Wie man zu Hause besser wird: Methoden, Anzahl der Kalorien, Empfehlungen, Rezepte für Getränke, Gewürze, aufregender Appetit, Ernährung, Übungen, Tabletten

In diesem Artikel finden Sie viele nützliche Informationen darüber, wie Sie zu Hause besser werden können.

Einige Menschen machen sich Sorgen um überschüssiges Gewicht, während andere im Gegenteil nicht besser werden und unter ihrer Dünnheit leiden. Es gibt verschiedene Programme, die helfen, Gewicht zu verlieren, aber es gibt auch Strompläne, Übungen und Diäten, die es Ihnen ermöglichen, schnell Fett zu bekommen. Lesen Sie unten die Tipps von Ernährungswissenschaftlern und Fitnesstrainern, mit denen Sie für einen kurzen Zeitraum 5-10 Kilogramm zu Hause gewinnen können.

Die Gründe sind dünn

Bevor Sie eine Methode auswählen, die dazu beiträgt, schnell besser zu werden, müssen Sie den wahren Grund für übermäßige Dünnheit herausfinden. Folgendes verhindert die Masse der meisten Menschen, die an einem solchen Problem leiden - die Gründe für die Dünnheit:

• Erbfaktor-Wenn einer Ihrer Verwandten auch zu dünn ist, dann ist dies Vererbung. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie aufgeben sollten - Sie müssen kämpfen.
• Asthenischer Körperbau -Dies ist eine besondere Konstitution des Körpers, da spezifische Schwierigkeiten bei der Masse auftreten können.
• Beschleunigter Stoffwechsel - Dieser Faktor verhindert, dass der Körper zunimmt. Kalorien, die im Körper empfangen werden, brennen schnell aus. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie daher viel an Ihrer Ernährung und Ihrem Körperzugang arbeiten.
• Das Vorhandensein verschiedener Krankheiten - Wenn es ernsthafte Pathologien im Körper gibt, ist es unwahrscheinlich, dass es funktioniert. Dies kann den Körper mit Parasiten, Schilddrüsenerkrankungen, Magen -Darm -Trakt und Infektion im chronischen Stadium verstopfen. Wenn Sie das Vorhandensein eines solchen Faktors vermuten, sollten Sie sich an den Arzt wenden.
• Das Alter - Ein solcher Faktor kann auch bei Kindern und Jugendlichen eine entscheidende Rolle spielen. In diesem Fall müssen Sie keine Möglichkeiten suchen, um Gewicht zuzunehmen, da das Kind im Laufe der Zeit erwachsen wird und das erforderliche Körpergewicht zunimmt.
• Schlechtes Essen. Das Essen einer gesunden Person sollte ausgeglichen sein. Um fett zu werden, ist es nicht notwendig, viel zu essen. Sie müssen hochwertige Lebensmittel mit den notwendigen nützlichen Substanzen und Spurenelementen essen. Essen Sie nicht unterwegs, versuchen Sie jeden Tag Suppen, Getreide und Proteinprodukte zu essen.
• Nervöse Erschöpfung des Körpers. Stresssituationen tragen zur Verschlechterung des Appetits bei, und dies verhindert, dass sie fett werden. In diesem Fall wird Stresshormon entwickelt, und der Körper kann keine Nährstoffe ansammeln.

Wie man schnell besser wird: Die Anzahl der Kalorien pro Tag

Eine dünne Person muss konsumieren 3000-4000 Kalorien pro Tag, wenn er schnell besser werden will. Es ist erwähnenswert, dass Folgendes:

• Proteine \u200b\u200bsind das Hauptbaustoff für unseren Körper, unseren Körper.
• Es ist wichtig, korrektes Essen zu essen und sich nicht auf Süßigkeiten, Mehl und gebraten zu stützen.
• Kalorien allmählich hinzufügen - experimentell, da es ausreichen wird, dass ein Volk zusätzliche Einführung einführt 400 kcal pro Tag Und sie werden anfangen, sich zu erholen, und andere und 500 kcal Es wird wenig geben.
• Fügen Sie die erforderliche Anzahl von Kalorien pro Tag hinzu und kontrollieren Sie Ihr Gewicht in einer Woche. Wenn Sie sich mindestens erholt haben 500 g - Dies ist bereits das Ergebnis.
• Wenn die Gewichtszunahme langsam ist - weniger 500 Gramm pro Woche, Dann lohnt es sich, die Anzahl der verwendeten Kalorien zu erhöhen.

Eine schnelle Gewichtszunahme ist schädlich für die Gesundheit. Aber wenn Ihr Ende gerechtfertigt ist, dann handeln Sie. Denken Sie daran, dass ein solcher Prozess nicht gestoppt werden kann, und nachdem Sie die erforderlichen Ergebnisse erzielt haben, müssen Sie auf einer Ernährung sitzen oder Ihre Ernährung überwachen.

Wie man zu Hause für eine Woche, einen Monat für 5 - 10 kg, besser zu Hause wird: Methoden, Tipps, Empfehlungen

Hier sind Methoden, die dazu beitragen, für eine Woche mit 5-10 kg-Spitzen und Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und Fitnesstrainern schnell besser zu werden:

Kalorienernährung.

• Die Diät einer gewöhnlichen Person besteht aus 1500-2000 kcal.
• Die Ernährung einer dünnen Person, die, wie oben erwähnt, besser werden möchte 3-4.000 Kcal.
• Natürlich wird der Körper mit so vielen Produkten aus Gewohnheit schwer zu bewältigen sein.
• Daher sollte Lebensmittel fraktional, aber befriedigend sein, mit Snacks durch 1-1,5 Stunden.

Die Diät sollte anders sein.

• Sie müssen zumindest essen 6-7 Mal am Tag.
• Verpacken Sie das Frühstück nicht: Milchschalen (Müsli, Milchsuppen) bei Zugabe von Abfluss. Öle, heiße Getränke, kandierte Früchte, getrocknete Früchte.
• Missbrauche Süßigkeiten nicht, da das Gewicht natürlich zunimmt, aber es wird schlechte subkutane Fett- und Fettablagerungen im Herzen, der Leber und anderen Organen sein. Und Muskeln werden benötigt, da die Ansammlung von Fett zur Entwicklung von Diabetes und zur Verschlechterung der Gesundheit und des Staates als Ganzes führen kann.
• Es sollte nicht zu viele einfache Kohlenhydrate in der Ernährung sein.

Ausgewogene Nahrung und Gewichtszunahme

• Jeden Tag in Ihrem Essen sollte die Anzahl der Proteine, Fette und Kohlenhydrate in diesem Verhältnis sein - 25%/20%/55%.
• Fett sollte sein mindestens 20% Aus der gesamten Diät. Sie helfen, von Proteinen absorbiert zu werden - dem Hauptbaummaterial.
• Erhöhen Sie den Kaloriengehalt der Kraft aufgrund von Getreide (Hauptdiät), Pasta ist etwas kleiner), Backen (ein kleiner Anteil aus der gesamten Ernährung).

Essen Sie Milchprodukte mit einem hohen Fettgehalt.

• Dies wird der Ernährung helfen, Kalorien zu machen und schneller fett zu werden.
• Darüber hinaus ist natürliches Milchfett für Muskeln nützlich. Er nimmt an der Schaffung eines guten braunen Fetts in unserem Körper teil, der für den Stoffwechsel, die Thermoregulation und andere Lebensprozesse benötigt wird. Außerdem sind Fettmilch, Kefir, Joghurt und Sauerrahm schmackhafter als fettfrei.

Erhöhen Sie die Anzahl der verbrauchten Fleischprodukte.

• Wenn Sie vorher fast kein Fleisch gegessen haben, lohnt es sich jetzt, es in Ihre Ernährung einzubeziehen.
• Konsumieren Sie keine Fettsorten Fleisch: Schweinefleisch, Schmalz usw. So können Sie die Schiffe nur verstopfen und die Arbeit des Herz -Kreislauf -Systems brechen. Sie brauchen keine Fette, sondern Proteine.
• Präferenz für Hühnchen, Truthahn, Kaninchenfleisch und Lamm.
• Essen Sie nicht mehr Proteinprodukte, als Ihr Körper benötigt wird.

Verwenden Sie bis zu 2-2,5 Liter Wasser pro Tag.

• Lassen Sie sich nicht nur beim Wasserverbrauch aufgehängt.
• In Ihrem Fall können Sie auch Tee, Kaffee, Fruchtsäfte, Milchprodukte (Milch, Kefir) trinken.
• Es wird aber auch sauberes Wasser benötigt, damit der Körper Toxine und Produkte der Verarbeitung von Proteinen und anderen Substanzen entfernen kann.

Gemüse ist wichtig und benötigt.

• Dies ist ein Lebensmittelprodukt mit niedrigem Calorie, aber es ist für den Stoffwechsel erforderlich.
• Machen Sie Salate und würzen Sie sie mit Gemüseöl oder Sauerrahm mit einem Fettgehalt von 20%.

Früchte sind eine wichtige Rolle bei der Ernährung einer dünnen Person.

• Präferenz für Daten, Bananen.
• Perser, Melone, Trauben und Aprikosen werden ebenfalls nützlich sein.
• Essen Sie Obst während eines Snacks, ersetzen Sie sie aber nicht durch eine volle Mahlzeit.

Honig und andere Bienenzuchtprodukte.

• Blumenpollen, Parch und königliche Milch beeinflussen den Körper gut und helfen, die Muskelmasse und die Menge an gutem Fett zu erhöhen, wenn die Abnahme durch das allgemeine Unwohlsein oder den Verlauf einer Krankheit verursacht wurde.
• Nehmen Sie am Morgen nach dem Schlafengehen eine Regel ein, essen Sie 1 Teelöffel Honig. Dies erhöht das Insulin und den Appetit für den ganzen Tag.

Nüsse sind ein Kalorienprodukt.

• Nüsse enthalten viel Fett. Sie sind sehr hoch und nützlich für Sie, wenn Sie besser werden möchten.
• Essen Sie 1-2 Knödel Nüsse pro Tag mit Zugabe von Honig und getrockneten Früchten.
• Dies wird dazu beitragen, in einer Woche Gewicht hinzuzufügen.
• Darüber hinaus gibt es viel Protein in Nüssen. Dies ist ein großartiger Ersatz für Fleischhörnchen. Pflanzenproteine \u200b\u200bhelfen dabei, Tiere zu ersetzen, wenn Kontraindikationen für den Fleischkonsum vorhanden sind.

Wichtig: Erhöhen Sie Ihr Essen nicht. Überlauf kann zu einer Überlastung des Magen -Darm -Trakts, der Leber und des Nierens führen. Dies wird dazu beitragen, fett zu werden, aber Sie können auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Übungen, die dazu beitragen, zu Hause schnell besser zu werden

Es ist nicht nur ausgeglichen zu essen, um Fett zu bekommen, da dies nur 40% des Gesamtgebnisses des Ergebnisses entspricht. Die verbleibenden 60% werden für physische Übungen übertragen. Es sollte Krafttraining sein.

Die rekrutierten Kilogramme werden in Form von Fett im Körper sein, wenn Sie nicht in Ihren Plan einbeziehen, schnell fett und körperlich zu aktivieren. Die Stufe des Massengewinns ist falsch. Nur körperliche Übungen helfen, Fettleibigkeit zu vermeiden und Muskelmasse zu gewinnen. Dies wird die Erleichterung Ihrer Figur schön machen.

Es ist wichtig zu wissen: Es ist genau der entwickelte Teil des Körpers, der das Volumina zunimmt. Daher ist es wichtig, die richtigen Übungen auszuwählen und die problematischsten Bereiche zu pumpen: Drücken, Gesäß, Kaviar, Hände usw.

Hier sind einige Übungen, die dazu beitragen, sich zu Hause schnell zu erholen:

Sie werden nicht mehr als 30 Minuten Zeit haben, um solche Übungen durchzuführen. pro Tag, und Sie werden das Ergebnis nach der ersten Unterrichtswoche beobachten.

Wie man zu Hause besser wird: Volksmethoden, Rezepte von Getränken

Es gibt viele Volksmöglichkeiten, um zu Hause fett zu werden - das sind verschiedene Getränke. Ihre Rezepte sind einfach, Sie können schnell Getränke kochen, und es gibt Zutaten von jedem von uns zu Hause oder können im nächsten Geschäft oder auf dem Markt gekauft werden. Hier sind Rezepte für Getränke, die dazu beitragen, zu Hause schnell besser zu werden:

Milch mit einem ausgekleideten Fett:

• 200 gr. Ghee des Schweinefetts in Innenräumen (kann durch Abfluss ersetzt werden. Öl)
• Milch

Erhitzen Sie ein Glas Milch in einen heißen Zustand, lösen Sie 1 TL auf. Fett oder Abfluss. Öle und trinken kleine Schlucke. Ein solches Getränk sollte täglich betrunken sein. Wenn Fett oder Öl endet, werden Sie feststellen, dass Sie 3-5 kg \u200b\u200berholt haben.

Schokoladennudeln mit Äpfeln:

• 6 großes Grün. Äpfel
• 6 Eier. Zheltkov
• ½ EL. Sahara
• 200 gr. Schokoladenfliesen

Alle Zutaten mischen und auf einem Stück Brot verteilen. Solche Sandwiches können mehrmals am Tag gegessen werden und trinken beheizte Milch. Eine solche Paste hilft Ihnen dabei, in 5-7 Tagen pro 1 kg Fett zu bekommen.

Biergetränk:

• Fügen Sie in 200 ml Bier 2 Teelöffel Sauerrahm 20-30% Fett hinzu.
• Schließen Sie das Getränk, mischen und trinken

Nehmen Sie jeden Tag das Getränk, bis das Gewicht angeht.

Milch-Honig-Cocktail:

• 1 EL. Milch
• 2 EL. Esslöffel Hüttenkäse
• 1 EL. Löffel Honig
• Paul Banana

Schlagen Sie all diese Zutaten in einem Mixer und trinken Sie nach dem Frühstück einen Drink. Sie können es als Ergänzung zum Frühstück verwenden oder vor physischen Übungen trinken.

Orange cerealer Cocktail:

• Sauerrahm - 100 Gramm
• Olivenöl oder eine andere Pflanze. Öl - 1 EL. ein Löffel
• Zitronensaft vom Boden der Zitrone
• Orangensaft - 100 ml
• Honig - 1 EL. Löffel (wenn es keinen Honig gibt, können Sie Marmelade oder Marmelade verwenden)
• Eigelb - 1 PC.

Alles mischen und trinken.

Kondensmilch mit einer Bienenperga (Pollen):

• 500 g Cent. Pollen
• 2 Banken kondensiert. Milch (es ist besser, in Übereinstimmung mit GOST natürlich zu machen, kein Kondensatprodukt)

Rühren Sie diese Zutaten gründlich um und legen Sie 2 Wochen lang eine süße Nudel in einen Kühlschrank. Wenn die Mischung infundiert ist und die Zutaten gemischt sind, verwenden Sie die Mischung morgens vor dem Frühstück 1 Teelöffel. Fügen Sie alle 3-5 Tage einen weiteren Teelöffel Ihrer Norm hinzu. Trinken Sie eine solche Mischung mit heißem Tee oder einem anderen Getränk.

Es ist wissenswert: Um fett zu werden, muss eine junge Frau oder eine jugendliche Jugend die Anzahl der Pollen auf 2-2,5 EL erhöhen. pro Tag.

Wichtig: Ein solches Rezept kann verwendet werden, wenn keine Allergie gegen die Bienenzuchtprodukte vorhanden ist.

Grasgetränk mit Kräutern:

• 2 EL. Esslöffel frischer Kräuter Alfalfa für 1 EL. Wasser (trockenes Gras - 1 EL Löffel).

Gießen Sie das Gras mit heißem Wasser und lassen Sie 15 Minuten stehen. Trinken Sie eine Abkochung warm ein halbes Glas von 2 p. Ein Tag für 30 Minuten. Vor dem Essen.

Wie man zu Hause besser wird: Gewürze spannender Appetit

Die Gewürze tragen dazu bei, den Appetit zu erhöhen, und wenn eine Person einen guten Appetit hat, erholt sie sich ohne Probleme. Gewürze stimulieren die Arbeit des Magens, und Sie werden essen und genießen den Geschmack von Nahrung. Hier sind die Gewürze von scharfen und würzigen, die den Appetit anregen, und dank der Sie zu Hause schnell besser werden können:

• Dill - Fügen Sie es zu allen zweiten und ersten Gerichten hinzu. Erhöht den Appetit perfekt und verleiht den Gerichten einen reichen Geschmack.
• Basilikum - Es passt gut zu Fleischgerichten und Fisch.
• Meerrettich - Erhöht den Appetit beim Essen. Kann in Form von Gewürzen verwendet werden. Drehen Sie die geschälte Meerrettichwurzel mit Tomaten oder fügen Sie einfach 1 Esslöffel Tomaten hinzu. Sie können einen Snack machen und mit gekochten Rüben mischen.
• Senf - Die gut bekannte akute Gewürze, die den Appetit gut erregt.
• Brennen roter Pfeffer - Dieses pikantes Gemüse ist nützlich für seine Eigenschaften, die dazu beitragen, den Darm von Toxinen und Toxinen zu reinigen. Dank dessen beginnt der Körper besser zu funktionieren und der Appetit verstärkt sich.
• Lorbeerblätter - Viele ätherische Öle, die einen vorteilhaften Einfluss auf den Körper haben.
• Amla - Indische Gänsehautbeeren - viel Vitamin C, eine hervorragende Nahrungsergänzungsmittel für Lebensmittel.
• Schwarzer Pfeffer - gibt dem Gericht einen besonderen Geschmack und Aroma.
• Kardamom - Heilungsgewürz, das die Sekretion von Magensaft stimuliert und die Speicheldrüsen aktiviert.
• Löwenzahn - Alle Teile der Pflanze werden verwendet. Sie können mit einer Prise trocknen und zu Lebensmitteln hinzufügen, um den Appetit zu verbessern.
• Knoblauch - Enthält viele Vitamine und Spurenelemente. Der Appetit in einer Person erscheint auch beim Einatmen des Aroms.
• Koriander - Die Samen dieser Pflanze sind als Gewürz bekannt - Koriander. Es ergänzt perfekt den Geschmack von Gerichten und macht es reich und originell.
• Ingwer - nützlich für die Gesundheit. Enthält viele B -Vitamine sowie Spurenelemente. Von der Wurzel von Ingwer können Sie Tee brauen. Es wird die Verdauung und Arbeit der Nieren helfen.
• Bitteres Gemüse und Kräuter (Chicorée, Kohl, Rucola, Croak, Sauerampfer)-Verwenden Sie in Form von Salaten, Getränken, frisch gepressten Säften. Kohlsaft ausgezeichneter Appetit.
• Zimt - Gutes Nahrungsmittelwert, viele Mineralien und Vitamine. Für eine geschwächte Person ist dies eine hervorragende Nahrungsergänzung, die Kraft und Energie ergänzt. Sie können Kefire und andere Backen nachts 0,5 Teelöffel hinzufügen und damit backen.
• Bockshornklee - Die berühmte östliche Gewürze, die auch von tibetischen Mönchen verwendet wurde, um gesunden Tee zu brauen, und zu Essen hinzugefügt, so dass es schmackhafter war.
• Traube - Es enthält viel Glukose, erhöht den Blutzucker und verursacht Appetit. Kann in Form von Rosinen verwendet werden, um Getreide, Gebäck und andere Gerichte hinzuzufügen.

Natürlich sind dies nicht alle Kräuter und Gewürze, die den Appetit erhöhen können. Suchen Sie nach etwas von Ihrem eigenen, genießen Sie den Geschmack von vorbereiteten Gerichten, von denen Sie sich erholen werden.

Wie können Sie sich zu Hause schnell erholen: Was ist Sie Tabletten zu trinken?

Es gibt Medikamente, die den Appetit erhöhen. Dies sind wirksame Mittel, die dazu beitragen, schnell fett zu werden, aber gleichzeitig werden sie für die Gesundheit nicht schädlich sein. Hier sind, was Tabletten und andere Drogen betrunken werden können, um zu Hause schnell besser zu werden:

• Pernexin -Elixir (Pernexin -Elixir) - Enthält B -Vitamine und Eisen. Alle Komponenten dieses Arzneimittels bestehen aus Pflanzenmaterialien.
• Peritol - Antagonist Serotonin und Histamin. Hilft, die Traktion für Lebensmittel zu erhöhen.
• Insulin - Nach seiner Verwendung möchte ich nach 20 Minuten essen. Nur ein paar mg dieser Substanz reichen aus, und nach dem Eintritt in den Körper löst sie wichtige Prozesse aus.
• Anabolische Steroide - Appetit erhöhen.
• GHRP -Peptide - beeinflusst Gelinrezeptoren und Glukosestoffwechsel. Es erhöht den Appetit gut.

Es gibt Sportpräparate zur Gewichtszunahme: Körpergewicht:

• Molkenprotein
• Kreatin
• Heiner (Protein plus Kohlenhydrate)

Sie können nicht ohne diese Zusatzstoffe auskommen, wenn Sie an Kraftkursen beteiligt sind. Beispielsweise ist 1 gemessener Löffel Serumprotein äquivalent zu einem Teil des Fleisches.

Denken Sie daran: Bevor Sie eines der Medikamente einsetzen, müssen Sie einen Therapeuten, Ihren Arzt oder Ihren Sportarzt konsultieren.

Wie kann man zu Hause zu einem Mann, Mann, Mann, Mädchen, Frau: Diät, Speisekarte besser werden

Im Folgenden sehen Sie eine Tabelle, die Sie Lebensmittel beschreiben, die im Kampf gegen die Dünnheit helfen. Hier sind, welche Produkte bei Ihnen zu Hause sein sollten und welche Sie täglich essen müssen:

Eine gute Möglichkeit, Fett zu bekommen, ist Brei zum Frühstück und eine Beilage für Fleischgerichte. Vergessen Sie nicht, 10 Gramm Butter hinzuzufügen. Hier ist ein detailliertes Menü von einer Woche für eine Woche, die sich für mehrere Kilogramm für 7 Tage lang erholen wird:

Rat: Beginnen Sie nicht mit der Überlastung des Körpers und konsumieren Sie vom ersten Tag an die Hochkaloriengerichte. Tun Sie dies nach und nach 1-2 Wochen.

Fügen Sie zuerst Joghurt gemahlene Haferflocken hinzu und geben Sie dann eine leicht Grieß- oder Milchmilch in Suppen. Brei mit Butter, getrockneten Früchten und Nüssen schütteln. All dies wird dazu beitragen, dass Gerichte höhere Kalifornien und gesunde machen.

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