Клиничната диета на Ковалков: Меню, етапи, отзиви

Диетата на Ковалков се нарича името на търсения руски диетолог Алексей Ковалков, специалист с медицинско образование разработи ефективна система за отслабване и го преживя върху себе си. В продължение на 6 месеца той успя да загуби 50 кг, ефективен резултат тласна Ковалков да създаде своя собствена клиника, в която няколко хиляди души успешно се разделиха с излишни килограми.

Съдържание

Същността на методологията на Ковалков е представена в няколко книги. Следвайки наличните инструкции, можете да отслабнете за кратък период от време и коренно да промените живота си. Пациентите оставят много положителни отзиви от собствения си опит, така че диетата на Ковалков придоби голяма популярност.

Принципите на диетата на Ковалков

За разлика от много други диети, залагането в неговата силова система изключва строги забрани в избора и броя на продуктите. Според диетолога, категоричните ограничения за храната водят до непреодолимо желание за хранене. Заземяването след глад води до психологически дискомфорт.

По пътя към отслабването човек не може да се ръководи от едно желание да отслабне. Важно е да се осъзнае причината за наддаването на надморска тегло и да се изключат отрицателните фактори за стабилен резултат в бъдеще.

Основните принципи на диетата на Ковалков:

установете причината за печалбата на излишното тегло;
да анализирате причинно -следствените отношения и да поемете отговорност за вашето здраве;
да формулира цел, която ще позволи на тялото му до нормално тегло и ще поддържа резултата в бъдещето.

Изтегляне и отпечатване, важно за попълване

Идеята на диетата на Ковалков е, че всеки може да отслабне по приемлив начин. Резултатът от диетата зависи само от човека. Никое вълшебно хапче няма да стане асистент в този процес.

Диета на Ковалков за отслабване: препоръки

Когато съставяте диета за диетата на Ковалков, е необходимо да се вземат предвид няколко препоръки:

Храненето трябва да бъде възможност за многократна употреба с малки порции.
Количеството вода на ден трябва да бъде поне 2 литра, по -добре е да се пие преди ядене.
Храната трябва да се подсилва витамин и минерални комплекси.
Мазнините и протеините от животински произход се заменят от зеленчук.
Трафик - неразделен компонент на диетата. Туризъм, вместо да седите на телевизора.
Минимална употреба Сол и захар.

Клиничната диета на Ковалков: достойнство

Систематичният подход за отслабване изключва възможните щети на здравето. Диетата на Ковалков помага да се промени отношението към храната и в резултат на това намалява консумацията на храна. Най -важното е, че охладете тенденцията към сладко и вкусно.

Плюсовете на диетата на Ковалков:

не е необходимо да се изчислява съдържанието на калории в ястията.
в балансирана диета Правилните пропорции на мазнините, протеините, въглехидратите са положени.
независим избор на продукти, липса на строги ограничения.

Механизмът на отслабване е изграден върху регулирането на метаболизма. Диетата е изградена по такъв начин, че отслабването не се разпада в средата на пътуването и не навреди на здравето му. По -добре е да изключите всякакви съмнения относно тялото си, като използвате цялостен предварителен преглед.

Колко килограма излишно тегло можете да загубите от диетата на Ковалков?

Всичко зависи от мотивацията, която ви тласка да седнете на диета и да продължите курса на правилното хранене в бъдеще.

Самият Алексей Ковалков отпадна 70 кг за 7 месеца, използвайки диетата си. Пациентите, които са използвали диетата му, са загубили общо 4,5 тона мазнини.

Задайте си реални цели на килограми по тази диета и не изключвайте избрания път при никакви обстоятелства, тъй като диетата осигурява балансирана диета, която не води до неизправности в живота на тялото, но напротив установете The Правилно функциониране на всички телесни системи.

Някой е в състояние бързо да се отърве от излишното тегло, някой е по -бавен. Но ако не спрете диетата наполовина, тогава ще постигнете целта.

Обикновено на 1 етап Хората падат от 5 кг или повече.
Втора фаза Всички хора издържат различно време. Изгубена е около 100-200 грама на ден.
На третия етап Ние консолидираме постигнатите резултати, така че да няма връщане към предишното тегло.

Диета на Ковалков: Всички етапи

Диетата на д -р Ковалков е разделена на три етапа. За всеки етап е разработена индивидуална система за захранване. Аеробното и захранващото натоварване са свързани към диетата.
За тези, които не са готови за редовни товари във фитнеса, простото ходене е най -достъпният начин за равномерно натоварване на тялото.

Подготвителен етап на диетата на Ковалков

Временен интервал 14-28 дни. През този период е необходимо Психологически възстановяват обичайния начин на живот по нов начин. Постепенно изключвайте „бързите въглехидрати“ от диетата. На първо място, такива продукти включват сладкиши, бърза храна, „сладкарски изделия“ и сладкиши, газирани напитки.
Откажете алкохола. Увеличете количеството на използваната течност. Напълнете диетата на правилно приготвена храна. Изключете пържени, пушени, остри, консервирани.
За да се установи работата на стомашно -чревния тракт поради употреба пресни зеленчуци и плодове. Вместо вермицели и картофи, използвайте зърнени култури и зеленчукови супи.

Продукти, които трябва да бъдат изоставени на подготвителния етап:

Оризова каша, тестени изделия.
Сладки плодове - банани, грозде, смокини и др.
Брашнени продукти, особено малко печене.
Захар и всички продукти, съдържащи захар.
Картоф, Буряк, царевица, морков.

Подготвителният етап трябва да бъде подсилен с ежедневно активно ходене. Например, туризъм след вечеря преди лягане. Още на първия етап диетата на Ковалков ви позволява да нулирате повече от 3 кг и да получите стимул за по -нататъшна работа върху себе си.

1 -ви етап от диетата на Ковалков

Временен интервал 2 седмици. На този етап ограниченията в храненето са най -строги. Свикват тялото на малки порции храна (250-300 грама за жени и 300-350 GR мъже) и свикнем с новата ежедневие. Срещи 3 пъти на ден с две закуски. На този етап от диетата на Ковалков е необходимо да загубите 5 или повече килограма.

Препоръчителните продукти на първия етап включват:

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Пресни плодове, цитрусови плодове, ядки.
Пресни зеленчуци, салати, билки.
Бран, нерафинирани мазнини.

В допълнение към корекцията на мощността на този етап са свързани упражнения за сила. След физическа активност не можете да ядете 1-2 часа. Обичайната диета може да бъде диверсифицирана чрез спортно хранене и биологични добавки.

Етап 2 от диетата на Ковалков

На този етап от диетата на Ковалков ограниченията в диетата могат Отслабва малко. Размерите на порциите нямат значение, ключовият момент е изборът на правилните продукти. Ние се фокусираме върху правилните комбинации в ястията, докато трябва да се наслаждаваме на консумираната храна и да не позволяваме преяждане.
С правилно съставена диета на този етап тя трябва да изчезне 100-200 g тегло на ден. На този етап е необходимо да се възстанови чревната микрофлора и да се приведе тялото до нормалното си тегло.
Ако излишното тегло надвишава няколко десетки kg, тогава на този етап се отделя повече време, средно, средно от 1 до 7 месеца.

На втория етап към диетата се добавят нови продукти:

Диетични сортове месо.
Сортове риба с минимално съдържание на калории и морски дарове.
Сладки плодове в малки количества.
Ниско съдържание на мазнини.

Физическата подготовка трябва да придобие по -системен характер. Препоръчва се посещение на басейна и фитнес клуб.

Диетата на Ковалков - етап 3 подробно

Най -дългият период на диетата. Основната цел през този период стабилизирайте постигнатия резултат и развийте полезен навик да се храните правилно.
На този етап се извършват натоварвания на мощност по желание. Активното ходене продължава да бъде неразделен компонент на живота.
На този етап е позволено да се консумират всякакви любими продукти и малко алкохол веднъж седмично. Менюто се добавя повече зърнени култури, мазнини, пълнозърнести сладкиши. Можете да добавите картофи към приготвени ястия, по -добре е да го изпечете като независимо ястие.
Като запазите такава диета в живота, можете да стигнете до добра физическа форма.

Диетично меню Ковалков за една седмица за основната сцена

Диетично меню Ковалков за понеделник

Сутрешно хранене - 200 g кефир с трици, 30 g орехова маса.
Закуска-сладка и кисела ябълки.
Трапезария ястия-вегетационна пюре супа, тиквени семена, зеленина.
Закуска - цитрусово изрязване.
Последното хранене е задушено или парни зеленчуци.

Вторник меню от Ковалков диета

Сутрешно хранене - Нарязване на плодове от неподсладени плодове и цитрусови плодове.
Закуска - доматен сок без сол.
Хранища за хранене - салата от пресни зеленчуци с зеленина и малко количество масло.
Закуска - зелена ябълка или цитрусови плодове.
Последното хранене е пюре от горски плодове и къщичка с ниско съдържание на мазнини.

Диетично меню Ковалков в сряда

Сутрешно хранене - извара сирене.
Закуска - 1 ябълка.
Прием на обяд - Варено пиле, зеленчукова салата с билки.
Закуска - 200 g кефир.
Последното хранене е печена риба, доматена салата.

Меню в четвъртък от диетата на Ковалков

Сутрешно хранене - елда каша без сол и олио, 200 g нискомаслено кисело мляко.
Закуска - оранжев или грейпфрут.
Хранища за хранене - Варено телешко месо, рязане от краставици и листа от салата.
Закуска - 200 g доматен сок.
Последното хранене е салата с риба и рукола, чай от билки.

Диетично меню Ковалков за петък

Сутрешно хранене - извара с кефир.
Закуска - билков чай \u200b\u200bили компот.
Ястия за хранене - кафяв ориз с нарязани пилешки котлети.
Закуска - шепа ядки или плодове.
Последното хранене е салата с малка -разпространена пъстърва и зеленчуци.

Меню в събота от диетата на Ковалков

Сутрешно хранене - пюре на кефир с добавяне на горски плодове.
Закуска - шепа ядки или плодове.
Donest Meal - салата с извара, плодове и зеленчуци със зехтин.
Закуска - 200 g кефир.
Последното хранене е салата със сьомга и зеленчуци, подправени с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Диетично меню Ковалков за отслабване за неделя

Сутрешно хранене - парен омлет с зеленина. Тревен чай.
Закуска - компот.
Обядна храна - гювеч или чийзкейкс.
Закуска - 1 грейпфрут.
Последното хранене е зеле рулца с диетично месо.

Новата диета ще даде на тялото ви усещане за лекота и заряд на енергия за двигателна активност. За да не се поддавате на изкушенията, постоянно променяйте гамата от продукти, изпитвайки нови вкусови усещания.

Клиничната диета на Ковалков: отзиви

Анна, 24 години: Диетата на д -р Ковалков ми позволи да намаля 14 кг за 4 месеца. Сменям плодовете в диетата в зависимост от сезона. Аз компенсирам липсата на сладкарски продукти със ягоди, грозде, сушени плодове. Понякога замествам триците с фибри.
София, 35 години: Диетата на Ковалков стана моят трети експеримент. Успях да загубя 29 кг. В сравнение с други диети, енергийната система се оказа най -приемлива и гъвкава.

Светлана, на 38 години: Възможно беше да се загуби 18 кг за 3 месеца. От минусите на диетата, етап 1 е твърде труден, от предимствата - физическата активност е ефективен компонент за отслабване. В препоръките има няколко противоречия.

Съветваме ви да прочетете: