Og'irlikni yo'qotish uchun arqonda qanday sakrash kerak: qachon yaxshiroq bo'lsa, unda qancha kaloriya yoqiladi?

Siz sakrash arqoni vazn yo'qotish uchun samarali ishlatilishini bilib olishingiz kerak. Yaxshi natijalarga erishish uchun unga to'g'ri sakrash kerak, maqolaning o'qing.

Arqon bilan sakrash - vazn yo'qotishning eng samarali va mashhur usullaridan biri. Ular nafaqat teri osti yog 'yonishini, balki terini mahkamlash va tanani yaxshilashga imkon beradi. Sakrash arqoni - bu eng yaxshi va eng arzon uy simulyatori, shunda siz ta'sirli natijalarga erishishingiz mumkin.

Ammo vazn yo'qotish uchun ovqatlanish ham muhimdir. Bizning veb-saytimizda o'qing glikemik miya indeksi haqidagi maqola. Unda qaynatilgan va xom shaklda ichaklar ko'rsatkichlari bo'lgan stol topasiz.

Ushbu maqoladan boshlab siz sakrash yordamida vazn yo'qotish bilan vazn yo'qotishingiz mumkin, ular darslar uchun kontrendikatsiyalar mavjudmi yoki hk. Bitta mashg'ulotlarda qancha kaloriya yoqiladi. Keyinroq o'qing.

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun rafiqlash, erkaklar - eng yaxshi simulyator: Qanday qilib sakrashni boshlash va necha marta?

Sizningcha, o'yinchoq o'yinchoqlari uchun arqonni o'yin-kulgi uchun yaratganmi? Siz yanglishsiz! Bu uzoq vaqtdan beri professional sportchilar, nafaqat ayollar, balki erkaklar ham muvaffaqiyatli ishlatilgan. Bu eng yaxshi uy simulyatori.

Agar oldinda, vazn olishdan oldin, siz sport bilan shug'ullanasiz, tana jismoniy faoliyatga o'rganib turasiz, shikastlanish xavfi haqida tashvishlana olmaysiz. Ammo agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, unda ehtiyotkorlik bilan harakat qilishingiz kerak. Hech qanday holatda birinchi sinflarda "fanatizm" ga ruxsat bermang, aks holda krep yoki cho'zish ta'minlanadi. Bunday holda, siz bir necha kun ichida mashg'ulotlarga qaytolmaysiz (yoki haftalar). Qanday qilib sakrashni boshlash kerak va vazn yo'qotish uchun arqonda necha marta? Mana bir nechta maslahatlar mavjud:

To'g'ri arqonni tanlang:

• Bu siz uchun eng maqbul uzunlikka ega bo'lishi kerak. Quyida quyida tavsiflangan matnda qanday tanlash kerak.

Oldin sport bilan shug'ullanmagan ayollar:

• Siz boshlashingiz kerak kuniga 10-15 dan sakrash.
• Tana beradigan signallarni kuzatish juda muhimdir.
• Tanadagi qaltirash, bosh og'rig'i, nafas qisilishi yoki juda kuchli yurak urishi - jiddiy qo'ng'iroqlar.
• Ular sakrashlarning ijrosi intensivligi noto'g'ri tanlanadi, yoki ularning soni juda katta.
• Bunday holda, yukni yarmiga kamaytirish kerak, chunki 2-3 kun ichida P taxminan 1-2 qo'shimcha sakrash.

Agar qiz sport o'ynashni odat qilsa, unda siz boshlashingiz mumkin kuniga 15 ta sakrashdan. Etarli bitta yondashuvdan boshlanish, keyin ularni olib kelish kerak 2-3 gachava agar u chiqsa - Kuniga 5.

Erkaklar boshlanishi mumkin 20-30 dan sakrash. Trening printsipi ayollar uchun tegishli bo'lgan narsadan farq qilmaydi. Sinflar, moderatsiya va farovonlikni barkamollikning doimiyligi va muntazamligi bajarilishi shart. Aks holda, siz jiddiy jarohatlarni olishingiz mumkin.

Bu foydalimi, bu vazn yo'qotish uchun arqonga sakrash: Qanday foyda?

