Dieta 1200 KCalories: Regole dietetiche di base, menu per 7 giorni, prodotti adatti, utili raccomandazioni di un nutrizionista

Per perdere chilogrammi non necessari, utilizzare una dieta. Una dieta rigorosa ma piuttosto efficace prevede un limite calorico di 1200 al giorno.

Il modo più semplice e rapido per ripristinare chilogrammi extra è una dieta a basso livello. Non intende mangiare più 1200 chilocalorie al giorno. Questa dieta è stata sviluppata dal Dr. Nazardan per ridurre naturalmente le dimensioni dello stomaco. È anche chiamato la legge della corretta alimentazione.

Regole di base della dieta di 1200 chilocalorie e utili raccomandazioni dei nutrizionisti

La regola principale che dovrebbe essere tenuta con una dieta di 1200 chilocalorie - segui il programma Mangiare in un determinato tempo e mangiare prodotti permessi solo in una quantità di non più di 1200 kcal al giorno.

Dovrebbe mangiare cibo liquido e purea.

• Catagoricamente, non è possibile utilizzare carboidrati "leggeri" che non saturano il corpo con questa dieta, ma al contrario esacerbano la sensazione di fame. E a sua volta influenza l'aumento del peso corporeo.
• Tutti i prodotti che possono essere consumati dieta 1200 chilocalorieHanno un indice glicemico basso e sono anche il calorico meno alto. Il metodo di cottura di tutti i prodotti è al vapore esclusivamente o bolle in fiamme.
• Il cibo cotto è necessario per macinare a uno stato di purea.
• C'è un'eccezione in cui vuoi davvero diversificare la nutrizione, cuocere prodotti nel forno, ma senza aggiungere grassi. Il metodo di preparazione influisce sulla rottura dei grassi nei carboidrati.
• Se i prodotti non sono cotti correttamente, il loro contenuto calorico aumenta più volte.
• Le regole coinvolgono cibi e bevande alternati, acqua. Nello stomaco, o cibi liquidi, bevande o acqua dovrebbero essere costantemente nello stomaco.
• L'acqua pura deve essere bevuta 1,5-2 litri (6-8 bicchieri) al giorno, a seconda del peso.
• Il cibo proteico dovrebbe entrare nel corpo dopo circa 2,5-3 ore.
• Il liquido dovrebbe entrare nello stomaco ogni ora tra il cibo.
• La dieta dura non più di 14 giorni. Successivamente, è necessario aumentare il volume dei chilocalorie, ma non aumentare il volume della porzione e iniziare a mangiare cibi secchi, riducendo così la quantità di liquido consumato.
• Attività fisica, camminata, corsa, palestra è necessaria.
• La dieta durante la gravidanza non è raccomandata, madri infermieristiche, persone con gravi malattie renali, fegato, tratto gastrointestinale, cuore.

Devo morire di fame con una dieta di 1200 chilocalorie?

Un prerequisito per questa dieta è una dieta equilibrata. In nessun caso dovresti morire di fame e mangiare troppo!

Nello stomaco, durante il giorno attivo, dovrebbe esserci un liquido che entra ogni ora come cibo o acqua liquida, e questo non consentirà la fame.

Una parte del cibo per dose per un uomo non deve superare i 300-350 grammi, per una donna 250-300 grammi (250 grammi in un vetro sfaccettato). Ancora una volta, concentrati sul tuo peso per determinare quale confine per permettersi le porzioni.

Di seguito nella foto, consultare l'elenco di piatti e prodotti con chilocalorie interessate per scegliere una dieta per una dieta di 1200 chilocalorie, indicando il contenuto di calorie.

Prodotti che ogni giorno dovrebbero essere nella dieta con una dieta di 1200 calorie

• Carne magra: Turchia, quaglia, coniglio, uccelli della cavia, pollo, manzo a basso contenuto di grassi e maiale magro. Per ridurre il contenuto calorico del pollo, la pelle dovrebbe essere rimossa, che contiene molti grassi ed elementi dannosi.
• Pesce e doni del mare: Cod, hek, salmone rosa, capesante di mare, gamberi. Il pesce grasso appartiene a prodotti proibiti. Per perdere rapidamente peso, i regali di pesce e mare devono essere consumati ogni giorno.
• Uova di pollo e quaglie. Se possibile, è meglio consumare quaglie, contengono solo 20 calorie in 1 PC.
• Porridge: Grano saraceno, orzo di perle, farina d'avena. In 100 g di porridge già cotto, solo da 100 a 120 calorie.
• Qualsiasi olio vegetale. In 1 cucchiaino - 50 calorie. Ogni giorno dovresti aggiungere olio diverso ai piatti. Grazie all'orologio, il lavoro del tratto gastrointestinale è normalizzato.
• Il pane e la cottura di farina sono solo macinate ruvide. Ci sono circa 60 calorie in un unico pezzo. 30 g di pane nero dovrebbero essere mangiati 1 volta al giorno.
• Prodotti lattiero -caseari e lattiero -caseari a basso contenuto di grassi. In 250 ml di kefir - 100 calorie. Affinché il corpo riceva proteine, batteri da latte e aminoacidi per mangiare prodotti lattiero -caseari.
• Verdure fresche. Le verdure verdi sono la più bassa -calorica. Usa le verdure verdi ogni giorno. Le verdure rosse e arancioni non dovrebbero essere abusate, poiché hanno un indice glicemico più alto, ma è necessario usarle con moderazione. Nelle calorie, le verdure sono a basso contenuto di calorie e non saturi in satura, ma grazie a loro, fibre, vitamine entrano nel corpo. Se hai una sensazione di fame, questo è un sostituto meraviglioso per qualcosa di dolce e non molto utile. Gli smusti di verdure sono molto adatti per una dieta.
• Frutta fresca, Foredi e bacche di campagna.
• Grano di crusca e farina d'avena
• Semplice acqua di sorgente Non meno di 1,5-2 litri al giorno.

Tutto il drivment ware dreement diech 1.200 calorie: regole, suggerimenti

L'obiettivo principale della dieta è 1200 chilocalorie - Questo per ottimizzare il volume dello stomaco, che aiuterà a stabilire una corretta alimentazione e bruciare lo strato di grasso in eccesso.

Il cibo nel tempo e nel dosaggio corretto guida il metabolismo.
Di conseguenza, il cibo che mangi riesce a elaborare e essere eliminato e non rimane nel corpo in riserva, come era prima della dieta.

È vietato bere bevande alcoliche durante una dieta di 1200 calorie. L'alcol è carboidrati rapidi che aggiungono peso.

• Se segui rigorosamente il contenuto calorico dei prodotti e mangi al momento assegnato, dovresti sempre avere un prodotto con te che ha contenuti calorici elevati.
• Aiuterà a far fronte a tali conseguenze, nella prima settimana di dieta, come il sudore freddo, con le mani di tremore.
• Il cioccolato nero o l'acqua dolce saranno eccellenti in questo.
• Ma prova a placare l'improvvisa sensazione di fame all'inizio della dieta con liquido: un bicchiere o mezzo bicchiere di kefir o yogurt o brodo.

• Adeenti rigorosamente al contenuto calorico dei piatti. Il bar dovrebbe rimanere a 1200 chilocalorie.
• A partire dalla mattina, viene lanciato il metabolismo, se al posto del caffè bevi 2 tazze con acqua calda (in nessun caso per freddo), è consentito un tè verde debole. Se bevi caffè al mattino, al contrario, rallenta i processi metabolici.
• Al mattino devi iniziare con colazione, che dovrebbe essere mangiato fino alle 8 del mattino. Dovrebbe essere obbligatorio, perché il tuo benessere e l'attività al mattino dipendono da questo. I piatti dovrebbero contenere carboidrati complessi, proteine \u200b\u200bsane e fibre. Un'ottima colazione sarà un porridge liquido cotto sull'acqua, un'insalata leggera, carne magra (non è dimenticato di macinare tutto e aggiungere il brodo). Invece di insalata, è meglio cucinare frullati di verdure.
• Il pranzo dovrebbe essere alle 11. Contiene carboidrati lenti e fibre in grandi quantità. Tutto questo è in frutta. Avendo mangiato una mela, soddisferai la fame. In 1 piccola mela - 50 calorie. Il metabolismo accelererà e lo zucchero entrerà gradualmente nel flusso sanguigno. Puoi anche preparare un'insalata leggera o un frullato, che invece di pranzo, mangia ora.
• Il pranzo dovrebbe essere dalle 13 alle 14. Il pasto principale che contiene metà di tutte le calorie al giorno. Include il primo, il secondo piatto e ovviamente un drink, che dovrà essere bevuto 1-2 ore dopo pranzo, per non sovraccaricare lo stomaco. Il primo e il secondo piatto non dovrebbero superare la porzione consentita in volume (un Man-300-350 grammi, una donna 250-300 grammi). Mangiare durante una dieta è diversificato. Non correre durante il cibo, aiuterà a saturare il corpo con una piccola quantità di cibo. La dieta non dovrebbe assumere la fame. Non dimenticare di trasferire il cibo in uno stato di purea, aggiungendo il brodo a 2 piatti.

• Lo spuntino pomeridiano dura mezz'ora da 17 ore. Il prodotto principale di questo periodo del giorno è il ricotta, ma con contenuto di grassi non superiore al 4%. Dovrebbe essere mangiato ogni giorno. Questo pasto non può essere passato. Il formaggio cottage contiene minerali di cui il corpo ha bisogno. Dopotutto, anche la dieta innocua, anche la dieta innocua è un enorme stress per il corpo. In 100 g - circa 100 chilocalorie. Il cibo dovrebbe essere liquido, quindi il ricotta viene mescolato con yogurt o kefir. Dovrebbero esserci 100 chilocalorie in totale.
• Cena dalle 19 alle 20 ore. I piatti dovrebbero essere meno elevati. Il componente principale nel menu è un'insalata di verdure leggera o un frullato e un piccolo pezzo di prodotto proteico, cotto al vapore o in forno senza olio. Puoi mangiare uovo bollito di pollo. Non dovresti usare i carboidrati. Non dimenticare di trasformare il cibo in purè di patate (l'uovo può essere mangiato schiacciandolo in una piccola quantità di brodo).
• Prima di andare a letto per tre ore. Qualsiasi prodotto latte fermentato non è superiore al 3,2%. Può essere kefir o cenere. Particolarmente buono per le persone che soffrono di alta acidità dello stomaco. In 250 ml di kefir, un contenuto di grassi del 2,5% contiene 100 calorie.

L'acqua è una componente obbligatoria diete 1200 chilocalorie. Dovrebbe essere ubriaco in quantità sufficienti tra i pasti per accelerare il metabolismo. Se vuoi tè o caffè, solo senza zucchero.

Farina, tutti i tipi di formaggi, zucchero in qualsiasi forma - carboidrati veloci. Sono controindicati, dal momento che non saturano il corpo e non lo riempiono di energia, dopo un'ora ti senti di nuovo fame.

Dieta 1200 calorie: menu per 7 giorni

Mangiare durante una dieta dovrebbe essere cinque volte al giorno nel tempo sopra specificato. Non superare la porzione raccomandata in una volta e bere acqua pulita tra il cibo. In modo che il cibo sia liquido aggiungi il brodo.

Lunedi

1. Kurin Egg Software con grano saraceno e brodo.
2. Un frullato di mele e verdure 100 gr.
3. 150 (un mestolo di zuppa) il pesce non è cotto nel forno (mangia con brodo).
   Succo d'arancia appena spremuto (ora dopo pranzo).
4. Polli da filetto, con erbe preparate nel forno senza olio. Insalata leggera o frullato di verdure.
5. Yogurt a basso contenuto di grassi.

Martedì

1. Un pezzo di pane integrale con una fetta di formaggio a basso contenuto di grassi e tè.
2. Un'intera banana, succo non zuccherato.
3. Brodo di pollo con pezzi di carne di pollo, vinaigrette. Composta di frutta secca (ora dopo pranzo).
4. Pepe con verdure con brodo, tè non zuccherato (un'ora dopo).
5. 250 ml di latte caldo.

Mercoledì

1. Frullati dai frutti, una frittata con fagioli di asparagi.
2. Una pera, frutta secca da 100 grammi.
3. Pesce a basso contenuto di grassi con un contorno di riso e brodo.
4. Filetto di pollo con brodo, verdure alla griglia, tè verde (un'ora dopo cena).
5. Kefir.

Giovedì

1. Farina d'avena liquida con pezzi di prugne.
2. Succo di verdura o frutta appena spremuto e 100 grammi di cottage con yogurt.
3. Zuppa vegetale leggera con broccoli, manzo magro in zuppa, tè nero (un'ora dopo cena).
4. Riso e salmone per una coppia con brodo.
5. Un bicchiere di kefir.

Venerdì

1. Casseruola dal ricotta, 250 ml di latte.
2. Mela cotta. Frullato vegetale 100 gr.
3. Zuppa con funghi e pezzi di pollo, insalata vegetale leggera, tè verde non zuccherato (ora dopo cena).
4. Grano saraceno con manzo magro e brodo, tè verde non zuccherato.
5. Matoni.

Sabato

1. Piegare il porridge liquido nel latte, tè non zuccherato.
2. L'intero kiwi, frullato vegetale 100 gr.
3. Lenten Borsch con una cotoraggio a vapore di tacchino, succo d'arancia non zuccherato (un'ora dopo cena).
4. Pasta con sugo liquido di pomodoro, tè.
5. Un bicchiere di cenere fermentata.

Domenica

1. Porridge liquido di grano sull'acqua e 1 cucchiaino di burro.
2. Una pesca e 100 grammi di frullato vegetale.
3. Un pezzo di pollo con brodo e con un contorno di riso, composta da frutta secca senza zucchero (ora dopo pranzo).
4. Cheeson con l'aggiunta di uvetta con caffè non zuccherato con latte.
5. Yogurt naturale.

Aderendo alla corretta alimentazione e all'assunzione di cibo, puoi scendere fino a 8 kg. Nei primi 7 giorni seduti dieta 1200 calorienon ci sarà alcun risultato particolare. Il metabolismo inizierà gradualmente ad iniziare. Le prossime due settimane comportano una leggera perdita di peso, circa 2 kg. Il grasso interiore se ne andrà.

Inoltre, non dimenticare l'attività fisica. Tutte le calorie che hanno mangiato devono essere bruciate. Prendi l'abitudine di camminare o fare una passeggiata quotidiana a un ritmo veloce all'aria fresca.

Il sogno migliorerà, la pelle acquisirà un aspetto sano, ti sentirai leggero. Come risultato della dieta, imparerai a mangiare in piccole porzioni, che svilupperà l'abitudine di mangiare così costantemente e allo stesso tempo non ingrassare.

Ricette di piatti a basso contenuto calorico per una dieta di 1200 chilocalorie

Ecco alcune ricette per piatti a basso livello.

Omlet con fagiolini di asparagi.

RICETTA:

• 100 g di fagiolini a peeling congelati
• 1 uovo
• 2 cucchiai di acqua
• Sale - un piccolo pizzico

1. Versare 2 cucchiai di acqua nella padella e aggiungere 100 grammi di fagiolini di asparagi. Giralo per 5 minuti.
2. Sbattere un uovo con un pizzico di sale, come una frittata.
3. Versare l'uovo nella padella sui fagioli già finiti e mescolare immediatamente l'intera massa fino al completo, a fuoco basso, in modo che non vi sia crosta bruciata.
4. Puoi servire al tavolo.

Video: pp 1200 chilocalorie