Kilo kaybı için bir ipe nasıl atlanır: Ne zaman daha iyi, hangi, kaç kalori yakılır?

Atlama ipinin kilo kaybı için etkili bir şekilde kullanıldığını öğrenmelisiniz. İyi sonuçlar elde etmek için nasıl doğru atlanır, makalede okuyun.

Bir ip ile atlamak, kilo vermenin en etkili ve popüler yollarından biridir. Sadece subkutan yağ yakmaya değil, aynı zamanda cildi sıkılaştırmaya ve vücudu iyileştirmesine izin verirler. Atlama ipi, etkileyici sonuçlar elde edebileceğiniz en iyi ve en ucuz ev simülatörüdür.

Ancak etkili kilo kaybı için beslenme de önemlidir. Web sitemizde okuyun glisemik serebral indeksi hakkında makale. İçinde haşlanmış ve ham formda bağırsak göstergeleri olan bir masa bulacaksınız.

Bu makaleden, atlamalar yardımıyla ne kadar hızlı kilo verebileceğinizi, bir eğitim seansında kaç kalori yakıldığını, sınıflar için kontrendikasyonlar vb. Daha fazla okuyun.

Kadınlar için kilo kaybı için raf, erkekler - en iyi simülatör: atlamaya nasıl başlayabilir ve kaç kez?

Sizce eğlence için yaratılan bir çocuk oyuncağının ipi mi? Yanılıyorsun! Uzun zamandır profesyonel sporcular tarafından oldukça başarılı bir şekilde kullanılmıştır, sadece kadınlar değil, aynı zamanda erkekler. Bu en iyi ev simülatörü.

Daha önce, kilo almadan önce, spor için gittiyseniz ve vücut fiziksel aktiviteye alışkınsa, yaralanma riski konusunda endişelenemezsiniz. Ama yeni başlayansanız, o zaman dikkatli davranmanız gerekir. Hiçbir durumda birinci sınıflarda “fanatizme” izin vermeyin, aksi takdirde krep veya esneme sağlanacaktır. Bu durumda, birkaç gün (veya hafta) içinde eğitime geri dönemezsiniz. Nasıl atlamaya başlayabilir ve kilo kaybı için bir ipte kaç kez? İşte bazı ipuçları:

Doğru ipi seçin:

• Sizin için en uygun uzunluğa sahip olmalıdır. Nasıl seçilir, metinde aşağıda açıklanmıştır.

Daha önce spora girmeyen kadınlar:

• Başlamalısın günde 10-15 atlamadan.
• Vücudun verdiği sinyalleri izlemek önemlidir.
• Vücutta titreme, baş ağrısı, şiddetli nefes darlığı veya çok yoğun kalp atışı - göz ardı edilmemesi gereken ciddi çanlar.
• Atlamaların yürütülmesinin yoğunluğunun yanlış seçildiğini veya sayılarının çok büyük olduğunu söyleyebilirler.
• Bu durumda, yükü yarıya indirmek gerekir, çünkü 2-3 gün içinde P ekleme yaklaşık 1-2 ek atlama.

Kız spor yaparsa, o zaman başlayabilirsiniz günde 15 atlamadan. Yeterli bir yaklaşımla başlamak için, 2-3'e kadarve eğer ortaya çıkıyorsa - Günde 5.

Erkekler başlayabilir 20-30 atlamadan. Eğitim ilkesi, kadınlar için alakalı olandan farklı değildir. Sınıfların sabitliği ve düzenliliği, kuyunun ılımlılığı ve kapsamlı izlenmesi, yerine getirme zorunlu kurallardır. Aksi takdirde, ciddi yaralanmalar alabilirsiniz.

Yararlı mı, kilo kaybı için bir ipe etkili bir şekilde atlıyor mu: fayda nedir?

Faydalar ve etkililik - Bu iki kelime, bir ip ile eğitimi tanımlayabilir. Bu, aşırı kilolu savaşmanın en uygun yoludur. Eksiklik eksikliği, her şeyden önce etkili kilo kaybı için yararlıdır. Ancak bu, eğitimin tek olumlu etkisi değildir. Düzenli olarak bu spora giren insanlarda:

• Sindirim sisteminin işleyişinin normalleştirilmesi.
• Solunum fonksiyonunun stabilizasyonu (akciğerlerin “eğitimi” meydana gelir).
• Kalp ve kan damarlarının işini geliştirmek. Bir ip ile atlamak, kardiyo yüklerinden kalp kasını eğitmekten daha kötü değildir. Ancak sadece nefes alma düzgün ayarlanırsa. Her atlama için ayarlanmalıdır.

Bir ipte önleyici amaçlar için atlamak da yararlıdır. Eğitim, varisli damarların gelişimini önleyen bacaklarda kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olur.

Kilo kaybı için, bu tür sınıflar, vücudun her tarafına düzgün bir yük vermeleri bakımından faydalıdır. Bu nedenle, bölgesel değil, subkutan yağın toplam yanması meydana gelir. Dahası, uzmanların belirttiği gibi, 15 dakikalık ders  bir günde Birkaç hafta içinde olumlu sonuçları gözlemlemek için.

Kilo kaybı için bir ipe atlamak ne zaman daha iyidir?

"Pazartesi günü diyet yapıyorum, spor oynamaya ve kilo vermeye başlıyorum." Tanıdık, değil mi? Ancak, bir ip ile derslere başlamak için bir sonraki Pazartesi günü beklemenize gerek yok. Sonuçta, bildiğiniz gibi, bunların hepsi boş bahaneler.

Bu simülatörle aşırı kilolu savaşmaya sıkıca karar verirseniz, hemen başlayın. Ancak antrenman yapma yeteneğinin doğrudan bu faktörlere ve koşullara bağlı olduğunu unutmayın:

• İyi. Hastalık veya rahatsızlık olmadan oldukça normal olmalıdır. Her zamanki baş ağrısı bile atlama için ciddi bir engeldir. Gerçekten de, bu süreç sırasında vücudunuza iyi bir “sallama” yaparsınız. Bu nedenle, kuyuda bozulmayı önlemek için, sadece tamamen sağlıklı ve enerji dolduğunuzda duruma katılmanız gerekir.
• Günün zamanı. En uygun dönem sabah veya öğleden sonra. Ama akşam atlama ile çok gayretli olmamalısınız. Aşırı yoğun fiziksel aktivite, bir enerji dalgalanmasını kışkırtabilir ve rüyayı “korkutabilir”.
• Son Yemek. Bu nedenle daha önce antrenman yapılması önerilir 1.5-2 saat yemekten sonra. Bir yemekten hemen sonra derslere başlarsanız, bu sindirime yol açabilir. Bulantı, şişkinlik ortaya çıkacak, muhtemelen mide ekşimesi. Açlık çok güçlü ise ve eğitim süresi zaten uygunsa, kolay bir şey yiyebilirsiniz. Örneğin, bir elma veya armut.
• Menstrüel Döngü Günü. Bu kızlar için çok önemlidir. Menstrüasyonun bitiminden sonraki gün eğitime başlayabilir ve güç olana kadar devam edebilirsiniz. Sonuçta, yaklaşık olarak 1 - 1,5 hafta boyunca Bir sonraki menstrüasyona kadar, vücuttaki hormonal değişiklikler başlar, böylece kadınlar yorgunluk ve döküm hissedebilir. Bu gibi durumlarda, daha fazla halsizlik hissetmemek için bunu yapmamalısınız. Ancak her şey yolundaysa, eğitim yasak değildir, ancak aksine yararlıdır. Sonuçta, spor oynamak, sevinç, mutluluk ve iyi ruh hali hormonlarının aktif salgılanmasına katkıda bulunur.

Harika hissediyorsanız ve sınıflar için bir teşvikiniz varsa, başlangıçlarını ertelemeyin.

Unutma: Sonuçlar hızla yıldırım olmayacak. Spor sabrına ve gayrete ihtiyaç duyar.

Kilo kaybı için atlamak için ne tür bir ip daha iyidir?

Halat doğru bir şekilde seçin, mükemmel figüre doğru önemli bir adım atmaktır. Ana seçim kriteri, mini otomobilin ana kısmının uzunluğudur. Kilo kaybı için atlamak için ne tür bir ip daha iyidir?

Büyümenizi dikkate alarak seçilmelidir. Daha fazla bilgi aşağıdaki tabloda verilmiştir.

Hala birkaç çeşit atlama ipi var. Bunlardan, fiyat ve yapılandırma için uygun en uygun seçeneği seçebilirsiniz:

• Basit ip. Bu, günlük eğitim için uygun en ekonomik ve uygun fiyatlı ürün türüdür. Kauçuk, plastik, deri, dokuma halatlar ve diğer malzemelerden yapılabilir.
• Yüksek Hızlı Halat. Düşmesi gereken insanlar için harika 8 kg ve daha fazlası. Ürün yüksek yoğunluk ve rotasyon hızına sahiptir. Bu nedenle, ders daha etkili hale gelir.
• Üremeli ip. Uzun süre spora katılan insanlar için tasarlanmıştır. Genellikle boksörler tarafından savaştan önce ısınmak için kullanılırlar. Ayırt edici bir özellik artan ağırlıktır.
• Yapılı kalori tezgahına ve/veya atlama sayısına sahip cripcks. Bu ürün, kilo verme sürecini mümkün olduğunca yakın kontrol etmeyi mümkün kılar.

Başlangıç \u200b\u200bolarak, yüksek kaliteden yapılmış en sıradan ve basit ip, ancak hafif malzemeler önerilir. Örneğin, kauçuk, plastik veya halatlardan. Daha sonra, vücut yüklere alıştıkça, tasarım için simülatöre daha ciddi ve daha zor olabilir.

Kilo kaybı için bir ipe atlarsanız, kaç kalori yakılır?

Bir ipe atlarken harcanan kalori sayısının doğrudan ağırlığa bağlı olması dikkat çekicidir. Bu nedenle, bir tablo şeklinde eğitim sırasında KCAL tüketiminin getirilmesi tavsiye edilir. Açıkça görülebilir, eğer kilo kaybı için bir ipe atlarsanız, kaç kalori yakılır:

Bu, ip ile sınıflar sırasında yakılan yaklaşık bir kalori masasıdır. Sonuçlarınızın yukarıda açıklananlarla gerçekten çakışıp kalmayacağını kontrol etmek için kendinize bir fitness bileziği veya akıllı saat satın alın.

Ne kadar ihtiyacınız var ve atlamadan kilo kaybı için nasıl atlayacağınız?

Vücudu yaklaşan eğitime hazırlamak için, birkaç gün boyunca atlamadan atlayabilirsiniz. Bu egzersiz mükemmel bir şekilde ısınır ve bacakların kaslarını uzatır. Sadece insanları kilo vermekle kalmayıp, aynı zamanda sicim üzerinde oturmayı hayal edenlere de yapılması önerilir. Ne kadar ihtiyacınız var ve atlamadan kilo kaybı için nasıl atlayacağınız?

En kolay yol, sanki elinizdeymiş gibi simülatörle atlamayı taklit etmektir. Tek bir yere veya yanlara atlamanız gerekir, sanki onlarla bir simülatör tutuyormuş gibi ellerinizle rotasyonlar yapmanız gerekir.

Atlama egzersizleri için kilo vermeye yardımcı olacak başka bir seçenek daha var. Örneğin, bir bacağından diğerine atlayabilir veya avuç içiniz başınızın üzerinde bir alkışla atlayabilirsiniz. Kollar ve bacaklarla eşzamanlı çalışmalarla çok daha fazla kalori yakılır. Artı - diğer vücut kasları da sadece ayak değil, eğitilmiştir.

Atlama ile diğer fiziksel egzersizlerle birleştirilmelisiniz ve birleştirilmelisiniz:

• Makas - Yerde yatmak, bacakları kaldırma ve salıncaklar, bu araca benzer şekilde
• Bisiklet - üzerinde sürüş veya egzersiz yapma
• Çömelme.
• Eğim
• Bükülme
• Machs bacakları ileri, yanlara, sırt
• Yerinde koşmak veya koşu bandında, vb.

Evin bir trambolin veya üvey araç varsa, bu mükemmeldir. Bu tür simülatörlerdeki sınıflar da mükemmel bir şekilde formlar oluşturur ve sağlık için daha az yararlı değildir.

Ortalama atlama ile eğitim süresi 30-35 dakika. Daha kolaydırlar, bu nedenle biraz daha az kalori yakılır. Bu nedenle, beklenen sonuçları elde etmek için daha uzun atlamanız gerekecektir.

Sınıfların sıklığı daha az olmamalı haftada 3 kez. Zamanla, eğitim zamanını artırmak, onu getirmek mümkün ve gereklidir. 1 saate kadar.

Bir atlama ipi kullanarak zayıflama eğitim planı

Kendi programınıza ve kendi takdirinize göre bir ipe atlayabilirsiniz. Ancak belirli bir sınıf planına uymak çok daha yararlıdır. Birkaç bloktan oluşur - çok basit ve hafif. İşte bir ip ile kilo kaybı için bir eğitim planı:

Bu, son derece etkili olan en kolay sınıf planıdır. Kendi eğitim planınızı geliştirebilirsiniz. İlk olarak, en hafif yaklaşımları seçin. Zamanla, daha karmaşık ve sonra en zor ve yoğun olanı ekleyin.

Önemli: Aşırı işten kaçının. İlk dersten sonra kaslardaki ağrıyı hissediyorsanız, atlama yoğunluğunu ve sayısını azaltın veya egzersizlerin süresini geçici olarak azaltın.

Bir notla: İdeal olarak, günlük antrenman yaparsanız, ancak işe yaramazsa, haftada en az 2-3 kez yapın.

Bir ip ile atlarken hangi kas grupları antrenman yapar?

Sadece ilk bakışta, ipi olan sınıflar sırasında sadece kollar ve bacaklar çalışır. Aslında, bu sürece çok daha fazla kas grubu ve vücudun kısımları dahildir. Örneğin, eğitim sırasında mide, yan ve sırtın nasıl gerildiğini hissedebilirsiniz.

Yani, atlama ipindeki sıçramalar sırasında, bu tür kas grupları tren:

• Buzağı - Atlarken yükün ana bölümünü alırlar. Bu nedenle, derslere başladığınız andan itibaren ilk birkaç gün içinde bacaklarınızın bu bölümde zarar vereceğine şaşırmayın.
• Kalça ve kalçaların kasları (dış ve iç). Havyar gibi, ilk etapta antrenman yapıyorlar. Sonrasında 1-2 ay Aktif sınıflar, kuadriseps üzerindeki çalışmanın ilk sonuçları görülebilir.
• Gövde. Buna mide ve sırt dahildir. Atlamalar sırasında, vücut trenin eğik, düz ve geniş kasları. Bu kaslar atlama sırasında tuhaf stabilizatörlerin işlevini yerine getirir. Tüm yükün bir kısmını alırlar, bu nedenle ipin yardımıyla midede yağ birikintilerini kolayca çıkarabilirsiniz.
• Omuzlar ve silah kasları. Yükün en önemsiz kısmını oluştururlar. Bu nedenle, triceps veya pazı pompalamak istiyorsanız, zeminden itin ve diğer egzersiz türleri bir ip ile atlamaktan daha iyidir.

Doğru egzersiz setini seçerseniz (ve bunu ayrı ayrı yapmanız önerilir), aynı anda birkaç kas grubunu pompalayabilirsiniz. Böylece, çirkin yağ kıvrımları yerine, çok çekici, kabartmalı kaslar ortaya çıkacaktır. Bu sadece erkekler için değil, kadınlar için de önemlidir.

Eğitim yürütme kuralları: Bilmeniz ve dikkate almanız gerekir?

Bazı durumlarda, insanlar ne olursa olsun, bir atlama ipi ile kilo veremeyeceklerinden şikayet ediyorlar. Yaralanma vakaları da yanlış organize edilmiş sınıflar nedeniyle bilinmektedir. Bütün bunlar, eğitim almak için belirli kuralların gözlenmemesi nedeniyle olur. Sonuçta, burada sırlar ve özellikler var. Kilo kaybının etkili olabilmesi için aşağıdakileri bilmeniz ve dikkate almanız gerekir:

• Atlamadan önce kasları ısıtmak için ısınmak gerekir.
• Eğitim boyunca sırt düz tutulmalı, bacaklarınız birlikte ve elleriniz - dirseklerinize hafifçe bükülmeli ve vücuda bastırılmalıdır.
• İpi sadece ellerle bükmeye çalışın. Bu zor, ama bunu öğrenmek oldukça mümkün.
• Yükü aktarmak ve kasları veya bağları yaralamak için daha kolay, ders sırasında fazla zorlanmamaya çalışın.
• İlk başta, vücudunuzun biraz dinlenmesine izin verin, çünkü atlamadan, özellikle alışkanlık olmadan nefes darlığı meydana gelebilir.
• Çok yüksek atlamalar yapılması önerilmez, çünkü bu kaloriyi etkilemez, ancak hızlı bir yorgunluğa yol açar.
• Egzersizleri tamamladıktan sonra, duş almanız ve temiz havada yürüyüş yapılması önerilir.

Yatmadan önce eğitim yapılması önerilmez. Beklenen sonuçları daha hızlı elde etmek için, ipe atlamak doğru beslenme ve diğer sporlarla birleştirilmelidir. Ancak aşırıya kaçmayın - her şey ölçülü olmalıdır.

Atlama atlama için kontrendikasyonlar

Unutmayın, diğer herhangi bir fiziksel egzersiz gibi bir ip ile atlamaların kendi kontrendikasyonları var. Onları ihmal etmek kesinlikle yasaktır, aksi takdirde sonuçlar en ciddi olacaktır.

Bu simülatörle kilo vermek yasaktır:

• Gebelik
• Doğum sonrası kanama
• Adet
• 2. ve 3. derecenin obezitesi (bu durumda, ağırlığı azaltmayı amaçlayan özel bir önlemler geliştirilmiştir).
• Vasküler patolojiler
• Tromboz, tromboflebit, bacaklardaki varisli damarlar
• Kusurlar ve diğer şiddetli kalp hastalıkları
• Hipertansiyon
• Omurga lezyonları
• Kas -iskelet sisteminin hastalıkları
• Eklem patolojileri
• Görsel aparatın işleyişinden ciddi bozukluklar
• Astım
• Akut solunum yolu enfeksiyonları

Herhangi bir lokalizasyon veya ciddiyette kronik hastalıklarınız varsa, bir kaptan ile sadece bir doktora izin verilebilir veya yasaklanabilir. Bu tür sınıflar imkansızsa, bir uzman sıradan spor yürüyüşleri atayabilir. Aşırı kilo ile mücadelede daha az etkilidir, ancak belirli hastalıklar için tamamen güvenlidir.

Atlama atlamalarının artıları ve eksileri

Bu sporun hem güçlü hem de zayıf yönleri var. İpin üzerine atlamanın avantajları arasında not edilebilir:

• Aktif kalorinin yanması
• "Eski" subkutan yağ bile bölme işlemlerinin hızlanması
• İskelet kaslarının güçlendirilmesi
• Sarkan bir karnından kurtulma olasılığı
• Metabolizmanın hızlanması

Şimdi eksiler hakkında. Birçoğu yok, ama bunları bilmeniz gerekiyor:

• Sınıflar için yeterli alan var ve sokakta atlama yeteneği her zaman orada değil.
• Atlama bir gürültü yaratın, bu yüzden bir apartmanda yaşıyorsanız, yapmak rahatsız edici olacaktır.
• Sınıflar diz eklemleri ve tendonlar üzerinde bir yük verir, bu nedenle kırılganlıkları ile yaralanmaları önlemek için çok dikkatli bir şekilde eğitim almak gerekir.
• Bu tür egzersizlerin bir dizi kontrendikasyonu vardır, ayrıca herkes için uygun değildir.

Ayrıca, sınıflar sırasında güvenlik önlemlerine uygun olmayan bir şekilde, alt sırtın da acı çekebileceğini hatırlamakta fayda var. Bu nedenle, egzersizlere başlamadan önce, yaklaşan yükler için vücudun biraz hazırlanması önerilir.

Atlama ipindeki sıçramalar yardımıyla ne kadar kilo verebilirsiniz?

Bir atlama sayesinde kaç kilogram bırakılabilir? Bu soru makul ve tamamen açıklanmıştır.

Bir ay boyunca düzenli eğitim ile kilo verebilirsiniz 5 kg ve daha fazlası. Bu, en azından atlamaların yapılması sağlanır haftada 3 kez. Günlük ile uğraşırsanız, sonuç daha da etkileyici olacaktır - ayda 8-10 kg eksi.

Kilo kaybı için bir ipten atlayın: Sonuç hakkında incelemeler

Bir ip ile eğitim ile ilgili incelemeler ağırlıklı olarak pozitiftir. Ancak bu simülatörün yardımıyla kilo veremeyen memnun olmayan insanların tepkileri de var. Her ne kadar uzmanlar bunu sınıflara yanlış bir yaklaşım ve temel kurallara uymama ile açıklar. Kilo kaybı için ip atlama yoluyla sınıfların sonucu hakkında incelemeler:

Irina, 28 yaşında:

Hamilelik sırasında 15 pound kazandım. Benim için bu gerçek bir trajediydi. Fitness, yoga ve Pilates'i denedim. Ama uzun zamandır yeterli değildim, sınıfa gitmemek için sürekli mazeret arıyordum. İpi denemeye karar verdim. Daha kötü olmayacak, diye düşündüm. Bir aylık sert eğitim 4,5 kg'dan kurtulmama yardımcı oldu. Ama durmam. İlerleme var ve tüm ekstra kilolar ayrılana kadar kendim üzerinde çalışmaya devam etmeyi planlıyorum.

Maryana, 37 yaşında:

Benim yaşımda kilo vermek için bir ipin üzerine atlayacağı görülüyordu. Ama yine de karar verdim. İlk 2 hafta bir bağımlılık dönemiydi. Vücut korkunç bir şekilde, özellikle bacaklara zarar verir. Ama yavaş yavaş buna alışmaya başladım. İlk ay için 4 kilogram kaybetmeyi başardım. Ama haftada sadece 2 kez yaptım. Şimdi haftada 4-5 kez antrenman yapıyorum. Sonuçlar, tabiri caizse açıktır. 4 ay boyunca 14 kg kaybettim. Bir iple atlamak çok zor, ama buna değer.

Alesya, 24 yaşında:

Çok fazla olumlu incelemenin nerede olduğunu bilmiyorum. Şahsen, altı ay boyunca, 5 kg ile 5 kg ile 5 kg kaybettim ve başlangıçta 13 yaşında planladım. Salonda kaydolup yolda koşmak, evde fitness yapmak veya bir üvey araba satın almak çok daha kolaydır. . Ve sadece ipten evdeki gürültü ve tozdan, sokakta da gerçekten yürüyüşe çıkmazsınız - herkes etrafa bakıyor. Genel olarak, kızlar, bu kilo verme yöntemi konusunda hevesli değilim. Şahsen bana uymadı.

Bir ip ile gerçekten kilo verebilirsiniz. Bu sadece bu şekilde kilo veren insanlar tarafından değil, aynı zamanda uzmanlar tarafından da doğrulanır. Bununla birlikte, böyle bir eğitim güç, sabır ve dayanıklılık gerektirir. Hedefe ulaştıktan sonra bile dersleri durdurmayın. Sadece sonuç için değil, aynı zamanda düzeltmek de gerekir. İyi şanlar!

Video: Kilo kaybı için raf. Bir ipe doğru nasıl atlayabilirim?