Foyda va samaradorlik - bu ikki so'zni o'tkazib yuboradigan arqon bilan o'qitish mumkin. Bu ortiqcha vaznga qarshi kurashning eng arzon usuli. Sakrashlar etishmasligi, avvalambor, samarali vazn yo'qotish uchun foydali bo'ladi. Ammo bu mashg'ulotning yagona ijobiy ta'siri emas. Ushbu sport turida muntazam shug'ullanadigan odamlar orasida:

• Ovqat hazm qilish traktining normallashuvi.
• Nafas olish funktsiyasini barqarorlashtirish ("O'pkalarni tayyorlash" sodir bo'ladi.
• Yurak va qon tomirlarining ishini takomillashtirish. Arqon bilan sakrash, kardio yuklaridan yomon emas, yurak mushaklarini mashq qilmaydi. Faqat nafas olish to'g'ri o'rnatilgan bo'lsa. Har bir sakrash uchun sozlanishi kerak.

Shuningdek, profilaktika maqsadlari uchun arqonda sakrash uchun ham foydali bo'ladi. Trening turli xil tomirlarning rivojlanishiga xalaqit beradigan oyoqlarda qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun bunday sinflar butun tanadagi yagona yukni berishadi. Shunday qilib, bu zonal emas, balki teri osti yog'ning umumiy yonishi. Bundan tashqari, mutaxassislar ta'kidlashicha, etarli 15 daqiqali dars  bir kunda Bir necha hafta ichida ijobiy natijalarni kuzatish uchun.

Og'irlikni yo'qotish uchun arqonga sakrash yaxshiroqmi?

"Dushanbadan boshlab men parhezdaman, sport o'ynashni va vazn yo'qotishni boshlayman." Tanish, to'g'ri? Ammo siz keyingi dushanba kuni arqon bilan darslarni boshlash uchun kutishingiz shart emas. Axir, siz bilganingizdek, bularning hammasi bo'sh uzr.

Agar siz ushbu simulyator bilan ortiqcha vazn bilan kurashishga qat'iy qaror qilsangiz, darhol boshlang. Ammo esda tutingki, mashq qilish qobiliyati bevosita bunday omillar va shartlarga bog'liq:

• - Yaxshi. Bu juda normal, kasallik yoki kasalliksiz bo'lishi kerak. Hatto odatiy bosh og'rig'i sakrash uchun jiddiy to'siqdir. Darhaqiqat, ushbu jarayon davomida tanangizga yaxshi "silkit". Shuning uchun, farovonligining yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz mutlaqo sog'lom va energiya bilan to'la bo'lganingizda faqat ishda qatnashishingiz kerak.
• Kun vaqti. Eng maqbul davr, ertalab yoki tushdan keyin. Ammo kechqurun siz sakrash bilan juda g'ayratli bo'lmaslik kerak. Haddan tashqari qizg'in jismoniy faollik energiyani qo'zg'atishi mumkin va tushni "qo'rqitadi".
• So'nggi ovqat. Bundan oldinroq mashq qilish tavsiya etiladi 1,5-2 soat Ovqatdan keyin. Agar siz ovqatdan keyin darhol darslarni boshlasangiz, bu ovqat hazm qilishga olib kelishi mumkin. Ko'ngil aynish, shishirish, ehtimol yurak urishi ko'rinadi. Agar ochlik juda kuchli bo'lsa va o'quv vaqti allaqachon mos kelsa, siz oson narsani eyishingiz mumkin. Masalan, olma yoki nok.
• Hayz tsikli kun. Bu qizlar uchun juda muhimdir. Siz hayz ko'rish tugaganidan keyin kunning kunidan keyingi kunni boshlashingiz va kuchga kirgunga qadar ularni davom ettirishingiz mumkin. Axir, taxminan 1 - 1,5 hafta davomida Keyingi hayzgacha, tanadagi gormonal o'zgarishlar boshlanadi, shuning uchun ayollar charchoq va parchalanishni his qilishlari mumkin. Bunday sharoitda siz uni yanada ko'proq his qilmaslik uchun buni qilmaslik kerak. Ammo agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, o'qishni taqiqlamaydi, lekin aksincha, foydali bo'ladi. Axir, sport o'ynash quvonch, baxt va yaxshi kayfiyat gormonlarining faol sekretsiyasiga hissa qo'shadi.

Agar siz o'zingizni juda yaxshi his qilsangiz va sinflarga rag'batlantirasiz, keyin ularning boshlanishini kechiktirmang.

Esingizda bo'lsin: Natijalar chaqmoq emas. Sport sabr va g'ayratga muhtoj.

Vazn yo'qotish uchun qanday arqondan sakrash yaxshiroq?

To'g'ri olib ketish - bu mukammal raqamga muhim qadam qo'yish. Asosiy selektsiya mezoni - bu mini-mashinaning asosiy qismining uzunligi. Vazn yo'qotish uchun qanday arqondan sakrash yaxshiroq?

U sizning o'sishini hisobga olgan holda tanlanishi kerak. Qo'shimcha ma'lumot quyidagi jadvalda keltirilgan.

Hali ham sakrashning bir nechta navlari mavjud. Bularning narxi va konfiguratsiyasi uchun mos keladigan eng maqbul variantni tanlashingiz mumkin:

• Oddiy arqon. Bu kunlik mashg'ulotlar uchun mos keladigan eng tejamkor va arzon mahsulot turidir. Uni rezina, plastmassa, charm, to'qilgan arqonlar va boshqa materiallardan iborat bo'lishi mumkin.
• Yuqori darajadagi arqoni. Tushirish kerak bo'lgan odamlar uchun juda yaxshi 8 kg va undan ko'p. Mahsulot yuqori intensivlik va aylanish tezligi mavjud. Shu sababli darsga samaraliroq bo'ladi.
• Naslli arqon. Uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun mo'ljallangan. Ular ko'pincha bokschilar tomonidan jangdan oldin isinish uchun ishlatiladi. O'ziga xos xususiyat og'irligi oshadi.
• Kalori va / yoki sakrashlar soni bilan kripks. Ushbu mahsulotni iloji boricha yaqinroq yo'qotish jarayonini boshqarishga imkon beradi.

Avvalambor, haddan tashqari oshirilgan eng oddiy va oddiy arqon, ammo engil materiallar tavsiya etiladi. Masalan, kauchuk, plastmassa yoki arqonlar. Keyin, tana yuklarga o'rganib qolganda, siz simulyatorga dizayn uchun jiddiy va qiyinlashishingiz mumkin.

Agar siz vazn yo'qotish uchun arqonga sakrasangiz, qancha kaloriya yoqiladi?

Shunisi e'tiborga loyiqki, arqonga sakrashda sarflangan kaloriyalar soni bevosita vaznga bog'liq. Shuning uchun stol shaklida trening paytida kkal iste'mol qilishni olib kelish tavsiya etiladi. Agar siz vazn yo'qotish uchun arqonga sakrasangiz, unda siz qancha kaloriya yoqilgan bo'lsa, uni aniq ko'rish mumkin:

Bu arqon bilan sinflar davomida yoqilgan taxminiy kaloriya stoli. Sizning natijalaringiz haqiqatan ham yuqorida tavsiflanganlarga mos kelishini tekshirish uchun, o'zingiz fitness braceet yoki aqlli soatni sotib oling.

Sizga sakrashsiz vazn yo'qotish uchun qancha pul kerak?

Kelgusi mashg'ulot uchun tanani tayyorlash uchun siz bir necha kun sakrashsiz sakrashingiz mumkin. Ushbu mashq juda yaxshi isinib, oyoqlarning mushaklarini cho'zadi. Bu nafaqat vazn odamlarni yo'qotishi, balki qamish tomon o'tirishni orzu qilganlarga ham o'qish tavsiya etiladi. Sizga sakrashsiz vazn yo'qotish uchun qancha pul kerak?

Eng oson yo'li - bu simulyator bilan taqlid qilish, go'yo u sizning qo'lingizda bo'lgandek. Siz bir joyda yoki tomondan sakrashingiz, xuddi ular bilan simulyatorni ushlab turgandek, qo'llaringiz bilan aylantirishingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan sakrash mashqlari uchun yana bir variant mavjud. Masalan, siz bir oyog'ingizdan ikkinchisiga sakrashingiz yoki boshingiz ustida kaftlaringiz bilan kutishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida qurol va oyoqlar bilan ishlash, ko'proq kaloriya yoqiladi. Bundan tashqari - tanadagi boshqa mushaklar nafaqat oyoq emas, balki o'qitilgan.

Siz boshqa jismoniy mashqlar bilan sakrashingiz mumkin va kerak:

• Qaychi - polda yotgan, oyoqlarni ko'tarish va chayqalish, ushbu vositaga o'xshash
• Velosiped - itarish yoki mashq bajarish
• Squats.
• Tepalik
• Burama
• Yugurish oyoqlari oldinga, yon tomonlarga, orqaga
• Joyida yoki yugurish yo'lida yugurish va boshqalar.

Agar uy trampulpolin yoki qadam bo'lsa, bu juda yaxshi. Bunday simmulatorlar bo'yicha darslar, shuningdek, makkajo'xori ham tartibda shakllantiradi va ular sog'liq uchun unchalik foydali emas.

O'rtacha sakrash paytida o'qitishning davomiyligi 30-35 daqiqa. Ular osonroq, shuning uchun biroz kamroq kaloriya yoqiladi. Shuning uchun, kutilgan natijalarga erishish uchun siz uzoqroq sakrashingiz kerak bo'ladi.

Sinflar chastotasi kam bo'lmasligi kerak Haftada 3 marta. Vaqt o'tishi bilan, o'qitish vaqtini oshirish, uni olib kelish kerak 1 soatgacha.

Yupqa o'qish rejasi sakrash arqonidan foydalanib

O'zingizning jadvalingiz bo'yicha arqonga va sizning ixtiyoringizda bo'lishingiz mumkin. Ammo ma'lum sinf rejasiga rioya qilish juda foydali. U bir nechta bloklardan iborat - juda oddiy va yorug'lik. Mana, tokka bilan vazn yo'qotish uchun o'quv rejasi:

Bu juda samarali bo'lgan sinflarning eng oson rejasi. Siz o'zingizning o'quv sxemasini ishlab chiqishingiz mumkin. Birinchidan, engil yondoshuvlarni tanlang. Vaqt o'tishi bilan ko'proq murakkab va keyin ularga eng qiyin va qizg'in qo'shing.

Muhim: Haddan tashqari ish qilmaslik. Agar birinchi darsdan so'ng siz mushaklarda og'riqni his qilsangiz, sakrashning intensivligi va sonini kamaytiring yoki mashqlarning davomiyligini vaqtincha qisqartiring.

Eslatmada: Agar siz har kuni mashq qilsangiz, ideal holda, lekin uni haftasiga kamida 2-3 marta bajaring.

Arqon bilan sakrashda mushak guruhlari qaysi poezd?

Bu faqat birinchi qarashda arqon bilan sinflar davomida faqat qurol va oyoqlar ishlaydi. Aslida, bu jarayonda mushak guruhlari va tananing qismlari ko'proq jalb qilingan. Masalan, mashg'ulotlar davomida oshqozon, yon tomonlar va orqa tomonda qanday qilib tortilganligini his qilishingiz mumkin.

Shunday qilib, arqon sakrash paytida bunday mushak guruhlari poezd:

• Buzoq - Ular sakrash paytida yukning asosiy qismini olishadi. Shuning uchun, siz darslarni boshlaganimdan keyin, bu aniq bir qismdan keyin sizning oyoqlaringiz zarar ko'radi, deb hayron bo'lmang.
• Dumba va kestirib mushaklari (tashqi va ichkarida). Ular birinchi navbatda ikra, poezd kabi. Keyin 1-2 oy Faol darslar Qabqulodda ishlarning birinchi natijalarini ko'rish mumkin.
• Torso. Bunga oshqozon va orqada. Sakrash paytida qiyshiq, qiyshiq va tana poezdining keng mushaklari. Ushbu mushaklar sakrash paytida o'ziga xos stabilizator vazifasini bajaradilar. Ular butun yukning bir qismini olishadi, shuning uchun arqon yordamida siz oshqozondagi yog 'konlarini osongina olib tashlashingiz mumkin.
• Elkalar va qurol mushaklari. Ular yukning eng ahamiyatsiz qismini hisobga olishadi. Shuning uchun, agar siz triceps yoki bicepsni o'rab olmoqchi bo'lsangiz, unda poldan va boshqa turdagi mashqlar arqon bilan sakrashdan yaxshiroqdir.

Agar siz to'g'ri mashq to'plamini tanlasangiz (va uni alohida qilish tavsiya etiladi), shunda siz bir nechta mushak guruhlarini birdaniga pompalashingiz mumkin. Shunday qilib, xunuk yog 'burmalari o'rniga juda jozibali, kabartmalış mushaklar paydo bo'ladi. Bu nafaqat erkaklar, balki ayollar uchun ham muhimdir.

Ta'limni o'tkazish qoidalari: nimani bilishingiz va hisobga olish kerak?

Ba'zi hollarda, odamlar nima bo'lishidan qat'i nazar, o'yin arqoni bilan vazn yo'qotolmaydilar. Jarohatlar holatlari noto'g'ri tashkil etilgan sinflar tufayli ham ma'lum. Bularning barchasi mashg'ulot o'tkazish uchun ba'zi qoidalar kuzatilmaganligi sababli ro'y beradi. Axir, bu erda sirlar va xususiyatlar mavjud. Og'irlikni yo'qotish uchun siz quyidagilarni bilishingiz va hisobga olishingiz kerak:

• Sakrashdan oldin mushaklarni isitish uchun isitish kerak.
• Trening davomida orqa tomon to'g'ri, oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, tirsaklaringizga ozgina egilib, tanaga bosilishi kerak.
• Arqonni faqat qo'llar bilan burishga harakat qiling. Bu qiyin, ammo buni o'rganish juda mumkin.
• Yukni uzatish va mushaklar yoki ligamentlarni shikastlamaslik uchun, dars davomida ko'p harakat qilmaslikka harakat qiling.
• Avvaliga tanangiz biroz dam bersin, chunki sakrashdan, ayniqsa odatsiz nafas qisilishi mumkin.
• Bu juda baland sakrashlarni amalga oshirish tavsiya etilmaydi, chunki bu kaloriyalarga ta'sir qilmaydi, lekin tez charchoqqa olib keladi.
• Mashqlarni tugatgandan so'ng, dush qabul qilish va toza havoda sayr qilish tavsiya etiladi.

Yotishdan oldin mashg'ulot o'tkazish tavsiya etilmaydi. Kutilayotgan natijalarga tezroq erishish uchun arqonga sakrash to'g'ri ovqatlanish va boshqa sport turlari bilan birlashtirilishi kerak. Ammo buni haddan tashqari oshirmang - hamma narsa mo''tadil bo'lishi kerak.

Sakrash sakrashlari uchun kontrendikatsiyalar

Boshqa jismoniy mashqlar singari arqon bilan sakrashni unutmang. Aks holda ularni e'tiborsiz qoldirishi qat'iyan taqiqlangan, aks holda oqibatlari eng jiddiy bo'ladi.

Ushbu simulyator bilan vazn yo'qotish taqiqlanadi:

• Homiladorlik
• Xurmo qon ketishi
• Bir-birlik
• 2 va 3-darajaning semirishi (bu holda vaznni kamaytirishga qaratilgan maxsus chora-tadbirlar ishlab chiqilgan).
• Qon tomirlari
• Tromboz, tromboflebit, oyoqlaridagi varikoz tomirlari
• Kamchiliklar va boshqa og'ir yurak kasalliklari
• Gipertenziya
• Orqa miya shikastlanishlari
• Muskul-skelet tizimining kasalliklari
• Qo'shma patologiyalar
• Vizual apparatlar faoliyatidan jiddiy kasalliklar
• Astma
• O'tkir respiratorli infektsiyalar

Agar sizda biron bir mahalliylashtirish yoki jiddiylik surunkali kasalliklari bo'lsa, unda faqat shifokorga ruxsat berilishi yoki to'xtatilishi mumkin. Agar bunday sinflar imkonsiz bo'lsa, mutaxassis oddiy sport turlarini tayinlashi mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha vaznga qarshi, ammo ayrim kasalliklar uchun mutlaqo xavfsizdir.

Sakrab sakrashning ijobiy va salbiy tomonlari

Ushbu sport ham kuchli va zaif tomonlarga ega. Arqonga sakrashning afzalliklari orasida:

• Faol Kaloriyalarning faol yonishi
• Teri osti yog 'bo'linish jarayonlarini tezlashtirish
• Skelet mushaklarini kuchaytirish
• Qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish ehtimoli
• Metabolizmni tezlashtirish

Endi minuslar haqida. Ularning ko'pi yo'q, lekin siz ular haqida bilishingiz kerak:

• Sinflar uchun etarli joy mavjud va ko'chada sakrash qobiliyati har doim ham emas.
• Sakrash shovqinni yarating, shuning uchun agar siz kvartirada yashasangiz, buni qilish noqulay bo'ladi.
• Sinflar tizza bo'limi va tendonlariga yuk beradi, shuning uchun jarohatlardan saqlanish uchun juda ehtiyotkorlik bilan mashg'ulot o'tkazish kerak.
• Bunday mashqlar bir qator kontrenratatsiyalarga ega, bundan tashqari, ular hamma uchun mos emas.

Bundan tashqari, sinflar davomida xavfsizlik choralari bilan bo'lmagan holda, pastki orqa, shuningdek, azob chekishi mumkinligini eslash kerak. Shuning uchun mashqlarni boshlashdan oldin, kelgusi yuklarga ozgina tanani tayyorlash tavsiya etiladi.

O'tayotgan arqondagi sakrash yordamida vazn yo'qotishingiz mumkinmi?

O'tkazib yuborish uchun qancha kilogramm tushirish mumkin? Bu savol o'rtacha va to'liq tushuntiriladi.

Bir oy davomida muntazam mashg'ulot bilan siz vazn yo'qotishingiz mumkin 5 kg dan va undan ko'p. Bunga hech bo'lmaganda sakrash mumkin Haftada 3 marta. Agar siz har kuni bilan shug'ullansangiz, natijada yanada ta'sirli bo'ladi - oyiga 8-10 kg.

Og'irlikni yo'qotish uchun arqondan sakrab o'ting: natija haqida sharhlar

Arqon bilan mashg'ulotlar sharhlari asosan ijobiy. Ammo bu simulyator yordamida vazn yo'qotolmaydigan norutlanmagan odamlarning javoblari ham mavjud. Mutaxassislar buni darslarga noto'g'ri yondashuv va asosiy qoidalarga nomuvofiq tarzda tushuntirishadi. Mana, balog'atga etish uchun arqondan sakrash orqali darslar natijasi:

Irina, 28 yoshda:

Homiladorlik paytida men 15 ta qo'shimcha funtni oldim. Men uchun bu haqiqiy fojia edi. Men fitness va Yoga va Pilatlarni sinab ko'rdim. Ammo men uzoq vaqt davomida etarli emas edim, men darsga bormaslik uchun doimiy uzrlarni qidirardim. Men arqonni sinab ko'rishga qaror qildim. Bu yomon bo'lmaydi, men o'yladim. Bir oylik mashaqqatli mashg'ulot, menga 4,5 kg dan xalos bo'lishga yordam berdi. Ammo men to'xtamayman. Yarashish bor va qo'shimcha funt qoldirguncha men o'zim ustida ishlashni davom ettirishni xohlayman.

Maryana, 37 yoshda:

Mening yoshimda vazn yo'qotish uchun arqonga sakrashga yaqinlashdi. Ammo men haligacha qaror qildim. Dastlabki 2 hafta giyohvandlik davri edi. Tana juda og'riydi, ayniqsa oyoqlari. Ammo asta-sekin bunga ko'nikishni boshladim. Birinchi oyda men 4 kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Ammo men haftasiga 2 marta ish qildim. Endi men haftasiga 4-5 marta o'qiyman. Natijalar, gapirish juda aniq. 4 oy davomida men 14 kg yo'qotdim. Arqon bilan sakrash juda qiyin, ammo bunga arziydi.

Alesya, 24 yoshda:

Ko'plab ijobiy sharhlar qayerda ko'rib chiqilganini bilmayman. Shaxsan olti oy davomida 5 kg, men 5 kg, dastlab 5 kg yo'qotdim. Xoloda ro'yxatdan o'tish va uyda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish osonroq bo'ladi . Arqondan faqat uydagi shovqin va chang, ko'chada ham sayr qilmaysiz - Hamma atrof atrofga qaraydi. Umuman olganda, qizlar, men vazn yo'qotish usuli haqida g'ayratli emasman. Shaxsan u menga mos kelmadi.

Siz haqiqatan ham arqon bilan vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu nafaqat og'irlikni yo'qotadigan odamlar, balki mutaxassislar tomonidan ham tasdiqlangan. Biroq, bunday ta'lim kuch, sabr va chidamlilikni talab qiladi. Maqsadga erishgandan keyin ham darslarni to'xtatmang. Natijada nafaqat natija uchun, balki uni tuzatish uchun ham ishlash kerak. Omad!

Video: vazn yo'qotish uchun rafiq. Qanday qilib arqonda to'g'ri sakrash kerak?