Cómo mejorar en casa: métodos, número de calorías, recomendaciones, recetas para bebidas, condimentos, apetito emocionante, dieta, ejercicios, tabletas

En este artículo encontrará mucha información útil sobre cómo mejorar en casa.

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Algunas personas se preocupan por el exceso de peso, mientras que otras, por el contrario, no pueden mejorar y sufrir su delgadez. Hay diferentes programas que ayudan a perder peso, pero también hay planes de energía, ejercicios y dietas que le permiten obtener grasa rápidamente. Lea los consejos de nutricionistas y entrenadores de acondicionamiento físico a continuación, lo que lo ayudará a ganar 5-10 kilogramos en casa por un corto período de tiempo.

Las razones son delgadas

Antes de elegir un método que ayude a mejorar rápidamente, debe averiguar la verdadera razón de la delgadez excesiva. Esto es lo que evita la masa de la mayoría de las personas que padecen tal problema: las razones de la delgadez:

Factor hereditario-Si uno de sus parientes también es demasiado delgado, entonces esto es heredidad. Sin embargo, esto no significa que debas rendirte, necesitas pelear.
Físico asenio -Esta es una constitución especial del cuerpo, debido a que pueden surgir dificultades específicas al ganar masa.
Metabolismo acelerado - Este factor evita que el cuerpo aumente de peso. Las calorías recibidas en el cuerpo se agotan rápidamente. Por lo tanto, para aumentar de peso, tendrá que trabajar mucho en su nutrición y adición del cuerpo.
La presencia de varias enfermedades - Si hay patologías serias en el cuerpo, entonces es poco probable que funcione. Esto puede obstruir el cuerpo con parásitos, enfermedad tiroidea, tracto gastrointestinal, infección en la etapa crónica. Si sospecha la presencia de tal factor, debe comunicarse con el médico.
Años - Tal factor también puede desempeñar un papel decisivo, por ejemplo, en niños y adolescentes. En este caso, no necesita buscar formas de aumentar de peso, ya que con el tiempo el niño crecerá y obtendrá el peso corporal necesario.
Mala comida. La comida de una persona sana debe estar equilibrada. Para engordar, no es necesario comer mucho. Debe comer alimentos de calidad con las sustancias útiles y elementos traza necesarios. No coma sobre la marcha, intente comer sopas, cereales y productos de proteínas todos los días.
Agotamiento nervioso del cuerpo. Las situaciones estresantes contribuyen al deterioro del apetito y esto les impide engordar. En este caso, se está desarrollando hormona del estrés y el cuerpo no puede acumular nutrientes.

Cómo mejorar rápidamente: la cantidad de calorías por día

Una persona delgada debe consumir 3000-4000 calorías Por día, si quiere mejorar rápidamente. Vale la pena señalar lo siguiente:

Las proteínas son el principal material de construcción para nuestro cuerpo, nuestro cuerpo.
Es importante comer comida correcta y no apoyarse en dulces, harina y fritos.
Agregue calorías gradualmente, experimentalmente, ya que será suficiente para que una gente introduzca adicional 400 kcal por día Y comenzarán a recuperarse, y otros y 500 kcal Habrá poco.
Agregue el número requerido de calorías por día y controle su peso en una semana. Si te has recuperado al menos 500 gramos - Este ya es el resultado.
Si el aumento de peso es lento, menos 500 gramos por semana, Entonces vale la pena aumentar el número de calorías utilizadas.

Un aumento rápido de peso es perjudicial para la salud. Pero, si su fin está justificado, entonces actúe. Recuerde que dicho proceso no se puede detener, y después de lograr los resultados necesarios, tendrá que sentarse en una dieta o comenzar a monitorear su dieta.

Cómo mejorar en casa durante una semana, un mes por 5 - 10 kg: métodos, consejos, recomendaciones

Aquí hay métodos que ayudan a mejorar rápidamente en casa durante una semana por 5-10 kg-puntas y recomendaciones de nutricionistas y entrenadores de acondicionamiento físico:

Nutrición de Calory.

La dieta de una persona común consiste en 1500-2000 kcal.
La nutrición de una persona delgada que quiere mejorar, como se mencionó anteriormente, debería ser alta caloría, en 3-4 mil kcal.
Por supuesto, el cuerpo será difícil de hacer frente a tantos productos del hábito.
Por lo tanto, la comida debe ser fraccional, pero satisfactoria, con bocadillos 1-1.5 horas.

La dieta debe ser diferente.

Debes comer al menos 6-7 veces en un día.
No te pierdas el desayuno: platos lácteos (cereales, sopas lácteas) con la adición de drenaje. Aceites, bebidas calientes, frutas confitadas, frutas secas.
No abuse de los dulces, ya que el peso, por supuesto, aumentará, pero será pobre depósitos de grasa y grasas subcutáneas en el corazón, el hígado y otros órganos. Y se necesitan músculos, ya que la acumulación de grasa puede conducir al desarrollo de la diabetes y al deterioro de la salud y el estado en su conjunto.
No debe haber demasiados carbohidratos simples en la dieta.

Alimentos y aumento de peso equilibrado

Todos los días en su comida, la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos debe estar en esta proporción - 25%/20%/55%.
La grasa debería ser al menos 20% De toda la dieta. Ayudan a ser absorbidos por las proteínas: el principal material de construcción.
Aumente el contenido de calorías del poder debido a los cereales (dieta principal), la pasta es ligeramente más pequeña), hornear (una pequeña participación de toda la dieta).

Coma productos lácteos con un alto contenido de grasa.

Esto ayudará a la nutrición a hacer calorías y engordar más rápido.
Además, la grasa de leche natural es útil para los músculos. Participa en la creación de una buena grasa marrón en nuestro cuerpo, que es necesario para el metabolismo, la termorregulación y otros procesos de vida. Además, la leche grasa, el kéfir, el yogurt y la crema agria son más sabrosas que la grasa.

Aumente el número de productos cárnicos consumidos.

Si casi no comía carne antes, entonces vale la pena ingresarla en su dieta.
No consumas variedades grasas de carne: cerdo, manteca, etc. Por lo tanto, solo puede obstruir los vasos y romper el trabajo del sistema cardiovascular. No necesitas grasas, sino proteínas.
Preferencia a pollo, pavo, carne de conejo y cordero.
No coma productos de proteínas más de lo que se requiere su cuerpo.

Use hasta 2-2.5 litros de agua por día.

No se colgue solo en el uso del agua.
En su caso, también puede tomar té, café, jugos de frutas, productos lácteos (leche, kéfir).
Pero también se necesita agua limpia para que el cuerpo pueda eliminar toxinas y productos del procesamiento de proteínas y otras sustancias.

Las verduras son importantes y necesarias.

Este es un producto alimenticio de baja calificación, pero es necesario para el metabolismo.
Haga ensaladas y sazaleas con aceite vegetal o crema agria con un contenido de grasa del 20%.

Las frutas son un papel importante en la nutrición de una persona delgada.

Dar preferencia a las fechas, plátanos.
Los persas, el melón, las uvas, los albaricoques también serán útiles.
Coma frutas durante un refrigerio, pero no las reemplace con una comida completa.

Miel y otros productos de apicultura.

El polen floral, la residencia, la leche real afectan bien el cuerpo y ayudan a aumentar la masa muscular y la cantidad de grasa buena, si la disminución fue causada por el malestar general o el curso de algún tipo de enfermedad.
Tome una regla por la mañana, después de dormir, coma 1 cucharadita de miel. Esto aumentará la insulina y el apetito durante todo el día.

Las nueces son un producto en calorías.

Las nueces contienen mucha grasa. Son muy altos y útiles para ti si quieres mejorar.
Coma 1-2 albóndigas de nueces por día, con la adición de miel y frutas secas.
Esto ayudará a agregar peso en una semana.
Además, hay muchas proteínas en las nueces. Este es un gran sustituto de la ardilla de carne. Las proteínas vegetales ayudan a reemplazar a los animales cuando hay contraindicaciones para el consumo de carne.

Importante: No aumente su comida. El desbordamiento puede provocar sobrecarga del tracto gastrointestinal, el hígado y los riñones. Esto ayudará a engordar, pero también puede dañar su salud.

Los ejercicios que ayudan a mejorar rápidamente en casa

Es importante no solo equilibrado para comer para engordar, ya que esto es solo el 40% del resultado total del resultado. El 60% restante se da a los ejercicios físicos. Debería ser entrenamiento de fuerza.

Los kilogramos reclutados estarán en el cuerpo en forma de grasa, si no incluye en su plan para obtener grasa y actividad física rápidamente. La etapa de la ganancia de masa será incorrecta. Solo los ejercicios físicos ayudarán a evitar la obesidad y ganar masa muscular. Esto hará que el alivio de su figura sea hermoso.

Es importante saber: Es precisamente la parte desarrollada del cuerpo la que aumentará en volúmenes. Por lo tanto, es importante elegir los ejercicios correctos, bombear las áreas más problemáticas: presionar, nalgas, caviar, manos, etc.

Aquí hay algunos ejercicios que ayudarán a recuperarse rápidamente en casa:

No tendrá más de 30 minutos para realizar tales ejercicios. por día, y observará el resultado después de la primera semana de clases.

Cómo mejorar en casa: métodos populares, recetas de bebidas

Las bebidas que ayudan a mejorar rápidamente en casa

Hay muchas formas populares de ayudar a engordar en casa: estas son varias bebidas. Sus recetas son simples, puede cocinar bebidas rápidamente, y hay ingredientes de cada uno de nosotros en casa o se puede comprar en la tienda más cercana o en el mercado. Aquí hay recetas para bebidas que ayudarán a mejorar rápidamente en casa:

Leche con grasa destripada:

200 gr. Ghee de grasa interior de cerdo (se puede reemplazar con drenaje. Aceite)
Leche

Calienta un vaso de leche a un estado caliente, disuelve 1 cucharadita. grasa o drenaje. Aceites y bebe sorbos pequeños. Tal bebida debe emborracharse todos los días. Cuando termine la grasa o el aceite, notará que ha recuperado 3-5 kg.

Pasta de chocolate con manzanas:

6 VERDAD GRANDE. manzana
6 huevos. Zheltkov
½ cucharada. Sáhara
200 gr. baldosas de chocolate

Mezcle todos los ingredientes y extienda sobre un pedazo de pan. Tales sándwiches se pueden comer varias veces al día, bebiendo leche calentada. Tal pasta lo ayudará a engordar en 5-7 días por 1 kg.

Bebida de cerveza:

En 200 ml de cerveza, agregue 2 cucharaditas de crema agria 20-30% de grasa.
Coloque la bebida, mezcla y bebida

Tome la bebida todos los días hasta que comience a llegar el peso.

Cóctel de mi leche:

1 cucharada. Leche
2 cucharadas. cucharadas de requesón
1 cucharada. cuchara de miel
Paul Banana

Vence a todos estos ingredientes en una licuadora y beba una bebida después del desayuno. Puede usarlo como una adición al desayuno, o puede beber antes de los ejercicios físicos.

Cóctel naranja-cereal:

Crema agria - 100 gramos
Aceite de oliva u otra planta. Aceite - 1 cucharada. una cuchara
Jugo de limón desde el piso del limón
Jugo de naranja - 100 ml
Miel - 1 cucharada. Cuchara (si no hay miel, puedes usar mermelada o mermelada)
Yema de huevo - 1 PC.

Mezclar todo y beber.

Leche condensada con una abeja perga (polen):

500 g centavos. polen
2 bancos condensados. Leche (es mejor hacer natural de acuerdo con GOST, no un producto condensado)

Revuelva estos ingredientes a fondo y coloque una pasta dulce en un refrigerador durante 2 semanas. Cuando la mezcla se infunde y los ingredientes se mezclan, use la mezcla por la mañana antes del desayuno, 1 cucharadita. Cada 3-5 días, agregue otro 1 cucharadita a su norma. Beba una mezcla así con té caliente u otra bebida.

Vale la pena saber: Para engordar, una mujer joven o adolescente debe aumentar el número de polen a 2-2.5 cucharadas/ 1.5-2 cucharadas. por día, respectivamente.

Importante: Tal receta se puede usar si no hay alergia a los productos de apicultura.

Bebida de hierba con hierbas:

2 cucharadas. cucharadas de hierba fresca de alfalfa para 1 cucharada. Agua (hierba seca - 1 cucharada de cuchara).

Vierta la hierba con agua caliente, deje reposar durante 15 minutos. Beba una decocción calurosamente medio vaso de 2 p. Un día durante 30 minutos. antes de las comidas.

Cómo mejorar en casa: condimentos apetitos emocionantes

Los condimentos ayudan a aumentar el apetito, y si una persona tiene un buen apetito, entonces se está recuperando sin problemas. Las especias estimularán el trabajo del estómago, y comerás, disfrutando del sabor de la comida. Aquí están los condimentos de agudos y picantes que estimulan el apetito, y gracias a los cuales puede mejorar rápidamente en casa:

Eneldo - Agrégalo a todos los primeros y primeros platos. Aumenta perfectamente el apetito y le da a los platos un rico sabor.
Albahaca - Va bien con platos de carne y pescado.
Rábano picante - Aumenta el apetito mientras come. Se puede usar en forma de condimentos. Gire la raíz de rábano picante pelada con tomates o simplemente agregue 1 cucharada de tomate. Puedes hacer un refrigerio, mezclando con remolacha hervida.
Mostaza - El bien conocido condimento agudo que excita bien el apetito.
Pimiento rojo ardiente - Este vegetal picante es útil para sus propiedades, que ayudan a limpiar los intestinos de toxinas y toxinas. Gracias a esto, el cuerpo comienza a funcionar mejor e el apetito se intensifica.
Hoja de laurel - Muchos aceites esenciales que tienen un efecto beneficioso en el cuerpo.
Amla - Gooseberries indios: mucha vitamina C, un excelente suplemento dietético para alimentos.
Pimienta negra - Le da al plato un sabor especial y aroma.
Cardamomo - La especia curativa, que estimula la secreción de jugo gástrico y activa las glándulas salivales.
Diente de león - Se utilizan todas las partes de la planta. Puede secarse y agregar a los alimentos con una pizca para mejorar el apetito.
Ajo - Contiene muchas vitaminas y elementos traza. El apetito en una persona aparece incluso cuando la inhalación del aroma.
Cilantro - Las semillas de esta planta se conocen como condimento - cilantro. Complementa perfectamente el sabor de los platos, haciéndolo rico y original.
Jengibre - útil para la salud. Contiene muchas vitaminas B, así como elementos traza. Desde la raíz del jengibre, puedes preparar el té. Ayudará a la digestión y al trabajo de los riñones.
Verduras y hierbas amargas (achicoria, repollo, rúcula, croak, acedera) Uso en forma de ensaladas, bebidas, jugos recién exprimidos. Jugo de repollo Excelente apetito.
Canela - Buen valor de la comida, muchos minerales y vitaminas. Para una persona demacrada debilitada, este es un excelente suplemento de alimentos que agregará fuerza y \u200b\u200benergía. Puede agregar 0.5 cucharadita a Kefir y beber bollos y otros hornear por la noche o hornear con ella.
Fenogreco - El famoso condimento oriental, que también fue utilizado por los monjes tibetanos para preparar el té saludable y se agregó a los alimentos para que fuera más sabroso.
Uva - Contiene mucha glucosa, aumenta el azúcar en la sangre y causa apetito. Se puede usar en forma de pasas para agregar a cereales, pasteles y otros platos.

Por supuesto, estas no son todas las hierbas y condimentos que pueden aumentar el apetito. Busque algo propio, intente disfrutar del sabor de los platos preparados de los que se recuperará.

¿Cómo puede recuperarse rápidamente en casa: qué beber tabletas?

Hay drogas que ayudan a aumentar el apetito. Estos son efectivos medios que ayudarán a engordar rápidamente, pero al mismo tiempo no serán perjudiciales para la salud. Esto es lo que las tabletas y otras drogas pueden emborracharse para mejorar rápidamente en casa:

Elixir de pernexina (elixir de pernexina) - Contiene vitaminas B y hierro. Todos los componentes de este fármaco están hechos naturales de materiales vegetales.
Peritol - antagonista serotonina e histamina. Ayuda a aumentar la tracción para los alimentos.
Insulina - Después de su uso, después de 20 minutos quiero comer. Solo unos pocos mg de esta sustancia son suficientes, y después de ingresar al cuerpo, desencadena procesos vitales.
Cualquier esteroides anabólicos - Aumento del apetito.
Péptidos GHRP - Afecta los receptores de gelina y el metabolismo de la glucosa. Aumenta bien el apetito.

Hay suplementos deportivos para ganar peso corporal:

Proteína de suero
Creatina
Heiner (proteína más carbohidratos)

No puede prescindir de estos aditivos si se dedica a clases de fuerza. Por ejemplo, 1 cuchara medida de proteína sérica es equivalente a una porción de carne.

Recuerda: Antes de usar cualquiera de las drogas, debe consultar a un terapeuta, su médico o médico deportivo.

Cómo mejorar en casa con un chico, hombre, niña, mujer: dieta, menú

A continuación, verá una mesa que describe productos alimenticios que ayudan en la lucha contra la delgadez. Aquí están los productos que deben ser en su hogar y cuáles necesita comer a diario:

Una excelente manera de engordar es gachas para el desayuno y una guarnición para los platos de carne. Para una gachas de leche para el desayuno, no olvide agregar 10 gramos de mantequilla. Aquí hay un menú detallado de una semana durante una semana, que ayudará a recuperarse durante 7 días durante varios kilogramos:

Consejo: No comience a sobrecargar el cuerpo y consuma platos de alta calidad inmediatamente desde el primer día. Haga esto gradualmente en 1-2 semanas.

Primero, agregue la avena molida a los yogures, y luego coloque una leche ligeramente sémola o leche en sopas. Agite gachas con mantequilla, frutas secas y nueces. Todo esto ayudará a hacer que los platos sean más altos y saludables.