Dieta clínica de Kovalkov: menú, etapas, reseñas

La dieta de Kovalkov se llama el nombre del solicitado nutricionista ruso Alexei Kovalkov, un especialista en educación médica, desarrolló un sistema efectivo de pérdida de peso y lo experimentó en sí mismo. Durante 6 meses, logró perder 50 kg, un resultado efectivo empujó a Kovalkov a crear su propia clínica, en la que varios miles de personas se separaron con éxito con kilos de más.

Contenido

La esencia de la metodología de Kovalkov se presenta en varios libros. Siguiendo las instrucciones disponibles, puede perder peso en un corto período de tiempo y cambiar radicalmente su vida. Los pacientes dejan muchas revisiones positivas de su propia experiencia, por lo que la dieta de Kovalkov ha ganado una gran popularidad.

Los principios de la dieta de Kovalkov

A diferencia de muchas otras dietas, la participación en su sistema de energía excluyó las estrictas prohibiciones en la elección y el número de productos. Según el nutricionista, las restricciones categóricas en los alimentos dan como resultado un deseo insuperable de comer. La base después del hambre conduce a la incomodidad psicológica.

En el camino a la pérdida de peso, uno no puede ser guiado por un deseo de perder peso. Es importante darse cuenta de la causa del aumento de peso excesivo y excluir factores negativos para un resultado estable en el futuro.

Los principios principales de la dieta de Kovalkov:

establecer la causa de la ganancia de exceso de peso;
analizar las relaciones causales y asumir la responsabilidad de su salud;
formular un objetivo que permita que su cuerpo se ponga de peso normal y mantenga el resultado en el futuro.

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La idea de la dieta de Kovalkov es que cualquiera puede perder peso de una manera aceptable. El resultado de la dieta depende solo de la persona. Ninguna píldora mágica se convertirá en asistente en este proceso.

Dieta de Kovalkov para perder peso: recomendaciones

Al compilar una dieta para la dieta de Kovalkov, es necesario tener en cuenta varias recomendaciones:

La nutrición debería ser reutilizable con pequeñas porciones.
La cantidad de agua por día debe ser de al menos 2 litros, es mejor beber antes de comer.
La comida debe ser reforzada complejos de vitaminas y minerales.
Las grasas y las proteínas de origen animal son reemplazados por vegetales.
Tráfico - Un componente integral de una dieta. Senderismo en lugar de sentarse en la televisión.
Uso mínimo Sal y azúcar.

Dieta clínica de Kovalkov: dignidad

El enfoque sistemático para la pérdida de peso excluye el posible daño a la salud. La dieta de Kovalkov ayuda a cambiar la actitud hacia los alimentos y, como resultado, a reducir el consumo de alimentos. Lo más importante, enfríe la tendencia a dulce y sabroso.

Las ventajas de la dieta de Kovalkov:

no hay necesidad de calcular el contenido de calorías de los platos.
en una dieta equilibrada Se colocan las proporciones correctas de grasas, proteínas, carbohidratos.
selección independiente de productos, falta de restricciones estrictas.

El mecanismo de pérdida de peso se basa en la regulación del metabolismo. La dieta se construye de tal manera que la pérdida de peso no se rompe en el medio del viaje y no daña su salud. Es mejor excluir cualquier duda sobre su cuerpo utilizando un examen preliminar integral.

¿Cuántos kilogramos de exceso de peso puedes perder en la dieta de Kovalkov?

Todo depende de la motivación que lo empuja a sentarse en una dieta y mantener un curso sobre la nutrición adecuada en el futuro.

El propio Alexey Kovalkov cayó 70 kg en 7 meses, usando su dieta. Los pacientes que usaron su dieta perdieron 4.5 toneladas de grasa en total.

Establecer objetivos reales en kilogramos en esta dieta y no apagar el camino seleccionado bajo ninguna circunstancia, ya que la dieta proporciona una dieta equilibrada, lo que no conduce a mal funcionamiento en la vida del cuerpo, sino que establezca el contrario. Correcto funcionamiento de todos los sistemas corporales.

Alguien puede deshacerse rápidamente del exceso de peso, alguien es más lento. Pero, si no detiene la dieta a la mitad, entonces alcanzará el objetivo.

Generalmente en 1 etapa La gente cae de 5 kg o más.
Segunda fase Todas las personas duran un momento diferente. Se pierde alrededor de 100-200 gramos por día.
En la tercera etapa Consolidamos los resultados logrados para que no haya retorno al peso anterior.

Dieta de Kovalkov: todas las etapas

La dieta del Dr. Kovalkov se divide en tres etapas. Se ha desarrollado un sistema de energía individual para cada etapa. La carga aeróbica y de energía está conectada a la dieta.
Para aquellos que no están listos para cargas regulares en el gimnasio, caminar simple es la forma más asequible para una carga uniforme del cuerpo.

Etapa preparatoria de la dieta de Kovalkov

Intervalo temporal 14-28 días. Durante este período, es necesario Reconstruye psicológicamente el estilo de vida habitual de una manera nueva. Excluya gradualmente los "carbohidratos rápidos" de la dieta. En primer lugar, tales productos incluyen dulces, comida rápida, "confitería" y pasteles, bebidas carbonatadas.
Rechazar el alcohol. Aumente la cantidad de líquido utilizado. Llene la dieta de los alimentos adecuadamente cocidos. Excluir frito, ahumado, afilado, enlatado.
Establecer el trabajo del tracto gastrointestinal debido al uso verduras y frutas frescas. En lugar de vermicelli y papas, use cereales y sopas de verduras.

Productos que deben abandonarse en la etapa preparatoria:

Gachas de arroz, pasta.
Frutas dulces: plátanos, uvas, higos, etc.
Productos de harina, especialmente un poco de hornear.
El azúcar y todos los productos que contienen azúcar.
Patata, buryak, maíz, zanahoria.

La etapa preparatoria debe reforzarse con caminatas activas diarias. Por ejemplo, caminar después de la cena antes de acostarse. Ya en la primera etapa, la dieta de Kovalkov le permite restablecer más de 3 kg y obtener un incentivo para trabajar más en uno mismo.

Primera etapa de la dieta de Kovalkov

Intervalo temporal 2 semanas. En esta etapa, las restricciones en la nutrición son las más estrictas. Acostumbamos al cuerpo a pequeñas porciones de alimentos (250-300 gramos para mujeres y 300-350 GR hombres) y nos acostumbramos a la nueva rutina diaria. Reuniones 3 veces al día con dos bocadillos. En esta etapa de la dieta de Kovalkov, es necesario perder 5 o más kilogramos.

Los productos recomendados en la primera etapa incluyen:

Productos lácteos de baja grasa.
Frutas frescas, cítricos, nueces.
Vegetales frescos, ensaladas, hierbas.
Bran, grasas sin refinar.

Además de la corrección de energía en esta etapa, los ejercicios de fuerza están conectados. Después de la actividad física, no puede comer durante 1-2 horas. La dieta habitual puede diversificarse por la nutrición deportiva y los aditivos biológicos.

Etapa 2 de la dieta Kovalkov

En esta etapa de la dieta de Kovalkov, las restricciones en la dieta pueden Debilita un poco. Los tamaños de las porciones no importan, el punto clave es la elección de los productos correctos. Nos centramos en las combinaciones correctas en los platos, mientras que debemos disfrutar de la comida consumida y no permitir comer en exceso.
Con una dieta adecuadamente compilada, en esta etapa, debería desaparecer 100-200 g de peso por día. En esta etapa, es necesario restaurar la microflora intestinal y llevar el cuerpo a su peso normal.
Si el exceso de peso excede varias decenas de kg, entonces se dedica más tiempo a esta etapa, en promedio de 1 a 7 meses.

En la segunda etapa, se agregan nuevos productos a la dieta:

Variedades dietéticas de carne.
Variedades de peces con contenido de calorías mínimas y mariscos.
Frutas dulces en pequeñas cantidades.
Queso cabaña de baja grasa.

El entrenamiento físico debería adquirir una naturaleza más sistémica. Se recomienda una visita a la piscina y al club de fitness.

Dieta de Kovalkov - Etapa 3 en detalle

El período más largo de dieta. El objetivo principal durante este período estabilizar el resultado logrado y desarrollar un hábito útil de comer bien.
Las cargas de potencia en esta etapa se realizan a voluntad. La caminata activa sigue siendo un componente integral de la vida.
En esta etapa, se le permite consumir cualquier producto favorito y un poco de alcohol una vez por semana. Se agrega el menú más cereales, grasas, pasteles integrales. Puede agregar papas a los platos preparados, es mejor hornearlo como un plato independiente.
Al preservar esa dieta en la vida, puede llegar a una buena forma física.

Menú de dieta de Kovalkov durante una semana para el escenario principal

Menú de dieta de Kovalkov para el lunes

Comida de la mañana: 200 g de kéfir con salvado, 30 g de masa de nueces.
Manzanas tontas y agrias.
Sopa de puré de comidas para comidas, semillas de calabaza, verduras.
Snack - Cítrico Corte.
La última comida es guisada o verduras de vapor.

Menú del martes por Kovalkov Diet

Comida de la mañana: corte de fruta de frutas sin azúcar y frutas cítricas.
Bocadillo: jugo de tomate sin sal.
Comidas para comidas: una ensalada de verduras frescas con verduras y una pequeña cantidad de aceite.
Bocadillo: una manzana verde o fruta cítrica.
La última comida es un batido de las bayas y el requesón bajo grasa.

Menú de la dieta de Kovalkov el miércoles

Comida matutina - Cazola de requesón.
Snack - 1 Apple.
Ingesta de almuerzo: pollo hervido, ensalada de verduras con hierbas.
Snack - 200 g de Kefir.
La última comida es pescado horneado, una ensalada de tomate.

Menú del jueves por la dieta de Kovalkov

Comida de la mañana: gachas de trigo sarraceno sin sal y aceite, 200 g de yogurt bajo grasa.
Snack: naranja o pomelo.
Comidas para comidas: ternera hervida, cortando los pepinos y las hojas de ensalada.
Snack - 200 g de jugo de tomate.
La última comida es una ensalada con pescado y rúcula, té de hierbas.

Menú de dieta de Kovalkov para el viernes

Comida de la mañana: requesón con kéfir.
Snack - Té o compota de hierbas.
Comidas para comidas: arroz integral con chuletas de pollo picado.
Bocadillo: un puñado de nueces o frutas.
La última comida es una ensalada con truchas y verduras con ventas pequeñas.

Menú el sábado por la dieta de Kovalkov

Comida de la mañana: batido en el kéfir con la adición de bayas.
Bocadillo: un puñado de nueces o frutas.
Donest Meal: una ensalada con requesón, frutas y verduras con aceite de oliva.
Snack - 200 g de Kefir.
La última comida es una ensalada con salmón y verduras sazonadas con yogurt bajo grasa.

Menú de dieta de Kovalkov para perder peso para el domingo

Comida de la mañana: tortilla de vapor con verduras. Té de hierba.
Snack - Comota.
Comida para el almuerzo: cazuela o tarta de queso.
Snack - 1 toronja.
La última comida son los rollos de repollo con carne dietética.

La nueva dieta le dará a su cuerpo una sensación de ligereza y una carga de energía para la actividad motora. Para no sucumbir a las tentaciones, cambiar constantemente la gama de productos, experimentando nuevas sensaciones de sabor.

Dieta clínica de Kovalkov: revisiones

Anna, 24 años: La dieta del Dr. Kovalkov me permitió reducir 14 kg en 4 meses. Cambio frutas en la dieta según la temporada. Preparo la falta de productos de confitería con fresas, uvas, frutas secas. A veces reemplazo el salvado con fibra.
Sofía, 35 años: La dieta de Kovalkov se convirtió en mi tercer experimento. Logré perder 29 kg. En comparación con otras dietas, el sistema de energía resultó ser el más aceptable y flexible.

Svetlana, 38 años: Era posible perder 18 kg en 3 meses. De los minúsculas de la dieta, la etapa 1 es demasiado difícil, desde las ventajas: la actividad física es un componente efectivo para la pérdida de peso. Hay varias contradicciones en las recomendaciones.

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