Κλινική διατροφή του Kovalkov: μενού, στάδια, κριτικές

Η δίαιτα Kovalkov ονομάζεται το όνομα του επιδιωκόμενου Ρώσου διατροφολόγου Alexei Kovalkov, ειδικός στην ιατρική εκπαίδευση, ανέπτυξε ένα αποτελεσματικό σύστημα απώλειας βάρους και το γνώρισε στον εαυτό του. Για 6 μήνες, κατάφερε να χάσει 50 κιλά, ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα ώθησε τον Kovalkov να δημιουργήσει τη δική του κλινική, στην οποία αρκετοί χιλιάδες άνθρωποι χωρίστηκαν με επιπλέον κιλά.

Περιεχόμενα

Η ουσία της μεθοδολογίας του Kovalkov παρουσιάζεται σε διάφορα βιβλία. Ακολουθώντας τις διαθέσιμες οδηγίες, μπορείτε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και να αλλάξετε ριζικά τη ζωή σας. Οι ασθενείς αφήνουν πολλές θετικές κριτικές από τη δική τους εμπειρία, οπότε η διατροφή του Kovalkov έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα.

Οι αρχές της διατροφής του Kovalkov

Σε αντίθεση με πολλές άλλες δίαιτες, το στοίβα στο σύστημα ισχύος του απέκλεισε αυστηρές απαγορεύσεις στην επιλογή και τον αριθμό των προϊόντων. Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, οι κατηγορηματικοί περιορισμοί στα τρόφιμα έχουν ως αποτέλεσμα μια ανυπέρβλητη επιθυμία να φάει. Η γείωση μετά την πείνα οδηγεί σε ψυχολογική δυσφορία.

Στο δρόμο για την απώλεια βάρους, δεν μπορεί κανείς να καθοδηγηθεί από μια επιθυμία να χάσει βάρος. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε την αιτία της υπερβολικής αύξησης βάρους και να αποκλειστούν οι αρνητικοί παράγοντες για ένα σταθερό αποτέλεσμα στο μέλλον.

Οι κύριες αρχές της διατροφής του Kovalkov:

να καθορίσει την αιτία του κέρδους του υπερβολικού βάρους.
να αναλύσει τις αιτιώδεις σχέσεις και να αναλάβει την ευθύνη για την υγεία σας.
Για να διαμορφώσει έναν στόχο που θα επιτρέψει στο σώμα του να είναι κανονικό βάρος και να διατηρήσει το αποτέλεσμα στο μέλλον.

Λήψη και εκτύπωση, σημαντικό για πλήρωση

Η ιδέα της διατροφής του Kovalkov είναι ότι ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος με αποδεκτό τρόπο. Το αποτέλεσμα της διατροφής εξαρτάται μόνο από το άτομο. Κανένα μαγικό χάπι δεν θα γίνει βοηθός σε αυτή τη διαδικασία.

Διατροφή Kovalkov για απώλεια βάρους: Συστάσεις

Κατά τη σύνταξη μιας διατροφής για τη διατροφή του Kovalkov, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη διάφορες συστάσεις:

Η διατροφή πρέπει να είναι επαναχρησιμοποιήσιμο με μικρές μερίδες.
Η ποσότητα νερού ανά ημέρα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα, είναι καλύτερο να πίνετε πριν φάτε.
Τα τρόφιμα πρέπει να ενισχυθούν βιταμίνη και ορυκτά σύμπλοκα.
Το λίπος και οι πρωτεΐνες της ζωικής προέλευσης αντικαθίστανται από λαχανικά.
ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ - Ένα αναπόσπαστο στοιχείο μιας διατροφής. Πεζοπορία αντί να κάθεστε στην τηλεόραση.
Ελάχιστη χρήση Αλάτι και ζάχαρη.

Κλινική διατροφή του Kovalkov: αξιοπρέπεια

Η συστηματική προσέγγιση της απώλειας βάρους αποκλείει πιθανή βλάβη στην υγεία. Η διατροφή του Kovalkov βοηθά στην αλλαγή της στάσης προς τα τρόφιμα και, ως εκ τούτου, μειώνει την κατανάλωση τροφίμων. Το πιο σημαντικό, δροσίστε την τάση να γλυκιά και νόστιμη.

Τα πλεονεκτήματα της διατροφής Kovalkov:

Δεν υπάρχει λόγος να υπολογίσετε το περιεχόμενο θερμίδων των πιάτων.
Σε μια ισορροπημένη διατροφή Οι σωστές αναλογίες λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων τοποθετούνται.
Ανεξάρτητη επιλογή προϊόντων, έλλειψη αυστηρών περιορισμών.

Ο μηχανισμός απώλειας βάρους βασίζεται στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Η διατροφή είναι ενσωματωμένη με τέτοιο τρόπο ώστε το απώλεια βάρους να μην σπάει στη μέση του ταξιδιού και δεν βλάπτει την υγεία του. Είναι καλύτερο να αποκλείσετε τυχόν αμφιβολίες σχετικά με το σώμα σας χρησιμοποιώντας μια ολοκληρωμένη προκαταρκτική εξέταση.

Πόσα κιλά υπερβολικού βάρους μπορείτε να χάσετε στη διατροφή του Kovalkov;

Όλα εξαρτώνται από το κίνητρο που σας ωθεί να καθίσετε σε μια δίαιτα και να διατηρήσετε μια πορεία για τη σωστή διατροφή στο μέλλον.

Ο ίδιος ο Alexey Kovalkov έριξε 70 κιλά σε 7 μήνες, χρησιμοποιώντας τη διατροφή του. Οι ασθενείς που χρησιμοποίησαν τη διατροφή του έχασαν συνολικά 4,5 τόνους λίπους.

Ορίστε για τον εαυτό σας πραγματικούς στόχους σε κιλά σε αυτή τη δίαιτα και μην απενεργοποιήσετε την επιλεγμένη διαδρομή υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, αφού η διατροφή προβλέπει μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία δεν οδηγεί σε δυσλειτουργίες στη ζωή του σώματος, αλλά αντίθετα καθιερώνουν το Σωστή λειτουργία όλων των συστημάτων σώματος.

Κάποιος είναι σε θέση να απαλλαγεί γρήγορα από το υπερβολικό βάρος, κάποιος είναι πιο αργός. Αλλά, αν δεν σταματήσετε τη διατροφή στα μισά, τότε θα επιτύχετε το στόχο.

Συνήθως σε 1 στάδιο Οι άνθρωποι πέφτουν από 5 κιλά ή περισσότερο.
Δεύτερη φάση Όλοι οι άνθρωποι διαρκούν διαφορετικό χρόνο. Χάνεται περίπου 100-200 γραμμάρια την ημέρα.
Στο τρίτο στάδιο Εγκαταστούμε τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται έτσι ώστε να μην υπάρχει επιστροφή στο προηγούμενο βάρος.

Διατροφή Kovalkov: Όλα τα στάδια

Η διατροφή του Δρ Kovalkov χωρίζεται σε τρία στάδια. Έχει αναπτυχθεί μεμονωμένο σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας για κάθε στάδιο. Το αερόβιο και το φορτίο ισχύος συνδέονται με τη διατροφή.
Για όσους δεν είναι έτοιμοι για κανονικά φορτία στο γυμναστήριο, το απλό περπάτημα είναι ο πιο προσιτός τρόπος για ομοιόμορφο φορτίο του σώματος.

Προπαρασκευαστικό στάδιο της διατροφής Kovalkov

Προσωρινό διάστημα 14-28 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο Ψυχολογικά ανοικοδομήστε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής με νέο τρόπο. Σταδιακά εξαιρέστε τους "γρήγορους υδατάνθρακες" από τη διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν γλυκά, γρήγορο φαγητό, "ζαχαροπλαστικής" και αρτοσκευάσματα, ανθρακούχα ποτά.
Αρνείται το αλκοόλ. Αυξήστε την ποσότητα του χρησιμοποιούμενου υγρού. Γεμίστε τη διατροφή του σωστά μαγειρεμένου φαγητού. Εξαιρέστε τηγανητό, καπνιστό, αιχμηρό, κονσερβοποιημένο.
Για την καθιέρωση του έργου του γαστρεντερικού σωλήνα λόγω χρήσης φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Αντί για βερμικέλλες και πατάτες, χρησιμοποιήστε δημητριακά και λαχανικά.

Προϊόντα που πρέπει να εγκαταλειφθούν στο προπαρασκευαστικό στάδιο:

Ρύζι χυλό, ζυμαρικά.
Γλυκά φρούτα - μπανάνες, σταφύλια, σύκα κ.λπ.
Προϊόντα αλεύρων, ειδικά λίγο ψήσιμο.
Ζάχαρη και όλα τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη.
Πατάτα, buryak, καλαμπόκι, καρότο.

Το προπαρασκευαστικό στάδιο πρέπει να ενισχυθεί με καθημερινό ενεργό περπάτημα. Για παράδειγμα, πεζοπορία μετά το δείπνο πριν από τον ύπνο. Ήδη στο πρώτο στάδιο, η διατροφή του Kovalkov σας επιτρέπει να επαναφέρετε περισσότερα από 3 κιλά και να πάρετε ένα κίνητρο για περαιτέρω εργασία στον εαυτό του.

1ο στάδιο της διατροφής Kovalkov

Προσωρινό διάστημα 2 εβδομάδες. Σε αυτό το στάδιο, οι περιορισμοί στη διατροφή είναι οι πιο αυστηροί. Συνηθίζουμε το σώμα σε μικρά τμήματα τροφίμων (250-300 γραμμάρια για γυναίκες και 300-350 GR άνδρες) και συνηθίζουμε στη νέα καθημερινή ρουτίνα. Συναντήσεις 3 φορές την ημέρα με δύο σνακ. Σε αυτό το στάδιο της διατροφής του Kovalkov, είναι απαραίτητο να χάσετε 5 ή περισσότερα κιλά.

Τα συνιστώμενα προϊόντα στο πρώτο στάδιο περιλαμβάνουν:

Χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Φρέσκα φρούτα, εσπεριδοειδή, καρύδια.
Φρέσκα λαχανικά, σαλάτες, βότανα.
Πίτουρο, άγνωστα λίπη.

Εκτός από τη διόρθωση ισχύος σε αυτό το στάδιο, συνδέονται οι ασκήσεις αντοχής. Μετά τη σωματική δραστηριότητα, δεν μπορείτε να φάτε για 1-2 ώρες. Η συνηθισμένη διατροφή μπορεί να διαφοροποιηθεί από την αθλητική διατροφή και τα βιολογικά πρόσθετα.

Στάδιο 2 της διατροφής Kovalkov

Σε αυτό το στάδιο της διατροφής Kovalkov, οι περιορισμοί στη διατροφή μπορούν Αποδυναμώστε λίγο. Τα μεγέθη των μερίδων δεν έχουν σημασία, το βασικό σημείο είναι η επιλογή των σωστών προϊόντων. Εστιάζουμε στους σωστούς συνδυασμούς στα πιάτα, ενώ πρέπει να απολαύσουμε τα τρόφιμα που καταναλώνονται και δεν επιτρέπουν την υπερκατανάλωση.
Με μια σωστή διατροφή, σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να πάει μακριά 100-200 g βάρους ανά ημέρα. Σε αυτό το στάδιο, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η εντερική μικροχλωρίδα και να φέρει το σώμα στο κανονικό του βάρος.
Εάν το υπερβολικό βάρος υπερβαίνει αρκετές δεκάδες KG, τότε περισσότεροι χρόνος είναι αφιερωμένοι σε αυτό το στάδιο, κατά μέσο όρο Από 1 έως 7 μήνες.

Στο δεύτερο στάδιο, προστίθενται νέα προϊόντα στη διατροφή:

Διατροφικές ποικιλίες κρέατος.
Ποικιλίες ψαριών με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες και θαλασσινά.
Γλυκά φρούτα σε μικρές ποσότητες.
Χαμηλό τυρί cottage.

Η σωματική άσκηση πρέπει να αποκτήσει μια πιο συστημική φύση. Συνιστάται μια επίσκεψη στην πισίνα και το γυμναστήριο.

Διατροφή του Kovalkov - Στάδιο 3 λεπτομερώς

Τη μεγαλύτερη περίοδο διατροφής. Ο κύριος στόχος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου Σταθεροποιήστε το επιτυχημένο αποτέλεσμα και αναπτύξτε μια χρήσιμη συνήθεια να τρώτε σωστά.
Τα φορτία ισχύος σε αυτό το στάδιο εκτελούνται κατά βούληση. Το ενεργό περπάτημα εξακολουθεί να αποτελεί αναπόσπαστο στοιχείο της ζωής.
Σε αυτό το στάδιο, επιτρέπεται να καταναλώνουν οποιαδήποτε αγαπημένα προϊόντα και λίγο αλκοόλ μία φορά την εβδομάδα. Το μενού προστίθεται Περισσότερα δημητριακά, λίπη, αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως. Μπορείτε να προσθέσετε πατάτες σε παρασκευασμένα πιάτα, είναι καλύτερο να το ψήσετε ως ανεξάρτητο πιάτο.
Διατηρώντας μια τέτοια διατροφή στη ζωή, μπορείτε να φτάσετε σε μια καλή φυσική μορφή.

Μενού διατροφής Kovalkov για μια εβδομάδα για την κύρια σκηνή

Μενού διατροφής Kovalkov για Δευτέρα

Πρωινό γεύμα - 200 g kefir με πίτουρο, 30 g μάζας καρύδια.
Σνακ-γλυκά και ξινά μήλα.
Σούπα Πουρτούρα-Πυροβόλα γεύματα, σπόρους κολοκύθας, πράσινα.
Σνακ - Κοπή εσπεριδοειδών.
Το τελευταίο γεύμα είναι στιφάδο ή λαχανικά ατμού.

