Kovalkova klinická strava: menu, fáze, recenze

Dieta Kovalkova se nazývá název vyhledávaného -po ruském výživovém lékaři Alexei Kovalkov, specialista na lékařskou výchovu, vyvinul efektivní systém hubnutí a prožil jej na sobě. Po dobu 6 měsíců se mu podařilo ztratit 50 kg, což je účinný výsledek, který tlačil Kovalkova, aby si vytvořil vlastní kliniku, ve které se několik tisíc lidí úspěšně rozloučilo s dalšími liber.

Obsah

Podstata Kovalkovy metodiky je prezentována v několika knihách. Podle dostupných pokynů můžete zhubnout v krátkém časovém období a radikálně změnit svůj život. Pacienti nechávají mnoho pozitivních recenzí z vlastní zkušenosti, takže Kovalkovova strava získala velkou popularitu.

Principy Kovalkovy diety

Na rozdíl od mnoha jiných diet, podíl v jeho energetickém systému vyloučil přísné zákazy při výběru a počtu produktů. Podle odborníka na výživu vedou kategorická omezení potravin k nepřekonatelné touze jíst. Uzemnění po hladovění vede k psychologickému nepohodlí.

Na cestě ke hubnutí nelze vést jednu touhu zhubnout. Je důležité si uvědomit příčinu přírůstku nadváhy a vyloučit negativní faktory pro stabilní výsledek v budoucnu.

Hlavní principy Kovalkovy diety:

stanovit příčinu zisku nadváhy;
analyzovat kauzální vztahy a převzít odpovědnost za vaše zdraví;
formulovat cíl, který umožní jeho tělu normální váhu a udržovat výsledek v budoucnu.

Stahování a tisk, důležité pro plnění

Myšlenka Kovalkovovy stravy je, že kdokoli může přijatelným způsobem zhubnout. Výsledek stravy závisí pouze na osobě. Žádná magická pilulka se v tomto procesu stane asistentem.

Dieta Kovalkov pro hubnutí: Doporučení

Při kompilaci stravy pro Kovalkovovu stravu je nutné vzít v úvahu několik doporučení:

Výživa by měla být opakovaně použitelné s malými porcemi.
Množství vody denně by mělo být nejméně 2 litry, je lepší pít před jídlem.
Jídlo je třeba posílit Vitaminové a minerální komplexy.
Tuk a proteiny původu zvířat jsou nahrazeny zeleninou.
Provoz - Nedílná součást stravy. Pěší turistika místo toho, aby seděla v televizi.
Minimální použití Sůl a cukr.

Kovalkova klinická strava: důstojnost

Systematický přístup ke hubnutí vylučuje možné poškození zdraví. Dieta Kovalkova pomáhá změnit přístup k jídlu a v důsledku toho snižovat spotřebu potravin. A co je nejdůležitější, ochlaďte tendenci k sladkému a chutnému.

Plusy koverkovové diety:

není třeba vypočítat obsah kalorií v jídlech.
ve vyvážené stravě Jsou položeny správné proporce tuků, proteinů, uhlohydrátů.
nezávislý výběr produktů, nedostatek přísných omezení.

Mechanismus hubnutí je založen na regulaci metabolismu. Strava je postavena tak, aby se hubnutí nezlomilo uprostřed cesty a nepoškozuje jeho zdraví. Je lepší vyloučit jakékoli pochybnosti o vašem těle pomocí komplexního předběžného vyšetření.

Kolik kilogramů nadměrné hmotnosti můžete ztratit na Kovalkovově stravě?

Vše záleží na motivaci, která vás nutí sedět na dietě a udržovat kurz správné výživy v budoucnosti.

Alexey Kovalkov sám klesl o 70 kg za 7 měsíců pomocí své stravy. Pacienti, kteří používali jeho stravu, ztratili celkem 4,5 tun tuku.

Stanovte si skutečné cíle na kilogramech této stravy a za žádných okolností nevypne vybranou cestu, protože strava zajišťuje vyváženou stravu, která nevede k poruchám v životě těla, ale naopak stanovit Správné fungování všech tělesných systémů.

Někdo se dokáže rychle zbavit nadváhy, někdo je pomalejší. Pokud však dietu nezastavíte na půli cesty, dosáhnete cíle.

Obvykle ve fázi 1 Lidé klesají z 5 kg nebo více.
Druhá fáze Všichni lidé trvají jiný čas. Ztratí se asi 100-200 gramů denně.
Ve třetí fázi Konsolidujeme dosažené výsledky tak, aby nedošlo k návratu k předchozí hmotnosti.

Dieta Kovalkov: Všechny fáze

Strava Dr. Kovalkova je rozdělena do tří fází. Pro každou fázi byl vyvinut individuální energetický systém. Aerobní a energetické zatížení jsou spojeny s dietou.
Pro ty, kteří nejsou připraveni na pravidelné zatížení v tělocvičně, je jednoduchá chůze nejdostupnějším způsobem pro rovnoměrné zatížení těla.

Přípravná fáze dieta Kovalkova

Dočasný interval 14-28 dní. Během tohoto období je to nutné Psychologicky znovu vybudujte obvyklý životní styl novým způsobem. Postupně vylučujte „rychlé uhlohydráty“ ze stravy. Za prvé, takové výrobky zahrnují sladkosti, rychlé občerstvení, „cukrovinky“ a pečivo, sycené nápoje.
Odmítněte alkohol. Zvyšte množství použité kapaliny. Naplňte stravu správně vařeného jídla. Vyloučte smažené, uzené, ostré, konzervované.
Pro vytvoření práce gastrointestinálního traktu způsobeného použitím Čerstvá zelenina a ovoce. Místo vermicelli a brambor používejte obiloviny a zeleninové polévky.

Produkty, které by měly být opuštěny v přípravné fázi:

Rýžová kaše, těstoviny.
Sladké ovoce - banány, hrozny, fíky atd.
Mouka výrobky, zejména trochu pečení.
Cukr a všechny produkty obsahující cukr.
Brambory, buryak, kukuřice, mrkev.

Přípravná fáze musí být posílena každodenní aktivní chůzí. Například pěší turistika po večeři před spaním. Již v první fázi vám Kovalkovova strava umožňuje resetovat více než 3 kg a získat motivaci pro další práci na sobě.

1. fáze diety Kovalkova

Dočasný interval 2 týdny. V této fázi jsou omezení výživy nejpřísnější. Zvykneme tělo na malé části jídla (250-300 gramů pro ženy a 300-350 gr) a zvykneme si na novou každodenní rutinu. Setkání 3krát denně se dvěma občerstveními. V této fázi diety Kovalkovy je nutné ztratit 5 nebo více kilogramů.

Doporučené produkty v první fázi zahrnují:

Nízké výrobky pro mléčné výrobky.
Čerstvé ovoce, citrusové plody, ořechy.
Čerstvá zelenina, saláty, byliny.
Bran, nerafinované tuky.

Kromě korekce energie v této fázi jsou propojena cvičení síly. Po fyzické aktivitě nemůžete jíst po dobu 1-2 hodin. Obvyklou stravu lze diverzifikovat sportovní výživou a biologickými přísadami.

Fáze 2 diety Kovalkova

V této fázi diety Kovalkova mohou omezení ve stravě Trochu oslabit. Na velikosti částí nezáleží, klíčovým bodem je volba správných produktů. Zaměřujeme se na správné kombinace v jídlech, zatímco si musíme užívat konzumované jídlo a neumožňujeme přejídat se.
S řádně kompilovanou stravou, v této fázi by měla zmizet 100-200 g hmotnosti denně. V této fázi je nutné obnovit střevní mikroflóru a přivést tělo k jeho normální hmotnosti.
Pokud nadměrná hmotnost překročí několik desítek kg, pak se této fázi věnuje více času od 1 do 7 měsíců.

Ve druhé fázi se do stravy přidávají nové produkty:

Dietní odrůdy masa.
Odrůdy ryb s minimálním obsahem kalorií a mořskými plody.
Sladké ovoce v malém množství.
Low -Fat Cottage Cheese.

Tělesná školení by měla získat systémově systémovou povahu. Doporučuje se návštěva bazénu a fitness klubu.

Dieta Kovalkova - podrobnosti ve fázi 3

Nejdelší období stravy. Hlavní cíl během tohoto období stabilizujte dosaženého výsledku a vytvořte užitečný zvyk jídla.
Výkonové zatížení v této fázi se provádí podle libosti. Aktivní chůze je i nadále nedílnou součástí života.
V této fázi je povoleno konzumovat jakékoli oblíbené produkty a trochu alkoholu jednou týdně. Nabídka je přidána více obilovin, tuků, celozrnného pečiva. Brambory můžete přidat k připraveným pokrmům, je lepší je péct jako nezávislé jídlo.
Zachováním takové stravy v životě se můžete dostat do dobré fyzické formy.

KoValkov Diet Menu na týden pro hlavní pódium

KoValkov Diet Menu pro pondělí

Ranní jídlo - 200 g kefiru s otruby, 30 g ořechové hmoty.
Svačina sladká a kyselá jablka.
Jídelní jídla-vysílatelná polévka, dýňová semena, zelená.
Snack - Citrus Cut.
Poslední jídlo je dušené nebo parní zelenina.

Úterní menu od Kovalkov Diet

Ranní jídlo - ovocné řez neslazeného ovoce a citrusových plodů.
Občerstvení - rajčatová šťáva bez soli.
Jídelní jídla - salát z čerstvé zeleniny s greeny a malým množstvím oleje.
Občerstvení - zelené jablko nebo citrusové ovoce.
Posledním jídlem je koktejl z bobule a s nízkým obsahem chat.

Nabídka diety Kovalkov ve středu

Ranní jídlo - kastrol sýra.
SNACK - 1 Apple.
Příjem oběda - vařené kuře, zeleninový salát s bylinkami.
SNACK - 200 g kefíru.
Posledním jídlem je pečená ryba, rajčatový salát.

Čtvrtek menu od Kovalkovy diety

Ranní jídlo - pohanka kaše bez soli a oleje, 200 g jogurtu s nízkým obsahem.
Občerstvení - oranžové nebo grapefruit.
Jídelní jídla - Vařená telecí maso, řezání z okurky a listů salátů.
SNACK - 200 g rajčatové šťávy.
Posledním jídlem je salát s rybami a rukolou, čaj z bylin.

Nabídka diety Kovalkov na pátek

Ranní jídlo - tvarohový sýr s kefirem.
Snack - bylinkový čaj nebo kompot.
Jídelní jídla - hnědá rýže s nasekanými kuřecími kotlety.
Občerstvení - hrst ořechů nebo ovoce.
Posledním jídlem je salát s malým pstruhem a zeleninou.

Nabídka v sobotu od Kovalkovy diety

Ranní jídlo - Smoothie na kefir s přidáním bobulí.
Občerstvení - hrst ořechů nebo ovoce.
Donebest Meal - salát s tvarohem, ovocem a zeleninou s olivovým olejem.
SNACK - 200 g kefíru.
Posledním jídlem je salát s lososem a zeleninou kořeněný s nízkým obsahem jogurtu.

Nabídka dietní diety pro hubnutí na neděli

Ranní jídlo - parní omeleta s greeny. Trávní čaj.
Snack - Compote.
Obědové jídlo - kastrol nebo tvarohové koláče.
Snack - 1 grapefruit.
Posledním jídlem jsou zelí rohlíky s dietním masem.

Nová strava dá vašemu tělu pocit lehkosti a náboj energie za motorickou aktivitu. Abychom nepodléhali pokušení, neustále mění rozsah produktů a zažívají nové pocity chuti.

Kovalkova klinická strava: recenze

Anna, 24 let: Dieta Dr. Kovalkova mi umožnila snížit 14 kg za 4 měsíce. V závislosti na sezóně měním ovoce ve stravě. Vyrovnávám nedostatek cukrovinek s jahodami, hrozny, sušeným ovocem. Někdy nahradím otruby vláknem.
Sofia, 35 let: Kovalkovova strava se stala mým třetím experimentem. Podařilo se mi ztratit 29 kg. Ve srovnání s jinými dietami se energetický systém ukázal jako nejpřijatelnější a nejflexibilnější.

SveTlana, 38 let: Za 3 měsíce bylo možné ztratit 18 kg. Z minusů stravy je fáze 1 příliš tvrdá, z výhod - fyzická aktivita je účinnou součástí hubnutí. V doporučeních je několik rozporů.

Doporučujeme vám číst: