დიეტა 1000 კალორია: მისი სტრატეგია, ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები, მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რჩევები

თუ თქვენი საყვარელი კაბა დიდი ხანია უსაქმურია გარდერობის შორეულ კუთხეში, მაშინ დადგა დრო ზომების მისაღებად. და ამ დიეტაში 1000 კალორია დაგეხმარებათ.

ამ დაბალკალორულ დიეტაში, მასზე მჯდარ ადამიანებს უფლება აქვთ მიიღონ სულ 1000 კალორია დღეში, რათა სწრაფად დაიკლონ წონა მოკლე დროში. ამრიგად, 1000 კალორიის დიეტას აქვს კიდევ ერთი დასახელება - ექსპრესი. მაგრამ სწრაფი და შესამჩნევი შედეგი არ უნდა იმოქმედოს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ ამ წონის დაკლების წესებს კალორიებით.

დიეტა 1000 კალორია: მისი სტრატეგია

1. 1000 კალორიის დიეტა ფოკუსირებულია მცირე და ხშირი კვებაზე, აგრეთვე ცხიმების, შაქრისა და ნახშირწყლების მოხმარების დაქვეითება. ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია, მაგრამ დიეტური სოდა და შავი ყავა შეიძლება ზომიერად მიიღოთ. ძლიერი ფიზიკური დატვირთვა არ არის რეკომენდებული,ვინაიდან მცირე ვარჯიშისთვის მცირე ენერგია დარჩა კალორიების დაბალი მოხმარების გამო.
2. ამავდროულად, სასურსათო შერჩევა თავად უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად და საუკეთესო გაანგარიშებით, რათა მიაღწიოს სასურველ შედეგს. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია გეგმის არსებობა. დიეტის დაწყებისას, ეს შეიძლება ძალიან რთული იყოს, განსაკუთრებით თუ არ გაქვთ სტრატეგია. და თქვენ უნდა შეადგინოთ სტრატეგიული ნაბიჯი დიეტის დაწყებამდე.
3. დიეტის 1000 კალორიის მთავარი დარტყმა იგი მოიცავს იმ ფაქტს, რომ მოხმარებული კალორიების მკვეთრი შემცირება იწვევს წონის დაკლებას თითქმის ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. 1000 გეგმა წარმოქმნის ენერგიის დეფიციტს 500 -დან 1000 კალორიამდე, ხოლო 8% ცხიმის დაწვაში ხელს უწყობს.

ყურადღება: თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ან დიეტოლოგთან, რომ გაარკვიოთ, შესაფერისია თუ არა თქვენი სხეულის ეს დიეტის გეგმა. ყოველივე ამის შემდეგ, ქალები, რომლებიც 75 კილოგრამზე მეტს იწონიან, ხოლო მათ, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს უხელმძღვანელებს, დღეში უნდა მიიღონ მინიმუმ 1200 კალორია.

• ეს დიეტა ითვლება ყველაზე ეფექტურად, მოკლე დროში წონის დაკარგვისას, მაგრამ მიმდინარე საფუძველზე აკრძალულია პრაქტიკა!
• თუ თქვენ გაქვთ რთული სამედიცინო ისტორია, ან განიცდიან საჭმლის მომნელებელი დარღვევების გამო, ამ დიეტის დაწყებამდე კონსულტაციით ექიმს გაუწიეთ ექიმს.
• არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს რომელი ენერგიის გეგმა შესაფერისია თითოეული ჩვენგანისთვის. ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ასაკი, მიმდინარე წონა, ძვლების ჯანმრთელობა, კუნთების ჯანმრთელობა, სამედიცინო ისტორია, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, გენეტიკა და ა.შ., მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თითოეული ადამიანისთვის შესაფერისი დიეტის განსაზღვრაში.

მნიშვნელოვანი პირობაა სიხშირე! ჩამოყალიბებული კვება დღეში 3 ჯერ ხდის სხეულს "რეზერვში" გადადება. ამიტომ, დიდი შესვენებებით და კალორიების დაბალი პროცენტითაც კი, სტრესის კორტიკოლი იწარმოება ჩვენს სისტემებში! და ეს ყველაფერი აძლიერებს შიმშილის შეგრძნებას!

დიეტის უპირატესობები 1000 კალორიით

• 1000 კალორიის დიეტა სასარგებლო ითვლება, როდესაც საქმე ეხება კალორიების დიდი სიჩქარით დაწვა, რადგან ეს არის დაბალი კალორიული დიეტა. ეს დიეტა საკმაოდ შესაფერისია თუ თქვენ აპირებთ სწრაფად დაკარგოთ რამდენიმე კილოგრამი ან გსურთ გზა გაუკეთოთ წონის დაკლების უფრო გრძელი გეგმისკენ.
• გარდა ამისა, ამ დიეტის გეგმის სავარაუდო მენიუ უზრუნველყოფს კარგ კვებას, ხოლო კალორიების შემცირებას.
• ეს დიეტა, პირველ რიგში, ხაზს უსვამს ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარებას, რადგან ისინი შეიცავს რამდენიმე კალორიას და იძლევა წყლისა და ბოჭკოების დიდ მიწოდებას, რაც ქმნის გაჯანსაღების განცდას და ხელს უშლის გადაჭარბებას.
• ეს არის მარტივი და გასაგები, ხელს უწყობს ჯანსაღ დიეტას, საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი და ზრდის თვითკმაყოფილებას.

დღეში 1000 კალორიისთვის, ქალებს შეუძლიათ დაკარგონ კვირაში დაახლოებით 1-2 კილოგრამი, მამაკაცები კვირაში 2-3 კილოგრამი, ეს დამოკიდებულია საწყის წონასა და საქმიანობის დონეზე. არ არის რეკომენდებული კალორიების შეზღუდვა ამ გზით 3 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში - ადამიანების უმეტესობისთვის, კალორიების ეს დონე ძალიან დაბალია, რომ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობით საკვები და შეიძლება გავლენა იქონიოს მეტაბოლიზმის შენელებისთვის.

რა არის რეკომენდებული 1000 კალორიის გამოყენებით: ნებადართული პროდუქტები

• დიეტის გეგმა 1000 კალორიისთვის უნდა შეიცავდეს პროდუქტებს, მდიდარი ვიტამინით, ცილებით და ბოჭკოვანი,რომლებიც ჩვეულებრივ შეიცავს მარცვლეულის/ბოსტნეულის პროდუქტებსა და ხორბლის ფერმენტებში.
• მიეცით უპირატესობა დაბალ ხორცსა და თევზს მოხარშულ ტიპებს!Სულ ესაა:
  • ინდაური
  • წიწილა
  • შინაური კურდღელი
  • ხბოს ხორცი
  • მინიმალური
  • ვირთ
  • შემოტრი
  • პიკი
  • ზანდერი
• დიეტა მოითხოვს საკვების მთელი ტიპის რაოდენობის შემცირებას, მაგალითად ნახშირწყლები ან ტრანს ცხიმები!იმის გამო, რომ ჩვენი სხეული მოითხოვს კვებას ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, ისინი ვერ გამოირიცხება.
• კალციუმი შეიძლება ჩართოთ, რძის რძის დაბალი პროდუქტების, პარკოსნების (ისინი ასევე შეცვლის ცხოველთა ცილას) და მწვანე მწვანილებს. ჩვენ ასევე გთავაზობთ მასალების გაცნობას "პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კალციუმს."
• მარცვლეულითქვენ უნდა იყოთ თქვენს დიეტაში კუჭის ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ისინი არ უნდა იყვნენ მთავარი ნაწილი.

სიფრთხილით მოექცეთ ბრინჯს!

• ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, ქლიავი, გრეიფრუტი, კივი, მსხალი, მარწყვი და მრავალი სხვა კენკრა,რომლებიც გთავაზობთ კალორიების მინიმალურ რაოდენობას, შეიძლება გამოყენებულ იქნას სალათებში. მათზეა, რომ ფოკუსირება ღირს. მაგრამ არ დაგავიწყდეს ეს ისინი შიმშილის შეგრძნებას იწვევს!
• მწვანე და ფოთლოვანი ბოსტნეული, მაგალითად, ისპანახი, ნიახური, ცუკკინი, ბროკოლი და არტიშოკები მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, ასევე არის ინგრედიენტები უარყოფითი კალორიული შემცველობით. არა, ის არ მიიღებს წილს ბურგერისგან, უბრალოდ კალორიების პროცენტი ძალიან დაბალია და ტოლია ნულამდე!
  • კომბოსტოს ერთი ნაწილი შეიცავს მხოლოდ 35 კალორიას, მაგრამ უფრო მდიდარია ბოჭკოვანი.
• გარდა ამისა, ბოსტნეულს, როგორიცაა კიტრის, ნიახური და ეკოლოგიურად წიწაკა, წყლის მაღალი შემცველობა აქვს. მაგრამ წყალი ნებისმიერი დიეტის საფუძველია! და არა მოხარშული ან გაზიანი, მაგრამ გაფილტრული სითხე!

მნიშვნელოვანია: თუ ორგანიზმში არსებობს ტენიანობის დეფიციტი ან იგივე წყალი, მაშინ 1000 კალორიის დიეტაც კი არ დაგეხმარებათ ზაფხულის სწრაფად დაკარგვაში! მინდა ჭამა - დალიე წყალი!

დიეტა 1000 კალორია და კატეგორიულად აკრძალული პროდუქტები: შეზღუდვების ან პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც ყურადღებით უნდა იქნას განხილული

• ცხიმი და ზეთები ისინი მკაცრი ტაბუის ქვეშ არიან! გამორიცხეთ ჩვენი დიეტისგან:
  • Ქოქოსის ზეთი
  • მიწის კაკალი ან კაკლის ზეთი
  • პალმის ზეთი
  • ავოკადოს ზეთი
  • ცხიმი და სხვა ცხოველური ცხიმის ზეთები
  • კარაქი
  • მიწისთხილის კარაქი
  • ნუშის ზეთი
  • კაშუის ზეთი
  • მძიმე ყველი
  • კრემიანი ყველი
• თესლი და კაკალი - ისინი ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ ასევე მოქმედებენ როგორც ყველაზე მაღალი კალორიული პროდუქტები. მაგალითად, კაკალს აქვს 100 გ 656 კკალ. გარდა ამისა, ისინი შედარებით მძიმეა. ამიტომ, ჩვენ ვიღებთ დიეტადან ან მინიმუმამდე ვამცირებთ:
  • ტყის კაკალი
  • კაშუის კაკალი
  • მზესუმზირის და საზამთროს თესლი
  • ნიგოზები
  • ფიჭვის კაკალი
  • გამხმარი ქოქოსი
  • მიწის თხილი
  • ბრაზილიის კაკალი
  • პისტოლეტები
  • ჩიას თესლი და ა.შ.

• მშრალი ხილი მათ აქვთ გაზრდილი საქაროზის შემცველობა. ამიტომ, ჩვენ ამოიღებთ:
  • თარიღები
  • სანთლები
  • ქიშმიში
  • გარგარი
  • ლეღვი
• მაღალი კალორიული ხილი, ბოსტნეული და პარკოსნები:
  • ავოკადო
  • მანგო
  • ბანანი
  • ყურძენი, 100 გ 72 კკალში
  • კარტოფილი
  • სიმინდი
  • მწვანე ბარდა
  • ლიმას ბობოქრები
  • სოიოს მარცვლები
• ციყვი, როგორც ჩვენი ყველა სისტემის შეუცვლელი სამშენებლო ელემენტი, მიუხედავად ამისა, ღირს მიღება არა:
  • საქონლის ხორცი
  • ღორის ხორცი
  • შაბლონი
  • იხვები
  • ბატი

მნიშვნელოვანია: რა თქმა უნდა, ყველა შებოლილი ხორცი, მაიონეზი და საცხობი პროდუქტები, ჩვენ გამოვრიცხავთ ტკბილეულს მენიუდან. არა მხოლოდ მაღალი კალორიული შინაარსი, არამედ მათი მზაკვრული - შიმშილის გრძნობის გააქტიურებაში!

დიეტა 100 კალორია: რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა:

• დაითვალეთ 1000 კალორია დღეში თქვენი მთავარი პროდუქტით, მაგრამ მეტი დაამატეთ, თუ აქტიური ხართ
• თუ ცოტა მეტი კალორია შეჭამეთ, ნუ დაისაჯები საკუთარ თავს - უბრალოდ გადადით თქვენი გრაფიკით
• ბევრი დალიე - იდეალურად წყალი.ნუ დახარჯავთ კალორიებს სითხეებზე!
• ნუ მიირთმევთ კალორიებს ძალიან ადრე - ეს ცუდი გზაა, თუ საუზმეზე ყველა კალორია შეჭამეთ!
• მაგრამ მიჰყევით კალორიების კვების ბალანსს:
  • საუზმეზე უნდა იყოს ენერგიის ყურადღება, ასე რომ აიღეთ 250 კკალ
  • ლანჩმა უნდა დაიკავოს 300-350 კკალის საფუძველი
  • ჩვენ ვახშამი გვაქვს როგორც ღარიბი - 150 კკალამდე, მაქსიმუმ 200
  • საჭმელები უნდა იყოს 100-120 კკალამდე
• არავითარ შემთხვევაში არ მენატრება საუზმე და მით უმეტეს - ლანჩი! გრძელი შესვენება არ უნდა იყოს - 3 საათამდე
• საღამოს საჭმელი უნდა იყოს 1.5-2 საათით ადრე ძილის წინ

ფიზიკური დატვირთვის როლი 1000 კალორიის დიეტაში

ტანვარჯიში ჯანსაღი ჩვევაა. მიუხედავად ამისა, 1000 კალორიული დიეტა არის დაბალი დონის დიეტა წონის სწრაფი დაკარგვისთვის. მკაცრი ვარჯიში ჯერ არ არის რეკომენდებული. შეგიძლიათ მიიღოთ სასეირნოდ საშუალო ტემპი ან გააკეთოთ იოგა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე გაჭიმვის ვარჯიში თქვენი კუნთების აქტიური დაზოგვისა და სისხლის მიმოქცევის შესანარჩუნებლად.

მნიშვნელოვანია: თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ სისუსტე, რადგან ჩვეულებრივზე გაცილებით ნაკლებ კალორიას მოიხმართ. თქვენ კიდევ უფრო ამძაფრებთ ამ მდგომარეობას, მკაცრი ვარჯიშის ჩატარება. უმჯობესია ვარჯიშის დაწყება მას შემდეგ, რაც შეაჩერეთ დიეტა 1000 კალორიისთვის.

როგორ დავთვალოთ კალორიები დიეტის 1000 კალორიისთვის?

• რა თქმა უნდა, ელექტრონული მასშტაბები საჭიროა ზუსტი გაზომვისთვის! კოვზებით შეგიძლიათ გააკეთოთ, მაგრამ უამრავი დაბნეულობა იქნება.
• და მოემზადეთ, რომ თავდაპირველად ძალიან რთული იქნება თქვენთვის თავში შეინახოთ ყველა ინფორმაცია კონკრეტული კერძის კალორიული შინაარსის შესახებ. ცხოვრების ჰაკის მსგავსად - ჩვენ ვწერთ და ვაკეთებთ პლაკატებს, ესკიზებს მაცივარზე, ისე, რომ აუცილებელი ინფორმაცია ჩემს თვალწინ არის!
• იმისათვის, რომ ეს გაგიადვილოთ, აიღეთ 100 გ, სანამ არ დაიჭერთ ალგორითმს.

ჩვენ ასევე გთავაზობთ ცხრილს კალორიული შინაარსით.

დიეტა 1000 კალორია-მაგალითის მენიუ: 1-2 ვარიანტი

როგორც დღის განმავლობაში სასმელები შეგიძლიათ შეიტანოთ: წყალი, შავი/მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე. გაზიანი სასმელები მცირე კალორიული შემცველობით, როგორიცაა დიეტური წილი, ზოგჯერ დასაშვებია.

საუზმე

• ჭვავის პურის სენდვიჩი, ყველის თხელი (საუკეთესო რიკოტა ან ტოფუ - 110 და 76 კკალ, შესაბამისად, 100 გ) - 20 გ, 1 რბილი პროგრამა. დათვლა: 250 + 22 (რიკოტა) + 47
• ჭიქა შავი ყავა - 2 კკალ, დანამატების გარეშე!

დილის საჭმელი

• 10 გრ ნუში (დაახლოებით 5-6 ცალი) და 50 მაყვალი. დათვლა: 58 + 17

ვახშამი

• ქათმის ბულიონი - 200 მლ, 20 გრ სახლის კრეკერი, ქათმის მკერდი ჩაშუშული ბროკოლით, ზუკჩინით, სტაფილო, პომიდორი და მწვანე ხახვი (ზეთის გარეშე). დათვლა: 30 კკალ + 66 + 155

შუადღის საჭმელი

• 200 გ ვაშლი (მხოლოდ მწვანე) + 100 გ ატმის \u003d 94 + 39 კკალ

ვახშამი

• გააკეთეთ სალათი 100 გრამი პომიდვრის (გაყავით დიდი ხილი), კიტრის 108-110 გ და საშუალო ზარის წიწაკა 100 გ-ში, სეზონი ლიმონის წვენით, დაასხით მწვანე დაჭრილი ხახვით. 100 მოხარშული ან მოხარშული რამდენიმე პიკის პერჩისთვის ან ჰეკისთვის. დათვლა: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

გვიან ვახშამი

• 100 გრ skim იოგურტი სელის თესლით - 64 კკალ

დიეტა 100 კალორია: 3-4-5 მენიუ ვარიანტი

Ადრე დილით

• 100 მლ თბილი წყალი ლიმონით - 31 კკალ

საუზმე

• 2 მოხარშული მწყერის კვერცხი (4 კკალ), 3.5 გ ან 1 ბირთვი კაკალი (23 კკალ) და ვაზა ნებისმიერი ხილით 82 კკალამდე

დილის საჭმელი

• 150 გრ დაბალი ხაჭო - 127 კკალ

ვახშამი

• სალათი არის იოგურტის სოუსით - 351 კკალ:
• 2 ახალი სალათის ფოთოლი
• 1/2 კიტრი
• 1/2 წითელი და ყვითელი წიწაკა
• 1 პომიდორი
• 1/2 ქათმის მკერდი კანის გარეშე, მოხარშული ფორმით
• 1/2 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი
• 100 გ იოგურტი
• 25 გ CIN
• 1 ჩაის კოვზი ჩილის ფანტელები

ვეგეტარიანული ალტერნატივა: თუ ვეგეტარიანელი ხართ, ქათმის ნაცვლად შეგიძლიათ დაამატოთ სტაფილო, შემწვარი ბროკოლი და შამპინგონი.

შუადღის საჭმელი

• საზამთროს 1 თასი ან 200 გ - 54 კკალ

ვახშამი

• Squids არაჟნის სოუსით ხახვის დამატებით (100 გ), მაგრამ მარილის მინიმალური მოხმარებით! არაჟნის დამატება - არაუმეტეს 15 გ! პლუს სალათი 200 გ პეკინის კომბოსტო და კიტრის. ზოგადი დათვლა: 180 + 28 კკალ

საღამოს საჭმელი

• ჭიქა კუჭის კეფირი, 250 მლ - 120 კკალ

დიეტა 1000 კალორია: 6.7 მენიუ ვარიანტი

Ადრე დილით

• თაფლი, ლიმონის წვენი და თბილი წყალი - 70 კკალ

საუზმე

• შვრიის ფაფა წყალზე 100 გ და იგივე მარწყვი - 129 კკალ

დილის საჭმელი

• მწვანე ჩაი - 5 კკალი

ვახშამი

• ამოიღეთ ახალი კომბოსტო და 100 გრ დაბალი იოგურტი დანამატების გარეშე. 120 გ მოხარშული ოსპის წყალზე წვრილად დაჭრილი ნიორით. ითვლიან 137 + 60 + 156 კკალ

შუადღის საჭმელი

• 1 ატამი და 1 ნარინჯისფერი - 86 კკალ (200 გ -ში)

ვახშამი

• გამომცხვარი პიკე 150 გ - 126 კკალ + ბოსტნეულის სალათი 100 კკალამდე (თქვენს არჩევანზე, მაგრამ უფრო მწვანე და ფურცელი ბოსტნეული)

საღამოს საჭმელი

• მწვანე ჩაი და 2 შვრიის ნამცხვარი დანამატების გარეშე - 5 + 126 კკალ

დიეტა 1000 კალორია: 8 მენიუ ვარიანტი

მშიერი იქნებით დღეში 1000 კალორიის დიეტაზე: უარყოფითი მხარეები

• დიახ, რა თქმა უნდა.რამდენად მშიერია დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენს ჭამთ. თუ დიეტას ბევრს ჭამთ, ეს დიდი შოკი იქნება და ნამდვილად ძალიან მშიერი იქნებით. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ შიმშილი დროებითია - ის მოდის და ტოვებს. თქვენ მუდმივად არ მშიერი იქნებით, ის პერიოდულად იქნება. დროთა განმავლობაში ის ქრებოდა. თქვენ შეჩვეული ხართ საკვების ახალ მოცულობას.
• კიდევ ერთხელ, ჩვენ ამას ყურადღებას ვაქცევთ წყალი უნდა დალიო-ეს ეხმარება, ასევე აქტიური რამის გაკეთება. რეალობა ის არის, რომ ნებისმიერი დიეტა გაივლის შიმშილის პერიოდებს, ამიტომ დიეტის/წონის დაკარგვის მოლოდინი მშიერი პერიოდის გარეშე არის მილის ოცნება!
• თქვენ მშიერი იქნებით, მაგრამ მიიღებთ მას.მიჰყევით წონის დაკლებას და თუ ის სტაბილურია, შეგიძლიათ დამატებითი კალორია.

დაბალკალორიული კერძების რეცეპტები 1000 კალორიის დიეტისთვის

ვიდეო: დიეტა 1000 კალორია