Kovalkov klinikai étrendje: menü, szakaszok, áttekintések

A Kovalkov -diétát a keresett orosz táplálkozási szakember, Alexei Kovalkov, az orvosi oktatás szakemberének nevezik, kidolgozta a hatékony súlycsökkentő rendszert, és megtapasztalta azt önmagában. 6 hónapig sikerült elveszítenie 50 kg -ot, ez egy hatékony eredmény arra késztette Kovalkovot, hogy hozzon létre saját klinikáját, amelyben több ezer ember sikeresen elvált extra fontkal.

Kovalkov módszertanának lényegét több könyv tartalmazza. A rendelkezésre álló utasítások után rövid idő alatt lefogyhat, és radikálisan megváltoztathatja az életét. A betegek sok pozitív véleményt hagynak a saját tapasztalataik alapján, így Kovalkov étrendje nagy népszerűséggel rendelkezik.

Kovalkov étrendjének alapelvei

Sok más étrendtől eltérően az energiarendszerében szereplő részesedés kizárta a szigorú tilalmat a termékek választásában és számában. A táplálkozási szakember szerint az élelmiszerekre vonatkozó kategorikus korlátozások legyőzhetetlen étkezési vágyat eredményeznek. Az éhezés utáni földelés pszichológiai kellemetlenséghez vezet.

A fogyás útján az embert nem lehet vezetni a fogyás vágyával. Fontos felismerni a túlzott súlygyarapodás okát, és kizárni a jövőben a stabil eredmény negatív tényezőit.

Kovalkov étrendjének fő alapelvei:

• határozza meg a túlsúly nyereségének okát;
• az okozati kapcsolatok elemzése és az egészségért való felelősségvállalás;
• olyan cél megfogalmazása, amely lehetővé teszi a testének normál súlyát és az eredmény fenntartását a jövőben.

Letöltés és nyomtatás, fontos a töltéshez

Kovalkov étrendjének gondolata az, hogy bárki elfogadható módon lefogyhat. Az étrend eredménye csak a személytől függ. Egyetlen mágikus tabletta sem lesz asszisztens ebben a folyamatban.

Kovalkov étrend fogyáshoz: Ajánlások

A Kovalkov étrendjének étrendje összeállításakor számos ajánlást figyelembe kell venni:

• A táplálkozásnak kell lennie kis adagokkal újrafelhasználható.
• A napi vízmennyiségnek legalább 2 liternek kell lennie, jobb, ha étkezés előtt inni.
• Az ételeket meg kell erősíteni Vitamin- és ásványi komplexek.
• Az állati eredetű zsírokat és fehérjéket a zöldség váltja fel.
• Forgalom - Az étrend integrált alkotóeleme. Túrázás ahelyett, hogy a tévében ülne.
• Minimális felhasználás Só és cukor.

Kovalkov klinikai étrendje: méltóság

A fogyás szisztematikus megközelítése kizárja az egészség lehetséges károsodását. Kovalkov étrendje segít megváltoztatni az élelmiszerhez való hozzáállást, és ennek eredményeként csökkenti az élelmiszer -fogyasztást. A legfontosabb, hogy hűtse le az édes és ízletes tendenciát.

A Kovalkov étrend pluszjai:

• nem kell kiszámítani az ételek kalóriatartalmát.
• kiegyensúlyozott étrendben A zsírok, fehérjék, szénhidrátok helyes arányát fektetik.
• a termékek független kiválasztása, szigorú korlátozások hiánya.

A fogyás mechanizmusa az anyagcserének szabályozására épül. Az étrend úgy van beállítva, hogy a fogyás nem szakad meg az utazás közepén, és nem árt az egészségének. Jobb, ha kizárja a testével kapcsolatos kétségeket egy átfogó előzetes vizsgálat segítségével.

Hány kilogramm túlterhelést veszíthet Kovalkov étrendjén?

Mindez attól a motivációtól függ, amely arra készteti Önt, hogy üljön egy étrendre, és tartsa meg a megfelelő táplálkozást a jövőben.

Maga Alexey Kovalkov 70 kg -ot esett le 7 hónap alatt, étrendjével. Az étrendjét használó betegek összesen 4,5 tonna zsírt veszítettek.

Beállítsd magad valódi célokat kilogrammokra ezen az étrendben, és semmilyen körülmények között nem kapcsolják ki a kiválasztott utat, mivel az étrend kiegyensúlyozott étrendet biztosít, amely nem vezet a test életében működő hibákhoz, hanem éppen ellenkezőleg. Az összes testrendszer helyes működése.

Valaki képes gyorsan megszabadulni a túlsúlytól, valaki lassabb. De ha nem állítja le az étrendet félúton, akkor eléri a célt.

