Cara menjadi lebih baik di rumah: metode, jumlah kalori, rekomendasi, resep untuk minuman, bumbu, nafsu makan yang menarik, diet, latihan, tablet

Dalam artikel ini Anda akan menemukan banyak informasi berguna tentang cara menjadi lebih baik di rumah.

Isi

Beberapa orang khawatir tentang kelebihan berat badan, sementara yang lain, sebaliknya, tidak bisa menjadi lebih baik dan menderita ketipisan mereka. Ada berbagai program yang membantu menurunkan berat badan, tetapi ada juga rencana listrik, latihan, dan diet yang memungkinkan Anda untuk dengan cepat menjadi gemuk. Baca tips ahli gizi dan pelatih kebugaran di bawah ini, yang akan membantu Anda mendapatkan 5-10 kilogram di rumah untuk waktu yang singkat.

Alasannya tipis

Sebelum memilih metode yang membantu untuk menjadi lebih baik, Anda perlu mengetahui alasan sebenarnya untuk ketipisan yang berlebihan. Inilah yang mencegah massa kebanyakan orang menderita masalah seperti itu - alasan ketipisan:

Faktor keturunan-Jika salah satu kerabat Anda juga terlalu tipis, maka ini adalah keturunan. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda harus menyerah - Anda harus bertarung.
Fisik asthenic -Ini adalah konstitusi khusus tubuh, karena kesulitan spesifik mana yang mungkin timbul saat mendapatkan massa.
Metabolisme yang dipercepat - Faktor ini mencegah tubuh menambah berat badan. Kalori yang diterima dalam tubuh dengan cepat terbakar. Karena itu, untuk menambah berat badan, Anda harus bekerja banyak pada nutrisi dan penambahan tubuh Anda.
Adanya berbagai penyakit - Jika ada patologi serius dalam tubuh, maka tidak mungkin itu akan berhasil. Ini dapat menyumbat tubuh dengan parasit, penyakit tiroid, saluran pencernaan, infeksi pada tahap kronis. Jika Anda mencurigai adanya faktor seperti itu, maka Anda harus menghubungi dokter.
Usia - Faktor seperti itu juga dapat memainkan peran yang menentukan, misalnya, pada anak -anak dan remaja. Dalam hal ini, Anda tidak perlu mencari cara untuk menambah berat badan, karena seiring waktu anak akan tumbuh dan menambah berat badan yang diperlukan.
Makanan yang buruk. Makanan orang yang sehat harus seimbang. Untuk menjadi gemuk, tidak perlu makan banyak. Anda perlu makan makanan berkualitas dengan zat berguna yang diperlukan dan melacak elemen. Jangan makan saat bepergian, cobalah makan sup, sereal, dan produk protein setiap hari.
Kelelahan saraf tubuh. Situasi stres berkontribusi pada penurunan nafsu makan dan ini mencegah mereka menjadi gemuk. Dalam hal ini, hormon stres sedang dikembangkan, dan tubuh tidak dapat mengumpulkan nutrisi.

Bagaimana menjadi lebih cepat dengan cepat: jumlah kalori per hari

Orang yang kurus harus dikonsumsi 3000-4000 kalori Per hari, jika dia ingin menjadi lebih cepat. Perlu dicatat sebagai berikut:

Protein adalah bahan bangunan utama untuk tubuh kita, tubuh kita.
Penting untuk makan makanan yang benar, dan tidak bersandar pada permen, tepung dan goreng.
Tambahkan kalori secara bertahap - secara eksperimental, karena akan cukup bagi satu orang untuk memperkenalkan tambahan 400 kkal per hari Dan mereka akan mulai pulih, dan lainnya dan 500 kkal Akan ada sedikit.
Tambahkan jumlah kalori yang diperlukan per hari dan kendalikan berat badan Anda dalam seminggu. Jika Anda telah pulih setidaknya 500 gram - Ini sudah hasilnya.
Jika kenaikan berat badan lambat - kurang 500 gram per minggu, Maka ada baiknya meningkatkan jumlah kalori yang digunakan.

Kenaikan berat badan yang cepat berbahaya bagi kesehatan. Tetapi, jika akhir Anda dibenarkan, maka bertindaklah. Ingatlah bahwa proses seperti itu tidak dapat dihentikan, dan setelah mencapai hasil yang diperlukan, Anda harus duduk diet atau mulai memantau makanan Anda.

Cara menjadi lebih baik di rumah selama seminggu, sebulan untuk 5 - 10 kg: metode, tips, rekomendasi

Berikut adalah metode yang membantu dengan cepat menjadi lebih baik di rumah selama seminggu dengan 5-10 kg-tips dan rekomendasi ahli gizi dan pelatih kebugaran:

Nutrisi kalori.

Diet orang biasa terdiri dari 1500-2000 kcal.
Nutrisi orang kurus yang ingin menjadi lebih baik, seperti yang disebutkan di atas, harus tinggi -kalori - aktif 3-4 ribu kkal.
Tentu saja, tubuh akan sulit untuk mengatasi begitu banyak produk dari kebiasaan.
Oleh karena itu, makanan harus fraksional, tetapi memuaskan, dengan makanan ringan melalui 1-1,5 jam.

Diet harus berbeda.

Anda harus makan setidaknya 6-7 kali dalam sehari.
Jangan lewatkan sarapan: hidangan susu (sereal, sup susu) dengan tambahan saluran pembuangan. Minyak, minuman panas, buah manisan, buah -buahan kering.
Jangan menyalahgunakan permen, karena berat badannya, tentu saja, akan meningkat, tetapi akan menjadi deposit lemak subkutan dan lemak yang buruk di jantung, hati dan organ lainnya. Dan otot diperlukan, karena akumulasi lemak dapat menyebabkan perkembangan diabetes dan kerusakan kesehatan dan keadaan secara keseluruhan.
Seharusnya tidak ada terlalu banyak karbohidrat sederhana dalam diet.

Makanan seimbang dan penambahan berat badan

Setiap hari dalam makanan Anda, jumlah protein, lemak, dan karbohidrat harus dalam rasio ini - 25%/20%/55%.
Lemak seharusnya setidaknya 20% Dari seluruh diet. Mereka membantu diserap oleh protein - bahan bangunan utama.
Tingkatkan kandungan daya kalori karena sereal (diet utama), pasta sedikit lebih kecil), memanggang (bagian kecil dari seluruh diet).

Makan produk susu dengan kandungan tinggi lemak.

Ini akan membantu nutrisi untuk membuat kalori, dan menjadi gemuk lebih cepat.
Selain itu, lemak susu alami berguna untuk otot. Dia berpartisipasi dalam penciptaan lemak cokelat yang baik dalam tubuh kita, yang diperlukan untuk metabolisme, termoregulasi dan proses kehidupan lainnya. Selain itu, susu berlemak, kefir, yogurt, dan krim asam lebih enak daripada bebas lemak.

Tingkatkan jumlah produk daging yang dikonsumsi.

Jika Anda hampir tidak makan daging sebelumnya, maka ada layak sekarang untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda.
Jangan konsumsi varietas daging berlemak: babi, lemak babi, dan sebagainya. Jadi Anda hanya dapat menyumbat kapal dan memecahkan pekerjaan sistem kardiovaskular. Anda tidak membutuhkan lemak, tetapi protein.
Berikan preferensi untuk ayam, kalkun, daging kelinci dan domba.
Jangan makan produk protein lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda.

Gunakan hingga 2-2,5 liter air per hari.

Jangan terpaku hanya pada penggunaan air.
Dalam kasus Anda, Anda juga dapat minum teh, kopi, jus buah, produk susu (susu, kefir).
Tetapi air bersih juga diperlukan sehingga tubuh dapat menghilangkan racun dan produk pemrosesan protein dan zat lainnya.

Sayuran itu penting dan dibutuhkan.

Ini adalah produk makanan berkalori rendah, tetapi diperlukan untuk metabolisme.
Buat salad dan bumbui dengan minyak sayur atau krim asam dengan kadar lemak 20%.

Buah -buahan adalah peran penting dalam nutrisi orang yang kurus.

Berikan preferensi untuk tanggal, pisang.
Persia, melon, anggur, aprikot juga akan berguna.
Makan buah -buahan saat camilan, tetapi jangan menggantinya dengan makanan lengkap.

Madu dan produk peternakan lebah lainnya.

Serbuk sari bunga, parch, susu kerajaan mempengaruhi tubuh dengan baik dan membantu meningkatkan massa otot dan jumlah lemak yang baik, jika penurunan itu disebabkan oleh malaise umum atau jalannya beberapa jenis penyakit.
Ambil aturan di pagi hari, setelah tidur, makan 1 sendok teh madu. Ini akan meningkatkan insulin dan nafsu makan sepanjang hari.

Kacang adalah produk kalori.

Kacang mengandung banyak lemak. Mereka sangat tinggi -tinggi dan berguna untuk Anda jika Anda ingin menjadi lebih baik.
Makan 1-2 pangsit kacang per hari, dengan penambahan madu dan buah-buahan kering.
Ini akan membantu menambah berat dalam seminggu.
Selain itu, ada banyak protein dalam kacang. Ini adalah pengganti yang bagus untuk tupai daging. Protein nabati membantu menggantikan hewan ketika ada kontraindikasi untuk konsumsi daging.

Penting: Jangan tingkatkan makanan Anda. Overflow dapat menyebabkan kelebihan muatan saluran pencernaan, hati dan ginjal. Ini akan membantu menjadi gemuk, tetapi Anda juga bisa membahayakan kesehatan Anda.

Latihan yang membantu menjadi lebih cepat di rumah

Penting tidak hanya seimbang untuk dimakan untuk mendapatkan lemak, karena ini hanya 40% dari total hasil dari hasilnya. 60% sisanya diberikan untuk latihan fisik. Itu harus menjadi latihan kekuatan.

Kilogram yang direkrut akan ada di dalam tubuh dalam bentuk lemak, jika Anda tidak memasukkan dalam rencana Anda untuk dengan cepat mendapatkan lemak, aktivitas fisik. Tahap keuntungan massa akan salah. Hanya latihan fisik yang akan membantu menghindari obesitas dan mendapatkan massa otot. Ini akan membuat kelegaan sosok Anda indah.

Penting untuk diketahui: Justru bagian tubuh yang dikembangkan yang akan meningkat dalam volume. Oleh karena itu, penting untuk memilih latihan yang tepat, memompa area yang paling bermasalah: tekan, bokong, kaviar, tangan dan sebagainya.

Berikut adalah beberapa latihan yang akan membantu untuk memulihkan diri dengan cepat di rumah:

Anda tidak akan memiliki lebih dari 30 menit untuk melakukan latihan seperti itu. per hari, dan Anda akan mengamati hasilnya setelah minggu pertama kelas.

Cara Menjadi Lebih Baik Di Rumah: Metode Rakyat, Resep Minuman

Minuman yang membantu dengan cepat menjadi lebih baik di rumah

Ada banyak cara rakyat untuk membantu menjadi gemuk di rumah - ini adalah berbagai minuman. Resep mereka sederhana, Anda bisa memasak minuman dengan cepat, dan ada bahan -bahan dari kita masing -masing di rumah atau dapat dibeli di toko terdekat atau di pasaran. Berikut adalah resep minuman yang akan membantu dengan cepat menjadi lebih baik di rumah:

Susu dengan lemak yang patah:

200 gr. ghee lemak babi interior (dapat diganti dengan saluran air)
susu

Panaskan segelas susu ke kondisi panas, larutkan 1 sdt. lemak atau tiriskan. Minyak dan minum tegukan kecil. Minuman seperti itu harus diminum setiap hari. Saat lemak atau minyak berakhir, Anda akan melihat bahwa Anda telah pulih 3-5 kg.

Pasta cokelat dengan apel:

6 Hijau Besar. apel
6 telur. Zheltkov
½ sdm. Sahara
200 gr. Ubin Cokelat

Campur semua bahan dan oleskan pada sepotong roti. Sandwich seperti itu bisa dimakan beberapa kali sehari, minum susu yang dipanaskan. Pasta seperti itu akan membantu Anda menjadi gemuk dalam 5-7 hari per 1 kg.

Minuman bir:

Dalam 200 ml bir, tambahkan 2 sendok teh krim asam 20-30% lemak.
Bilah minuman, campur dan minum

Ambil minuman setiap hari sampai berat mulai tiba.

Koktail susu-madu:

1 sendok teh. susu
2 sdm. sendok makan keju cottage
1 sendok teh. Sendok madu
Paul Banana

Kocok semua bahan ini dalam blender dan minum minuman setelah sarapan. Anda dapat menggunakannya sebagai tambahan sarapan, atau Anda bisa minum sebelum latihan fisik.

Koktail oranye-sereal:

Krim asam - 100 gram
Minyak zaitun atau tanaman lain. Minyak - 1 sdm. sebuah sendok
Jus lemon dari lantai lemon
Jus jeruk - 100 ml
Madu - 1 sdm. sendok (jika tidak ada madu, Anda bisa menggunakan selai atau selai)
Yolk telur - 1 pc.

Campur semuanya dan minum.

Susu kental dengan lebah Perga (serbuk sari):

500 g sen. serbuk sari
2 bank kental. susu (lebih baik menjadi alami sesuai dengan GOST, bukan produk kental)

Aduk bahan -bahan ini secara menyeluruh dan masukkan pasta manis ke dalam lemari es selama 2 minggu. Ketika campuran diinfus, dan bahan -bahannya dicampur, gunakan campuran di pagi hari sebelum sarapan, 1 sendok teh. Setiap 3-5 hari, tambahkan 1 sendok teh ke norma Anda. Minum campuran seperti itu dengan teh panas atau minuman lainnya.

Itu layak diketahui: Untuk menjadi gemuk, seorang wanita atau remaja muda perlu meningkatkan jumlah serbuk sari menjadi 2-2.5 sdm./ 1.5-2 sdm.l./ 1 sdm. per hari, masing -masing.

Penting: Resep seperti itu dapat digunakan jika tidak ada alergi terhadap produk pemeliharaan lebah.

Minuman rumput dengan bumbu:

2 sdm. Sendok makan ramuan segar alfalfa selama 1 sdm. Air (rumput kering - 1 sdm. Sendok).

Tuang rumput dengan air panas, diamkan selama 15 menit. Minum rebusan dengan hangat setengah gelas 2 p. Sehari selama 30 menit. sebelum makan.

Cara Menjadi Lebih Baik Di Rumah: Bumbu Bumbu yang Menyenangkan

Bumbu membantu meningkatkan nafsu makan, dan jika seseorang memiliki nafsu makan yang baik, maka ia pulih tanpa masalah. Rempah -rempah akan merangsang pekerjaan perut, dan Anda akan makan, menikmati rasa makanan. Berikut adalah bumbu tajam dan pedas yang merangsang nafsu makan, dan berkat yang Anda bisa menjadi lebih baik di rumah:

Dil - Tambahkan ke semua hidangan kedua dan pertama. Dengan sempurna meningkatkan nafsu makan dan memberikan hidangan yang kaya.
Kemangi - Ini cocok dengan hidangan daging dan ikan.
lobak pedas - Meningkatkan nafsu makan saat makan. Dapat digunakan dalam bentuk bumbu. Putar akar lobak yang dikupas dengan tomat atau cukup tambahkan 1 sendok makan tomat. Anda bisa membuat camilan, mencampur dengan bit rebus.
Moster - Bumbu akut yang diketahui dengan baik yang menggairahkan nafsu makan dengan baik.
Membakar lada merah - Sayuran yang piquuan ini berguna untuk sifat -sifatnya, yang membantu membersihkan usus racun dan racun. Berkat ini, tubuh mulai bekerja lebih baik dan nafsu makan semakin intensif.
daun salam - Banyak minyak esensial yang memiliki efek menguntungkan pada tubuh.
Amla - Gooseberry India - Banyak vitamin C, suplemen makanan yang sangat baik untuk makanan.
Lada hitam - Memberi hidangan rasa dan aroma khusus.
Kapulaga - Penyembuhan rempah -rempah, yang merangsang sekresi jus lambung dan mengaktifkan kelenjar ludah.
Dandelion - Semua bagian tanaman digunakan. Anda dapat mengeringkan dan menambah makanan dengan keadaan darurat untuk meningkatkan nafsu makan.
Bawang putih - Berisi banyak vitamin dan elemen jejak. Nafsu makan pada seseorang muncul bahkan ketika menghirup aroma.
Ketumbar - Benih tanaman ini dikenal sebagai bumbu - ketumbar. Ini dengan sempurna melengkapi rasa hidangan, membuatnya kaya dan asli.
Jahe - Berguna untuk kesehatan. Berisi banyak vitamin B, serta elemen jejak. Dari akar jahe, Anda bisa menyeduh teh. Ini akan membantu pencernaan dan pekerjaan ginjal.
Sayuran dan bumbu pahit (Chicory, Cabbage, Arugula, Croak, Sorrel) -Gunakan dalam bentuk salad, minuman, jus yang baru diperas. Jus kubis nafsu makan yang sangat baik.
Kayu manis - Nilai makanan yang baik, banyak mineral dan vitamin. Untuk orang kurus yang melemah, ini adalah suplemen makanan yang sangat baik yang akan menambah kekuatan dan energi. Anda dapat menambahkan 0,5 sendok teh ke kefir dan minum roti dan kue lainnya di malam hari atau memanggangnya.
Fenugreek - Bumbu Timur yang terkenal, yang juga digunakan oleh para bhikkhu Tibet untuk menyeduh teh yang sehat dan ditambahkan ke makanan sehingga lebih enak.
Anggur - Ini mengandung banyak glukosa, meningkatkan gula darah dan menyebabkan nafsu makan. Dapat digunakan dalam bentuk kismis untuk menambah sereal, kue -kue, dan hidangan lainnya.

