Как да се подобрите у дома: Методи, брой калории, препоръки, рецепти за напитки, подправки, вълнуващ апетит, диета, упражнения, таблетки

В тази статия ще намерите много полезна информация за това как да се подобрите у дома.

Съдържание

Някои хора се притесняват от излишното тегло, докато други, напротив, не могат да се подобрят и да страдат от тънкостта си. Има различни програми, които помагат да отслабнете, но има и планове за електроенергия, упражнения и диети, които ви позволяват бързо да се мазните. Прочетете съветите на диетолозите и фитнес треньорите по-долу, което ще ви помогне да спечелите 5-10 килограма у дома за кратък период от време.

Причините са тънки

Преди да изберете метод, който помага бързо да се подобрите, трябва да разберете истинската причина за прекомерната тънкост. Ето какво предотвратява масата на повечето хора, страдащи от такъв проблем - причините за тънкостта:

Наследствен фактор-Ако някой от вашите роднини също е твърде тънък, тогава това е наследственост. Това обаче не означава, че трябва да се откажете - трябва да се биете.
Атенична физика -Това е специална конституция на тялото, поради която могат да възникнат специфични трудности при получаване на маса.
Ускорен метаболизъм - Този фактор не позволява на тялото да наддаде тегло. Калориите, получени в тялото, бързо изгарят. Следователно, за да наддадете на тегло, ще трябва да работите много върху вашето хранене и добавяне на тялото.
Наличието на различни заболявания - Ако в тялото има сериозни патологии, тогава е малко вероятно да се получи. Това може да бъде запушване на тялото с паразити, заболяване на щитовидната жлеза, стомашно -чревен тракт, инфекция в хроничния стадий. Ако подозирате присъствието на такъв фактор, тогава трябва да се свържете с лекаря.
Възраст - Такъв фактор може да играе решаваща роля, например при деца и юноши. В този случай не е нужно да търсите начини за наддаване на тегло, тъй като с течение на времето детето ще порасне и ще спечели необходимото телесно тегло.
Лоша храна. Храната на здрав човек трябва да бъде балансирана. За да се мазните, не е необходимо да ядете много. Трябва да ядете качествена храна с необходимите полезни вещества и проследяване на елементи. Не яжте в движение, опитвайте се да ядете супи, зърнени храни и протеинови продукти всеки ден.
Нервно изтощение на тялото. Стресовите ситуации допринасят за влошаването на апетита и това им пречи да се мазни. В този случай се развива хормон на стреса и тялото не може да натрупа хранителни вещества.

Как да се подобрим бързо: Броят на калориите на ден

Тънкият човек трябва да консумира 3000-4000 калории на ден, ако иска бързо да се оправи. Заслужава да се отбележи следното:

Протеините са основният строителен материал за нашето тяло, тялото ни.
Важно е да ядете правилна храна и да не се облегнете на сладкиши, брашно и пържено.
Добавете калории постепенно - експериментално, тъй като това ще бъде достатъчно за един човек да въведе допълнителни 400 kcal на ден И те ще започнат да се възстановяват и други и 500 kcal Ще има малко.
Добавете необходимия брой калории на ден и контролирайте теглото си след седмица. Ако сте се възстановили поне 500 грама - Това вече е резултатът.
Ако наддаването на тегло е бавно - по -малко 500 грама седмично, Тогава си струва да увеличите броя на използваните калории.

Бързото наддаване на тегло е вредно за здравето. Но ако вашият край е оправдан, тогава действайте. Не забравяйте, че такъв процес не може да бъде спрян и след постигане на необходимите резултати ще трябва да седнете на диета или да започнете да наблюдавате диетата си.

Как да се оправяте у дома за една седмица, месец за 5 - 10 кг: Методи, съвети, препоръки

Ето методи, които помагат бързо да се подобрят у дома за седмица до 5-10 кг съвети и препоръки на диетолози и фитнес обучители:

Калорийното хранене.

Диетата на обикновен човек се състои от 1500-2000 kcal.
Храненето на тънък човек, който иска да се подобри, както беше споменато по -горе, трябва да бъде висококалорично - на 3-4 хиляди kcal.
Разбира се, тялото ще бъде трудно да се справи с толкова много продукти от навика.
Следователно храната трябва да бъде частична, но удовлетворяваща, със закуски през 1-1.5 часа.

Диетата трябва да е различна.

Трябва да ядете поне 6-7 пъти за един ден.
Не пропускайте закуска: млечни ястия (зърнени култури, млечни супи) с добавяне на дренаж. Масла, топли напитки, захаросани плодове, сушени плодове.
Не злоупотребявайте с сладкиши, тъй като теглото, разбира се, ще се увеличи, но това ще бъде лошо подкожни мазнини и мазнини от отлагане на сърцето, черния дроб и други органи. И мускулите са необходими, тъй като натрупването на мазнини може да доведе до развитие на диабет и влошаване на здравето и състоянието като цяло.
Не трябва да има твърде много прости въглехидрати в диетата.

Балансирана храна и наддаване на тегло

Всеки ден във вашата храна броят на протеините, мазнините и въглехидратите трябва да бъде в това съотношение - 25%/20%/55%.
Мазнините трябва да бъдат поне 20% От цялата диета. Те помагат да се абсорбират от протеини - основният строителен материал.
Увеличете съдържанието на калории в мощността поради зърнени култури (основна диета), макароните са малко по -малки), печене (малък дял от цялата диета).

Яжте млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

Това ще помогне на храненето да се направи калория и да се мазни по -бързо.
В допълнение, естествената млечна мазнина е полезна за мускулите. Той участва в създаването на добри кафяви мазнини в нашето тяло, което е необходимо за метаболизъм, терморегулация и други житейски процеси. В допълнение, мастното мляко, кефир, кисело мляко и заквасена сметана са по -вкусни от без мазнини.

Увеличете броя на консумираните месни продукти.

Ако почти не сте яли месо преди, тогава си струва да го влезете в диетата си.
Не консумирайте мазни сортове месо: свинско месо, свинска мас и т.н. Така че можете да запушите само съдовете и да нарушите работата на сърдечно -съдовата система. Не ви трябват мазнини, а протеини.
Дайте предпочитание на пилешко, пуешко, заешко месо и агнешко.
Не яжте протеинови продукти повече, отколкото е необходимо тялото ви.

Използвайте до 2-2,5 литра вода на ден.

Не се закачайте само при употреба на вода.
Във вашия случай можете да пиете и чай, кафе, плодови сокове, млечни продукти (мляко, кефир).
Но също така е необходима чиста вода, така че тялото да може да премахне токсините и продуктите на обработка на протеини и други вещества.

Зеленчуците са важни и необходими.

Това е хранителен продукт с нискокалория, но е необходим за метаболизма.
Направете салати и ги подправете с растително масло или заквасена сметана със съдържание на мазнини 20%.

Плодовете са важна роля в храненето на тънък човек.

Дайте предпочитание на дати, банани.
Перси, пъпеш, грозде, кайсии също ще бъдат полезни.
Яжте плодове по време на закуска, но не ги заменяйте с пълноценна храна.

Мед и други пчеларски продукти.

Флоралният прашец, паркинг, кралското мляко влияят на добре тялото и спомагат за увеличаване на мускулната маса и количеството на добрите мазнини, ако намаляването е причинено от общото неразположение или хода на някакво заболяване.
Вземете правило сутрин, след сън, хапнете 1 чаена лъжичка мед. Това ще увеличи инсулин и апетит за целия ден.

Ядките са калоричен продукт.

Ядките съдържат много мазнини. Те са много високи и полезни за вас, ако искате да се оправите.
Яжте 1-2 кнедли от ядки на ден, с добавяне на мед и сушени плодове.
Това ще помогне да се добави тегло след седмица.
В допълнение, в ядките има много протеини. Това е чудесен заместител на месната катеричка. Растителните протеини помагат да се заменят животните, когато има противопоказания за консумацията на месо.

Важно: Не увеличавайте храната си. Преливането може да доведе до претоварване на стомашно -чревния тракт, черния дроб и бъбреците. Това ще ви помогне да се мазните, но можете също да навредите на здравето си.

Упражнения, които помагат бързо да се подобрят у дома

Важно е не само балансирано да се яде, за да се мазни, тъй като това е само 40% от общия резултат от резултата. Останалите 60% се дават на физически упражнения. Трябва да е силова тренировка.

Набраните килограми ще бъдат в тялото под формата на мазнини, ако не включите в плана си за бързо получаване на мазнини, физическа активност. Етапът на масовата печалба ще бъде неправилен. Само физическите упражнения ще помогнат да се избегне затлъстяването и да се получат мускулна маса. Това ще направи облекчението на вашата фигура красиво.

Важно е да знаете: Именно развитата част от тялото ще се увеличи в обемите. Ето защо е важно да изберете правилните упражнения, изпомпвайки най -проблемните области: натискане, дупе, хайвер, ръце и т.н.

Ето няколко упражнения, които ще помогнат за бързото възстановяване у дома:

Ще имате не повече от 30 минути, за да изпълнявате подобни упражнения. на ден и ще наблюдавате резултата след първата седмица на часовете.

Как да се подобрим у дома: Народни методи, рецепти на напитките

Напитки, които помагат бързо да се подобрят у дома

Има много народни начини да помогнете да се мазните у дома - това са различни напитки. Техните рецепти са прости, можете да готвите напитки бързо и има съставки от всеки от нас у дома или може да бъде закупен в най -близкия магазин или на пазара. Ето рецепти за напитки, които ще помогнат бързо да се оправят у дома:

Мляко с изкормена мазнина:

200 гр. Ghee от вътрешна свинска мазнина (може да бъде заменено с дренаж. Масло)
Мляко

Загрейте чаша мляко до горещо състояние, разтворете 1 ч.л. мазнини или дренажи. Масла и пийте малки глътки. Такова питие трябва да се пие всеки ден. Когато мазнините или маслото свършат, ще забележите, че сте възстановили 3-5 кг.

Шоколадова макаронени изделия с ябълки:

6 Голямо зелено. Ябълки
6 яйца. Желтовски
½ супена лъжица. Сахара
200 гр. Шоколадови плочки

Смесете всички съставки и разстелете върху парче хляб. Такива сандвичи могат да се ядат няколко пъти на ден, пиейки отоплявано мляко. Подобна паста ще ви помогне да получите мазнини за 5-7 дни на 1 кг.

Бирена напитка:

В 200 мл бира добавете 2 чаени лъжички заквасена сметана 20-30% мазнини.
Намотайте напитката, смесете и пийте

Вземете напитката всеки ден, докато теглото започне да пристига.

Коктейл с мляко-мени:

1 TBSP. мляко
2 TBSP. супени лъжици извара
1 TBSP. лъжица мед
Пол Банан

Разбийте всички тези съставки в блендер и пийте питие след закуска. Можете да го използвате като допълнение към закуската или можете да пиете преди физически упражнения.

Оранжево-цереален коктейл:

Заквасена сметана - 100 грама
Зехтин или друго растение. Масло - 1 с.л. лъжица
Лимонов сок от пода на лимона
Портокалов сок - 100 ml
Мед - 1 супена лъжица. лъжица (ако няма мед, можете да използвате сладко или сладко)
Яйчен жълтък - 1 бр.

Смесете всичко и пийте.

Кондензирано мляко с пчелна перга (прашец):

500 g Cent. прашец
2 банки кондензирани. мляко (по -добре е да се направи естествено в съответствие с GOST, а не с кондензиран продукт)

Разбъркайте старателно тези съставки и сложете сладка паста в хладилник в продължение на 2 седмици. Когато сместа се влива и съставките се смесват, използвайте сместа сутрин преди закуска, 1 чаена лъжичка. На всеки 3-5 дни добавете още 1 чаена лъжичка към вашата норма. Пийте такава смес с горещ чай или друга напитка.

Струва си да се знае: За да се мазни, млада жена или тийнейджър трябва да увеличи броя на прашеца до 2-2,5 tbsp./ 1.5-2 tbsp.l./ 1 tbsp. на ден, съответно.

Важно: Подобна рецепта може да се използва, ако няма алергия към продукти за пчеларство.

Тревна напитка с билки:

2 TBSP. супени лъжици прясна билка от люцерна за 1 с. Л. Вода (суха трева - 1 с.л. лъжица).

Изсипете тревата с гореща вода, оставете да престои 15 минути. Изпийте отвара топло половин чаша 2 p. на ден в продължение на 30 минути. преди ядене.

Как да се подобрим у дома: подправки вълнуващ апетит

Подправките помагат за увеличаване на апетита и ако човек има добър апетит, тогава той се възстановява без проблеми. Подправките ще стимулират работата на стомаха и ще ядете, наслаждавайки се на вкуса на храната. Ето подправките на острите и пикантни, които стимулират апетита и благодарение на което можете бързо да се подобрите у дома:

Копър - Добавете го към всички второ и първо ястия. Перфектно увеличава апетита и придава на ястията богат вкус.
Василий - Върва добре с месни ястия и риба.
Хрян - Увеличава апетита по време на хранене. Може да се използва под формата на подправки. Извийте обеления корен с хрян с домати или просто добавете 1 супена лъжица домат. Можете да направите закуска, да смесите с варено цвекло.
Горчица - Добре известната остра подправка, която вълнува добре апетита.
Изгаряне на червен пипер - Този пикантният зеленчук е полезен за неговите свойства, които спомагат за почистване на червата на токсините и токсините. Благодарение на това тялото започва да работи по -добре и апетитът се засилва.
дафинов лист - Много етерични масла, които имат благоприятен ефект върху тялото.
Амла - Индийски грозде - много витамин С, отлична хранителна добавка за храна.
Черен пипер - Придава на ястието специален вкус и аромат.
Кардамон - Лечебна подправка, която стимулира секрецията на стомашен сок и активира слюнчените жлези.
Глухарче - Използват се всички части на растението. Можете да изсъхнете и да добавите към храна с щипка, за да подобрите апетита.
Чесън - Съдържа много витамини и следи елементи. Апетитът при човек се появява дори при вдишване на аромата.
Кориандър - Семената на това растение са известни като подправка - килантро. Той перфектно допълва вкуса на ястията, което го прави богат и оригинален.
Джинджифил - Полезно за здраве. Съдържа много витамини от В, както и следи елементи. От корена на джинджифила можете да варите чай. Това ще помогне на храносмилането и работата на бъбреците.
Горчиви зеленчуци и билки (Цикория, зеле, рукола, крое, киселец) -Заучете под формата на салати, напитки, прясно изцедени сокове. Сок от зеле отличен апетит.
Канела - Добра стойност на храната, много минерали и витамини. За отслабен изпарен човек това е отлична хранителна добавка, която ще добави сила и енергия. Можете да добавите 0,5 чаена лъжичка към кефир и да пиете кифлички и друго печене през нощта или да печете с него.
Сминдух - Известната източна подправка, която също беше използвана от тибетските монаси за приготвяне на здравословен чай и добавена към храната, така че да е по -вкусна.
Гроздов - Съдържа много глюкоза, увеличава кръвната захар и причинява апетит. Може да се използва под формата на стафиди, за да се добави към зърнени храни, сладкиши и други ястия.

Разбира се, това не са всички билки и подправки, които могат да увеличат апетита. Потърсете нещо свое, опитайте се и се насладете на вкуса на приготвени ястия, от които ще се възстановите.

Как можете бързо да се възстановите у дома: Какво да пиете таблетки?

Има лекарства, които помагат за увеличаване на апетита. Това са ефективни средства, които ще помогнат бързо да се мазни, но в същото време те няма да бъдат вредни за здравето. Ето какви таблетки и други лекарства могат да се пият, за да се подобрят бързо вкъщи:

Pernexin elixir (Pernexin elixir) - Съдържа витамини от В и желязо. Всички компоненти на това лекарство са естествени от растителни материали.
Перитол - Антагонист серотонин и хистамин. Помага за увеличаване на сцеплението на храната.
Инсулин - След употребата му, след 20 минути искам да ям. Само няколко mg от това вещество е достатъчно и след влизане в тялото, тя задейства жизненоважни процеси.
Всякакви анаболни стероиди - Повдигнете апетит.
GHRP пептиди - засяга гелиновите рецептори и метаболизма на глюкозата. Увеличава добре апетита.

Има спортни добавки за натрупване на телесно тегло:

Суроватъчен белтък
Креатин
Хайнер (протеин плюс въглехидрати)

Не можете да направите без тези добавки, ако сте ангажирани в класове по сила. Например, 1 измерена лъжица серумен протеин е еквивалентна на една порция месо.

Помня: Преди да използвате някое от лекарствата, трябва да се консултирате с терапевт, вашия лекар или спортен лекар.

Как да се подобрим у дома на човек, мъж, момиче, жена: диета, меню

По -долу ще видите маса, която описва хранителните продукти, които помагат в борбата срещу тънкостта. Ето какви продукти трябва да бъдат в дома ви и кои трябва да ядете ежедневно:

Чудесен начин да се мазните е кашата за закуска и гарнитура за месни ястия. За млечна каша за закуска, не забравяйте да добавите 10 грама масло. Ето подробно меню от седмица в продължение на седмица, което ще помогне за възстановяване в продължение на 7 дни за няколко килограма:

Съвет: Не започвайте да претоварвате тялото и консумирайте висококалорични ястия веднага от първия ден. Направете това постепенно без 1-2 седмици.

Първо, добавете смляна овесена каша към йогурите и след това поставете леко засито или мляко в супи. Разклатете каша с масло, сушени плодове и ядки. Всичко това ще помогне да се направи ястията по -висококалорични и здрави.