Dieta clinica di Kovalkov: menu, fasi, recensioni

La dieta di Kovalkov è chiamata il nome del ricercato nutrizionista russo Alexei Kovalkov, uno specialista con l'educazione medica, ha sviluppato un efficace sistema di perdita di peso e lo ha sperimentato su se stesso. Per 6 mesi, è riuscito a perdere 50 kg, un risultato efficace ha spinto Kovalkov a creare la propria clinica, in cui diverse migliaia di persone si sono separate con successo con chili extra.

Contenuti

L'essenza della metodologia di Kovalkov è presentata in diversi libri. Seguendo le istruzioni disponibili, puoi perdere peso in un breve periodo di tempo e cambiare radicalmente la tua vita. I pazienti lasciano molte recensioni positive dalla propria esperienza, quindi la dieta di Kovalkov ha guadagnato grande popolarità.

I principi della dieta di Kovalkov

A differenza di molte altre diete, il palo nel suo sistema di potere ha escluso rigorosi divieti nella scelta e nel numero di prodotti. Secondo il nutrizionista, le restrizioni categoriche sul cibo provocano un desiderio insormontabile di mangiare. La messa a terra dopo la fame porta al disagio psicologico.

Sulla strada per la perdita di peso, non si può essere guidati da un desiderio di perdere peso. È importante realizzare la causa dell'aumento di peso in eccesso ed escludere i fattori negativi per un risultato stabile in futuro.

I principi principali della dieta di Kovalkov:

stabilire la causa del guadagno del peso in eccesso;
analizzare le relazioni causali e assumersi la responsabilità della tua salute;
formulare un obiettivo che consentirà al suo corpo di peso normale e mantenere il risultato in futuro.

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L'idea della dieta di Kovalkov è che chiunque può perdere peso in modo accettabile. Il risultato della dieta dipende solo dalla persona. Nessuna pillola magica diventerà un assistente in questo processo.

Dieta di Kovalkov per la perdita di peso: raccomandazioni

Quando si compila una dieta per la dieta di Kovalkov, è necessario tenere conto di diverse raccomandazioni:

La nutrizione dovrebbe essere riutilizzabile con piccole porzioni.
La quantità di acqua al giorno dovrebbe essere almeno 2 litri, è meglio bere prima di mangiare.
Il cibo deve essere rafforzato complessi di vitamina e minerali.
I grassi e le proteine \u200b\u200bdi origine animale sono sostituiti da verdure.
Traffico - Una componente integrale di una dieta. Escursioni invece di sedersi in TV.
Uso minimo Sale e zucchero.

Dieta clinica di Kovalkov: dignità

L'approccio sistematico alla perdita di peso esclude possibili danni alla salute. La dieta di Kovalkov aiuta a cambiare l'atteggiamento nei confronti del cibo e, di conseguenza, a ridurre il consumo di cibo. Ancora più importante, raffreddare la tendenza a dolce e gustoso.

I vantaggi della dieta Kovalkov:

non è necessario calcolare il contenuto calorico dei piatti.
in una dieta equilibrata Sono posate le proporzioni corrette di grassi, proteine, carboidrati.
selezione indipendente di prodotti, mancanza di rigide restrizioni.

Il meccanismo di perdita di peso si basa sulla regolazione del metabolismo. La dieta è costruita in modo tale che il peso perdente non si rompa nel mezzo del viaggio e non danneggia la sua salute. È meglio escludere qualsiasi dubbio sul tuo corpo usando un esame preliminare completo.

Quanti chilogrammi di peso in eccesso puoi perdere sulla dieta di Kovalkov?

Tutto dipende dalla motivazione che ti spinge a sederti a dieta e a mantenere un corso su una corretta alimentazione in futuro.

Lo stesso Alexey Kovalkov è sceso di 70 kg in 7 mesi, usando la sua dieta. I pazienti che hanno usato la sua dieta hanno perso 4,5 tonnellate di grasso in totale.

Stabilito per te stesso obiettivi reali su chilogrammi su questa dieta e non spegnere il percorso selezionato in nessun caso, poiché la dieta prevede una dieta equilibrata, che non porta a malfunzionamenti nella vita del corpo, ma al contrario stabilisce il corretto funzionamento di tutti i sistemi corporei.

Qualcuno è in grado di sbarazzarsi rapidamente del peso in eccesso, qualcuno è più lento. Ma, se non fermi la dieta a metà strada, allora raggiungerai l'obiettivo.

Di solito in 1 fase Le persone cadono da 5 kg o più.
Seconda fase Tutte le persone durano un tempo diverso. Si perde circa 100-200 grammi al giorno.
Alla terza fase Consolidiamo i risultati raggiunti in modo che non vi sia alcun ritorno al peso precedente.

Dieta di Kovalkov: tutte le fasi

La dieta del Dr. Kovalkov è divisa in tre fasi. Un singolo sistema di alimentazione è stato sviluppato per ogni fase. Il carico aerobico e di alimentazione è collegato alla dieta.
Per coloro che non sono pronti per carichi normali in palestra, la semplice camminata è il modo più conveniente per un carico uniforme del corpo.

Stadio preparatorio della dieta Kovalkov

Intervallo temporaneo 14-28 giorni. Durante questo periodo, è necessario Ricostruire psicologicamente il solito stile di vita in un modo nuovo. Escludere gradualmente "carboidrati veloci" dalla dieta. Prima di tutto, tali prodotti includono dolci, fast food, "pasticceria" e pasticcini, bevande gassate.
Rifiutare l'alcol. Aumentare la quantità di liquido utilizzato. Riempi la dieta del cibo correttamente cotto. Escludi fritti, affumicati, acuti, in scatola.
Per stabilire il lavoro del tratto gastrointestinale dovuto all'uso verdure fresche e frutta. Invece di vermicelli e patate, usa cereali e zuppe di verdure.

Prodotti che dovrebbero essere abbandonati nella fase preparatoria:

Porridge di riso, pasta.
Frutti dolci - banane, uva, fichi, ecc.
Prodotti di farina, in particolare un po 'di cottura.
Sugar e tutti i prodotti contenenti zucchero.
Patate, buryak, mais, carota.

La fase preparatoria deve essere rinforzata con una camminata attiva quotidiana. Ad esempio, fare escursioni dopo cena prima di coricarsi. Già alla prima fase, la dieta di Kovalkov ti consente di ripristinare più di 3 kg e ottenere un incentivo per ulteriori lavori su se stessi.

1 ° stadio della dieta Kovalkov

Intervallo temporaneo 2 settimane. In questa fase, le restrizioni nella nutrizione sono le più rigorose. Abbiamo abituato il corpo a piccole porzioni di cibo (250-300 grammi per donne e 300-350 GR) e ci abituiamo alla nuova routine quotidiana. Riunioni 3 volte al giorno con due snack. In questa fase della dieta di Kovalkov, è necessario perdere 5 o più chilogrammi.

I prodotti consigliati nella prima fase includono:

Prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi.
Frutti freschi, agrumi, noci.
Verdura fresca, insalate, erbe.
Crusca, grassi non raffinati.

Oltre alla correzione del potere in questa fase, sono collegati esercizi di resistenza. Dopo l'attività fisica, non puoi mangiare per 1-2 ore. La dieta solita può essere diversificata da nutrizione sportiva e additivi biologici.

Fase 2 della dieta Kovalkov

In questa fase della dieta Kovalkov, le restrizioni nella dieta possono Indeboli un po '. Le dimensioni delle porzioni non importano, il punto chiave è la scelta dei prodotti giusti. Ci concentriamo sulle combinazioni corrette nei piatti, mentre dobbiamo goderci il cibo consumato e non consentire il consumo eccessivo.
Con una dieta adeguatamente compilata, in questa fase, dovrebbe andare via 100-200 g di peso al giorno. In questa fase, è necessario ripristinare la microflora intestinale e portare il corpo al suo peso normale.
Se l'eccesso di peso supera diverse decine di kg, allora è dedicato più tempo a questa fase, in media da 1 a 7 mesi.

Nella seconda fase, nuovi prodotti vengono aggiunti alla dieta:

Varietà dietetiche di carne.
Varietà di pesci con contenuto calorico minimo e frutti di mare.
Frutti dolci in piccole quantità.
Cheese cottage a basso contenuto di grassi.

L'allenamento fisico dovrebbe acquisire una natura più sistemica. Si consiglia una visita al club di piscina e fitness.

Dieta di Kovalkov - Stage 3 in dettaglio

Il periodo più lungo di dieta. L'obiettivo principale durante questo periodo stabilizzare il risultato raggiunto e sviluppare un'abitudine utile di mangiare bene.
I carichi di alimentazione in questa fase vengono eseguiti a piacimento. La camminata attiva continua a essere una componente integrale della vita.
In questa fase, è permesso consumare qualsiasi prodotto preferito e un po 'di alcol una volta alla settimana. Viene aggiunto il menu più cereali, grassi, dolci integrali. Puoi aggiungere patate ai piatti preparati, è meglio cuocerli come un piatto indipendente.
Preservando una tale dieta nella vita, puoi arrivare a una buona forma fisica.

Menu dietetico Kovalkov per una settimana per la fase principale

Menu dietetico Kovalkov per lunedì

Pasto mattutino - 200 g di kefir con crusca, 30 g di massa di noci.
Snack-dolce e mele acide.
Pasti da pranzo-Purea vegebile, semi di zucca, verdure.
Snack - Cut degli agrumi.
L'ultimo pasto è in umido o a vapore.

Martedì menu di Kovalkov Diet

Pasto mattutino - Frutta tagliata di frutta non zuccherata e frutta agrumi.
Snack - succo di pomodoro senza sale.
Pasti da pranzo - Un'insalata di verdure fresche con verdure e una piccola quantità di olio.
Snack: una mela verde o un frutto di agrumi.
L'ultimo pasto è un frullato di bacche e cottage a basso contenuto di grassi.

Menu dieta Kovalkov mercoledì

Pasto mattutino - casseruola di formaggio cottage.
Snack - 1 Apple.
Assunzione del pranzo - pollo bollito, insalata di verdure con erbe.
Snack - 200 g di kefir.
L'ultimo pasto è il pesce al forno, un'insalata di pomodoro.

Giovedì menu di Dieta di Kovalkov

Pasto mattutino - porridge di grano saraceno senza sale e olio, 200 g di yogurt a basso contenuto di grassi.
Snack - Arancia o pompelmo.
Pasti da pranzo - vitello bollito, taglio da cetrioli e foglie di insalata.
Snack - 200 g di succo di pomodoro.
L'ultimo pasto è un'insalata con pesce e rucola, tè dalle erbe.

Menu dietetico Kovalkov per venerdì

Pasto mattutino - Cheese cottage con kefir.
Snack: tisana o composta.
Pasti da pranzo - riso integrale con cotolette di pollo tritate.
Snack: una manciata di noci o frutta.
L'ultimo pasto è un'insalata con trota e verdure di sale piccole.

Menu sabato per dieta di Kovalkov

Pasto mattutino - Smoothie su kefir con l'aggiunta di bacche.
Snack: una manciata di noci o frutta.
Pasto Donest: un'insalata con cottage, frutta e verdura con olio d'oliva.
Snack - 200 g di kefir.
L'ultimo pasto è un'insalata con salmone e verdure condite con yogurt a basso contenuto di grassi.

Menu dietetico Kovalkov per la perdita di peso per domenica

Pasto mattutino - frittata a vapore con verdure. Tè in erba.
Snack - Composta.
Pasto per il pranzo - casseruola o cheesecakes.
Snack - 1 pompelmo.
L'ultimo pasto sono i rotoli di cavolo con carne dietetica.

La nuova dieta darà al tuo corpo una sensazione di leggerezza e una carica di energia per l'attività motoria. Per non soccombere alle tentazioni, cambiare costantemente la gamma di prodotti, sperimentando nuove sensazioni di gusto.

Dieta clinica di Kovalkov: recensioni

Anna, 24 anni: La dieta del Dr. Kovalkov mi ha permesso di ridurre 14 kg in 4 mesi. Cambino frutti nella dieta a seconda della stagione. Compro la mancanza di prodotti pasticceri con fragole, uva, frutta secca. A volte sostituisco la crusca con fibra.
Sofia, 35 anni: La dieta di Kovalkov è diventata il mio terzo esperimento. Sono riuscito a perdere 29 kg. Rispetto ad altre diete, il sistema di alimentazione si è rivelato essere il più accettabile e flessibile.

Svetlana, 38 anni: È stato possibile perdere 18 kg in 3 mesi. Dei minus della dieta, lo stadio 1 è troppo difficile, dai vantaggi: l'attività fisica è una componente efficace per la perdita di peso. Ci sono diverse contraddizioni nelle raccomandazioni.

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