Μενού Τρίτη από τη διατροφή Kovalkov

Πρωινό γεύμα - φρούτα κομμένα από φρούτα και εσπεριδοειδή.
Σνακ - χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι.
Γεύματα τραπεζαρίας - μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών με χόρτα και μια μικρή ποσότητα πετρελαίου.
Σνακ - ένα πράσινο μήλο ή εσπεριδοειδή.
Το τελευταίο γεύμα είναι ένα smoothie από τα μούρα και το χαμηλό τυρί cottage.

Μενού διατροφής Kovalkov την Τετάρτη

Πρωινό γεύμα - Κατσαρόλα τυριού Cottage.
Σνακ - 1 μήλο.
Πρόσληψη μεσημεριανού - Βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών με βότανα.
Σνακ - 200 g Kefir.
Το τελευταίο γεύμα είναι ψημένο ψάρι, σαλάτα ντομάτας.

Μενού Πέμπτη από τη διατροφή του Kovalkov

Πρωινό γεύμα - χυλό φαγόπυρο χωρίς αλάτι και πετρέλαιο, 200 g γιαούρτι χαμηλής απόρριψης.
Σνακ - πορτοκαλί ή γκρέιπφρουτ.
Διεξήρια γεύματος - Βραστό μοσχάρι, κοπή από αγγούρια και φύλλα σαλάτας.
Σνακ - 200 g χυμού ντομάτας.
Το τελευταίο γεύμα είναι μια σαλάτα με ψάρι και ρόκα, τσάι από βότανα.

Μενού διατροφής Kovalkov για την Παρασκευή

Πρωινό γεύμα - Cottage Cheese με κεκίρη.
Σνακ - Τσάι βότανα ή κομπόστα.
Γεύματα τραπεζαρίας - καστανό ρύζι με ψιλοκομμένα κοτόπουλα κοτόπουλου.
Σνακ - μια χούφτα καρύδια ή φρούτα.
Το τελευταίο γεύμα είναι μια σαλάτα με μικρή πέστροφα και λαχανικά.

Μενού το Σάββατο από τη διατροφή του Kovalkov

Πρωινό γεύμα - Smoothie στο Kefir με την προσθήκη μούρων.
Σνακ - μια χούφτα καρύδια ή φρούτα.
Donest Meal - Μια σαλάτα με τυρί cottage, φρούτα και λαχανικά με ελαιόλαδο.
Σνακ - 200 g Kefir.
Το τελευταίο γεύμα είναι μια σαλάτα με σολομό και λαχανικά καρυκεύματα με χαμηλό γιαούρτι.

Μενού διατροφής Kovalkov για απώλεια βάρους για την Κυριακή

Πρωινό γεύμα - Ατμοσφαιρική ομελέτα με χόρτα. Τσάι χόρτου.
Σνακ - κομπόστα.
Γεύμα γεύμα - κατσαρόλα ή cheesecakes.
Σνακ - 1 γκρέιπφρουτ.
Το τελευταίο γεύμα είναι ρολά λάχανο με διαιτητικό κρέας.

Η νέα διατροφή θα δώσει στο σώμα σας μια αίσθηση ελαφρότητας και φορτίο ενέργειας για κινητική δραστηριότητα. Προκειμένου να μην υποκύψει στους πειρασμούς, αλλάζετε συνεχώς το φάσμα των προϊόντων, αντιμετωπίζοντας νέες αισθήσεις γεύσης.

Κλινική διατροφή του Kovalkov: Κριτικές

Άννα, 24 ετών: Η διατροφή του Δρ Kovalkov μου επέτρεψε να μειώσω 14 κιλά σε 4 μήνες. Αλλάζω φρούτα στη διατροφή ανάλογα με την εποχή. Αντιμετωπίζω την έλλειψη προϊόντων ζαχαροπλαστικής με φράουλες, σταφύλια, αποξηραμένα φρούτα. Μερικές φορές αντικαθιστώ το πίτουρο με ίνες.
Σοφία, 35 χρόνια: Η διατροφή του Kovalkov έγινε το τρίτο μου πείραμα. Κατάφερα να χάσω 29 κιλά. Σε σύγκριση με άλλες δίαιτες, το σύστημα ισχύος αποδείχθηκε το πιο αποδεκτό και ευέλικτο.

Svetlana, 38 ετών: Ήταν δυνατόν να χάσετε 18 κιλά σε 3 μήνες. Από τα μειονεκτήματα της διατροφής, το στάδιο 1 είναι πολύ σκληρό, από τα πλεονεκτήματα - η σωματική δραστηριότητα είναι ένα αποτελεσματικό συστατικό για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν αρκετές αντιφάσεις στις συστάσεις.

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: