في مرحلة الطفولة ، تناول الجميع تقريبًا دقيق الشوفان ، كان الوالدان متأكدين من أن هذا المنتج كان مفيدًا. يعتبر دقيق الشوفان أحد المنتجات الغذائية الأكثر شيوعًا التي تساعد على إنقاص الوزن ، والكثير منهم مهتمون بمسألة عدد السعرات الحرارية الموجودة في دقيق الشوفان.
محتويات
اقرأ المزيد عن محتوى السعرات الحرارية من عصيدة الشوفان في هذه المقالة.
فوائد دقيق الشوفان للجسم
- إذا كنت ترغب في الحصول على وجبة الإفطار لذيذة ومفيدة ، فإن فوائد الشوفان في الصباح لا يمكن إنكارها. أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات ، والعناصر الدقيقة والكلية التي تدعم الجسم في حالة صحية.
- إذا كنت تأكل دقيقًا دقيقًا ، فيمكنك ملاحظة تغيير تدريجي في الجسم للأفضل. إن شئت بشكل منهجي (كل يوم) تناول 1-2 أجزاء من هذا المنتج ، من الضمان تحسين حالة الجهاز الهضمي وغيرها من أنظمة الجسم.
يلاحظ هذا التأثير من دقيق الشوفان على الجسم:
- يقلل من مستويات السكر في الدم
- يمنع المظهر لويذات الكوليسترول
- يقوي حصانة
- يمنع مشاكل الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، القرحة)
- يزيل من الجسم ترنز والسموم
- يمنع سرطان المعدة
- تطبيع العمل نظام الغدد الصماء
- يقوي العظام
- تطبيع عمل الجهاز العصبي ، والحماية من الاكتئاب والتوتر
- يحسن الحالة كبد
محتوى السعرات الحرارية من عصيدة الشوفان على الماء
- يبلغ محتوى السعرات الحرارية من عصيدة الشوفان النهائية على الماء 88 كيلو كالوري لكل 100 غرام في تكوينه العديد من الدهون النباتية ، مما يؤثر بشكل إيجابي الهضم ، حالة الشعر ، الجلد والأظافر.
- في 100 غرام من الشوفان الخام حوالي 100 كيلو كالوري. لحرق هذه السعرات الحرارية ، يكفي المشي في غضون نصف ساعة ، أو الجري لمدة 10 دقائق.
- المحتوى الأمثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات يجعل دقيق الشوفان لا غنى عنه للأشخاص الذين يعيشون في مدن كبيرة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنها أكثر تعرضًا للسموم والضخامة الضبابية. عصيدة الشوفان يساعد على التخلص من أملاح المعادن الثقيلة.
- الشوفان الإفطار مفيد للجميع. خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي وتصلب الشرايين وزيادة مستويات السكر واضطراب الكبد والألم المتكرر في القلب. يدخل دقيق الشوفان على الماء جدران المعدة ، ويمنع تطور القرحة. أيضًا ، سيساعد مثل هذا الإفطار على نسيان الشعور بالجوع لفترة طويلة.
كيف تطبخ دقيق الشوفان على الماء؟
لإعداد دقيق الشوفان اللذيذ والصحية على الماء ، التزام الإرشادات التالية:
- اجلب 250 مل من الماء إلى الغليان.
- أضف كمية صغيرة من الملح.
- صب حوالي 150 غرام من دقيق الشوفان.
- طبخ ما لا يقل عن 15 دقيقة.
- أضف منتجات حسب رغبتك (التوت أو الفواكه أو العسل).
محتوى السعرات الحرارية من عصيدة الشوفان مع إضافات
يمكنك إعداد الإفطار بطرق مختلفة. ولكن هذا سيؤثر على محتوى السعرات الحرارية من دقيق الشوفان. يسمى:
- عصيدة الشوفان مع السعرات الحرارية التفاح - 135 كيلو كالوري
- عصيدة الشوفان مع الموز في السعرات الحرارية الحليب - 51 كيلو كالوري
- مع محتوى السعرات الحرارية الفراولة - 68 كيلو كالوري
- عصيدة الشوفان مع الزبيب - 34 كيلو كالوري
- عصيدة الشوفان في السعرات الحرارية لحليب جوز الهند - 191 كيلو كالوري
- مع محتوى السعرات الحرارية السكر - 130 كيلو كالوري
- عصيدة الشوفان مع محتوى السعرات الحرارية العسل - 85 كيلو كالوري
محتوى السعرات الحرارية من عصيدة الشوفان في الحليب
الشوفان المطبوخ في الحليب هو أكثر ارتفاعا. 100 غرام من المنتج يحتوي على 102 كيلو كالوري. مثل هذا الطبق يسير على ما يرام مع المكسرات والفواكه المجففة والزبدة. هذا وجبة فطور مثالية ومفيدة.
لطهي دقيق الشوفان في الحليب ، الالتزام بالتعليمات التالية:
- نقع دقيق الشوفان في الماء البارد لمدة 15-20 دقيقة.
- صب الحليب الطازج في حاوية عميقة ستطبخ فيها العصيدة.
- عندما يغلي الحليب ، صب الحبوب المعدة.
- طبخ العصيدة لمدة 15-20 دقيقة.
- غطي المقلاة بغطاء واترك العصيدة المشروب لمدة 5 دقائق.
- أضف القليل من الزبدة أو المكسرات أو الفواكه المجففة أو التوت.
- أتمنى لك وجبة شهية.
ضرر دقيق الشوفان
- لا ينصح بتناول دقيق الشوفان لفترة طويلة. هذا أنت إبطاء استيعاب الكالسيومما يؤثر سلبا على بنية العظام.
- لا تستخدم الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين. هناك احتمال كبير لإثارة رد فعل تحسسي.
لذا ، أنت تعرف الآن عن محتوى السعرات الحرارية من دقيق الشوفان ، ويتم إعداده بطرق مختلفة. اعتمادًا على تفضيلاتك والأهداف (الحفاظ على الوزن المتاح ، وفقدان الجنيهات الإضافية ، وما إلى ذلك) ، يمكنك طهي أطباق مختلفة.
سنتحدث أيضًا عن محتوى السعرات الحرارية:
