Comment s'améliorer à la maison: méthodes, nombre de calories, recommandations, recettes de boissons, assaisonnements, appétit passionnant, régime, exercices, comprimés

Dans cet article, vous trouverez beaucoup d'informations utiles sur la façon de s'améliorer à la maison.

Contenu

Certaines personnes s'inquiètent d'un excès de poids, tandis que d'autres, au contraire, ne peuvent pas s'améliorer et souffrir de leur minceur. Il existe différents programmes qui aident à perdre du poids, mais il existe également des plans d'électricité, des exercices et des régimes qui vous permettent de grossir rapidement. Lisez les conseils des nutritionnistes et des entraîneurs de fitness ci-dessous, ce qui vous aidera à gagner 5 à 10 kilogrammes à la maison pendant une courte période.

Les raisons sont minces

Avant de choisir une méthode qui aide à s'améliorer rapidement, vous devez découvrir la vraie raison de la minceur excessive. Voici ce qui empêche la masse de la plupart des gens qui souffrent d'un tel problème - les raisons de la minceur:

Facteur héréditaire-Si l'un de vos proches est également trop mince, alors c'est l'hérédité. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez abandonner - vous devez vous battre.
Physique asthénique -C'est une constitution spéciale du corps, en raison de laquelle des difficultés spécifiques peuvent survenir lors de la masse.
Métabolisme accéléré - Ce facteur empêche le corps de prendre du poids. Les calories reçues dans le corps brûlent rapidement. Par conséquent, afin de prendre du poids, vous devrez beaucoup travailler sur votre nutrition et votre ajout de corps.
La présence de diverses maladies - S'il y a de sérieuses pathologies dans le corps, il est peu probable que cela fonctionne. Cela peut obstruer le corps avec des parasites, une maladie thyroïdienne, un tractus gastro-intestinal, une infection au stade chronique. Si vous soupçonnez la présence d'un tel facteur, vous devez contacter le médecin.
Âge - Un tel facteur peut également jouer un rôle décisif, par exemple, chez les enfants et les adolescents. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de chercher des moyens de prendre du poids, car au fil du temps, l'enfant grandira et prendra le poids corporel nécessaire.
Mauvaise nourriture. La nourriture d'une personne en bonne santé doit être équilibrée. Pour grossir, il n'est pas nécessaire de manger beaucoup. Vous devez manger des aliments de qualité avec les substances et les oligo-éléments utiles nécessaires. Ne mangez pas en déplacement, essayez de manger des soupes, des céréales et des produits protéiques chaque jour.
Épuisement nerveux du corps. Les situations stressantes contribuent à la détérioration de l'appétit, ce qui les empêche de se réconforter. Dans ce cas, l'hormone de stress est en cours de développement et le corps ne peut pas accumuler des nutriments.

Comment s'améliorer rapidement: le nombre de calories par jour

Une personne mince doit consommer 3000-4000 calories par jour, s'il veut s'améliorer rapidement. Il convient de noter ce qui suit:

Les protéines sont le principal matériau de construction de notre corps, notre corps.
Il est important de manger des aliments corrects et de ne pas s'appuyer sur des bonbons, de la farine et des frits.
Ajoutez des calories progressivement - expérimentalement, car il suffira à une personne d'introduire 400 kcal par jour Et ils commenceront à récupérer, et d'autres et 500 kcal Il y en aura peu.
Ajoutez le nombre de calories requis par jour et contrôlez votre poids en une semaine. Si vous avez récupéré au moins 500 grammes - C'est déjà le résultat.
Si le gain de poids est lent - moins 500 grammes par semaine, Ensuite, il vaut la peine d'augmenter le nombre de calories utilisées.

Un gain de poids rapide est nocif pour la santé. Mais, si votre fin est justifiée, agissez. N'oubliez pas qu'un tel processus ne peut pas être arrêté, et après avoir obtenu les résultats nécessaires, vous devrez s'asseoir avec un régime ou commencer à surveiller votre alimentation.

Comment s'améliorer à la maison pendant une semaine, un mois pour 5 à 10 kg: méthodes, conseils, recommandations

Le gars s'est rétabli à la maison par 10 kg

Voici des méthodes qui aident à s'améliorer rapidement à la maison pendant une semaine de 5 à 10 kg et des recommandations des nutritionnistes et des entraîneurs de fitness:

Nutrition caloraire.

Le régime alimentaire d'une personne ordinaire se compose de 1500-2000 kcal.
La nutrition d'une personne mince qui veut s'améliorer, comme mentionné ci-dessus, devrait être à haute voix - sur 3-4 mille kcal.
Bien sûr, le corps sera difficile à faire face à autant de produits de l'habitude.
Par conséquent, la nourriture doit être fractionnée, mais satisfaisante, avec des collations à travers 1-1,5 heures.

Le régime doit être différent.

Tu dois manger au moins 6-7 fois en un jour.
Ne manquez pas le petit déjeuner: plats laitiers (céréales, soupes laitières) avec l'ajout de drain. Huiles, boissons chaudes, fruits confits, fruits secs.
N'abusez pas de bonbons, car le poids, bien sûr, augmentera, mais ce sera de mauvais dépôts de graisses et de graisses sous-cutanées sur le cœur, le foie et d'autres organes. Et des muscles sont nécessaires, car l'accumulation de graisse peut conduire au développement du diabète et à la détérioration de la santé et de l'État dans son ensemble.
Il ne devrait pas y avoir trop de glucides simples dans l'alimentation.

Aliments équilibrés et gain de poids

Chaque jour dans vos aliments, le nombre de protéines, de graisses et de glucides devrait être dans ce rapport - 25%/20%/55%.
La graisse doit être au moins 20% De tout le régime alimentaire. Ils aident à être absorbés par les protéines - le principal matériau de construction.
Augmentez la teneur en calories du pouvoir due aux céréales (régime alimentaire principal), les pâtes sont légèrement plus petites), la cuisson (une petite part de l'ensemble du régime).

Mangez des produits laitiers avec une teneur élevée en matières grasses.

Cela aidera la nutrition à fabriquer des calories et à grossir plus rapidement.
De plus, la graisse de lait naturelle est utile pour les muscles. Il participe à la création d'une bonne graisse brune dans notre corps, qui est nécessaire pour le métabolisme, la thermorégulation et d'autres processus de vie. De plus, le lait gras, le kéfir, le yaourt et la crème sure sont plus savoureux que les graisses.

Augmentez le nombre de produits de viande consommés.

Si vous n'aviez presque pas mangé de viande auparavant, il vaut maintenant la peine de l'entrer dans votre alimentation.
Ne consommez pas de variétés grasses de viande: porc, saindoux, etc. Vous ne pouvez donc obstruer que les navires et casser le travail du système cardiovasculaire. Vous n'avez pas besoin de graisses, mais de protéines.
Donnez la préférence au poulet, à la dinde, à la viande de lapin et à l'agneau.
Ne mangez pas de produits en protéines plus que votre corps est nécessaire.

La fille s'est rétablie à la maison par 10 kg

Utilisez jusqu'à 2 à 2,5 litres d'eau par jour.

Ne vous accrochez pas uniquement à l'utilisation de l'eau.
Dans votre cas, vous pouvez également boire du thé, du café, des jus de fruits, des produits laitiers (lait, kéfir).
Mais de l'eau propre est également nécessaire pour que le corps puisse éliminer les toxines et les produits du traitement des protéines et d'autres substances.

Les légumes sont importants et nécessaires.

Il s'agit d'un produit alimentaire à faible calorie, mais il est nécessaire pour le métabolisme.
Faites des salades et assaisonnez-les d'huile végétale ou de crème sure avec une teneur en matières grasses de 20%.

Les fruits sont un rôle important dans la nutrition d'une personne mince.

Donnez la préférence aux dates, les bananes.
Les Perses, le melon, les raisins, les abricots seront également utiles.
Mangez des fruits pendant une collation, mais ne les remplacez pas par un repas complet.

Honey et autres produits apicoles.

Le pollen floral, le parchard, le lait royal affectent bien le corps et aident à augmenter la masse musculaire et la quantité de bonne graisse, si la diminution a été causée par le malaise général ou le cours d'une sorte de maladie.
Prenez une règle le matin, après le sommeil, mangez 1 cuillère à café de miel. Cela augmentera l'insuline et l'appétit pendant toute la journée.

Les noix sont un produit calorique.

Les noix contiennent beaucoup de gras. Ils sont très élevés et utiles pour vous si vous voulez vous améliorer.
Mangez 1-2 boulettes de noix par jour, avec l'ajout de miel et de fruits secs.
Cela aidera à ajouter du poids en une semaine.
De plus, il y a beaucoup de protéines dans les noix. C'est un excellent substitut de l'écureuil de viande. Les protéines végétales aident à remplacer les animaux lorsqu'il y a des contre-indications pour la consommation de viande.

Important: N'augmentez pas votre nourriture. Le débordement peut entraîner une surcharge du tractus gastro-intestinal, du foie et des reins. Cela aidera à grossir, mais vous pouvez également nuire à votre santé.

Des exercices qui aident à s'améliorer rapidement à la maison

Il est important non seulement équilibré à manger pour se graver, car il ne s'agit que de 40% du résultat total du résultat. Les 60% restants sont donnés aux exercices physiques. Ce devrait être un entraînement en force.

Les kilogrammes recrutés seront dans le corps sous forme de graisse, si vous n'incluez pas dans votre plan pour obtenir rapidement de la graisse et de l'activité physique. L'étape du gain de masse sera incorrecte. Seuls les exercices physiques aideront à éviter l'obésité et à gagner la masse musculaire. Cela rendra le soulagement de votre silhouette magnifique.

Il est important de savoir: C'est précisément la partie développée du corps qui augmentera en volumes. Par conséquent, il est important de choisir les bons exercices, de pomper les zones les plus problématiques: appuyez sur, les fesses, le caviar, les mains, etc.

Voici quelques exercices qui aideront à récupérer rapidement à la maison:

Vous n'aurez pas plus de 30 minutes pour effectuer de tels exercices. par jour, et vous observerez le résultat après la première semaine de cours.

Comment s'améliorer à la maison: méthodes folkloriques, recettes de boissons

Les boissons qui aident à s'améliorer rapidement à la maison

Il existe de nombreuses façons folkloriques d'aider à grossir à la maison - ce sont diverses boissons. Leurs recettes sont simples, vous pouvez cuisiner des boissons rapidement et il y a des ingrédients de chacun de nous à la maison ou peut être acheté dans le magasin le plus proche ou sur le marché. Voici des recettes de boissons qui aideront à s'améliorer rapidement à la maison:

Lait avec une graisse éviscérée:

200 Gr. ghee de graisse de porc intérieure (peut être remplacé par un drain. Huile)
Du lait

Chauffer un verre de lait à un état chaud, dissoudre 1 c. gras ou drainage. Huiles et boire de petites gorgées. Une telle boisson devrait être ivre quotidiennement. Lorsque la graisse ou l'huile se terminera, vous remarquerez que vous avez récupéré 3-5 kg.

Pâtes au chocolat avec des pommes:

6 Grand vert. pommes
6 œufs. Zheltkov
½ cuillère à soupe. Sahara
200 Gr. carreaux de chocolat

Mélanger tous les ingrédients et étaler sur un morceau de pain. Ces sandwichs peuvent être consommés plusieurs fois par jour, boire du lait chauffé. Une telle pâte vous aidera à faire grossir en 5 à 7 jours par 1 kg.

Boisson à la bière:

Dans 200 ml de bière, ajoutez 2 cuillères à café de crème sure 20 à 30% de matières grasses.
Slue la boisson, mélanger et boire

Prenez la boisson tous les jours jusqu'à ce que le poids commence à arriver.

Cocktail de milk-miel:

1 cuillère à soupe. Le Lait
2 cuillères à soupe. cuillères à soupe de fromage cottage
1 cuillère à soupe. cuillère de miel
Paul Banana

Battez tous ces ingrédients dans un mélangeur et buvez un verre après le petit déjeuner. Vous pouvez l'utiliser comme ajout au petit déjeuner, ou vous pouvez boire avant des exercices physiques.

Cocktail orange-cerveal:

Crème sure - 100 grammes
Huile d'olive ou autre plante. Huile - 1 cuillère à soupe. une cuillère
Jus de citron du sol du citron
Jus d'orange - 100 ml
Miel - 1 cuillère à soupe. cuillère (s'il n'y a pas de miel, vous pouvez utiliser de la confiture ou de la confiture)
Yolk d'oeuf - 1 pc.

Mélangez tout et buvez.

Lait condensé avec une perga d'abeille (pollen):

500 g cent. pollen
2 banques condensées. lait (il vaut mieux rendre naturel conformément au GOST, pas à un produit condensé)

Incorporer soigneusement ces ingrédients et mettre des pâtes sucrées dans un réfrigérateur pendant 2 semaines. Lorsque le mélange est infusé et que les ingrédients sont mélangés, utilisez le mélange le matin avant le petit déjeuner, 1 cuillère à café. Tous les 3 à 5 jours, ajoutez 1 cuillère à café supplémentaire à votre norme. Buvez un tel mélange avec du thé chaud ou une autre boisson.

Il vaut la peine de savoir: Afin de grossir, une jeune femme ou un adolescent doit augmenter le nombre de pollen à 2-2,5 cuillères à soupe de 1,5-2 cuillère à soupe par jour, respectivement.

Important: Une telle recette peut être utilisée s'il n'y a pas d'allergie à des produits apicoles.

Boire de l'herbe avec des herbes:

2 cuillères à soupe. cuillères à soupe d'herbes fraîches de luzerne pour 1 cuillère à soupe. Eau (herbe sèche - 1 cuillère à soupe de cuillère).

Versez l'herbe d'eau chaude, laissez reposer 15 minutes. Buvez une décoction chaleureusement un demi-verre de 2 p. une journée pendant 30 minutes. avant les repas.

Comment s'améliorer à la maison: les assaisonnements excitants appétit

Les assaisonnements aident à augmenter l'appétit, et si une personne a un bon appétit, alors il se rétablit sans problèmes. Les épices stimuleront le travail de l'estomac et vous mangeront, profitera du goût de la nourriture. Voici les assaisonnements de nets et d'épicés qui stimulent l'appétit, et merci à laquelle vous pouvez rapidement vous améliorer à la maison:

Aneth - Ajoutez-le à tous les deuxième et premiers plats. Augmente parfaitement l'appétit et donne aux plats un goût riche.
Basilic - Cela va bien avec les plats de viande et le poisson.
Raifort - Augmente l'appétit en mangeant. Peut être utilisé sous forme d'assaisonnements. Tournez la racine de raifort pelée avec des tomates ou ajoutez simplement 1 cuillère à soupe de tomate. Vous pouvez faire une collation, en mélangeant avec des betteraves bouillies.
Moutarde - L'assaisonnement aigu bien connu qui excite bien l'appétit.
Burning Red Pepper - Ce légume piquant est utile pour ses propriétés, qui aident à nettoyer les intestins des toxines et des toxines. Grâce à cela, le corps commence à mieux fonctionner et l'appétit s'intensifie.
Feuille de laurier - Beaucoup d'huiles essentielles qui ont un effet bénéfique sur le corps.
Amla - GOOSIRES INDIENNES - Beaucoup de vitamine C, un excellent complément alimentaire pour la nourriture.
Poivre noir - donne au plat un goût et un arôme spéciaux.
Cardamome - La guérison des épices, qui stimule la sécrétion de jus gastrique et active les glandes salivaires.
Pissenlit - Toutes les parties de la plante sont utilisées. Vous pouvez sécher et ajouter à la nourriture par une pincée pour améliorer l'appétit.
Ail - contient beaucoup de vitamines et d'origine. L'appétit dans une personne apparaît même lors de l'inhalation de l'arôme.
Coriandre - Les graines de cette plante sont connues sous le nom d'assaisonnement - coriandre. Il complète parfaitement le goût des plats, le rendant riche et original.
Gingembre - Utile pour la santé. Contient beaucoup de vitamines B, ainsi que des oligo-éléments. De la racine du gingembre, vous pouvez préparer du thé. Il aidera la digestion et le travail des reins.
Légumes et herbes amères (Chicorée, chou, roquette, croak, Sorrel) - Utilisez sous forme de salades, de boissons, de jus fraîchement pressé. Jus de chou excellent appétit.
Cannelle - Bonne valeur alimentaire, beaucoup de minéraux et de vitamines. Pour une personne émaciée affaiblie, il s'agit d'un excellent complément alimentaire qui ajoutera de la force et de l'énergie. Vous pouvez ajouter 0,5 cuillère à café au kéfir et boire des petits pains et d'autres cuisiniers la nuit ou cuire avec.
Fenugrec - Le célèbre assaisonnement oriental, qui a également été utilisé par les moines tibétains pour préparer du thé sain et ajouté à la nourriture afin qu'il soit plus savoureux.
Grain de raisin - Il contient beaucoup de glucose, augmente la glycémie et provoque l'appétit. Peut être utilisé sous forme de raisins secs pour ajouter aux céréales, pâtisseries et autres plats.

Bien sûr, ce ne sont pas toutes des herbes et des assaisonnements qui peuvent augmenter l'appétit. Recherchez quelque chose de vous-même, essayez de profiter du goût des plats préparés à partir desquels vous récupérerez.

Comment pouvez-vous récupérer rapidement à la maison: que boire des comprimés?

Il y a des médicaments qui aident à augmenter l'appétit. Ce sont des moyens efficaces qui aideront à se grossir rapidement, mais en même temps, ils ne seront pas nocifs pour la santé. Voici quels comprimés et autres drogues peuvent être ivres afin de s'améliorer rapidement à la maison:

Pernexin Elixir (Pernexin Elixir) - Contient des vitamines B et du fer. Tous les composants de ce médicament sont naturels fabriqués en matières végétales.
Périritol - Sérotonine antagoniste et histamine. Aide à augmenter la traction de la nourriture.
Insuline - Après son utilisation, après 20 minutes, je veux manger. Juste quelques mg de cette substance suffisent, et après être entré dans le corps, il déclenche des processus vitaux.
Des stéroïdes anabolisants - lever l'appétit.
Peptides GHRP - affecte les récepteurs de la géline et le métabolisme du glucose. Il augmente bien l'appétit.

Il y a des suppléments sportifs pour gagner du poids corporel:

Protéine de lactosérum
Créatine
Heiner (protéine plus glucides)

Vous ne pouvez pas vous passer de ces additifs si vous êtes engagé dans des classes de force. Par exemple, 1 cuillère mesurée de protéine sérique équivaut à une partie de la viande.

Rappelles toi: Avant d'utiliser l'un des médicaments, vous devez consulter un thérapeute, votre médecin ou un médecin sportif.

Comment s'améliorer à la maison pour un mec, un homme, une fille, une femme: régime, menu

Ci-dessous, vous verrez une table que vous décrivez des produits alimentaires qui aident dans la lutte contre la minceur. Voici quels produits devraient être chez vous et ce que vous devez manger quotidiennement:

Un excellent moyen de se graisse est la bouillie pour le petit déjeuner et un plat d'accompagnement pour les plats de viande. Pour une bouillie de lait pour le petit déjeuner, n'oubliez pas d'ajouter 10 grammes de beurre. Voici un menu détaillé d'une semaine pendant une semaine, ce qui aidera à récupérer pendant 7 jours pendant plusieurs kilogrammes:

Conseils: Ne commencez pas à surcharger le corps et à consommer des plats de calories élevés immédiatement dès le premier jour. Faites-le progressivement avec 1 à 2 semaines.

Tout d'abord, ajoutez la farine d'avoine moulue aux yaourts, puis mettez un lait légèrement sémoline ou du lait dans des soupes. Secouez la bouillie avec du beurre, des fruits secs et des noix. Tout cela aidera à rendre les plats plus élevés et sains.