Általában 1 szakaszban Az emberek legalább 5 kg -ról csökkennek.
Második szakasz Minden ember más idő alatt tart. Naponta mintegy 100-200 grammot veszít.
A harmadik szakaszban Konszolidáljuk az elért eredményeket, hogy ne térjenek vissza az előző súlyhoz.

Kovalkov étrend: Minden szakasz

• Dr. Kovalkov étrendje három szakaszra oszlik. Minden szakaszban kidolgoztak egy egyedi energiarendszert. Az aerob és az energiaterhelés kapcsolódik az étrendhez.
• Azok számára, akik még nem állnak készen az edzőterem rendszeres terhelésére, az egyszerű séta a legolcsóbb módszer a test egyenletes terhelésére.

Kovalkov étrend előkészítő szakasza

• Ideiglenes intervallum 14-28 nap. Ebben az időszakban szükség van A pszichológiailag új módon újjáépítse a szokásos életmódot. Fokozatosan kizárja a „gyors szénhidrátokat” az étrendből. Mindenekelőtt az ilyen termékek magukban foglalják az édességeket, a gyorséttermeket, a „cukrászatokat” és a süteményeket, a szénsavas italokat.
• Megtagadja az alkoholt. Növelje a felhasznált folyadék mennyiségét. Töltse ki a megfelelően főtt ételek étrendjét. Kizárja a sült, füstölt, éles, konzerv.
• A használatnak megfelelő gyomor -bél traktus munkájának meghatározása friss zöldségek és gyümölcsök- Vermicelli és burgonya helyett használjon gabonaféléket és zöldségleveket.

Azokat a termékeket, amelyeket el kell hagyni az előkészítő szakaszban:

• Rizskása, tészta.
• Édes gyümölcsök - banán, szőlő, füge stb.
• Liszttermékek, különösen egy kis sütés.
• Cukor és minden cukrot tartalmazó termék.
• Burgonya, buryak, kukorica, sárgarépa.

Az előkészítő stádiumot meg kell erősíteni a napi aktív gyaloglással. Például túrázás vacsora után lefekvés előtt. A Kovalkov étrendje már az első szakaszban lehetővé teszi, hogy több mint 3 kg -ot állítson vissza, és ösztönözze a további munkát.

A Kovalkov étrend 1. szakasza

Ideiglenes intervallum 2 hét. Ebben a szakaszban a táplálkozás korlátozásai a legszigorúbbak. Hozzászokunk a testhez az ételek kis adagjaihoz (250-300 gramm nőknek és 300-350 GR férfiaknak), és megszokjuk az új napi rutinot. Naponta háromszor találkozók két snackkel. Kovalkov étrendjének ebben a szakaszában 5 vagy több kilogrammot kell veszíteni.

Az ajánlott termékek az első szakaszban a következők:

• Alacsony zsíros tejtermékek.
• Friss gyümölcsök, citrusfélék, diófélék.
• Friss zöldségek, saláták, gyógynövények.
• Korpa, finomítatlan zsírok.

Ebben a szakaszban az energiajavítás mellett az erőgyakorlatok kapcsolódnak. A fizikai aktivitás után nem lehet enni 1-2 órán keresztül. A szokásos étrendet a sport táplálkozása és a biológiai adalékanyagok diverzifikálhatják.

A Kovalkov étrend 2. szakasza

• A Kovalkov étrend ezen szakaszában az étrend korlátozásai lehetnek Gyengül egy kicsit. Az adagok méretei nem számítanak, a kulcsfontosságú pont a megfelelő termékek megválasztása. Az edények helyes kombinációira összpontosítunk, miközben élveznünk kell az elfogyasztott ételeket, és nem engedjük meg a túladást.
• Megfelelően összeállított étrenddel ebben a szakaszban el kell mennie 100-200 g súly naponta- Ebben a szakaszban vissza kell állítani a bél mikroflóráját, és a test normál súlyához kell hozni.
• Ha a túlsúly több tíz kg -ot meghalad, akkor több időt fordítanak erre a szakaszra, átlagosan erre a szakaszra 1-7 hónapig.

A második szakaszban új termékeket adnak az étrendhez:

• A hús étkezési fajtái.
• A halfajták minimális kalóriatartalommal és tenger gyümölcseivel.
• Édes gyümölcsök kis mennyiségben.
• Alacsony zsíros túró.

A fizikai edzésnek szisztematikus természetet kell szereznie. Javasoljuk a medence és a fitnesz klub látogatását.

Kovalkov étrendje - 3. szakasz részletesen

• A leghosszabb étrend. A fő cél ebben az időszakban stabilizálja az elért eredményt, és kialakuljon a megfelelő étkezés hasznos szokása.
• Ebben a szakaszban az energiaterhelést akarják. Az aktív séta továbbra is az élet szerves alkotóeleme.
• Ebben a szakaszban minden kedvenc terméket és egy kis alkoholt fogyaszthat hetente egyszer. A menü hozzáadódik további gabonafélék, zsírok, teljes kiőrlésű sütemények. Burgonyát adhat az elkészített edényekhez, jobb, ha független ételként sütjük.
• Az ilyen étrend megőrzésével jó fizikai formát kaphat.

Kovalkov diétás menü egy hétig a fő színpadra

Kovalkov diétás menü hétfőre

• Reggeli étkezés - 200 g kefir korpa, 30 g dió tömeg.
• Snack-édes és savanyú alma.
• Étkezési étkezés-vegethető püré leves, tökmag, zöldek.
• Snack - citrus vágás.
• Az utolsó étkezés párolt vagy gőzzöld.

Kovalkov étrend kedd menüje

• Reggeli étkezés - Az édesítetlen gyümölcsök és a citrusfélék gyümölcsvágása.
• Snack - Paradicsomlé só nélkül.
• Étkezési ételek - Saláta friss zöldségből, zöldekkel és kis mennyiségű olajjal.
• Snack - zöld alma vagy citrusfélék.
• Az utolsó étkezés a bogyókból és az alacsony zsíros túróból származó turmix.

Kovalkov diétás menü szerdán

• Reggeli étkezés - túrós rakott.
• Snack - 1 alma.
• Ebéd bevitel - főtt csirke, zöldség saláta gyógynövényekkel.
• Snack - 200 g kefir.
• Az utolsó étkezés a sült hal, a paradicsom saláta.

Csütörtök menü Kovalkov étrendjével

• Reggeli étkezés - hajdina zabkása só és olaj nélkül, 200 g alacsony zsíros joghurt.
• Snack - narancs vagy grapefruit.
• Étkezési ételek - főtt borjúhús, uborkából és salátalevelekből vágva.
• Snack - 200 g paradicsomlé.
• Az utolsó étkezés egy saláta hal és sült saláta kitûnõ, tea gyógynövényekből.

Kovalkov diétás menü pénteken

• Reggeli étkezés - túró kefirrel.
• Snack - gyógyító tea vagy kompót.
• Étkezési ételek - barna rizs apróra vágott csirke szeletekkel.
• Snack - egy maroknyi dió vagy gyümölcs.
• Az utolsó étkezés egy saláta kis, pisztránggal és zöldségekkel.

Menü szombaton Kovalkov étrendjével

• Reggeli étkezés - turmix a Kefir -en bogyók hozzáadásával.
• Snack - egy maroknyi dió vagy gyümölcs.
• Donest étkezés - saláta túróval, gyümölcsökkel és olívaolajjal.
• Snack - 200 g kefir.
• Az utolsó étkezés egy saláta lazactal és alacsony zsíros joghurttal fűszerezett zöldségekkel.

Kovalkov diétás menü a vasárnap fogyáshoz

• Reggeli étkezés - gőz omlett zöldekkel. Fű tea.
• Snack - Compote.
• Ebéd étkezés - rakott vagy sajttorta.
• Snack - 1 grapefruit.
• Az utolsó étkezés a káposzta tekercsek étkezési hússal.

Az új étrend a testnek a könnyedség érzését és a motoros aktivitás energiájának töltését adja. Annak érdekében, hogy ne engedje el a kísértéseket, folyamatosan változtassa meg a termékek körét, új ízérzetek tapasztalható.

Kovalkov klinikai étrendje: áttekintések

• Anna, 24 éves: Dr. Kovalkov étrendje lehetővé tette számomra, hogy 4 hónap alatt csökkentsem a 14 kg -ot. Az évszaktól függően megváltoztatom az étrend gyümölcseit. Kihelyezem a cukrászatok hiányát szamócával, szőlővel, szárított gyümölcsökkel. Néha cserélem a korpát rostra.
• Szófia, 35 év: Kovalkov étrendje lett a harmadik kísérletem. Sikerült elveszíteni 29 kg -ot. Más étrenddel összehasonlítva az energiarendszer kiderült a leginkább elfogadható és rugalmasabb.

• Svetlana, 38 éves: 3 hónap alatt elvesztette 18 kg -ot. Az étrend mínuszjai közül az 1. szakasz túl nehéz, az előnyök alapján - a fizikai aktivitás hatékony eleme a fogyásnak. Az ajánlásokban számos ellentmondás van.

Azt javasoljuk, hogy olvassa el:

• Étrend 1000 kalória
• Étrend 1200 kalória

Videó: Kovalkov klinikai étrendjéről