Tentu saja, ini bukan semua bumbu dan bumbu yang dapat meningkatkan nafsu makan. Cari sesuatu Anda sendiri, cobalah dan nikmati rasa hidangan yang disiapkan dari mana Anda akan pulih.

Bagaimana Anda bisa dengan cepat pulih di rumah: apa yang harus diminum tablet?

Ada obat yang membantu meningkatkan nafsu makan. Ini adalah cara yang efektif yang akan membantu dengan cepat menjadi gemuk, tetapi pada saat yang sama tidak akan berbahaya bagi kesehatan. Inilah tablet dan obat lain yang bisa diminum agar cepat menjadi lebih baik di rumah:

Pernexin Elixir (Pernexin Elixir) - Mengandung vitamin B dan zat besi. Semua komponen obat ini terbuat dari bahan tanaman.
Peritol - Serotonin dan histamin antagonis. Membantu meningkatkan daya tarik makanan.
Insulin - Setelah digunakan, setelah 20 menit saya ingin makan. Hanya beberapa mg zat ini sudah cukup, dan setelah memasuki tubuh, ia memicu proses vital.
Steroid anabolik apa pun - Naikkan nafsu makan.
Peptida GHRP - Mempengaruhi reseptor gelin dan metabolisme glukosa. Ini meningkatkan nafsu makan dengan baik.

Ada suplemen olahraga untuk menambah berat badan:

Protein whey
Creatine
Heiner (protein plus karbohidrat)

Anda tidak dapat melakukannya tanpa aditif ini jika Anda terlibat dalam kelas kekuatan. Sebagai contoh, 1 sendok protein serum yang diukur setara dengan satu bagian daging.

Ingat: Sebelum menggunakan salah satu obat, Anda perlu berkonsultasi dengan terapis, dokter atau dokter olahraga Anda.

Bagaimana menjadi lebih baik di rumah untuk pria, pria, perempuan, wanita: diet, menu

Di bawah ini Anda akan melihat meja yang Anda gambarkan produk makanan yang membantu dalam perang melawan ketipisan. Inilah produk apa yang seharusnya di rumah Anda dan yang perlu Anda makan setiap hari:

Cara yang bagus untuk mendapatkan lemak adalah bubur untuk sarapan dan lauk untuk hidangan daging. Untuk bubur susu untuk sarapan, jangan lupa menambahkan 10 gram mentega. Berikut adalah menu terperinci selama seminggu selama seminggu, yang akan membantu pulih selama 7 hari selama beberapa kilogram:

Nasihat: Jangan mulai membebani tubuh dan mengkonsumsi hidangan berkalori tinggi segera sejak hari pertama. Lakukan ini secara bertahap dalam 1-2 minggu.

Pertama, tambahkan oatmeal tanah ke yogurt, dan kemudian masukkan sedikit susu atau susu ke dalam sup. Kocok bubur dengan mentega, buah -buahan kering dan kacang -kacangan. Semua ini akan membantu membuat hidangan lebih tinggi -kalori dan sehat.