Klinička prehrana Kovalkova: izbornik, faze, recenzije

Kovalkov prehrana naziva se nazivom traženog -nakon ruskog nutricionista Alekseja Kovalkova, stručnjaka iz medicinskog obrazovanja, razvio je učinkovit sustav mršavljenja i doživio ga na sebi. 6 mjeseci uspio je izgubiti 50 kg, učinkovit rezultat gurnuo je Kovalkova da stvori vlastitu kliniku, u kojoj se nekoliko tisuća ljudi uspješno razdvojilo s dodatnim kilogramima.

Sadržaj

Suština Kovalloviove metodologije predstavljena je u nekoliko knjiga. Slijedeći dostupne upute, možete smršavjeti u kratkom vremenu i radikalno promijeniti svoj život. Pacijenti ostavljaju mnoge pozitivne kritike iz vlastitog iskustva, pa je Kovallovi prehrana stekla veliku popularnost.

Načela prehrane Kovalkova

Za razliku od mnogih drugih prehrana, ulog u njegovom elektroenergetskom sustavu isključio je stroge zabrane u izboru i broju proizvoda. Prema nutricionistu, kategorička ograničenja hrane rezultiraju nepremostivom željom za jelom. Prizemljenje nakon gladovanja dovodi do psihološke nelagode.

Na putu do gubitka kilograma ne može se voditi po jednoj želji za gubitkom kilograma. Važno je shvatiti uzrok prekomjernog debljanja i isključiti negativne čimbenike za stabilan rezultat u budućnosti.

Glavni principi prehrane Kovalkova:

uspostaviti uzrok dobitka viška kilograma;
analizirati uzročne odnose i preuzeti odgovornost za svoje zdravlje;
formulirati cilj koji će omogućiti njegovo tijelo u normalnoj težini i održati rezultat u budućnosti.

Preuzmite i ispis, važno za punjenje

Ideja prehrane Kovalkova je da svatko može smršavjeti na prihvatljiv način. Rezultat prehrane ovisi samo o osobi. Nijedna čarobna tableta neće postati pomoćnik u ovom procesu.

Kovalkov prehrana za mršavljenje: preporuke

Prilikom sastavljanja prehrane za prehranu Kovalkova, potrebno je uzeti u obzir nekoliko preporuka:

Prehrana bi trebala biti pomoću s malim dijelovima.
Količina vode dnevno trebala bi biti najmanje 2 litre, bolje je piti prije jela.
Hrana treba ojačati Vitaminski i mineralni kompleksi.
Masnoća i proteini životinjskog podrijetla zamjenjuju se povrćem.
Promet - Sastavna komponenta prehrane. Pješačenje umjesto da sjedi na TV -u.
Minimalna upotreba Sol i šećer.

Klinička prehrana Kovalkova: dostojanstvo

Sustavni pristup gubitku težine isključuje moguće oštećenje zdravlja. Kovalkova prehrana pomaže u promjeni stava prema hrani i, kao rezultat, smanjiti konzumaciju hrane. Ono što je najvažnije, ohladite sklonost slatkom i ukusnom.

Pluss of Kovalkov dijeta:

nema potrebe izračunati sadržaj kalorija u jelima.
u uravnoteženoj prehrani Postavljeni su ispravni udjela masti, proteina, ugljikohidrata.
neovisni odabir proizvoda, nedostatak strogih ograničenja.

Mehanizam gubitka težine izgrađen je na regulaciji metabolizma. Dijeta je izgrađena na takav način da se gubitak kilograma ne pokvari usred putovanja i ne našteti njegovom zdravlju. Bolje je isključiti bilo kakve sumnje u vaše tijelo pomoću sveobuhvatnog preliminarnog pregleda.

Koliko kilograma viška kilograma možete izgubiti na Kovalloviovoj prehrani?

Sve ovisi o motivaciji koja vas tjera da sjednete na dijetu i ubuduće održavate tečaj o pravilnoj prehrani.

Sam Alexey Kovalkov pao je 70 kg u 7 mjeseci, koristeći svoju prehranu. Pacijenti koji su koristili njegovu prehranu izgubili su ukupno 4,5 tona masti.

Postavite sebi stvarne ciljeve na kilogramima na ovoj prehrani i ne isključujte odabrani put ni pod kojim uvjetima, jer prehrana osigurava uravnoteženu prehranu, što ne dovodi do kvara u životu tijela, ali naprotiv, utvrdite Ispravno funkcioniranje svih tjelesnih sustava.

Netko se može brzo riješiti viška kilograma, netko je sporiji. Ali, ako dijetu ne zaustavite na pola, postići ćete cilj.

Obično u 1 fazi Ljudi padaju s 5 kg ili više.
Druga faza Svi ljudi traju drugačije vrijeme. Izgubi se oko 100-200 grama dnevno.
Na trećoj fazi Konsolidiramo postignute rezultate tako da nema povratka na prethodnu težinu.

Kovalkov dijeta: sve faze

Dijeta dr. Kovalkova podijeljena je u tri faze. Za svaku fazu razvijen je pojedinačni elektroenergetski sustav. Aerobni i opterećenje napajanja povezani su s prehranom.
Za one koji nisu spremni za redovna tereta u teretani, jednostavno hodanje je najpristupačniji način za jednolično opterećenje tijela.

Pripremna faza Kovallovi prehrane

Privremeni interval 14-28 dana. Tijekom tog razdoblja potrebno je Psihološki obnovite uobičajeni način života na novi način. Postupno isključite "brze ugljikohidrate" iz prehrane. Prije svega, takvi proizvodi uključuju slatkiše, brzu hranu, "slastičarnice" i peciva, gazirana pića.
Odbiti alkohol. Povećajte količinu korištene tekućine. Napunite prehranu pravilno kuhane hrane. Isključite prženi, dimljeni, oštri, konzervirani.
Za uspostavljanje rada gastrointestinalnog trakta zbog upotrebe svježe povrće i voće. Umjesto vermicellija i krumpira, koristite žitarice i juhe od povrća.

Proizvodi koje treba napustiti u pripremnoj fazi:

RICE kaša, tjestenina.
Slatko voće - banane, grožđe, smokve, itd.
Proizvodi od brašna, posebno malo pečenja.
Šećer i svi proizvodi koji sadrže šećer.
Krumpir, buryak, kukuruz, mrkva.

Pripremna faza mora se ojačati svakodnevnim aktivnim hodanjem. Na primjer, planinarenje nakon večere prije spavanja. Već u prvoj fazi, Kovalloviova prehrana omogućuje vam resetiranje više od 3 kg i dobivanje poticaja za daljnji rad na sebi.

1. faza prehrane Kovalkova

Privremeni interval 2 tjedna. U ovoj su fazi ograničenja u prehrani najstroža. Tijelo naviknemo na male porcije hrane (250-300 grama za žene i 300-350 GR muškaraca) i naviknemo se na novu dnevnu rutinu. Sastanci 3 puta dnevno s dva zalogaja. U ovoj fazi prehrane Kovalkova potrebno je izgubiti 5 ili više kilograma.

Preporučeni proizvodi u prvoj fazi uključuju:

Mliječni proizvodi s niskim putem.
Svježe voće, citrusni plodovi, orasi.
Svježe povrće, salate, bilje.
Bran, nerafinirane masti.

Pored korekcije snage u ovoj fazi, vježbe snage su povezane. Nakon tjelesne aktivnosti, ne možete jesti 1-2 sata. Uobičajena prehrana može se raznolikim prehranom i biološkim aditivima.

Faza 2 prehrane Kovalkova

U ovoj fazi prehrane Kovalkova, ograničenja u prehrani mogu Malo oslabiti. Veličine dijelova nisu bitne, ključna točka je izbor pravih proizvoda. Usredotočeni smo na ispravne kombinacije jela, dok moramo uživati \u200b\u200bu konzumiranoj hrani i ne dopuštamo prejedanje.
S pravilno sastavljenom prehranom, u ovoj fazi bi trebao otići 100-200 g težine dnevno. U ovoj je fazi potrebno vratiti crijevnu mikrofloru i dovesti tijelo do njegove normalne težine.
Ako višak težine prelazi nekoliko desetaka kg, tada je u prosjeku više vremena posvećeno ovoj fazi od 1 do 7 mjeseci.

U drugoj fazi prehrani se dodaju novi proizvodi:

Prehrambene sorte mesa.
Sorte ribe s minimalnim sadržajem kalorija i morskim plodovima.
Slatko voće u malim količinama.
Low -FAT SUTERE SIRE.

Fizički trening trebao bi steći sistemsku prirodu. Preporučuje se posjet bazenu i fitness klubu.

Kovalkova prehrana - faza 3 detaljno

Najduže razdoblje prehrane. Glavni cilj u ovom razdoblju stabilizirajte postignuti rezultat i razvijte korisnu naviku prehrane.
Power opterećenja u ovoj fazi izvode se po volji. Aktivno hodanje i dalje je sastavni dio života.
U ovoj je fazi dopušteno konzumirati sve omiljene proizvode i malo alkohola jednom tjedno. Izbornik je dodan više žitarica, masti, peciva od cjelovitih zrna. Možete dodati krumpir u pripremljena jela, bolje je ispeći ga kao neovisno jelo.
Očuvanjem takve prehrane u životu možete doći u dobru fizičku formu.

Kovalkov jelovnik dijeta za tjedan dana za glavnu pozornicu

Kovalkov jelovnik za dijetu za ponedjeljak

Jutarnji obrok - 200 g kefira s mekinjama, 30 g mase oraha.
Slack-Sweet i kisele jabuke.
Obroci za obroke-juha od pire-a od obroka, sjemenke bundeve, zelenilo.
Zanimka - citrusni rez.
Posljednji obrok je pirjano ili parne povrće.

Utorak izbornik Kovallovi dijeta

Jutarnji obrok - Voće izrezivanja nezaslađenih voća i citrusnih plodova.
Zanimka - sok od rajčice bez soli.
Obroci za ručavanje - Salata od svježeg povrća sa zelje i malu količinu ulja.
Zanimka - zelena jabuka ili citrusno voće.
Posljednji obrok je smoothie od bobica i nisko -lakih sira.

Kovalkov jelovnik dijeta u srijedu

Jutarnji obrok - Kukasta sira.
Zanimka - 1 jabuka.
Unos za ručak - kuhana piletina, biljna salata s biljem.
Zalogaj - 200 g kefira.
Posljednji obrok je pečena riba, salata od rajčice.

Jelovnik četvrtka po Kovallovi's Dijeti

Jutarnji obrok - kaša od heljde bez soli i ulja, 200 g niskog jogurta.
Zanimka - narančasta ili grejpfrut.
Obroci za ručavanje - kuhana teletina, rezanje od krastavaca i lišća salate.
Zanimka - 200 g soka od rajčice.
Posljednji obrok je salata s ribom i rukolom, čaj iz bilja.

Kovalkov jelovnik za prehranu za petak

Jutarnji obrok - sir s kefirom.
Zanimka - biljni čaj ili kompot.
Obroci za ručavanje - Smeđa riža s nasjeckanim pilećim kotletima.
Zanimka - šaka orašastih plodova ili voća.
Posljednji obrok je salata s malim pastrmkama i povrćem.

Izbornik u subotu Kovallovi's Diat

Jutarnji obrok - Smoothie na kefiru s dodatkom bobica.
Zanimka - šaka orašastih plodova ili voća.
Doniste obrok - Salata sa sirom, voćem i povrćem s maslinovim uljem.
Zalogaj - 200 g kefira.
Posljednji obrok je salata sa lososom i povrćem začinjenim jogurtom s niskim putem.

Kovalkov izbornik za dijetu za mršavljenje za nedjelju

Jutarnji obrok - Omlet za paru sa zelenilom. Travnati čaj.
Zanimka - kompot.
Obrok za ručak - kaša ili sira.
Zanimka - 1 grejpfrut.
Posljednji obrok su peciva od kupusa s prehrambenim mesom.

Nova prehrana pružit će vašem tijelu osjećaj lakoće i naboj energije za motoričku aktivnost. Kako ne bi podlegli iskušenjima, neprestano mijenjaju raspon proizvoda, doživljavajući nove senzacije ukusa.

Kovallovi klinička prehrana: pregledi

Anna, stara 24 godine: Dijeta dr. Kovalkova omogućila mi je da smanjim 14 kg u 4 mjeseca. Promijenim plodove u prehrani, ovisno o sezoni. Nadoknađujem nedostatak slastičarskih proizvoda sa jagodama, grožđem, suhim voćem. Ponekad zamijenim mekinje vlaknima.
Sofija, 35 godina: Kovalkova prehrana postala je moj treći eksperiment. Uspio sam izgubiti 29 kg. U usporedbi s drugim dijetama, napajao se elektroenergetski sustav najprihvatljiviji i fleksibilniji.

Svetlana, 38 godina: Bilo je moguće izgubiti 18 kg u 3 mjeseca. Od minusa prehrane, faza 1 je preteška, od prednosti - tjelesna aktivnost je učinkovita komponenta za mršavljenje. U preporukama postoji nekoliko kontradikcija.

Savjetujemo vam da pročitate: