Dijeta 1000 kalorija: njegova strategija, dopušteni i zabranjeni proizvodi, jelovnik za tjedan dana, savjeti

Ako je vaša omiljena haljina već dugo u praznom hodu u krajnjem kutu garderobe, tada je došlo vrijeme za poduzimanje mjera. A u tome će vam pomoći prehrana od 1000 kalorija.

U ovoj prehrani s niskim kalorijom, ljudi koji sjede na njemu dopušteno je da uzimaju ukupno 1000 kalorija dnevno kako bi brzo izgubili kilograme u kratkom vremenskom razdoblju. Stoga dijeta od 1000 kalorija ima još jedno imenovanje - Express. Ali brz i uočljiv rezultat ne bi trebao utjecati na stanje vašeg zdravlja, pa predlažemo da se upoznate s pravilima ovog gubitka kilograma s kalorijama.

Dijeta 1000 kalorija: njezina strategija

1. Prehrana od 1000 kalorija usredotočena je na male i česte obroke, kao i smanjenje konzumacije masti, šećera i ugljikohidrata. Alkohol je strogo zabranjen, ali prehrambena soda i crna kava mogu se uzeti umjereno. Ne preporučuje se snažna tjelesna aktivnost,budući da je malo energije za bilo kakvu vježbu zbog niske potrošnje kalorija.
2. Istodobno, sam odabir namirnica trebao bi biti vrlo pažljivo i s najboljim izračunavanjem kako bi se postigao željeni rezultat. Dakle, vrlo Važno je imati plan. Kada započnete dijetu, može biti vrlo teško, pogotovo ako nemate strategiju. I morate sastaviti strateški potez prije dijetalnog početka.
3. Glavni udar prehrane 1000 kalorija Sastoji se u činjenici da oštro smanjenje konzumiranih kalorija dovodi do gubitka težine gotovo bez tjelesne aktivnosti. 1000 plana stvara nedostatak energije od 500 do 1000 kalorija, a istovremeno pomaže u sagorijevanju oko 8% masti.

Pažnja: Morate se konzultirati s liječnikom ili nutricionistom kako biste saznali je li ovaj plan prehrane za vaše tijelo prikladan. Uostalom, žene koje teže više od 75 kilograma, a one koje vode aktivan način života trebaju uzeti najmanje 1200 kalorija dnevno.

• Ova prehrana smatra se najučinkovitijom kada gubite kilograme u kratkom vremenu, ali na stalnoj je zabranjeno vježbanje!
• Ako imate tešku medicinsku povijest ili patite od probavnih poremećaja, prije početka ove prehrane posavjetujte se s liječnikom.
• Mnogo je čimbenika koji određuju koji je plan snage prikladan za svakog od nas. Čimbenici poput Dob, trenutna težina, zdravlje kostiju, zdravlje mišića, povijest bolesti, mentalno zdravlje, genetika itd. Igraju važnu ulogu u određivanju odgovarajuće prehrane za svaku osobu.

Važno je stanje frekvencije! Uspostavljena prehrana 3 puta dnevno tjera tijelo odgoda "u rezervi". Stoga se u velikim prekidima, pa čak i s niskim postotkom kalorija, u našim sustavima proizvodi kortizol stres! I sve to povećava osjećaj gladi!

Prednosti prehrane od 1000 kalorija

• Prehrana od 1000 kalorija smatra se korisnom kada je u pitanju sagorijevanje kalorija velikom brzinom, jer je ovo prehrana s niskim kalorijom. Ova je prehrana sasvim prikladna Ako namjeravate brzo izgubiti nekoliko kilograma ili želite otvoriti put do duljeg plana mršavljenja.
• Pored toga, približni izbor ovog plana prehrane pruža dobru prehranu, a istovremeno minimizirajući kalorije.
• Ova prehrana prvenstveno naglašava konzumaciju voća i povrća, jer sadrže nekoliko kalorija i daje veliku zalihu vode i vlakana, što stvara osjećaj sitosti i sprečava prejedanje.
• Jednostavno je i razumljivo, doprinosi zdravoj prehrani, omogućava vam da izgubite nekoliko dodatnih kilograma i povećava samopouzdanje.

Za 1000 kalorija dnevno, žene mogu izgubiti oko 1-2 kilograma tjedno, muškarci 2-3 kilograma tjedno, ovisno o početnoj težini i razini aktivnosti. Ne preporučuje se ograničiti kalorije na ovaj način više od 3 tjedna - Za većinu ljudi ova je razina kalorija preniska da bi se dobila dovoljna količina hrane i može imati učinak usporavanja metabolizma.

Što se preporučuje upotrebom 1000 kalorija: dopušteni proizvodi

• Plan prehrane za 1000 kalorija trebao bi sadržavati proizvode, bogat vitaminom B, proteinima i vlaknima,koji su obično sadržani u žitaricama/biljnim proizvodima i pšeničnim enzimima.
• Dajte prednost kuhanim tipovima niskog mesa i ribe!To je to:
  • purica
  • piletina
  • zec
  • teletina
  • mentay
  • bakalar
  • kopač
  • štuka
  • sander
• Dijeta zahtijeva smanjenje broja čitavih vrsta hrane, poput Ugljikohidrati ili trans masti!Budući da naše tijelo zahtijeva prehranu za poboljšanje općeg stanja zdravlja, ne može se u potpunosti isključiti.
• Kalcij se može uključiti, Prihvaćajući mliječne proizvode s niskim putem, mahunarke (oni također zamjenjuju životinjske proteine) i zeleno bilje. Također se nudimo da se upoznamo s materijalom "Proizvodi koji sadrže kalcij."
• Žitaricetrebali biste biti u svojoj prehrani za zdravlje želuca, ali oni ne bi trebali biti glavni dio.

Počastite se s oprezom rižom!

• Voće, kao što su naranče, šljiva, grejpfrut, kivi, kruške, jagode i mnogi Ostale bobice,koji nude minimalni broj kalorija može se koristiti u salatama. Na njima se vrijedi usredotočiti. Ali nemojte to zaboraviti Oni uzrokuju osjećaj gladi!
• Zeleno i lisnato povrće, Kao što su špinat, celer, tsukkini, brokoli i artičoke bogati su vitaminima i mineralima, a također su sastojci s negativnim sadržajem kalorija. Ne, neće uzeti udio od hamburgera, samo Postotak kalorija je vrlo nizak i iznosi nulu!
  • Jedan dio kupusa sadrži samo 35 kalorija, već je bogat vlaknima.
• Osim toga, povrće poput krastavca, celera i ekološki prihvatljivih paprika ima visok udio vode. ALI Voda je osnova bilo koje prehrane! I ne kuhani ili gazirani, već filtrirana tekućina!

Važno: Ako u tijelu postoji nedostatak vlage ili ista voda, čak ni prehrana od 1000 kalorija neće vam pomoći da brzo izgubite do ljeta! Želite jesti - pijte vodu!

Prehrana 1000 kalorija i kategorički zabranjenih proizvoda: popis ograničenja ili proizvoda koji se moraju pažljivo razmotriti

• Masnoća i ulja Oni spadaju pod strogi tabu! Isključite iz naše prehrane:
  • kokosovo ulje
  • mljeveni orah ili orahovo ulje
  • palmino ulje
  • avokado ulje
  • masnoća i druga ulja životinjske masti
  • maslac
  • maslac od kikirikija
  • bademovo ulje
  • nafta
  • tvrdi sir
  • kremasti sir
• Sjemenke i orašasti plodovi - Izuzetno su korisni, ali djeluju i kao najviši kalorijski proizvodi. Na primjer, orah ima 100 g 656 kcal. Osim toga, oni su relativno teški. Stoga uklanjamo iz prehrane ili smanjimo na minimum:
  • Šumske orašaste plodove
  • indijski oraščić
  • sjemenke suncokreta i lubenice
  • orasi
  • pinjoli
  • sušeni kokos
  • kikiriki
  • brazilski orasi
  • pistacije
  • chia sjemenke itd.

• Suho voće Imaju povećani sadržaj saharoze. Stoga uklanjamo:
  • datumi
  • šoka
  • grožđica
  • marelice
  • smokve
• Visoko -kalorijsko voće, povrće i mahunarke:
  • avokado
  • mango
  • banane
  • grožđe, u 100 g 72 kcal
  • krumpir
  • kukuruz
  • grašak
  • bobs od Lime
  • sjemenke soje
• Vjeverice, Kao neophodan građevinski element naših svih sustava, ipak, vrijedno je primiti od:
  • govedina
  • svinjetina
  • ovčetina
  • patke
  • guska

Važno: Naravno, sva dimljena mesa, majoneza i pekarni proizvodi iz jelovnika isključujemo slatkiše. Ne samo visoki kalorijski sadržaj, već i njihova podmuklost - u aktiviranju osjećaja gladi!

Dijeta 100 kalorija: Nekoliko važnih savjeta:

• Brojite 1000 kalorija dnevno s vašim glavnim proizvodom, ali dodajte više ako ste aktivni
• Ako ste pojeli malo više kalorija, nemojte se kažnjavati - samo idite na svoj raspored dalje
• Pijte puno - idealno vodu.Ne trošite kalorije na tekućine!
• Ne jedite svoje kalorije prerano - ovo je loš način ako ste pojeli sve kalorije za doručak!
• Ali slijedite prehrambenu ravnotežu kalorija:
  • Doručak bi trebao dati fokus energije, pa uzmite 250 kcal na njega
  • Ručak bi trebao zauzeti osnovu od 300-350 kcal
  • Večeramo kao siromašne - do 150 kcal, maksimalno 200
  • Grickalice bi trebale biti do 100-120 kcal
• Ni u kojem slučaju ne nedostaje doručak, a još više - ručak! Ne bi trebalo biti dugih pauze - do 3 sata
• Večernji zalogaj treba biti 1,5-2 sata prije spavanja

Uloga tjelesne aktivnosti u prehrani od 1000 kalorija

Gimnastika je zdrava navika. Ipak, dijeta od 1000 kalorija je prehrana s niskim kalorijom za brzo mršavljenje. Stroga vježba se još ne preporučuje. Možete izvršiti prosječni tempo šetnje ili raditi jogu. Također možete napraviti nekoliko vježbi istezanja kako biste spasili mišiće aktivno i održavali cirkulaciju krvi.

Važno: Možete doživjeti slabost, jer konzumirate mnogo manje kalorija nego inače. To će stanje pogoršati još više, praveći strogu obuku. Bolje je započeti trening nakon što ste zaustavili dijetu za 1000 kalorija.

Kako brojati kalorije za prehranu od 1000 kalorija?

• Naravno, za precizno mjerenje potrebne su elektroničke vage! Možete učiniti s žlicama, ali bit će puno zbrke.
• I budite spremni da će vam u početku biti vrlo teško držati u glavi sve informacije o sadržaju kalorija u određenom jelu. Poput života - zapišemo i izrađujemo plakate, skice na hladnjaku, Tako da su potrebne informacije pred mojim očima!
• Da biste vam olakšali 100 g, dok ne uhvatite sam algoritam.

Također vam nudimo tablicu s sadržajem kalorija.

Dijeta 1000 kalorija-primjer Izbornik: 1-2 Opcija

Kao piće tijekom dana možete uključiti: vodu, crni/zeleni čaj ili kavu bez šećera. Ugađena pića s blagim udjelom kalorija, poput prehrambenih uloga, ponekad su dopuštena.

Doručak

• Sendvič ražnog kruha, s kriškom sirom (najbolja rikota ili tofu - 110 i 76 kcal, respektivno, 100 g) - 20 g, 1 meki softver. Broj: 250 + 22 (Ricotta) + 47
• Šalica crne kave - 2 kcal, bez dodataka!

Jutarnja zalogaja

• 10 g badema (otprilike 5-6 komada) i 50 kupina. Broj: 58 + 17

Večera

• Pileća juha - 200 ml, 20 g kućnih krekera, pileća prsa pirjana brokoli, tikvicama, mrkvom, rajčicom i zelenim lukom (bez ulja). Broj: 30 kcal + 66 + 155

Popodnevna zalogaja

• 200 g jabuka (samo zeleno) + 100 g breskve \u003d 94 + 39 kcal

Večera

• Napravite salatu od 100-gramske rajčice (podijelite veliko voće), krastavac 108-110 g i srednje paprike u 100 g, začinite limunovim sokom, pospite zelenim nasjeckanim lukom. 100 kuhanog ili kuhanog za nekoliko štuka ili heka. Broj: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Kasna večera

• 100 g Skim jogurta sa sjemenkama lana - 64 kcal

Dijeta 100 kalorija: 3-4-5 Opcija izbornika

Rano jutro

• 100 ml tople vode s limunom - 31 kcal

Doručak

• 2 kuhana prepelica (4 kcal), 3,5 g ili 1 jezgra oraha (23 kcal) i vaza s bilo kojim voćem do 82 kcal

Jutarnja zalogaja

• 150 g nisko -laganog sira - 127 kcal

Večera

• Salata je s umakom od jogurta - 351 kcal:
• 2 svježe lišće salate
• 1/2 krastavca
• 1/2 crvena i žuta paprika
• 1 rajčica
• 1/2 pileća prsa bez kože, u kuhanom obliku
• 1/2 žlice limunovog soka
• 100 g jogurta
• 25 g CINS
• 1 žličica pahuljica čilija

Vegetarijanska alternativa: Ako ste vegetarijanac, umjesto piletine možete dodati mrkvu, prženu brokoli i šampićene.

Popodnevna zalogaja

• 1 zdjela lubenice ili čak 200 g - 54 kcal

Večera

• Lignje u umaku od kiselog vrhnja s dodatkom luka (100 g), ali uz minimalnu potrošnju soli! Dodavanje kiselog vrhnja - ne više od 15 g! Plus salata 200 g kupusa i krastavca Pekinga. Općenito brojanje: 180 + 28 kcal

Večernja zalogaja

• Čaša skim kefira, 250 ml - 120 kcal

Dijeta 1000 kalorija: 6.7 Opcija izbornika

Rano jutro

• Med, limunov sok i topla voda - 70 kcal

Doručak

• Zobena kaša na vodi u 100 g i iste količine jagoda - 129 kcal

Jutarnja zalogaja

• Zeleni čaj - 5 kcal

Večera

• Swre iz svježeg kupusa i 100 g niskog jogurta bez dodataka. 120 g kuhano na vodi leće s fino rezanim češnjakom. Brojati 137 + 60 + 156 kcal

Popodnevna zalogaja

• 1 breskva i 1 narančasta - 86 kcal (u 200 g)

Večera

• Pečena štuka 150 g - 126 kcal + biljna salata do 100 kcal (po vašem izboru, ali više zelenog i limnog povrća)

Večernja zalogaja

• Zeleni čaj i 2 zobeni kolačići bez aditiva - 5 + 126 kcal

Dijeta 1000 kalorija: 8 opcija izbornika

Hoćete li biti gladni dijeta od 1000 kalorija dnevno: nedostaci

• Da, naravno da hoćete.Koliko je gladan ovisno o tome koliko obično jedete. Ako jedete puno do dijeta, to će biti veliki šok i bit ćete jako gladni. Ali važno je shvatiti da je glad privremena - dolazi i odlazi. Nećete biti stalno gladni, bit će periodično. I s vremenom će izblijediti. Navikate se na novi volumen hrane.
• Još jednom to usredotočimo Trebali biste piti vodu-Pomaže, kao i učiniti nešto aktivno. Realnost je da će svaka prehrana proći kroz razdoblja gladi, pa je očekivanje prehrane/gubitka kilograma bez gladnog razdoblja san!
• Bit ćete gladni, ali prihvatite.Slijedite svoj gubitak kilograma i ako je stabilan, možete priuštiti dodatne kalorije.

Recepti jela s niskim kalorijom za prehranu od 1000 kalorija

Video: Dijeta 1000 kalorija