رژیم 1200 کیلو کالری: قوانین اساسی رژیم ، منو به مدت 7 روز ، محصولات مناسب ، توصیه های مفید یک متخصص تغذیه

برای از دست دادن کیلوگرم غیر ضروری ، از رژیم غذایی استفاده کنید. یک رژیم غذایی دقیق اما مؤثر شامل محدودیت کالری 1200 در روز است.

ساده ترین و سریعترین راه برای تنظیم مجدد کیلوگرم اضافی ، رژیم غذایی کم است. او قصد دارد دیگر غذا بخورد 1200 کیلو کالری در روز این رژیم غذایی توسط دکتر نازاردان ایجاد شده است تا به طور طبیعی اندازه معده را کاهش دهد. به آن قانون تغذیه مناسب نیز گفته می شود.

قوانین اساسی رژیم غذایی 1200 کیلو کالری و توصیه های مفید متخصصان تغذیه

قاعده اصلی که باید در رژیم 1200 کیلو کالری برگزار شود - برنامه را دنبال کنید غذا خوردن در یک زمان معینی و فقط محصولات مجاز را به مقدار بیش از 1200 کیلو کالری در روز بخورید.

قرار است غذای مایع و پوره بخورد.

• به طور قاطع ، شما نمی توانید از کربوهیدراتهای "سبک" استفاده کنید که بدن را با این رژیم اشباع نمی کنند ، اما برعکس احساس گرسنگی را تشدید می کنند. و او به نوبه خود بر افزایش وزن بدن تأثیر می گذارد.
• تمام محصولاتی که می توان با آنها مصرف کرد رژیم 1200 کیلو کالریآنها دارای شاخص گلیسمی پایین هستند و همچنین کمترین میزان بالایی هستند. روش پخت و پز همه محصولات به طور انحصاری بخارپز یا جوش در آتش است.
• برای خرد کردن به حالت پوره ، غذای پخته شده لازم است.
• یک استثنا وجود دارد که شما واقعاً می خواهید مواد غذایی را متنوع کنید ، محصولات را در فر بپزید ، اما بدون اضافه کردن چربی. روش آماده سازی بر تجزیه چربی ها به کربوهیدرات ها تأثیر می گذارد.
• اگر محصولات کاملاً به درستی پخته نشده باشند ، محتوای کالری آنها چندین بار افزایش می یابد.
• این قوانین شامل مواد غذایی و نوشیدنی های متناوب ، آب است. در معده ، یا غذای مایع ، نوشیدنی ها یا آب باید به طور مداوم در معده باشد.
• بسته به وزن ، آب خالص باید 1.5-2 لیتر (6-8 لیوان) در روز مست باشد.
• غذای پروتئین باید بعد از حدود 2.5-3 ساعت وارد بدن شود.
• مایع باید هر ساعت بین غذا وارد معده شود.
• رژیم دوام دارد بیش از 14 روزواد در مرحله بعد ، شما باید حجم کیلو کالری ها را افزایش دهید ، اما حجم این بخش را افزایش نمی دهید و شروع به خوردن غذای خشک نمی کنید ، بنابراین میزان مایعات مصرفی را کاهش می دهید.
• فعالیت بدنی ، پیاده روی ، دویدن ، سالن ورزشی لازم است.
• رژیم غذایی در دوران بارداری توصیه نمی شود ، مادران پرستار ، افراد مبتلا به بیماری های جدی کلیه ، کبد ، دستگاه گوارش ، قلب.

آیا نیاز به گرسنگی از رژیم 1200 کیلو کالری دارم؟

پیش نیاز این رژیم غذایی یک رژیم متعادل است. به هیچ وجه نباید گرسنه و پرخوری کنید!

در معده ، در طول روز فعال ، باید یک مایع وجود داشته باشد که هر ساعت به عنوان غذای مایع یا آب وارد شود و این اجازه گرسنگی را نمی دهد.

بخشی از غذا در هر دوز برای یک مرد نباید از 300-350 گرم تجاوز کند ، برای یک زن 250-300 گرم (250 گرم در یک لیوان صورت). مجدداً بر روی وزن خود تمرکز کنید تا مشخص کنید کدام مرز را برای تأمین بخش های خود تعیین کنید.

در زیر در تصویر ، لیست ظروف و محصولات با کیلو کالری های آسیب دیده را برای انتخاب رژیم غذایی برای رژیم 1200 کیلو کالری مشاهده کنید ، که نشانگر محتوای کالری است.

محصولاتی که هر روز باید با رژیم غذایی 1200 کالری در رژیم غذایی قرار بگیرند

• گوشت لاغر: ترکیه ، بلدرچین ، خرگوش ، مرغ گینه ، مرغ ، گوشت گاو کم و گوشت خوک کم. برای کاهش مقدار کالری مرغ ، پوست باید برداشته شود ، که حاوی چربی های زیادی و عناصر مضر است.
• ماهی و هدایای دریا: COD ، HEK ، ماهی قزل آلا صورتی ، پیازچه های دریایی ، میگو. ماهی چربی متعلق به محصولات ممنوع است. برای کاهش وزن سریع ، هدایای ماهی و دریایی باید هر روز مصرف شود.
• تخم مرغ و بلدرچین. در صورت امکان ، بهتر است بلدرچین را مصرف کنید ، آنها فقط 20 کالری در 1 کامپیوتر دارند.
• فرنی: گندم سیاه ، جو مروارید ، جو دوسر. در 100 گرم فرنی در حال حاضر پخته شده ، فقط 100 تا 120 کالری.
• هر روغن نباتی. در 1 قاشق غذاخوری - 50 کالری. هر روز باید روغن مختلفی را به ظروف اضافه کنید. به لطف ساعت ، کار دستگاه گوارش عادی می شود.
• نان و پخت آرد فقط سنگ زنی خشن است. حدود 60 کالری در یک قطعه وجود دارد. 30 گرم نان سیاه باید 1 بار در روز خورده شود.
• لبنیات و لبنیات با چربی کم. در 250 میلی لیتر کفیر - 100 کالری. به منظور دریافت پروتئین ، باکتری های لبنی و اسیدهای آمینه برای خوردن محصولات لبنی.
• سبزیجات تازه. این سبزیجات سبز کمترین کالیفرنیا هستند. هر روز از سبزیجات سبز استفاده کنید. از سبزیجات قرمز و نارنجی نباید مورد سوء استفاده قرار گیرد ، زیرا دارای شاخص گلیسمی بالاتر هستند ، اما لازم است از آنها در اعتدال استفاده شود. در کالری ، سبزیجات کم کالری هستند و اشباع اشباع نمی شوند ، اما به لطف آنها ، فیبر ، ویتامین ها وارد بدن می شوند. اگر احساس گرسنگی دارید ، این یک جایگزین فوق العاده برای چیزی شیرین و بسیار مفید نیست. smuses از سبزیجات برای رژیم غذایی بسیار مناسب است.
• میوه های تازه، توت های جنگل و کشور.
• گندم سبوس و جو دوسر
• آب چشمه ساده کمتر از 1.5-2 لیتر در روز.

همه چیز در حال رانندگی dreement dieech 1200 کالری: قوانین ، نکات

هدف اصلی رژیم 1200 کیلو کالری است - این برای بهینه سازی حجم معده است که به ایجاد تغذیه مناسب و سوزاندن لایه چربی اضافی کمک می کند.

غذا در زمان و در دوز صحیح ، متابولیسم را هدایت می کند.
در نتیجه ، غذایی که شما می خورید قادر به پردازش و دفع آن است و مانند قبل از رژیم غذایی در بدن ذخیره نمی شود.

نوشیدن نوشیدنی های الکلی در طی رژیم غذایی 1200 کالری ممنوع است. الکل سریع کربوهیدرات است که وزن آن را اضافه می کند.

• اگر به شدت محتوای کالری محصولات را دنبال می کنید و در زمان اختصاص یافته می خورید ، همیشه باید محصولی را با خود داشته باشید که محتوای کالری بالایی داشته باشد.
• این امر به مقابله با چنین عواقبی کمک می کند ، در هفته اول رژیم غذایی مانند عرق سرد ، با دست های لرزش.
• شکلات سیاه یا آب شیرین در این مورد عالی خواهد بود.
• اما سعی کنید احساس ناگهانی گرسنگی را در ابتدای رژیم با مایع - یک لیوان یا نیم لیوان کفیر یا ماست یا آبگوشت کاهش دهید.

• کاملاً به محتوای کالری ظروف پایبند باشید. نوار باید در 1200 کیلو کالری بماند.
• با شروع صبح ، متابولیسم راه اندازی می شود ، اگر به جای قهوه 2 فنجان با آب گرم (به هیچ وجه با سرما) بنوشید ، چای سبز ضعیف مجاز است. اگر صبح قهوه می نوشید ، برعکس ، فرآیندهای متابولیکی را کند می کنید.
• صبح شما باید با آن شروع کنید صبحانه، که باید تا ساعت 8 صبح خورده شود. این باید اجباری باشد ، زیرا فعالیت و فعالیت شما در صبح بستگی به آن دارد. ظروف باید حاوی کربوهیدراتهای پیچیده ، پروتئین های سالم و همچنین فیبر باشند. یک صبحانه عالی یک فرنی مایع است که روی آب پخته می شود ، یک سالاد سبک ، گوشت بدون چربی (فراموش نمی شود که همه چیز را خرد کرده و آبگوشت را اضافه کنید). به جای سالاد ، بهتر است اسموتی های سبزیجات را بپزید.
• ناهار باید ساعت 11 باشد. این ماده حاوی کربوهیدرات های آهسته و همچنین فیبر در مقادیر زیادی است. همه اینها در میوه ها است. با خوردن یک سیب ، گرسنگی را برآورده می کنید. در 1 سیب کوچک - 50 کالری. متابولیسم تسریع می شود و قند به تدریج وارد جریان خون می شود. همچنین می توانید یک سالاد سبک یا اسموتی تهیه کنید که به جای ناهار ، اکنون غذا بخورید.
• ناهار باید از 13 تا 14 باشد. وعده غذایی اصلی که حاوی نیمی از کل کالری در روز است. این شامل غذای اول ، دوم و البته یک نوشیدنی است که باید 1-2 ساعت بعد از ناهار مست شود تا معده را اضافه نکند. ظرف اول و دوم نباید از حجم مجاز (یک مرد 300-350 گرم ، یک زن 250-300 گرم) تجاوز کند. خوردن در طول رژیم غذایی متنوع است. در هنگام غذا عجله نکنید ، این امر به سریعتر اشباع بدن با مقدار کمی غذا کمک می کند. رژیم نباید گرسنگی را فرض کند. فراموش نکنید که مواد غذایی را به حالت پوره منتقل کنید و آبگوشت را به 2 ظرف اضافه کنید.

• میان وعده بعد از ظهر از 17 ساعت نیم ساعت طول می کشد. محصول اصلی این زمان از روز پنیر کلوچه است ، اما با توجه به چربی بیشتر از 4 ٪. باید هر روز خورده شود. این وعده غذایی نمی تواند منتقل شود. پنیر Cottage حاوی مواد معدنی است که بدن به آن احتیاج دارد. از این گذشته ، حتی بیشترین ، در نگاه اول ، رژیم غذایی بی ضرر استرس بزرگی برای بدن است. در 100 گرم - حدود 100 کیلو کالری. غذا باید مایع باشد ، بنابراین پنیر Cottage با ماست یا کفیر مخلوط می شود. در کل باید 100 کیلو کالری وجود داشته باشد.
• شام از 19 تا 20 ساعت. ظروف باید کمتر از کلر باشند. مؤلفه اصلی این منو یک سالاد سبزیجات سبک یا اسموتی و یک قطعه کوچک از پروتئین ، بخارپز یا در فر بدون روغن است. می توانید تخم مرغ آب پز را بخورید. شما نباید از کربوهیدرات ها استفاده کنید. در مورد تبدیل غذا در سیب زمینی های پوره فراموش نکنید (تخم مرغ را می توان با خرد کردن آن به مقدار کمی آبگوشت خورد).
• قبل از سه ساعت به رختخواب. هر محصول شیر تخمیر شده بالاتر از 3.2 ٪ نیست. این می تواند کفیر یا خاکستر باشد. به خصوص برای افرادی که از اسیدیته زیاد معده رنج می برند ، خوب است. در 250 میلی لیتر کفیر ، مقدار چربی 2.5 ٪ حاوی 100 کالری است.

آب یک مؤلفه اجباری است رژیم های غذایی 1200 کیلو کالری. برای تسریع در متابولیسم ، باید در مقادیر کافی بین وعده های غذایی مست شود. اگر چای یا قهوه می خواهید ، فقط بدون شکر.

آرد ، انواع پنیر ، شکر به هر شکلی - کربوهیدرات های سریع. آنها منع مصرف دارند ، زیرا بدن را اشباع نمی کنند و آن را با انرژی پر نمی کنند ، بعد از یک ساعت دوباره احساس گرسنگی می کنید.

رژیم 1200 کالری: منو به مدت 7 روز

غذا خوردن در حین رژیم غذایی باید پنج بار در روز در زمان مشخص شده در بالا باشد. در یک زمان از قسمت توصیه شده تجاوز نکنید و بین مواد غذایی آب تمیز بنوشید. به طوری که مواد غذایی مایع باشد ، آبگوشت را اضافه کنید.

دوشنبه

1. نرم افزار Kurin Egg با گندم سیاه و آبگوشت.
2. یک اسموتی سیب و سبزیجات 100 گرم.
3. 150 ماهی (یک ملاقه سوپ) در فر پخته نمی شود (با آبگوشت بخورید).
   آب پرتقال تازه فشرده شده (ساعت بعد از ناهار).
4. مرغ های فیله ، با گیاهان تهیه شده در فر بدون روغن. سالاد سبک یا اسموتی سبزیجات.
5. ماست کم کم طبیعی.

سهشنبه

1. یک تکه نان غلات کامل با یک تکه پنیر و چای کم.
2. یک موز کامل ، آب شیرین نشده.
3. آبگوشت مرغ با تکه های گوشت مرغ ، وینگرت. کمپوت میوه خشک (ساعت بعد از ناهار).
4. فلفل همراه با سبزیجات با آبگوشت ، چای غیر شیرین (یک ساعت بعد).
5. 250 میلی لیتر شیر گرم.

چهار شنبه

1. اسموتی از میوه ها ، املت با لوبیای مارچوبه.
2. یک گلابی ، میوه های خشک شده از کمپوت 100 گرم.
3. ماهی کم آب با یک ظرف جانبی برنج و آبگوشت.
4. فیله مرغ با آبگوشت ، سبزیجات کبابی ، چای سبز (یک ساعت بعد از شام).
5. کفیر

پنج شنبه

1. جو دوسر مایع با قطعات آلو.
2. آب سبزیجات یا آب میوه تازه و 100 گرم پنیر کلوچه با ماست.
3. سوپ سبزیجات سبک با کلم بروکلی ، گوشت گاو لاغر در سوپ ، چای سیاه (یک ساعت بعد از شام).
4. برنج و ماهی قزل آلا برای یک زن و شوهر با آبگوشت.
5. یک لیوان کفیر.

جمعه

1. کاسرول از پنیر کلوچه ، 250 میلی لیتر شیر.
2. سیب پخته. اسموتی سبزیجات 100 گرم.
3. سوپ با قارچ و تکه های مرغ ، سالاد سبزیجات سبک ، چای سبز بدون شیرین (ساعت بعد از شام).
4. گندم سیاه با گوشت گاو لاغر و آبگوشت ، چای سبز بدون شیرین.
5. ماتونی

شنبه

1. فرنی مایع را در شیر ، چای بدون شیرین قرار دهید.
2. کل کیوی ، اسموتی سبزیجات 100 گرم.
3. Borsch Lenten با یک کتلت بخار بوقلمون ، آب پرتقال بدون شیرین (یک ساعت پس از شام).
4. ماکارونی با مایع گوجه فرنگی ، چای.
5. یک لیوان خاکستر تخمیر شده.

یکشنبه

1. فرنی مایع گندم روی آب و 1 قاشق چایخوری کره.
2. یک هلو و 100 گرم اسموتی سبزیجات.
3. یک تکه مرغ با آبگوشت و با یک ظرف برنج ، کمپوت از میوه های خشک شده بدون شکر (ساعت بعد از ناهار).
4. پنیر با افزودن کشمش با قهوه بدون آب با شیر.
5. ماست طبیعی.

با رعایت مواد غذایی مناسب و مصرف مواد غذایی ، می توانید تا 8 کیلوگرم کاهش یابد. در 7 روز اول نشستن رژیم 1200 کالرینتیجه خاصی وجود نخواهد داشت. متابولیسم به تدریج شروع می شود. دو هفته آینده شامل کاهش وزن جزئی ، حدود 2 کیلوگرم است. چربی داخلی ترک خواهد شد.

علاوه بر این ، فعالیت بدنی را فراموش نکنید. تمام کالری هایی که خورده اند باید سوزانده شوند. عادت پیاده روی یا پیاده روی روزانه را با سرعت سریع در هوای تازه انجام دهید.

رویا بهبود می یابد ، پوست ظاهری سالم به دست می آورد ، شما احساس نور خواهید کرد. در نتیجه رژیم غذایی ، شما یاد می گیرید که چگونه در بخش های کوچک غذا بخورید ، که این عادت به خوردن مانند آن را به طور مداوم و در عین حال افزایش نمی دهد.

دستور العمل های ظروف کم کالری برای رژیم غذایی 1200 کیلو کالری

در اینجا چند دستور العمل برای غذاهای کم کالری آورده شده است.

Omlet با لوبیای سبز مارچوبه.

دستور آشپزی:

• 100 گرم لوبیای سبز یخ زده
• 1 تخم مرغ
• 2 قاشق غذاخوری آب
• نمک - یک خرچنگ کوچک

1. 2 قاشق غذاخوری آب را درون تابه بریزید و 100 گرم لوبیای سبز مارچوبه اضافه کنید. 5 دقیقه آن را بچرخانید.
2. مانند یک املت یک تخم مرغ را با یک نمک نمک بزنید.
3. تخم مرغ را درون ماهیتابه بر روی لوبیای قبلاً تمام شده بریزید و بلافاصله کل جرم را تا زمانی که کامل شود ، روی حرارت کم مخلوط کنید تا پوسته سوخته ای وجود نداشته باشد.
4. می توانید روی میز خدمت کنید.

ویدئو: صص 1200 کیلو کالری