كيفية التحسن في المنزل: الأساليب ، وعدد السعرات الحرارية ، والتوصيات ، والوصفات للمشروبات ، والتوابل ، والشهية المثيرة ، والنظام الغذائي ، والتمارين ، والأجهزة اللوحية

ستجد في هذه المقالة الكثير من المعلومات المفيدة حول كيفية التحسن في المنزل.

محتويات

بعض الناس قلقون بشأن الوزن الزائد ، في حين أن البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، لا يمكن أن يتحسن ويعانون من نحافةهم. هناك برامج مختلفة تساعد على إنقاص الوزن ، ولكن هناك أيضًا خطط الطاقة والتمارين والوجبات الغذائية التي تسمح لك بالحصول على الدهون بسرعة. اقرأ نصائح أخصائيي التغذية ومدربي اللياقة أدناه ، مما سيساعدك على كسب 5-10 كيلوغرام في المنزل لفترة قصيرة من الزمن.

الأسباب رقيقة

قبل اختيار طريقة تساعد على التحسن بسرعة ، تحتاج إلى معرفة السبب الحقيقي للنحافة المفرطة. إليك ما يمنع كتلة معظم الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشكلة - أسباب النحافة:

عامل وراثي-إذا كان أحد أقاربك نحيفًا جدًا ، فهذا هو الوراثة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام - تحتاج إلى القتال.
اللياقة البدنية الأسنية -هذا دستور خاص للجسم ، بسبب صعوبات محددة قد تنشأ عند اكتساب الكتلة.
الأيض المتسارع - هذا العامل يمنع الجسم من زيادة الوزن. السعرات الحرارية المستلمة في الجسم بسرعة تحترق. لذلك ، من أجل زيادة الوزن ، سيتعين عليك العمل كثيرًا على التغذية وإضافة الجسم.
وجود أمراض مختلفة - إذا كانت هناك أمراض خطيرة في الجسم ، فمن غير المرجح أن تنجح. هذا يمكن أن يكون انسداد الجسم بالطفيليات ، وأمراض الغدة الدرقية ، الجهاز الهضمي ، العدوى في المرحلة المزمنة. إذا كنت تشك في وجود مثل هذا العامل ، فعليك الاتصال بالطبيب.
سن - مثل هذا العامل يمكن أن يلعب أيضًا دورًا حاسمًا ، على سبيل المثال ، عند الأطفال والمراهقين. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى البحث عن طرق لزيادة الوزن ، حيث أن الطفل سوف يكبر مع مرور الوقت واكتساب وزن الجسم اللازم.
طعام سيئ. يجب موازنة طعام الشخص السليم. للحصول على الدهون ، ليس من الضروري تناول الكثير. تحتاج إلى تناول طعام جودة مع المواد المفيدة اللازمة والعناصر النزرة. لا تأكل أثناء التنقل ، حاول أن تأكل الحساء والحبوب ومنتجات البروتين كل يوم.
الإرهاق العصبي للجسم. تسهم المواقف المجهدة في تدهور الشهية وهذا يمنعهم من الحصول على الدهون. في هذه الحالة ، يتم تطوير هرمون الإجهاد ، ولا يمكن للجسم تجميع المواد الغذائية.

كيف تتحسن بسرعة: عدد السعرات الحرارية يوميًا

يجب أن يستهلك الشخص الرقيق 3000-4000 سعرة حرارية في اليوم ، إذا أراد أن يتحسن بسرعة. تجدر الإشارة إلى ما يلي:

البروتينات هي مادة البناء الرئيسية لجسمنا ، جسمنا.
من المهم تناول الطعام الصحيح ، ولا يميل على الحلويات والدقيق والمقلي.
أضف السعرات الحرارية تدريجياً - من الناحية التجريبية ، لأنه سيكون كافياً لشخص واحد لتقديم إضافي 400 كيلو كالوري في اليوم وسيبدأون في التعافي ، وغيرهم و 500 كيلو كالوري سيكون هناك القليل.
أضف العدد المطلوب من السعرات الحرارية يوميًا والتحكم في وزنك في الأسبوع. إذا كنت قد تعافيت على الأقل 500 غرام - هذه هي النتيجة بالفعل.
إذا كان زيادة الوزن بطيئة - أقل 500 جرام في الأسبوع ، ثم يستحق زيادة عدد السعرات الحرارية المستخدمة.

زيادة الوزن السريع ضار بالصحة. ولكن ، إذا كانت نهايتك مبررة ، فتصرف. تذكر أنه لا يمكن إيقاف مثل هذه العملية ، وبعد تحقيق النتائج اللازمة ، سيتعين عليك الجلوس على نظام غذائي أو البدء في مراقبة نظامك الغذائي.

كيفية التحسن في المنزل لمدة أسبوع ، وشهر لمدة 5 - 10 كجم: الأساليب ، والنصائح ، والتوصيات

فيما يلي طرق تساعد على التحسن بسرعة في المنزل لمدة أسبوع من 5 إلى 10 كيلوغرامات وتوصيات من أخصائيي التغذية ومدربي اللياقة البدنية:

التغذية كالوري.

يتكون النظام الغذائي للشخص العادي من 1500-2000 كيلو كالوري.
يجب أن تكون تغذية شخص رفيع يريد أن يتحسن ، كما ذكر أعلاه ، مرتفعة - 3-4 ألف كيلو كالوري.
بالطبع ، سيكون من الصعب التعامل مع الجسم مع العديد من المنتجات من العادة.
لذلك ، يجب أن يكون الطعام كسريًا ، ولكنه مرضي ، مع الوجبات الخفيفة من خلال 1-1.5 ساعة.

يجب أن يكون النظام الغذائي مختلفًا.

يجب أن تأكل على الأقل 6-7 مرات في يوم.
لا تفوت الإفطار: أطباق الألبان (الحبوب ، حساء الألبان) مع إضافة استنزاف. الزيوت ، المشروبات الساخنة ، الفواكه المسكر ، الفواكه المجففة.
لا تسيء استخدام الحلويات ، لأن الوزن ، بالطبع ، سوف يزداد ، ولكن سيكون رديء الدهون والدهون تحت الجلد على القلب والكبد والأعضاء الأخرى. هناك حاجة إلى العضلات ، لأن تراكم الدهون يمكن أن يؤدي إلى تطور مرض السكري وتدهور الصحة والدولة ككل.
لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من الكربوهيدرات البسيطة في النظام الغذائي.

زيادة المتوازنة في الطعام والوزن

كل يوم في طعامك ، يجب أن يكون عدد البروتينات والدهون والكربوهيدرات في هذه النسبة - 25%/20%/55%.
يجب أن تكون الدهون 20 ٪ على الأقل من النظام الغذائي بأكمله. أنها تساعد على امتصاص البروتينات - مادة البناء الرئيسية.
زيادة محتوى السعرات الحرارية من الطاقة بسبب الحبوب (النظام الغذائي الرئيسي) ، المعكرونة أصغر قليلاً) ، والخبز (حصة صغيرة من النظام الغذائي بأكمله).

تناول منتجات الألبان مع محتوى عالي الدهون.

هذا سيساعد التغذية على صنع السعرات الحرارية ، والحصول على الدهون بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون الحليب الطبيعية مفيدة للعضلات. يشارك في إنشاء الدهون البنية الجيدة في الجسم ، وهو أمر مطلوب للتمثيل الغذائي والتنظيم الحراري وغيرها من عمليات الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحليب الدهني والكفير واللبن والكريمة الحامضة ألذ من الدهون.

زيادة عدد منتجات اللحوم المستهلكة.

إذا لم تأكل اللحوم تقريبًا من قبل ، فمن المفيد الآن الدخول في نظامك الغذائي.
لا تستهلك أصنافًا دهنية من اللحوم: لحم الخنزير ، الشحم ، وهلم جرا. لذلك يمكنك فقط انسداد الأوعية وكسر عمل نظام القلب والأوعية الدموية. أنت لا تحتاج إلى الدهون ، ولكن البروتينات.
أعط تفضيل الدجاج والديك الرومي ولحم الأرنب والحمل.
لا تأكل منتجات البروتين أكثر من جسمك مطلوب.

استخدم ما يصل إلى 2-2.5 لتر من الماء يوميًا.

لا تتعلق فقط على استخدام المياه.
في حالتك ، يمكنك أيضًا شرب الشاي والقهوة وعصائر الفاكهة ومنتجات الألبان (الحليب ، الكفير).
ولكن هناك حاجة أيضًا إلى المياه النظيفة حتى يتمكن الجسم من إزالة السموم ومنتجات معالجة البروتينات والمواد الأخرى.

الخضروات مهمة ومطلوبة.

هذا منتج غذائي منخفض الكالوري ، ولكنه ضروري للتمثيل الغذائي.
اصنع السلطات وتتبلها بالزيوت النباتية أو الكريمة الحامضة مع محتوى دهون قدره 20 ٪.

الثمار هي دور مهم في تغذية شخص رفيع.

إعطاء الأفضلية للتواريخ ، الموز.
الفرس ، البطيخ ، العنب ، المشمش سيكون أيضا مفيدة.
أكل الفواكه أثناء وجبة خفيفة ، ولكن لا تحل محلها بوجبة كاملة.

العسل ومنتجات تربية النحل الأخرى.

تؤثر حبوب اللقاح الأزهار ، والبارش ، والحليب الملكي على الجسم جيدًا ويساعد على زيادة كتلة العضلات وكمية الدهون الجيدة ، إذا كان الانخفاض ناتجًا عن الشعور بالضيق العام أو مسار مرض ما.
خذ قاعدة في الصباح ، بعد النوم ، تناول ملعقة صغيرة من العسل. هذا سيزيد من الأنسولين والشهية طوال اليوم.

المكسرات هي منتج السعرات الحرارية.

المكسرات تحتوي على الكثير من الدهون. إنها عالية جدًا ومفيدة بالنسبة لك إذا كنت تريد أن تتحسن.
أكل 1-2 الزلابية من المكسرات يوميا ، مع إضافة العسل والفواكه المجففة.
هذا سوف يساعد على إضافة الوزن في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من البروتين في المكسرات. هذا بديل رائع لسنجاب اللحوم. تساعد البروتينات النباتية في استبدال الحيوانات عندما تكون هناك موانع لاستهلاك اللحوم.

مهم: لا تزيد من طعامك. يمكن أن يؤدي الفائض إلى الحمل الزائد من الجهاز الهضمي والكبد والكلى. سيساعد هذا في الحصول على الدهون ، ولكن يمكنك أيضًا إيذاء صحتك.

التمارين التي تساعد على التحسن بسرعة في المنزل

من المهم ليس فقط متوازنة لتناول الطعام من أجل الحصول على الدهون ، لأن هذا هو 40 ٪ فقط من النتيجة الإجمالية للنتيجة. يتم إعطاء 60 ٪ المتبقية للتمارين البدنية. يجب أن يكون تدريب القوة.

ستكون الكيلوغرامات المعين في الجسم في شكل دهون ، إذا لم تتضمن خطتك للحصول على الدهون البدنية بسرعة. ستكون مرحلة الربح الجماعي غير صحيحة. فقط التمارين البدنية سوف تساعد على تجنب السمنة واكتساب كتلة العضلات. هذا سيجعل راحة شخصيتك جميلة.

من المهم معرفة: هو بالضبط الجزء المتقدم من الجسم الذي سيزيد في أحجام. لذلك ، من المهم اختيار التمارين الصحيحة ، وضخ المناطق الأكثر إشكالية: الصحافة ، والأرداف ، والكافيار ، واليدين وما إلى ذلك.

فيما يلي بعض التمارين التي ستساعد على التعافي بسرعة في المنزل:

لن يكون لديك أكثر من 30 دقيقة لأداء مثل هذه التمارين. في اليوم ، ستلاحظ النتيجة بعد الأسبوع الأول من الفصول الدراسية.

كيفية التحسن في المنزل: الأساليب الشعبية ، وصفات المشروبات

المشروبات التي تساعد بسرعة في التحسن في المنزل

هناك العديد من الطرق الشعبية للمساعدة في الحصول على الدهون في المنزل - هذه هي المشروبات المختلفة. وصفاتهم بسيطة ، يمكنك طهي المشروبات بسرعة ، وهناك مكونات من كل واحد منا في المنزل أو يمكن شراؤها في أقرب متجر أو في السوق. فيما يلي وصفات للمشروبات التي ستساعد على التحسن بسرعة في المنزل:

الحليب مع الدهون المدمرة:

200 غرام. السمن من الدهون في لحم الخنزير الداخلي (يمكن استبداله بالاستنزاف. الزيت)
لبن

سخني كوب من الحليب إلى حالة ساخنة ، حل 1 ملعقة صغيرة. الدهون أو الاستنزاف. الزيوت وشرب رشفات صغيرة. مثل هذا المشروب يجب أن يكون في حالة سكر يوميا. عندما تنتهي الدهون أو الزيت ، ستلاحظ أنك قد استردت من 3 إلى 5 كجم.

معكرونة الشوكولاتة مع التفاح:

6 أخضر كبير. تفاح
6 بيض. Zheltkov
½ ملعقة كبيرة. الصحراء
200 غرام. بلاط الشوكولاتة

امزج جميع المكونات وانتشر على قطعة من الخبز. يمكن أن تؤكل مثل هذه السندويشات عدة مرات في اليوم ، وشرب الحليب الساخن. سيساعدك مثل هذا المعجون على الحصول على الدهون في 5-7 أيام لكل كيلوغرام.

مشروب البيرة:

في 200 مل من البيرة ، أضف ملعقتين صغيرتين من الدهون الحامضة 20-30 ٪.
انزلق الشراب ، وخلط وشراب

خذ الشراب كل يوم حتى يبدأ الوزن.

كوكتيل الحليب العسل:

1 ملعقة كبيرة. حليب
2 ملعقة كبيرة. ملعقة كبيرة من الجبن المنزلية
1 ملعقة كبيرة. ملعقة من العسل
بول بونانا

تغلب على كل هذه المكونات في الخلاط وشرب مشروبًا بعد الإفطار. يمكنك استخدامه كإضافة إلى الإفطار ، أو يمكنك شربها قبل التمارين البدنية.

كوكتيل برتقالي مالي:

الكريمة الحامضة - 100 جرام
زيت الزيتون أو نبات آخر. النفط - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة
عصير الليمون من أرضية الليمون
عصير البرتقال - 100 مل
العسل - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة (إذا لم يكن هناك عسل ، يمكنك استخدام المربى أو المربى)
صفار البيض - 1 جهاز كمبيوتر.

امزج كل شيء وشراب.

الحليب المكثف مع النحل بيرغا (حبوب اللقاح):

500 غرام في المائة. لقاح
2 البنوك المكثفة. الحليب (من الأفضل أن يكون طبيعيًا وفقًا لـ Gost ، وليس منتجًا مكثفًا)

حرك هذه المكونات جيدًا ووضع معكرونة حلوة في الثلاجة لمدة أسبوعين. عندما يتم غرس الخليط ، ويتم خلط المكونات ، استخدم الخليط في الصباح قبل الإفطار ، 1 ملعقة صغيرة. كل 3-5 أيام ، أضف ملعقة صغيرة أخرى إلى قاعدةك. اشرب مثل هذا الخليط مع الشاي الساخن أو مشروب آخر.

يجدر معرفة: من أجل الحصول على الدهون ، تحتاج امرأة شابة أو مراهقة إلى زيادة عدد حبوب اللقاح إلى 2-2.5 ملعقة كبيرة/ 1.5-2 ملعقة كبيرة. في اليوم الواحد ، على التوالي.

مهم: يمكن استخدام هذه الوصفة إذا لم يكن هناك حساسية لمنتجات تربية النحل.

يشرب العشب بالأعشاب:

2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من عشب جديد من البرسيم لمدة 1 ملعقة كبيرة. الماء (العشب الجاف - 1 ملعقة ملعقة).

صب العشب بالماء الساخن ، دع الوقوف لمدة 15 دقيقة. اشرب ديكوتيون بحرارة نصف كوب من 2 ص. يوم لمدة 30 دقيقة. قبل الوجبات.

كيف تتحسن في المنزل: التوابل الشهية المثيرة

تساعد التوابل في زيادة الشهية ، وإذا كان لدى الشخص شهية جيدة ، فهو يتعافى دون مشاكل. سوف تحفز التوابل عمل المعدة ، وسوف تأكل ، وتستمتع بطعم الطعام. فيما يلي توابل الحادة والحارة التي تحفز الشهية ، وبفضل ذلك يمكنك أن تتحسن بسرعة في المنزل:

الشبت - أضفها إلى جميع الأطباق الثانية والأولى. يزيد تمامًا من الشهية ويعطي الأطباق طعمًا غنيًا.
رَيحان - يسير بشكل جيد مع أطباق اللحوم والأسماك.
فجل حار - يزيد من الشهية أثناء الأكل. يمكن استخدامها في شكل توابل. تحريف جذر الفجل المقشر مع الطماطم أو مجرد إضافة ملعقة كبيرة من الطماطم. يمكنك صنع وجبة خفيفة ، والخلط مع البنجر المسلوق.
خردل - التوابل الحادة المعروفة التي تثير شهية جيدا.
حرق الفلفل الأحمر - هذه الخضار المفيدة مفيدة لخصائصها ، والتي تساعد على تنظيف أمعاء السموم والسموم. بفضل هذا ، يبدأ الجسم في العمل بشكل أفضل وتكثف الشهية.
ورقة باي - الكثير من الزيوت الأساسية التي لها تأثير مفيد على الجسم.
أملا - عنب الثعلب الهندي - الكثير من فيتامين C ، وهو مكمل غذائي ممتاز للطعام.
فلفل اسود - يعطي الطبق طعمًا خاصًا ورائحة.
حب الهال - شفاء التوابل ، التي تحفز إفراز عصير المعدة وتنشيط الغدد اللعابية.
الهندباء - يتم استخدام جميع أجزاء النبات. يمكنك التجفيف والإضافة إلى الطعام بواسطة قرصة لتعزيز الشهية.
ثوم - يحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر النزرة. تظهر الشهية في الشخص حتى عند استنشاق الرائحة.
كسبرة - تُعرف بذور هذا النبات باسم التوابل - الكزبرة. إنه يكمل تمامًا طعم الأطباق ، مما يجعلها غنية وأصلية.
زنجبيل - مفيد للصحة. يحتوي على الكثير من فيتامينات B ، وكذلك عناصر النزرة. من جذر الزنجبيل ، يمكنك تخمير الشاي. وسوف تساعد الهضم وعمل الكلى.
الخضروات والأعشاب المريرة (الهندباء ، الملفوف ، الجرجير ، كروك ، حميد)-استخدم في شكل السلطات ، المشروبات ، العصائر الطازجة. عصير الملفوف شهية ممتازة.
قرفة - قيمة طعام جيدة ، العديد من المعادن والفيتامينات. بالنسبة لضعف الشخص الهزلي ، هذا مكملات طعام ممتازة ستضيف القوة والطاقة. يمكنك إضافة 0.5 ملعقة صغيرة إلى الكعك وشرب الكعك وغيرها من الخبز في الليل أو خبز معها.
نبات الحلبة - التوابل الشرقية الشهيرة ، التي استخدمها الرهبان التبتيين أيضًا لتصنيع الشاي الصحي وإضافتها إلى الطعام بحيث كان أكثر ذوقًا.
عنب - أنه يحتوي على الكثير من الجلوكوز ، ويزيد من نسبة السكر في الدم ويسبب الشهية. يمكن استخدامها في شكل الزبيب لإضافة إلى الحبوب والمعجنات والأطباق الأخرى.

بالطبع ، هذه ليست كل الأعشاب والتوابل التي يمكن أن تزيد من الشهية. ابحث عن شيء خاص بك ، حاول أن تستمتع بتذوق الأطباق المعدة التي ستتعافى منها.

كيف يمكنك التعافي بسرعة في المنزل: ماذا تشرب الأجهزة اللوحية؟

هناك أدوية تساعد على زيادة الشهية. هذه وسائل فعالة من شأنها أن تساعد في الحصول على الدهون بسرعة ، ولكن في نفس الوقت لن تكون ضارة بالصحة. فيما يلي ما هي اللوحات والأدوية الأخرى التي يمكن أن تكون في حالة سكر من أجل التحسن بسرعة في المنزل:

Pernexin Elixir (Pernexin Elixir) - يحتوي على فيتامينات ب والحديد. جميع مكونات هذا الدواء مصنوعة طبيعية من المواد النباتية.
peritol - خصم السيروتونين والهستامين. يساعد على زيادة الجر للطعام.
الأنسولين - بعد استخدامه ، بعد 20 دقيقة أريد أن آكل. مجرد بضعة ملغ من هذه المادة كافية ، وبعد دخول الجسم ، فإنه يؤدي إلى عمليات حيوية.
أي المنشطات الابتنائية - رفع الشهية.
الببتيدات GHRP - يؤثر على مستقبلات الجيلين وأيض الجلوكوز. يزيد شهية جيدا.

هناك مكملات رياضية لاكتساب وزن الجسم:

بروتين مصل اللبن
الكرياتين
هاينر (البروتين بالإضافة إلى الكربوهيدرات)

لا يمكنك الاستغناء عن هذه الإضافات إذا كنت منخرطًا في فصول القوة. على سبيل المثال ، 1 ملعقة مقاس من بروتين المصل تعادل جزء واحد من اللحوم.

تذكر: قبل استخدام أي من الأدوية ، تحتاج إلى استشارة معالج أو طبيبك أو الطبيب الرياضي.

كيف تتحسن في المنزل لرجل ، رجل ، فتاة ، امرأة: النظام الغذائي ، القائمة

سترى أدناه طاولة تصف المنتجات الغذائية التي تساعد في مكافحة النحافة. إليك ما هي المنتجات التي يجب أن تكون في منزلك والتي تحتاج إلى تناولها يوميًا:

طريقة رائعة للحصول على الدهون هي العصيدة لتناول الإفطار وطبق جانبي لأطباق اللحوم. لعصيدة الحليب لتناول الإفطار ، لا تنس إضافة 10 غرامات من الزبدة. فيما يلي قائمة مفصلة لمدة أسبوع لمدة أسبوع ، والتي ستساعد في التعافي لمدة 7 أيام لعدة كيلوغرامات:

نصيحة: لا تبدأ في التحميل الزائد للجسم وتستهلك أطباقًا عالية الكالوري فورًا من اليوم الأول. افعل هذا تدريجيا داخل 1-2 أسابيع.

أولاً ، أضف دقيق الشوفان الأرضي إلى اللبن ، ثم ضع سميفًا أو حليبًا صغيرًا في الحساء. هز العصيدة مع الزبدة والفواكه المجففة والمكسرات. كل هذا سيساعد على جعل الأطباق أكثر ارتفاعًا وصحية.