Diet 1200 kcalories: règles de base du régime alimentaire, menu pendant 7 jours, produits appropriés, recommandations utiles d'un nutritionniste

Pour perdre des kilogrammes inutiles, utilisez un régime. Une alimentation stricte mais plutôt efficace implique une limite de calories de 1200 par jour.

Le moyen le plus simple et le plus rapide de réinitialiser des kilogrammes supplémentaires est un régime alimentaire faible. Elle a l'intention de ne plus manger 1200 kilocalories par jour. Ce régime a été développé par le Dr Nazardan pour réduire naturellement la taille de l'estomac. Il est également appelé la loi de la bonne nutrition.

Règles de base du régime de 1200 kilocalories et recommandations utiles des nutritionnistes

La règle principale qui devrait être maintenue sur un régime de 1200 kilocalories - suivre le calendrier Manger à un certain moment et ne manger que les produits autorisés à une quantité de moins de 1200 kcal par jour.

Il est censé manger des aliments liquides et en purée.

• Catégoriquement, vous ne pouvez pas utiliser des glucides «légers» qui ne saturent pas le corps de ce régime, mais au contraire exacerbe la sensation de faim. Et lui, à son tour, affecte l'augmentation du poids corporel.
• Tous les produits qui peuvent être consommés avec régime 1200 kilocaloriesIls ont un indice glycémique faible et sont également les moins élevés. La méthode de cuisson de tous les produits est exclusivement cuite ou bouillante en feu.
• Des aliments cuits sont nécessaires pour broyer à un état de purée.
• Il y a une exception lorsque vous voulez vraiment diversifier la nutrition, cuisiner des produits dans le four, mais sans ajouter de graisses. La méthode de préparation affecte la dégradation des graisses en glucides.
• Si les produits ne sont pas tout à fait correctement cuits, leur teneur en calories augmente plusieurs fois.
• Les règles impliquent des aliments et des boissons alternatifs, de l'eau. Dans l'estomac, les aliments liquides, les boissons ou l'eau doivent constamment être dans l'estomac.
• L'eau pure doit être ivre de 1,5 à 2 litres (6-8 verres) par jour, selon le poids.
• Les aliments protéinés doivent entrer dans le corps après environ 2,5 à 3 heures.
• Le liquide doit entrer dans l'estomac toutes les heures entre la nourriture.
• Le régime dure pas plus de 14 jours. Ensuite, vous devez augmenter le volume de kilocalories, mais ne pas augmenter le volume de la portion et commencer à manger des aliments secs, réduisant ainsi la quantité de liquide consommée.
• L'activité physique, la marche, la course à pied, le gymnase sont nécessaires.
• Le régime alimentaire pendant la grossesse n'est pas recommandé, les mères allaitantes, les personnes atteintes de maladies rénales graves, le foie, les voies gastro-intestinales, le cœur.

Dois-je mourir de faim sur un régime de 1200 kilocalories?

Une condition préalable à ce régime est une alimentation équilibrée. En aucun cas, vous ne devez mourir de faim et trop manger!

Dans l'estomac, tout au long de la journée active, il devrait y avoir un liquide qui entre chaque heure sous forme de nourriture ou d'eau liquide, et cela ne permettra pas la faim.

Une partie de la nourriture par dose pour un homme ne doit pas dépasser 300 à 350 grammes, pour une femme de 250 à 300 grammes (250 grammes dans un verre à facettes). Encore une fois, concentrez-vous sur votre poids pour déterminer la bordure à offrir à vos parties.

Ci-dessous dans l'image, voir la liste des plats et des produits avec des kilocalories affectées pour choisir un régime pour un régime de 1200 kilocalories, indiquant un contenu calorique.

Les produits qui devraient être dans le régime alimentaire avec 1200 calories

• Viande maigre: Turquie, caille, lapin, volaille d'Inde, poulet, bœuf faible et porc maigre. Pour réduire la teneur en calories du poulet, la peau doit être retirée, qui contient beaucoup de graisses et d'éléments nocifs.
• Poisson et cadeaux de la mer: COD, hek, saumon rose, pétoncles de mer, crevettes. Le poisson gras appartient à des produits interdits. Pour perdre rapidement du poids, les dons de poisson et de mer doivent être consommés chaque jour.
• Poulet et œufs de caille. Si possible, il est préférable de consommer des cailles, ils ne contiennent que 20 calories sur 1 pc.
• Bouillie: Le sarrasin, l'orge perle, la farine d'avoine. Dans 100 g de bouillie déjà cuite, seulement 100 à 120 calories.
• Toute huile végétale. En 1 cuillère à café - 50 calories. Chaque jour, vous devriez ajouter différentes huiles à la vaisselle. Grâce à l'horloge, le travail du tractus gastro-intestinal est normalisé.
• Le pain et la cuisson de la farine ne sont que du broyage rugueux. Il y a environ 60 calories en une seule pièce. 30 g de pain noir doivent être consommés 1 fois par jour.
• Produits laitiers et laitiers à faible gras. Dans 250 ml de kéfir - 100 calories. Pour que le corps reçoive des protéines, les bactéries laitières et les acides aminés mangent des produits laitiers.
• Légumes frais. Ce sont les légumes verts sont les plus bas-calories. Utilisez des légumes verts tous les jours. Les légumes rouges et orange ne doivent pas être abusés, car ils ont un indice glycémique plus élevé, mais il est nécessaire de les utiliser avec modération. En calories, les légumes sont faibles-calories et ne saturent pas saturés, mais grâce à eux, les fibres, les vitamines pénètrent dans le corps. Si vous avez un sentiment de faim, c'est un merveilleux substitut à quelque chose de doux et pas très utile. Les SMUSE de légumes conviennent très bien à un régime.
• Fruits frais, Forest and Country Berries.
• Blé de son et farine d'avoine
• Eau de source simple Pas moins de 1,5 à 2 litres par jour.

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L'objectif principal du régime est 1200 kilocalories - Il s'agit d'optimiser le volume de l'estomac, ce qui aidera à établir une nutrition appropriée et à brûler une couche de graisse excessive.

La nourriture dans le temps et dans le dosage correct entraîne le métabolisme.
En conséquence, la nourriture que vous mangez parvient à traiter et à être éliminée et ne reste pas dans le corps en réserve, comme avant le régime.

Il est interdit de boire des boissons alcoolisées pendant un régime de 1200 calories. L'alcool est des glucides rapides qui ajoutent du poids.

• Si vous suivez strictement la teneur en calories des produits et que vous mangez à l'heure allouée, vous devriez toujours avoir un produit avec vous qui a un contenu calorique élevé.
• Il aidera à faire face à de telles conséquences, au cours de la première semaine de régime, comme la sueur froide, avec des mains de tremblements.
• Le chocolat noir ou l'eau sucrée seront excellents dans ce domaine.
• Mais essayez de tremper la sensation soudaine de faim au début du régime avec du liquide - un verre ou un demi-verre de kéfir, ou de yaourt ou de bouillon.

• Adhèrent strictement au contenu calorique des plats. Le bar doit rester à 1200 kilocalories.
• À partir du matin, le métabolisme est lancé, si au lieu de café, vous buvez 2 tasses avec de l'eau chaude (en aucun cas par froid), le thé vert faible est autorisé. Si vous buvez du café le matin, vous, au contraire, ralentissez les processus métaboliques.
• Le matin, tu dois commencer petit-déjeuner, qui devrait être mangé jusqu'à 8 heures du matin. Cela devrait être obligatoire, car votre bien-être et votre activité le matin en dépendent. Les plats doivent contenir des glucides complexes, des protéines saines, ainsi que des fibres. Un excellent petit-déjeuner sera une bouillie liquide cuite sur l'eau, une salade légère, de la viande maigre (il n'est pas oublié de tout moudre et d'ajouter le bouillon). Au lieu de la salade, il est préférable de cuisiner des smoothies à légumes.
• Le déjeuner devrait être à 11 heures. Il contient des glucides lents, ainsi que des fibres en grande quantité. Tout cela est en fruits. Ayant mangé une pomme, vous satisfera la faim. En 1 petite pomme - 50 calories. Le métabolisme s'accélérera et le sucre entrera progressivement dans la circulation sanguine. Vous pouvez également préparer une salade ou un smoothie léger qui, au lieu du déjeuner, mangez maintenant.
• Le déjeuner doit être de 13 à 14 ans. Le repas principal qui contient la moitié de toutes les calories par jour. Il comprend le premier, deuxième plat et bien sûr une boisson, qui devra être ivre 1 à 2 heures après le déjeuner, afin de ne pas surcharger l'estomac. Le premier et le deuxième plat ne doit pas dépasser la partie autorisée en volume (un homme-300-350 grammes, une femme 250-300 grammes). Manger pendant un régime est diversifié. Ne vous précipitez pas pendant la nourriture, il vous aidera à saturer le corps avec une petite quantité de nourriture. Le régime ne doit pas supposer la famine. N'oubliez pas de transférer de la nourriture dans un état de purée, en ajoutant le bouillon à 2 plats.

• La collation de l'après-midi dure une demi-heure à partir de 17 heures. Le principal produit de cette période de la journée est le fromage cottage, mais avec une teneur en matières grasses de moins de 4%. Il doit être mangé tous les jours. Ce repas ne peut pas être passé. Le fromage cottage contient des minéraux dont le corps a besoin. Après tout, même le plus, à première vue, le régime alimentaire inoffensif est un énorme stress pour le corps. En 100 g - environ 100 kilocalories. La nourriture doit être liquide, donc le fromage cottage est mélangé avec du yaourt ou du kéfir. Il devrait y avoir 100 kilocalories au total.
• Dîner de 19 à 20 heures. Les plats doivent être moins élevés-calories. Le composant principal du menu est une salade ou un smoothie légumes légers et un petit morceau de protéines, cuit à la vapeur ou au four sans huile. Vous pouvez manger un œuf de poulet. Vous ne devez pas utiliser de glucides. N'oubliez pas de transformer les aliments en purée de pommes de terre (l'œuf peut être consommé en l'écrasant en une petite quantité de bouillon).
• Avant d'aller se coucher pendant trois heures. Tout produit laitier fermenté n'est pas supérieur à 3,2%. Il peut s'agir de kéfir ou de cendre. Particulièrement bon pour les personnes souffrant d'acidité élevée de l'estomac. Dans 250 ml de kéfir, une teneur en matières grasses de 2,5% contient 100 calories.

L'eau est un composant obligatoire régimes 1200 kilocalories. Il doit être bu en quantités suffisantes entre les repas afin d'accélérer le métabolisme. Si vous voulez du thé ou du café, alors seulement sans sucre.

La farine, toutes sortes de fromages, le sucre sous quelque forme que ce soit - les glucides rapides. Ils sont contre-indiqués, car ils ne saturent pas le corps et ne le remplissent pas d'énergie, après une heure, vous ressentez à nouveau la faim.

Diet 1200 calories: menu pendant 7 jours

Manger pendant un régime doit être cinq fois par jour spécifié ci-dessus. Ne dépassez pas la partie recommandée en une fois et buvez de l'eau propre entre la nourriture. Pour que la nourriture soit liquide, ajoutez le bouillon.

Lundi

1. Logiciel Kurin Egg avec sarrasin et bouillon.
2. Un smoothie de pomme et de légumes 100 gr.
3. 150 (une louche de soupe) Le poisson n'est pas cuit au four (manger avec du bouillon).
   Jus d'orange fraîchement pressé (heure après le déjeuner).
4. Poulets à filet, avec des herbes préparées au four sans huile. Salade légère ou smoothie de légumes.
5. Yogourt à faible teneur en gras naturel.

Mardi

1. Un morceau de pain à grains entiers avec une tranche de fromage faible et de thé en gras.
2. Une banane entière, du jus non sucré.
3. Boutage de poulet avec morceaux de viande de poulet, vinaigrette. Compote de fruits secs (heure après le déjeuner).
4. Poivre avec légumes avec bouillon, thé non sucré (une heure plus tard).
5. 250 ml de lait chaud.

Mercredi

1. Smoothies des fruits, une omelette avec des haricots asperges.
2. Une poire, des fruits secs de compote 100 grammes.
3. Poisson faible en graisses avec un plat d'accompagnement de riz et de bouillon.
4. Filet de poulet avec bouillon, légumes grillés, thé vert (une heure après le dîner).
5. Kéfir.

Jeudi

1. Farine d'avoine liquide avec des morceaux de pruneaux.
2. Végétal ou fruit fraîchement pressé et 100 grammes de fromage cottage avec du yaourt.
3. Soupe légumes légère avec brocoli, bœuf maigre dans la soupe, thé noir (une heure après le dîner).
4. Rice et saumon pour un couple avec du bouillon.
5. Un verre de kéfir.

Vendredi

1. Casserole du fromage cottage, 250 ml de lait.
2. Pomme au four. Smoothie végétal 100 gr.
3. Soupe avec champignons et morceaux de poulet, salade de légumes légers, thé vert non sucré (heure après le dîner).
4. Le sarrasin avec du bœuf maigre et du bouillon, thé vert non sucré.
5. Matsoni.

Samedi

1. Pliez la bouillie liquide dans le lait, le thé non sucré.
2. L'ensemble du kiwi, smoothie végétal 100 gr.
3. Borsch de Carême avec une escalope de vapeur de dinde, du jus d'orange non sucré (une heure après le dîner).
4. Pâtes avec sauce liquide à la tomate, thé.
5. Un verre de cendres fermentées.

Dimanche

1. Porridge liquide de blé sur l'eau et 1 cuillère à café de beurre.
2. Une pêche et 100 grammes de smoothie végétal.
3. Un morceau de poulet avec du bouillon et avec un plat d'accompagnement de riz, compote à partir de fruits secs sans sucre (heure après le déjeuner).
4. Cheesons avec l'ajout de raisins secs avec du café non sucré avec du lait.
5. Yaourt naturel.

Adhérant à une bonne nutrition et à l'apport alimentaire, vous pouvez tomber jusqu'à 8 kg. Dans les 7 premiers jours assis sur diet 1200 caloriesil n'y aura pas de résultat particulier. Le métabolisme commencera progressivement à commencer. Les deux semaines suivantes impliquent une légère perte de poids, environ 2 kg. La graisse intérieure partira.

De plus, n'oubliez pas l'activité physique. Toutes les calories qui ont mangé doivent être brûlées. Prenez l'habitude de marcher ou de faire une marche quotidienne à un rythme rapide dans l'air frais.

Le rêve s'améliorera, la peau acquiertera un look sain, vous vous sentirez léger. À la suite du régime alimentaire, vous apprendrez à manger en petites portions, qui développera l'habitude de manger comme celle constamment et en même temps de ne pas prendre de poids.

Recettes de plats à faible calorimie pour un régime de 1200 kilocalories

Voici quelques recettes pour les plats à faible calories.

Omlet avec des haricots verts d'asperges.

RECETTE:

• 100 g de haricots verts peeling surgelés
• 1 oeuf
• 2 cuillères à soupe d'eau
• Sel - une petite pincée

1. Versez 2 cuillères à soupe d'eau dans la casserole et ajoutez 100 grammes d'asperges vertes. Tournez-le pendant 5 minutes.
2. Battre un œuf avec une pincée de sel, comme une omelette.
3. Versez l'œuf dans la casserole sur les haricots déjà finis et mélangez immédiatement la masse entière jusqu'à ce qu'elle soit terminée, à feu doux, afin qu'il n'y ait pas de croûte brûlée.
4. Vous pouvez servir à la table.

Vidéo: pp 1200 kilocalories