Diet 1200 Kcalories: Βασικοί κανόνες διατροφής, μενού για 7 ημέρες, κατάλληλα προϊόντα, χρήσιμες συστάσεις διατροφολόγου

Για να χάσετε περιττά κιλά, χρησιμοποιήστε μια δίαιτα. Μια αυστηρή αλλά μάλλον αποτελεσματική διατροφή περιλαμβάνει ένα όριο θερμίδων 1200 ανά ημέρα.

Ο απλούστερος και πιο γρήγορος τρόπος για την επαναφορά επιπλέον κιλών είναι μια δίαιτα που είναι χαμηλή -καλαμάρι. Δεν σκοπεύει να φάει πια 1200 kilocalories ανά μέρα. Αυτή η δίαιτα αναπτύχθηκε από τον Δρ Nazardan για να μειώσει φυσικά το μέγεθος του στομάχου. Ονομάζεται επίσης νόμος της σωστής διατροφής.

Βασικοί κανόνες της διατροφής των 1200 kilocalories και των χρήσιμων συστάσεων διατροφολόγων

Ο κύριος κανόνας που πρέπει να κρατηθεί σε δίαιτα 1200 kilocalories - Ακολουθήστε το πρόγραμμα Τρώγοντας σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και τρώτε μόνο επιτρεπόμενα προϊόντα σε ποσότητα όχι περισσότερο από 1200 kcal ανά ημέρα.

Υποτίθεται ότι τρώει υγρά και πτηνά τρόφιμα.

• Κατηγορικά, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε «ελαφρούς» υδατάνθρακες που δεν κορεσμένα το σώμα με αυτή τη δίαιτα, αλλά αντίθετα επιδεινώνουν την αίσθηση της πείνας. Και με τη σειρά του επηρεάζει την αύξηση του σωματικού βάρους.
• Όλα τα προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν Δίαιτα 1200 kilocaloriesΈχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και είναι επίσης το λιγότερο υψηλό -καλαμάρι. Η μέθοδος μαγειρέματος όλων των προϊόντων είναι αποκλειστικά στον ατμό ή να βράσει στη φωτιά.
• Το μαγειρεμένο φαγητό απαιτείται για να αλέσει μια κατάσταση πουρέ.
• Υπάρχει μια εξαίρεση όταν θέλετε πραγματικά να διαφοροποιήσετε τη διατροφή, τα προϊόντα μαγειρέματος στο φούρνο, αλλά χωρίς να προσθέσετε λίπη. Η μέθοδος παρασκευής επηρεάζει την κατανομή των λιπών σε υδατάνθρακες.
• Εάν τα προϊόντα δεν είναι σωστά μαγειρεμένα, το περιεχόμενο θερμίδων τους αυξάνεται αρκετές φορές.
• Οι κανόνες περιλαμβάνουν εναλλακτικά τρόφιμα και ποτά, νερό. Στο στομάχι, είτε υγρά τρόφιμα, ποτά ή νερό πρέπει να είναι συνεχώς στο στομάχι.
• Το καθαρό νερό πρέπει να είναι μεθυσμένο 1,5-2 λίτρα (6-8 γυαλιά) ανά ημέρα, ανάλογα με το βάρος.
• Τα τρόφιμα πρωτεΐνης πρέπει να εισέρχονται στο σώμα μετά από περίπου 2,5-3 ώρες.
• Το υγρό πρέπει να εισέρχεται στο στομάχι κάθε ώρα μεταξύ των τροφίμων.
• Η διατροφή διαρκεί όχι περισσότερο από 14 ημέρες. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αυξήσετε τον όγκο των κιλών, αλλά να μην αυξήσετε τον όγκο του τμήματος και να αρχίσετε να τρώτε ξηρά τρόφιμα, μειώνοντας έτσι την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται.
• Η σωματική δραστηριότητα, το περπάτημα, το τρέξιμο, το γυμναστήριο απαιτείται.
• Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται, οι θηλάζουσες μητέρες, τα άτομα με σοβαρές νεφρικές ασθένειες, το ήπαρ, το γαστρεντερικό σωλήνα, την καρδιά.

Χρειάζεται να λιμοκτονήσω σε μια δίαιτα 1200 kilocalories;

Μια προϋπόθεση για αυτή τη δίαιτα είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να λιμοκτονείτε και να υπερκαταστήστε!

Στο στομάχι, καθ 'όλη τη διάρκεια της ενεργού ημέρας, θα πρέπει να υπάρχει ένα υγρό που εισέρχεται κάθε ώρα ως υγρό φαγητό ή νερό, και αυτό δεν θα επιτρέψει την πείνα.

Ένα τμήμα τροφίμων ανά δόση για έναν άνδρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300-350 γραμμάρια, για μια γυναίκα 250-300 γραμμάρια (250 γραμμάρια σε γυαλί). Και πάλι, επικεντρωθείτε στο βάρος σας για να προσδιορίσετε ποιο όριο θα αντέξετε οικονομικά τα τμήματα σας.

Παρακάτω στην εικόνα, ανατρέξτε στη λίστα των πιάτων και των προϊόντων με προσβεβλημένα kilocalories για να επιλέξετε μια δίαιτα για μια δίαιτα 1200 kilocalories, υποδεικνύοντας περιεχόμενο θερμίδων.

Τα προϊόντα που κάθε μέρα πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή σε δίαιτα 1200 θερμίδων

• Απαχο κρέας: Τουρκία, ορτύκια, κουνέλι, πτηνά της Γουινέας, κοτόπουλο, χαμηλό βόειο κρέας και άπαχο χοιρινό. Για να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες του κοτόπουλου, το δέρμα πρέπει να αφαιρεθεί, το οποίο περιέχει πολλά λίπη και επιβλαβή στοιχεία.
• Ψάρια και δώρα της θάλασσας: Cod, Hek, ροζ σολομός, θαλάσσια χτένια, γαρίδες. Τα λιπαρά ψάρια ανήκουν σε απαγορευμένα προϊόντα. Για να χάσετε γρήγορα βάρος, τα δώρα ψαριών και θαλάσσιων δώρα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.
• Κοτόπουλο και αυγά ορτυκιών. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να καταναλώνετε τα ορτύκια, περιέχουν μόνο 20 θερμίδες σε 1 PC.
• Χυλός: Τσάτυρο, μαργαριτάρι κριθάρι, βρώμη. Σε 100 g ήδη μαγειρεμένου κουάκερ, μόνο 100 έως 120 θερμίδες.
• Οποιοδήποτε φυτικό έλαιο. Σε 1 κουταλάκι - 50 θερμίδες. Κάθε μέρα πρέπει να προσθέσετε διαφορετικό λάδι σε πιάτα. Χάρη στο ρολόι, το έργο της γαστρεντερικής οδού κανονικοποιείται.
• Το ψωμί και το ψήσιμο του αλεύρου είναι μόνο τραχιά άλεση. Υπάρχουν περίπου 60 θερμίδες σε ένα κομμάτι. 30 g μαύρου ψωμιού πρέπει να τρώγεται 1 φορά την ημέρα.
• Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Σε 250 ml Kefir - 100 θερμίδες. Προκειμένου το σώμα να λαμβάνει πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά βακτήρια και αμινοξέα για την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Φρέσκα λαχανικά. Είναι τα πράσινα λαχανικά είναι το χαμηλότερο -καλαμάρι. Χρησιμοποιήστε πράσινα λαχανικά κάθε μέρα. Τα κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά δεν πρέπει να κακοποιηθούν, αφού έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, αλλά είναι απαραίτητο να τα χρησιμοποιήσετε με μέτρο. Στις θερμίδες, τα λαχανικά είναι χαμηλά -καλαμάκια και δεν κορεσμένα κορεσμένα, αλλά χάρη σε αυτά, οι ίνες, οι βιταμίνες εισέρχονται στο σώμα. Εάν έχετε ένα αίσθημα πείνας, αυτό είναι ένα θαυμάσιο υποκατάστατο για κάτι γλυκό και όχι πολύ χρήσιμο. Τα smuses των λαχανικών είναι πολύ καλά κατάλληλα για μια δίαιτα.
• Φρέσκα φρούτα, Δασικά και Χώρα μούρα.
• Πίτουρο σιτάρι και βρώμη
• Απλό νερό πηγής τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Όλα τα Ware Drivement Dreement Diech 1.200 θερμίδες: κανόνες, συμβουλές

Ο κύριος στόχος της διατροφής είναι 1200 kilocalories - Αυτό είναι να βελτιστοποιηθεί ο όγκος του στομάχου, ο οποίος θα βοηθήσει στην καθιέρωση της σωστής διατροφής και να καίει υπερβολικό στρώμα λίπους.

Τα τρόφιμα στο χρόνο και στη σωστή δοσολογία οδηγούν τον μεταβολισμό.
Ως αποτέλεσμα, το φαγητό που τρώτε καταφέρνει να επεξεργαστεί και να απορριφθεί και δεν παραμένει στο σώμα σε αποθεματικό, όπως ήταν πριν από τη διατροφή.

Απαγορεύεται να πίνει αλκοολούχα ποτά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας 1200 θερμίδων. Το αλκοόλ είναι γρήγοροι υδατάνθρακες που προσθέτουν βάρος.

• Εάν ακολουθείτε αυστηρά το περιεχόμενο των θερμίδων των προϊόντων και τρώτε κατά τον χρόνο που κατανείμεται, θα πρέπει πάντα να έχετε ένα προϊόν μαζί σας που έχει υψηλό περιεχόμενο θερμίδων.
• Θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση τέτοιων συνεπειών, την πρώτη εβδομάδα της διατροφής, όπως ο κρύος ιδρώτας, με τα χέρια τρόμου.
• Η μαύρη σοκολάτα ή το γλυκό νερό θα είναι εξαιρετικό σε αυτό.
• Αλλά προσπαθήστε να σβήσετε το ξαφνικό αίσθημα της πείνας στην αρχή της διατροφής με υγρό - ένα ποτήρι ή μισό ποτήρι κείλι ή γιαούρτι ή ζωμό.

• Προσδιορίστε αυστηρά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων. Το μπαρ πρέπει να παραμείνει στα 1200 kilocalories.
• Ξεκινώντας το πρωί, ο μεταβολισμός ξεκινά, αν αντί για καφέ πίνετε 2 φλιτζάνια με ζεστό (σε καμία περίπτωση με κρύο) νερό, επιτρέπεται το αδύναμο πράσινο τσάι. Εάν πίνετε καφέ το πρωί, εσείς, αντίθετα, επιβραδύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες.
• Το πρωί πρέπει να ξεκινήσετε ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ, που πρέπει να καταναλωθεί μέχρι τις 8 το πρωί. Θα πρέπει να είναι υποχρεωτικό, επειδή η πηγή και η δραστηριότητά σας το πρωί εξαρτάται από αυτό. Τα πιάτα πρέπει να περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, υγιείς πρωτεΐνες, καθώς και ίνες. Ένα υπέροχο πρωινό θα είναι ένα υγρό κουάκερ μαγειρεμένο στο νερό, μια ελαφριά σαλάτα, άπαχο κρέας (δεν ξεχαστεί να αλέσει τα πάντα και να προσθέσει το ζωμό). Αντί για σαλάτα, είναι καλύτερο να μαγειρέψετε τα λουλούδια λαχανικών.
• Το γεύμα πρέπει να είναι στις 11 το πρωί. Περιέχει αργούς υδατάνθρακες, καθώς και ίνες σε μεγάλες ποσότητες. Όλα αυτά είναι σε φρούτα. Έχοντας φάει ένα μήλο, θα ικανοποιήσετε την πείνα. Σε 1 μικρό μήλο - 50 θερμίδες. Ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί και η ζάχαρη θα εισέλθει σταδιακά στην κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε μια ελαφριά σαλάτα ή smoothie, που αντί για μεσημεριανό γεύμα, τρώτε τώρα.
• Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι από 13 έως 14. Το κύριο γεύμα που περιέχει το ήμισυ όλων των θερμίδων την ημέρα. Περιλαμβάνει το πρώτο, δεύτερο πιάτο και φυσικά ένα ποτό, το οποίο θα πρέπει να μεθυσθεί 1-2 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα, έτσι ώστε να μην υπερφορτώνει το στομάχι. Το πρώτο και το δεύτερο πιάτο δεν πρέπει να υπερβαίνουν το επιτρεπόμενο τμήμα κατ 'όγκο (ένας άνθρωπος-300-350 γραμμάρια, μια γυναίκα 250-300 γραμμάρια). Η κατανάλωση κατά τη διάρκεια μιας διατροφής είναι διαφορετική. Μην βιαστείτε κατά τη διάρκεια των τροφίμων, θα σας βοηθήσει να κορεστείτε το σώμα με μια μικρή ποσότητα φαγητού. Η διατροφή δεν πρέπει να υποθέτει την πείνα. Μην ξεχάσετε να μεταφέρετε τα τρόφιμα σε κατάσταση πουρέ, προσθέτοντας το ζωμό σε 2 πιάτα.

• Το απογευματινό σνακ διαρκεί μισή ώρα από 17 ώρες. Το κύριο προϊόν αυτής της εποχής της ημέρας είναι το τυρί cottage, αλλά με περιεχόμενο λίπους όχι υψηλότερο από 4%. Θα πρέπει να τρώγεται κάθε μέρα. Αυτό το γεύμα δεν μπορεί να περάσει. Το τυρί cottage περιέχει ορυκτά που χρειάζεται το σώμα. Μετά από όλα, ακόμη και οι περισσότεροι, με την πρώτη ματιά, η αβλαβής διατροφή είναι ένα τεράστιο άγχος για το σώμα. Σε 100 g - περίπου 100 kilocalories. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι υγρά, οπότε το τυρί cottage αναμιγνύεται με γιαούρτι ή κείλι. Θα πρέπει να υπάρχουν συνολικά 100 kilocalories.
• Δείπνο από 19 έως 20 ώρες. Τα πιάτα θα πρέπει να είναι λιγότερο υψηλά -καλυμμένα. Το κύριο συστατικό στο μενού είναι μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών ή smoothie και ένα μικρό κομμάτι πρωτεϊνικού προϊόντος, στον ατμό ή στο φούρνο χωρίς λάδι. Μπορείτε να φάτε κοτόπουλο βρασμένο αυγό. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υδατάνθρακες. Μην ξεχνάτε να μετατρέψετε τα τρόφιμα σε πατάτες πουρέ (το αυγό μπορεί να καταναλωθεί με συνθλίβοντας το σε μια μικρή ποσότητα ζωμού).
• Πριν πάτε για ύπνο για τρεις ώρες. Οποιοδήποτε ζυμωμένο γάλα δεν είναι υψηλότερο από 3,2%. Μπορεί να είναι κεκαλί ή τέφρα. Ιδιαίτερα καλό για τους ανθρώπους που πάσχουν από υψηλή οξύτητα του στομάχου. Σε 250 ml kefir, η περιεκτικότητα σε λίπος 2,5% περιέχει 100 θερμίδες.

Το νερό είναι υποχρεωτικό στοιχείο δίαιτες 1200 kilocalories. Θα πρέπει να μεθυσθεί σε επαρκείς ποσότητες μεταξύ των γευμάτων προκειμένου να επιταχύνει τον μεταβολισμό. Αν θέλετε τσάι ή καφέ, τότε μόνο χωρίς ζάχαρη.

Αλεύρι, όλα τα είδη τυριών, ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή - γρήγορους υδατάνθρακες. Είναι αντενδείκνυνται, αφού δεν κορεσμένα το σώμα και δεν το γεμίζουν με ενέργεια, μετά από μια ώρα αισθάνεστε ξανά πείνα.

Διατροφή 1200 θερμίδες: μενού για 7 ημέρες

Η κατανάλωση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πρέπει να είναι πέντε φορές την ημέρα που καθορίζεται παραπάνω. Μην υπερβαίνετε το συνιστώμενο τμήμα σε μια φορά και πίνετε καθαρό νερό μεταξύ των τροφίμων. Έτσι ώστε το φαγητό να είναι υγρό να προσθέσει το ζωμό.

Δευτέρα

1. Λογισμικό αυγών Kurin με φαγόπυρο και ζωμό.
2. Ένα μήλο και λαχανικά smoothie 100 gr.
3. 150 (ένα ψάρι σούπας) δεν ψήνεται στο φούρνο (τρώτε με ζωμό).
   Φρεσκοτριμμένο χυμό πορτοκαλιού (ώρα μετά το μεσημεριανό).
4. Κοτόπουλα φιλέτα, με βότανα που παρασκευάζονται στο φούρνο χωρίς λάδι. Ελαφριά σαλάτα ή smoothie λαχανικών.
5. Φυσικό γιαούρτι χαμηλής απόρριψης.

Τρίτη

1. Ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως με μια φέτα χαμηλού λουλουδιού και τσαγιού.
2. Μια ολόκληρη μπανάνα, χυμό χωρίς ζάχαρη.
3. Ζωμό κοτόπουλου με κομμάτια κρέατος κοτόπουλου, βινεγκρέτ. Dry Compote Fruit (ώρα μετά το μεσημεριανό).
4. Πιπέρι με λαχανικά με ζωμό, τσάι χωρίς ζάχαρη (μια ώρα αργότερα).
5. 250 ml ζεστού γάλακτος.

Τετάρτη

1. Smoothies από φρούτα, μια ομελέτα με φασόλια σπαράγγια.
2. Ένα αχλάδι, αποξηραμένα φρούτα από κομπόστα 100 γραμμάρια.
3. Χαμηλά ψάρια με ένα πλάι πιάτο ρυζιού και ζωμού.
4. Φίλιο κοτόπουλου με ζωμό, λαχανικά στη σχάρα, πράσινο τσάι (μια ώρα μετά το δείπνο).
5. Κεφίρ.

Πέμπτη

1. Υγρή βρώμη με κομμάτια δαμάσκηνων.
2. Φρεσκοψημένο λαχανικό ή χυμό φρούτων και 100 γραμμάρια τυριού cottage με γιαούρτι.
3. Ελαφριά σούπα λαχανικών με μπρόκολο, άπαχο βόειο κρέας σε σούπα, μαύρο τσάι (μια ώρα μετά το δείπνο).
4. Ρύζι και σολομός για ένα ζευγάρι με ζωμό.
5. Ένα ποτήρι Kefir.

Παρασκευή

1. Κατσαρόλα από τυρί cottage, 250 ml γάλακτος.
2. Ψητό μήλο. Λαχανικά smoothie 100 gr.
3. Σούπα με μανιτάρια και κομμάτια κοτόπουλου, ελαφριά σαλάτα λαχανικών, πράσινο τσάι (ώρα μετά το δείπνο).
4. Τζίνα με άπαχο βόειο κρέας και ζωμό, πράσινο τσάι.
5. Matsoni.

Σάββατο

1. Διπλώστε υγρό χυλό στο γάλα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Ολόκληρο το ακτινίδιο, το λαχανικό Smoothie 100 gr.
3. Lenten Borsch με κοχλιότητα ατμού γαλοπούλας, χυμό πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη (μια ώρα μετά το δείπνο).
4. Ζυμαρικά με ντομάτα υγρό σάλτσα, τσάι.
5. Ένα ποτήρι τέφρας που έχει υποστεί ζύμωση.

Κυριακή

1. Υγρό χυλό σίτου στο νερό και 1 κουταλάκι του γλυκού βουτύρου.
2. Ένα ροδάκινο και 100 γραμμάρια λαχανικών.
3. Ένα κομμάτι κοτόπουλο με ζωμό και με ένα πιάτο ρύζι, κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη (ώρα μετά το μεσημεριανό).
4. Cheesons με την προσθήκη σταφίδων με καφέ χωρίς ζάχαρη με γάλα.
5. Φυσικό γιαούρτι.

Προσέγγιση της σωστής διατροφής και πρόσληψης τροφίμων, μπορείτε να πέσετε έως και 8 κιλά. Τις πρώτες 7 ημέρες κάθονται Διατροφή 1200 θερμίδεςΔεν θα υπάρξει ιδιαίτερο αποτέλεσμα. Ο μεταβολισμός θα αρχίσει σταδιακά να ξεκινήσει. Οι επόμενες δύο εβδομάδες περιλαμβάνουν μια μικρή απώλεια βάρους, περίπου 2 κιλά. Το εσωτερικό λίπος θα φύγει.

Επιπλέον, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Όλες οι θερμίδες που έχουν φάει πρέπει να καούν. Πάρτε τη συνήθεια να περπατάτε ή να κάνετε μια καθημερινή βόλτα με γρήγορο ρυθμό στον καθαρό αέρα.

Το όνειρο θα βελτιωθεί, το δέρμα θα αποκτήσει μια υγιή εμφάνιση, θα νιώσετε ελαφριά. Ως αποτέλεσμα της διατροφής, θα μάθετε πώς να τρώτε σε μικρές μερίδες, οι οποίες θα αναπτύξουν τη συνήθεια να τρώνε όπως αυτό συνεχώς και ταυτόχρονα να μην κερδίσουν βάρος.

Συνταγές με χαμηλά πιάτα για μια δίαιτα 1200 kilocalories

Ακολουθούν μερικές συνταγές για πιάτα χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα.

Omlet με πράσινα φασόλια σπαράγγια.

ΣΥΝΤΑΓΗ:

• 100 g κατεψυγμένα πράσινα φασόλια
• 1 αυγό
• 2 κουταλιές νερού
• Αλάτι - ένα μικρό τσίμπημα

1. Ρίξτε 2 κουταλιές του νερού στο τηγάνι και προσθέστε 100 γραμμάρια πράσινα φασόλια σπαράγγια. Γυρίστε το για 5 λεπτά.
2. Χτυπάμε ένα αυγό με μια πρέζα αλατιού, σαν μια ομελέτα.
3. Ρίξτε το αυγό στο τηγάνι στα ήδη τελειωμένα φασόλια και ανακατέψτε αμέσως ολόκληρη τη μάζα μέχρι να ολοκληρωθεί, σε χαμηλή φωτιά, έτσι ώστε να μην υπάρχει καψίλη.
4. Μπορείτε να εξυπηρετήσετε στο τραπέζι.

Βίντεο: σελ. 1200 kilocalories