رژیم غذایی Kovalkov نام این متخصص متخصص تغذیه روسیه ، الکسی کووولکوف ، متخصص با آموزش پزشکی ، یک سیستم کاهش وزن مؤثر ایجاد کرده و آن را بر روی خود تجربه کرده است. به مدت 6 ماه ، وی موفق به از دست دادن 50 کیلوگرم شد ، یک نتیجه مؤثر ، کووالکف را به ایجاد کلینیک خود سوق داد ، که در آن چندین هزار نفر با موفقیت با پوند اضافی جدا شدند.
فهرست
- اصول رژیم کووکوکوف
- رژیم غذایی Kovalkov برای کاهش وزن: توصیه ها
- رژیم غذایی بالینی Kovalkov: عزت
- چند کیلوگرم وزن اضافی را می توانید در رژیم غذایی Kovalkov کاهش دهید؟
- رژیم کووکوکوف: تمام مراحل
- منوی رژیم کووالکف برای یک هفته برای مرحله اصلی
- رژیم غذایی بالینی Kovalkov: بررسی ها
- ویدئو: در مورد رژیم بالینی کووالکوف
جوهر روش Kovalkov در چندین کتاب ارائه شده است. به دنبال دستورالعمل های موجود ، می توانید در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش داده و زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید. بیماران از تجربه خودشان بسیاری از بررسی های مثبت خود را به دست می آورند ، بنابراین رژیم غذایی کوواکوف محبوبیت زیادی کسب کرده است.
اصول رژیم کووکوکوف
بر خلاف بسیاری از رژیم های غذایی دیگر ، مشارکت در سیستم قدرت وی ممنوعیت های شدید در انتخاب و تعداد محصولات را حذف نکرد. به گفته متخصص تغذیه ، محدودیت های اساسی در مورد مواد غذایی منجر به تمایل غیرقابل تحمل به خوردن می شود. پایه گذاری پس از گرسنگی منجر به ناراحتی روانی می شود.
در راه کاهش وزن ، نمی توان با تمایل به کاهش وزن هدایت شد. درک علت افزایش وزن بیش از حد مهم است و عوامل منفی را برای نتیجه پایدار در آینده حذف می کند.
اصول اصلی رژیم غذایی کوواکوف:
- علت افزایش وزن اضافی را تعیین کنید.
- تجزیه و تحلیل روابط علی و مسئولیت سلامتی خود را به عهده بگیرید.
- برای تدوین هدفی که به بدن آن اجازه می دهد وزن طبیعی داشته باشد و نتیجه را در آینده حفظ کند.
بارگیری و چاپ ، برای پر کردن مهم است
ایده رژیم غذایی کوواکوف این است که هر کسی می تواند به روشی قابل قبول وزن کم کند. نتیجه رژیم فقط به شخص بستگی دارد. هیچ قرص جادویی در این فرآیند دستیار نخواهد شد.
رژیم غذایی Kovalkov برای کاهش وزن: توصیه ها
هنگام تهیه رژیم غذایی برای رژیم غذایی Kovalkov ، لازم است چندین توصیه را در نظر بگیرید:
- تغذیه باید باشد قابل استفاده مجدد با بخش های کوچک.
- مقدار آب در روز باید حداقل 2 لیتر باشد ، بهتر است قبل از غذا بنوشید.
- غذا باید تقویت شود مجتمع های ویتامین و مواد معدنی.
- چربی و پروتئین های منشأ حیوانات با سبزیجات جایگزین می شوند.
- ترافیک - یک مؤلفه جدایی ناپذیر از یک رژیم. پیاده روی به جای نشستن در تلویزیون.
- حداقل استفاده نمک و شکر.
رژیم غذایی بالینی Kovalkov: عزت
رویکرد سیستماتیک برای کاهش وزن ، آسیب احتمالی به سلامت را حذف نمی کند. رژیم غذایی Kovalkov به تغییر نگرش به غذا و در نتیجه کاهش مصرف مواد غذایی کمک می کند. از همه مهمتر ، تمایل به شیرین و خوشمزه را خنک کنید.
رژیم غذایی Kovalkov:
- نیازی به محاسبه محتوای کالری ظروف نیست.
- در یک رژیم متعادل نسبت صحیح چربی ها ، پروتئین ها ، کربوهیدرات ها گذاشته شده است.
- انتخاب مستقل از محصولات ، عدم محدودیت سخت.
مکانیسم کاهش وزن بر اساس تنظیم متابولیسم ساخته شده است. رژیم غذایی به گونه ای ساخته شده است که کاهش وزن در وسط سفر شکسته نمی شود و به سلامتی وی آسیب نمی رساند. بهتر است با استفاده از معاینه جامع مقدماتی ، هرگونه شک در مورد بدن خود را حذف کنید.
چند کیلوگرم وزن اضافی را می توانید در رژیم غذایی Kovalkov کاهش دهید؟
این همه بستگی به انگیزه ای دارد که شما را به نشستن روی رژیم غذایی سوق می دهد و در آینده یک دوره در مورد تغذیه مناسب را حفظ می کند.
الکسی کووولکوف خود با استفاده از رژیم غذایی خود در 7 ماه 70 کیلوگرم کاهش یافته است. بیمارانی که از رژیم غذایی وی استفاده می کردند در کل 4.5 تن چربی از دست دادند.
اهداف واقعی خود را در کیلوگرم در این رژیم غذایی تنظیم کنید و مسیر انتخاب شده را تحت هیچ شرایطی خاموش نکنید ، زیرا رژیم غذایی یک رژیم متعادل را فراهم می کند ، که منجر به نقص در زندگی بدن نمی شود ، اما برعکس آن را تعیین کنید عملکرد صحیح همه سیستم های بدن.
شخصی قادر است به سرعت از شر وزن اضافی خلاص شود ، کسی کندتر است. اما اگر رژیم را در نیمه راه متوقف نکنید ، به هدف خواهید رسید.
معمولاً در 1 مرحله مردم از 5 کیلوگرم یا بیشتر رها می شوند.
مرحله دوم همه مردم زمان دیگری را دوام می آورند. روزانه حدود 100-200 گرم از دست می رود.
در مرحله سوم ما نتایج به دست آمده را تحکیم می کنیم تا بازگشت به وزن قبلی وجود نداشته باشد.
رژیم کووکوکوف: تمام مراحل
- رژیم غذایی دکتر کووالکف به سه مرحله تقسیم می شود. یک سیستم قدرت فردی برای هر مرحله توسعه یافته است. بار هوازی و برق به رژیم غذایی متصل می شوند.
- برای کسانی که برای بارهای منظم در ورزشگاه آماده نیستند ، پیاده روی ساده مقرون به صرفه ترین راه برای بار یکنواخت بدن است.
مرحله مقدماتی رژیم کوالکوف
- فاصله زمانی 14-28 روز. در این دوره ، لازم است از نظر روانشناختی سبک زندگی معمول را به روشی جدید بازسازی کنید. به تدریج "کربوهیدرات های سریع" را از رژیم غذایی خارج کنید. اول از همه ، چنین محصولاتی شامل شیرینی ، فست فود ، "شیرینی سازی" و شیرینی ، نوشیدنی های گازدار است.
- از الکل خودداری کنید. مقدار مایع مورد استفاده را افزایش دهید. رژیم غذایی غذای مناسب پخته شده را پر کنید. سرخ شده ، دودی ، تیز ، کنسرو را حذف کنید.
- برای ایجاد کار دستگاه گوارش به دلیل استفاده سبزیجات و میوه های تازهواد به جای ورمیشلی و سیب زمینی ، از غلات و سوپ های سبزیجات استفاده کنید.
محصولاتی که باید در مرحله مقدماتی رها شوند:
- فرنی برنج ، ماکارونی.
- میوه های شیرین - موز ، انگور ، انجیر و غیره
- محصولات آرد ، به خصوص کمی پخت.
- قند و تمام محصولات حاوی قند.
- سیب زمینی ، بوریاک ، ذرت ، هویج.
مرحله مقدماتی باید با پیاده روی فعال روزانه تقویت شود. به عنوان مثال ، پیاده روی بعد از شام قبل از خواب. در مرحله اول ، رژیم غذایی Kovalkov به شما امکان می دهد بیش از 3 کیلوگرم را مجدداً تنظیم کنید و انگیزه ای برای کار بیشتر در مورد خود بدست آورید.
مرحله اول رژیم کووکوکوف
فاصله زمانی 2 هفته. در این مرحله ، محدودیت های موجود در تغذیه دقیق ترین است. ما بدن را به بخش های کوچکی از مواد غذایی (250-300 گرم برای زنان و 300-350 گرم مردان) عادت می دهیم و به کارهای روزمره جدید عادت می کنیم. جلسات 3 بار در روز با دو میان وعده. در این مرحله از رژیم غذایی Kovalkov ، لازم است 5 یا بیشتر کیلوگرم از دست بدهد.
محصولات پیشنهادی در مرحله اول شامل موارد زیر است:
- محصولات لبنی کم.
- میوه های تازه ، میوه مرکبات ، آجیل.
- سبزیجات تازه ، سالاد ، گیاهان.
- سبوس ، چربی های تصفیه نشده.
علاوه بر تصحیح قدرت در این مرحله ، تمرینات قدرتی به هم وصل می شوند. بعد از فعالیت بدنی ، شما نمی توانید 1-2 ساعت غذا بخورید. رژیم غذایی معمول را می توان با تغذیه ورزشی و مواد افزودنی بیولوژیکی متنوع کرد.
مرحله 2 رژیم Kovalkov
- در این مرحله از رژیم غذایی Kovalkov ، محدودیت در رژیم غذایی می تواند کمی ضعیف شوید. اندازه بخش ها مهم نیستند ، نکته اصلی انتخاب محصولات مناسب است. ما روی ترکیبات صحیح در ظروف تمرکز می کنیم ، در حالی که باید از غذاهای مصرفی لذت ببریم و اجازه پرخوری را نمی دهیم.
- با یک رژیم غذایی به درستی کامپایل شده ، در این مرحله باید از بین برود 100-200 گرم وزن در روزواد در این مرحله لازم است میکرو فلورای روده را بازگردانید و بدن را به وزن طبیعی خود برساند.
- اگر وزن اضافی بیش از چندین ده کیلوگرم باشد ، به طور متوسط \u200b\u200bزمان بیشتری به این مرحله اختصاص می یابد از 1 تا 7 ماه.
در مرحله دوم ، محصولات جدید به رژیم غذایی اضافه می شوند:
- انواع رژیم غذایی گوشت.
- انواع ماهی با حداقل کالری و غذاهای دریایی.
- میوه های شیرین در مقادیر کمی.
- پنیر کم کلوچه کم.
آموزش بدنی باید ماهیت سیستمی تری داشته باشد. بازدید از استخر و کلوپ تناسب اندام توصیه می شود.
رژیم غذایی کووکوکوف - مرحله 3 با جزئیات
- طولانی ترین دوره رژیم. هدف اصلی در این دوره نتیجه به دست آمده را تثبیت کرده و یک عادت مفید برای غذا خوردن درست ایجاد کنید.
- بارهای برق در این مرحله به خواست انجام می شود. پیاده روی فعال همچنان یک جزء جدایی ناپذیر از زندگی است.
- در این مرحله ، مجاز به مصرف هر محصول مورد علاقه و کمی الکل یک بار در هفته است. منو اضافه شده است غلات بیشتر ، چربی ها ، شیرینی های کامل دانه. می توانید سیب زمینی را به ظروف تهیه شده اضافه کنید ، بهتر است آن را به عنوان یک غذای مستقل بپزید.
- با حفظ چنین رژیم غذایی در زندگی ، می توانید به شکل جسمی خوبی برسید.
منوی رژیم کووالکف برای یک هفته برای مرحله اصلی
منوی رژیم کووکوکوف برای دوشنبه
- وعده غذایی صبحگاهی - 200 گرم کفیر با سبوس ، 30 گرم توده مهره.
- میان وعده شیرین و سیب ترش.
- وعده های غذایی ناهار خوری سوپ پوره گیاهی ، دانه های کدو تنبل ، سبزیجات.
- میان وعده - برش مرکبات.
- آخرین وعده غذایی سبزیجات خورش یا بخار است.
منوی سه شنبه توسط رژیم Kovalkov
- وعده غذایی صبحگاهی - برش میوه میوه های غیر شیرین و میوه مرکبات.
- میان وعده - آب گوجه فرنگی بدون نمک.
- وعده های غذایی ناهار خوری - سالاد سبزیجات تازه با سبزیجات و مقدار کمی روغن.
- میان وعده - یک سیب سبز یا میوه مرکبات.
- آخرین وعده غذایی یک اسموتی از انواع توت ها و پنیر کم کلوچه است.
منوی رژیم کووکوکوف در روز چهارشنبه
- وعده غذایی صبحگاهی - کاسه پنیر پنیر.
- میان وعده - 1 سیب.
- ناهار مصرف - مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات با گیاهان.
- میان وعده - 200 گرم کفیر.
- آخرین وعده غذایی ماهی پخته شده ، یک سالاد گوجه فرنگی است.
منوی پنجشنبه توسط رژیم غذایی کووالکف
- وعده غذایی صبح - فرنی گندم سیاه بدون نمک و روغن ، 200 گرم ماست کم.
- میان وعده - نارنجی یا گریپ فروت.
- وعده های غذایی ناهار خوری - گوشت گاو جوشانده ، برش از خیار و برگهای سالاد.
- میان وعده - 200 گرم آب گوجه فرنگی.
- آخرین وعده غذایی سالاد با ماهی و آروگولا ، چای از گیاهان دارویی است.
منوی رژیم کووکوکوف برای جمعه
- وعده غذایی صبحگاهی - پنیر کلوچه با کفیر.
- میان وعده - چای گیاهی یا کمپوت.
- وعده های غذایی ناهار خوری - برنج قهوه ای با کاتلت مرغ خرد شده.
- میان وعده - مشتی از آجیل یا میوه.
- آخرین وعده غذایی سالاد با ماهی قزل آلا و سبزیجات کوچک است.
منو در روز شنبه توسط رژیم کووکوف
- وعده غذایی صبحگاهی - اسموتی روی کفیر با افزودن انواع توت ها.
- میان وعده - مشتی از آجیل یا میوه.
- وعده غذایی - سالاد با پنیر کلوچه ، میوه و سبزیجات با روغن زیتون.
- میان وعده - 200 گرم کفیر.
- آخرین وعده غذایی سالاد با ماهی قزل آلا و سبزیجات چاشنی با ماست کم است.
منوی رژیم غذایی کووالکف برای کاهش وزن برای یکشنبه
- وعده غذایی صبح - املت بخار با سبزیجات. چای چمن
- میان وعده - کمپوت.
- وعده ناهار - کاسه یا کیک پنیر.
- میان وعده - 1 گریپ فروت.
- آخرین وعده غذایی رول های کلم با گوشت رژیم غذایی است.
رژیم غذایی جدید به بدن شما احساس سبکی و هزینه انرژی برای فعالیت حرکتی می دهد. برای تسلیم شدن در برابر وسوسه ها ، مرتباً طیف وسیعی از محصولات را تغییر داده و احساس طعم جدید را تجربه می کنید.
رژیم غذایی بالینی Kovalkov: بررسی ها
- آنا ، 24 ساله: رژیم غذایی دکتر کووالکوف به من اجازه داد تا در 4 ماه 14 کیلوگرم کاهش دهم. بسته به فصل ، میوه ها را در رژیم تغییر می دهم. من کمبود محصولات شیرینی پزی را با توت فرنگی ، انگور ، میوه های خشک جبران می کنم. من گاهی اوقات سبوس را با فیبر جایگزین می کنم.
- صوفیا ، 35 سال: رژیم غذایی Kovalkov سومین آزمایش من شد. من موفق به از دست دادن 29 کیلوگرم شدم. در مقایسه با سایر رژیم های غذایی ، سیستم قدرت قابل قبول ترین و انعطاف پذیر ترین بود.
- سوتلانا ، 38 ساله: در 3 ماه می توان 18 کیلوگرم را از دست داد. از منهای رژیم غذایی ، مرحله 1 از مزایای آن بسیار سخت است - فعالیت بدنی یک مؤلفه مؤثر برای کاهش وزن است. در توصیه ها چندین تضاد وجود دارد.
ما به شما توصیه می کنیم که بخوانید:
