეტა. გამორიცხეთ შემწვარი, შებოლილი, მკვეთრი, დაკონსერვებული.
კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის დასადგენად გამოყენების გამო ახალი ბოსტნეული და ხილი. ვერმიცელის და კარტოფილის ნაცვლად გამოიყენეთ მარცვლეული და ბოსტნეულის სუპები.

პროდუქტები, რომლებიც უნდა იყოს მიტოვებული მოსამზადებელ ეტაპზე:

ბრინჯის ფაფა, მაკარონი.
ტკბილი ხილი - ბანანი, ყურძენი, ლეღვი და ა.შ.
ფქვილის პროდუქტები, განსაკუთრებით ცოტა საცხობი.
შაქარი და ყველა შაქარი შემცველი პროდუქტები.
კარტოფილი, ბურიაკი, სიმინდი, სტაფილო.

მოსამზადებელი ეტაპი უნდა გაძლიერდეს ყოველდღიური აქტიური სიარულით. მაგალითად, ძილის წინ სადილის შემდეგ ლაშქრობა. უკვე პირველ ეტაპზე, კოვალკოვის დიეტა საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ 3 კგ -ზე მეტი და მიიღოთ სტიმული საკუთარი თავის შემდგომი მუშაობისთვის.

კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპი

დროებითი ინტერვალი 2 კვირა. ამ ეტაპზე, კვების შეზღუდვები ყველაზე მკაცრია. ჩვენ სხეულს მიჩვეული ვართ მცირე ნაწილების საკვების (250-300 გრამი ქალებისთვის და 300-350 გრ მამაკაცებისთვის) და შევეჩვიეთ ახალ ყოველდღიურ რუტინას. შეხვედრები დღეში 3 ჯერ ორი საჭმლის საშუალებით. კოვალკოვის დიეტის ამ ეტაპზე აუცილებელია 5 ან მეტი კილოგრამის დაკარგვა.

რეკომენდებული პროდუქტები პირველ ეტაპზე მოიცავს:

დაბალი რძის პროდუქტები.
ახალი ხილი, ციტრუსის ხილი, თხილი.
ახალი ბოსტნეული, სალათები, მწვანილი.
ქატო, არარაფინირებული ცხიმები.

ამ ეტაპზე ელექტროენერგიის კორექტირების გარდა, სიძლიერის სავარჯიშოები უკავშირდება. ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, თქვენ ვერ ჭამთ 1-2 საათის განმავლობაში. ჩვეულებრივი დიეტის დივერსიფიკაცია შესაძლებელია სპორტული კვების და ბიოლოგიური დანამატებით.

კოვალკოვის დიეტის 2 ეტაპი

კოვალკოვის დიეტის ამ ეტაპზე, დიეტაში შეზღუდვები შეიძლება ცოტათი შესუსტდა. ნაწილების ზომები არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარი წერტილი არის სწორი პროდუქტების არჩევანი. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ კერძებში სწორ კომბინაციებს, მაშინ როდესაც ჩვენ უნდა ვისარგებლოთ მოხმარებული საკვებით და არ დავუშვათ ზედმეტი ჭუჭყიანი.
სწორად შედგენილი დიეტით, ამ ეტაპზე, ის უნდა წავიდეს დღეში 100-200 გ წონა. ამ ეტაპზე აუცილებელია ნაწლავის მიკროფლორას აღდგენა და სხეული მის ნორმალურ წონამდე მიიტანოთ.
თუ ჭარბი წონა აღემატება რამდენიმე ათეულ კგ, მაშინ ამ ეტაპზე მეტი დრო ეძღვნება, საშუალოდ 1 -დან 7 თვემდე.

მეორე ეტაპზე, დიეტას ემატება ახალი პროდუქტები:

დიეტური ჯიშები ხორცი.
თევზის ჯიშები მინიმალური კალორიული შემცველობითა და ზღვის პროდუქტებით.
ტკბილი ხილი მცირე რაოდენობით.
დაბალი ხაჭო.

ფიზიკურმა ვარჯიშმა უნდა შეიძინოს უფრო სისტემური ხასიათი. რეკომენდებულია ვიზიტი აუზსა და ფიტნეს კლუბში.

კოვალკოვის დიეტა - ეტაპი 3 დეტალურად

დიეტის გრძელი პერიოდი. მთავარი მიზანი ამ პერიოდის განმავლობაში მიღწეული შედეგის სტაბილიზაცია და სწორი ჭამის სასარგებლო ჩვევა.
დენის დატვირთვები ამ ეტაპზე ხორციელდება სურვილისამებრ. აქტიური სიარული აგრძელებს ცხოვრების განუყოფელ კომპონენტს.
ამ ეტაპზე, ნებადართულია მოხმარდეს ნებისმიერი საყვარელი პროდუქტი და ცოტა ალკოჰოლი კვირაში ერთხელ. მენიუ ემატება მეტი მარცვლეული, ცხიმები, მთელი მარცვლეულის ნამცხვრები. შეგიძლიათ დაამატოთ კარტოფილი მომზადებულ კერძებზე, უმჯობესია გამოცხობა, როგორც დამოუკიდებელი კერძი.
ცხოვრებაში ასეთი დიეტის შენარჩუნებით, თქვენ შეგიძლიათ კარგი ფიზიკური ფორმით მოვიდეს.

კოვალკოვის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში მთავარი ეტაპისთვის

კოვალკოვის დიეტის მენიუ ორშაბათს

დილის კვება - 200 გ კეფირი ქატოთი, 30 გრ თხილის მასა.
საჭმლის ტკბილი და მჟავე ვაშლი.
სასადილო კვება-ვეგეტარიანული პიურე სუპი, გოგრის თესლი, მწვანილი.
SNACK - ციტრუსის მოჭრა.
ბოლო კვება არის ჩაშუშული ან ორთქლის ბოსტნეული.

სამშაბათს მენიუ კოვალკოვის დიეტის მიერ

დილის კვება - უღიმღამო ხილისა და ციტრუსის ხილის ხილის მოჭრა.
SNACK - ტომატის წვენი მარილის გარეშე.
სასადილო კვება - ახალი ბოსტნეულის სალათი მწვანილით და მცირე რაოდენობით ზეთით.
Snack - მწვანე ვაშლის ან ციტრუსის ხილი.
ბოლო კვება არის გლუვი კენკრისგან და დაბალი ხაჭოსგან.

კოვალკოვის დიეტის მენიუ ოთხშაბათს

დილის კვება - ხაჭოს ყველის კასეროლი.
SNACK - 1 ვაშლი.
ლანჩის მიღება - მოხარშული ქათამი, მცენარეული სალათი მწვანილით.
SNACK - 200 გ კეფირი.
ბოლო კვება არის გამომცხვარი თევზი, ტომატის სალათი.

ხუთშაბათის მენიუ კოვალკოვის დიეტის საშუალებით

დილის კვება - წიწიბურის ფაფა მარილისა და ზეთის გარეშე, 200 გრ დაბალი იოგურტი.
SNACK - ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
სასადილო კვება - მოხარშული ხბოს ხორცი, კიტრი და სალათის ფოთლები.
SNACK - 200 გ ტომატის წვენი.
ბოლო კვება არის სალათი თევზითა და არგულასთან, მწვანილისგან ჩაი.

კოვალკოვის დიეტის მენიუ პარასკევს

დილის კვება - ხაჭო კეფირით.
Snack - მცენარეული ჩაი ან კომპოტი.
სასადილო კვება - ყავისფერი ბრინჯი დაჭრილი ქათმის კოტლეტებით.
საჭმელი - მუჭა თხილი ან ხილი.
ბოლო კვება არის სალათი მცირე ზომის კალმახი და ბოსტნეული.

მენიუ შაბათს კოვალკოვის დიეტის საშუალებით

დილის კვება - კეფირზე კენკრის დამატება.
საჭმელი - მუჭა თხილი ან ხილი.
Donest კვება - სალათი ხაჭოთი, ხილით და ბოსტნეულით ზეითუნის ზეთით.
SNACK - 200 გ კეფირი.
ბოლო კვება არის სალათი ორაგულით და ბოსტნეულით, რომელიც სეზონურია დაბალი იოგურტით.

კოვალკოვის დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის კვირას

დილის კვება - ორთქლის omelet მწვანილით. ბალახის ჩაი.
SNACK - კომპოტი.
ლანჩის კვება - casserole ან cheesecakes.
SNACK - 1 გრეიფრუტი.
ბოლო კვება არის კომბოსტოს რულონები დიეტური ხორცით.

ახალი დიეტა თქვენს სხეულს მისცემს სიმსუბუქის შეგრძნებას და საავტომობილო საქმიანობისთვის ენერგიის დატენვას. იმისათვის, რომ არ დაემორჩილოთ ცდუნებებს, მუდმივად შეცვალოთ პროდუქციის სპექტრი, განიცდიან გემოვნების ახალ შეგრძნებებს.

კოვალკოვის კლინიკური დიეტა: მიმოხილვები

ანა, 24 წლის: დოქტორ კოვალკოვის დიეტამ საშუალება მომცა, 4 თვეში 14 კგ შემცირდეს. დიეტაში ხილს ვცვლი სეზონიდან გამომდინარე. მე ვაყენებ საკონდიტრო პროდუქციის ნაკლებობას მარწყვით, ყურძნით, ხმელი ხილით. ზოგჯერ ქატო ბოჭკოს ვცვლი.
სოფია, 35 წელი: კოვალკოვის დიეტა გახდა ჩემი მესამე ექსპერიმენტი. მოვახერხე 29 კგ -ს დაკარგვა. სხვა დიეტებთან შედარებით, ელექტროენერგიის სისტემა აღმოჩნდა ყველაზე მისაღები და მოქნილი.

სვეტლანა, 38 წლის: შესაძლებელი გახდა 3 თვის განმავლობაში 18 კგ დაკარგვა. დიეტის მინუსებიდან, ეტაპი 1 ძალიან რთულია, უპირატესობებიდან - ფიზიკური დატვირთვა წონის დაკლების ეფექტური კომპონენტია. რეკომენდაციებში რამდენიმე წინააღმდეგობა არსებობს.

ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ: