จะกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร: มันจะดีกว่าเมื่อไหร่จะถูกเผาผลาญกี่แคลอรี่?

คุณควรพบว่าเชือกกระโดดถูกใช้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก วิธีกระโดดอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีอ่านในบทความ

การกระโดดด้วยเชือกเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุดในการลดน้ำหนัก พวกเขาไม่เพียง แต่จะเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง แต่ยังเพื่อให้ผิวกระชับและปรับปรุงร่างกาย เชือกกระโดดเป็นเครื่องจำลองบ้านที่ดีที่สุดและถูกที่สุดโดยใช้ซึ่งคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ

แต่สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพโภชนาการก็มีความสำคัญเช่นกัน อ่านบนเว็บไซต์ของเรา บทความเกี่ยวกับดัชนีสมองน้ำตาลในเลือด. ในนั้นคุณจะพบตารางที่มีตัวบ่งชี้ความกล้าในรูปแบบต้มและดิบ

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนด้วยความช่วยเหลือจากการกระโดดจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญในเซสชั่นการฝึกอบรมครั้งเดียวไม่ว่าจะมีข้อห้ามสำหรับชั้นเรียน ฯลฯ อ่านเพิ่มเติม

สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงผู้ชาย - เครื่องจำลองที่ดีที่สุด: จะเริ่มกระโดดได้อย่างไรและกี่ครั้ง?

คุณคิดว่าเชือกของเล่นของเด็กที่สร้างขึ้นเพื่อความบันเทิงหรือไม่? คุณเข้าใจผิด! มันค่อนข้างประสบความสำเร็จในการใช้งานโดยนักกีฬามืออาชีพและไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย นี่คือเครื่องจำลองบ้านที่ดีที่สุด

หากก่อนหน้านี้ก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักคุณไปเล่นกีฬาและร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายคุณไม่สามารถกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แต่ถ้าคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณต้องดำเนินการอย่างระมัดระวัง ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่อนุญาตให้มี "ความคลั่งไคล้" ในชั้นเรียนแรกไม่เช่นนั้นจะมีการตัดทอนหรือยืดกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้คุณจะไม่สามารถกลับไปฝึกอบรมได้ภายในไม่กี่วัน (หรือสัปดาห์) จะเริ่มกระโดดได้อย่างไรและมีกี่ครั้งบนเชือกสำหรับการลดน้ำหนัก? นี่คือเคล็ดลับบางอย่าง:

เลือกเชือกที่ถูกต้อง:

• ต้องมีความยาวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ วิธีการเลือกอธิบายไว้ด้านล่างในข้อความ

ผู้หญิงที่ไม่ได้เข้าร่วมกีฬามาก่อน:

• คุณต้องเริ่มต้น จากการกระโดด 10-15 ครั้งต่อวัน.
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะติดตามสัญญาณที่ร่างกายให้
• การสั่นสะเทือนในร่างกายปวดหัวหายใจถี่อย่างรุนแรงหรือการเต้นของหัวใจที่รุนแรงเกินไป - ระฆังร้ายแรงที่ไม่ควรเพิกเฉย
• พวกเขาอาจกล่าวว่าความเข้มของการดำเนินการของการกระโดดถูกเลือกอย่างไม่ถูกต้องหรือจำนวนของพวกเขามีขนาดใหญ่เกินไป
• ในกรณีนี้จำเป็นต้องลดภาระลงครึ่งหนึ่งเนื่องจาก ใน 2-3 วัน การเพิ่ม p การกระโดดเพิ่มเติมประมาณ 1-2 ครั้ง.

หากผู้หญิงเคยเล่นกีฬาคุณสามารถเริ่มต้นได้ จากการกระโดด 15 ครั้งต่อวัน. เพื่อเริ่มต้นด้วยวิธีหนึ่งที่เพียงพอแล้วพวกเขาควรจะนำมา มากถึง 2-3และถ้าปรากฎ - 5 ต่อวัน.

ผู้ชายสามารถเริ่มต้นได้ จากการกระโดด 20-30 ครั้ง. หลักการของการฝึกอบรมไม่แตกต่างจากสิ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง ความมั่นคงและความสม่ำเสมอของชั้นเรียนการกลั่นกรองและการตรวจสอบอย่างละเอียดของความดีเป็นกฎที่จำเป็นต้องปฏิบัติตาม มิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส

มันมีประโยชน์หรือไม่มันกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ: ประโยชน์คืออะไร?

ประโยชน์และประสิทธิผล - คำทั้งสองนี้สามารถอธิบายการฝึกอบรมด้วยเชือกข้าม นี่เป็นวิธีที่ไม่แพงที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน การขาดการกระโดดมีประโยชน์ก่อนอื่นสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ แต่นี่ไม่ใช่ผลเชิงบวกเพียงอย่างเดียวของการฝึกอบรม ในคนที่มีส่วนร่วมในกีฬานี้เป็นประจำมี:

• การทำให้เป็นมาตรฐานของการทำงานของทางเดินอาหาร
• การรักษาเสถียรภาพของฟังก์ชั่นระบบทางเดินหายใจ (“ การฝึกอบรม” ของปอดเกิดขึ้น)
• ปรับปรุงงานของหัวใจและหลอดเลือด การกระโดดด้วยเชือกไม่เลวร้ายไปกว่าการโหลดคาร์ดิโอฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ แต่ถ้ามีการตั้งค่าการหายใจอย่างถูกต้อง ควรปรับสำหรับการกระโดดทุกครั้ง

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการกระโดดเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันบนเชือก การฝึกอบรมช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติในขาซึ่งป้องกันการพัฒนาของเส้นเลือดขอด

สำหรับการลดน้ำหนักชั้นเรียนดังกล่าวมีประโยชน์ในการให้โหลดสม่ำเสมอทั่วร่างกาย ดังนั้นจึงไม่เกิดขึ้นเป็นเขต แต่การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังโดยรวม ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อผู้เชี่ยวชาญทราบเพียงพอ บทเรียน 15 นาที  ในหนึ่งวัน เพื่อสังเกตผลลัพธ์ที่เป็นบวกในอีกไม่กี่สัปดาห์

เมื่อไหร่ที่จะกระโดดบนเชือกเพื่อลดน้ำหนัก?

"ตั้งแต่วันจันทร์ฉันกำลังรับประทานอาหารฉันเริ่มเล่นกีฬาและลดน้ำหนัก" คุ้นเคยใช่มั้ย แต่คุณไม่จำเป็นต้องรอวันจันทร์ถัดไปเพื่อเริ่มเรียนด้วยเชือก ท้ายที่สุดอย่างที่คุณรู้สิ่งเหล่านี้เป็นข้อแก้ตัวที่ว่างเปล่าทั้งหมด

หากคุณตัดสินใจที่จะต่อสู้กับตัวจำลองนี้อย่างแน่นหนาให้เริ่มทันที แต่จำไว้ว่าความสามารถในการฝึกอบรมโดยตรงขึ้นอยู่กับปัจจัยและเงื่อนไขดังกล่าว:

• ดี. มันควรจะค่อนข้างปกติโดยไม่มีความเจ็บป่วยหรือโรค แม้แต่อาการปวดหัวปกติก็เป็นอุปสรรคสำคัญในการกระโดดกระโดด แน่นอนในระหว่างกระบวนการนี้คุณจะ“ เขย่า” ที่ดีต่อร่างกายของคุณ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเสื่อมสภาพอย่างดีคุณต้องมีส่วนร่วมในกรณีที่คุณมีสุขภาพดีและเต็มไปด้วยพลังงานอย่างสมบูรณ์
• เวลาของวัน. ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือเช้าหรือบ่าย แต่ในตอนเย็นคุณไม่ควรกระตือรือร้นกับการกระโดด การออกกำลังกายที่รุนแรงมากเกินไปสามารถกระตุ้นพลังงานที่เพิ่มขึ้นและ“ ทำให้ตกใจ” ความฝัน
• มื้อสุดท้าย ขอแนะนำให้ฝึกไม่เร็วกว่าผ่าน 1.5-2 ชั่วโมง หลังอาหาร. หากคุณเริ่มเรียนทันทีหลังมื้ออาหารสิ่งนี้อาจนำไปสู่การย่อยอาหาร อาการคลื่นไส้, ท้องอืดจะปรากฏขึ้นอาจอิจฉาริษยา หากความหิวแข็งแกร่งมากและเวลาในการฝึกอบรมก็เหมาะสมแล้วคุณสามารถกินอะไรได้ง่าย ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
• วันรอบประจำเดือน สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับเด็กผู้หญิง คุณสามารถเริ่มการฝึกอบรมวันรุ่งขึ้นหลังจากสิ้นสุดการมีประจำเดือนและดำเนินการต่อไปจนกว่าจะมีความแข็งแกร่ง หลังจากทั้งหมดประมาณ สำหรับ 1 - 1.5 สัปดาห์ จนกว่าการมีประจำเดือนครั้งต่อไปการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายจะเริ่มขึ้นเพื่อให้ผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยล้าและพังทลาย ในสถานการณ์เช่นนี้คุณไม่ควรทำเพื่อไม่ให้รู้สึกป่วยหนักมากขึ้น แต่ถ้าทุกอย่างเรียบร้อยดีการฝึกอบรมจะไม่ถูกห้าม แต่ในทางกลับกันก็มีประโยชน์ ท้ายที่สุดการเล่นกีฬามีส่วนช่วยในการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขความสุขและอารมณ์ดี

หากคุณรู้สึกดีมากและคุณมีแรงจูงใจสำหรับชั้นเรียนอย่าเลื่อนการเริ่มต้นของพวกเขา

จดจำ: ผลลัพธ์จะไม่เกิดฟ้าผ่าอย่างรวดเร็ว กีฬาต้องการความอดทนและความกระตือรือร้น

เชือกแบบไหนดีกว่าที่จะกระโดดลงสำหรับการลดน้ำหนัก?

การหยิบเชือกอย่างถูกต้องคือการก้าวสำคัญสู่ร่างที่สมบูรณ์แบบ เกณฑ์การเลือกหลักคือความยาวของส่วนหลักของมินิคาร์ เชือกแบบไหนดีกว่าที่จะกระโดดลงสำหรับการลดน้ำหนัก?

ควรเลือกโดยคำนึงถึงการเติบโตของคุณ ข้อมูลเพิ่มเติมจะได้รับในตารางด้านล่าง

ยังมีเชือกกระโดดไม่กี่พันธุ์ ในจำนวนนี้คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดเหมาะสำหรับราคาและการกำหนดค่า:

• เชือกง่ายๆ. นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ประหยัดและราคาไม่แพงที่สุดที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมรายวัน มันสามารถทำจากยาง, พลาสติก, หนัง, เชือกทอและวัสดุอื่น ๆ
• เชือกความเร็วสูง. เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องทิ้ง 8 กิโลกรัมและอื่น ๆ. ผลิตภัณฑ์มีความเข้มสูงและความเร็วในการหมุน ด้วยเหตุนี้บทเรียนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• เชือกผสมพันธุ์. ออกแบบมาสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาเป็นเวลานาน พวกเขามักจะใช้โดยนักมวยเพื่ออุ่นเครื่องก่อนการต่อสู้ คุณสมบัติที่โดดเด่นคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
• cripcks ที่มีตัวนับแคลอรี่ในตัวและ/หรือจำนวนการกระโดด ผลิตภัณฑ์นี้ทำให้สามารถควบคุมกระบวนการลดน้ำหนักได้ใกล้เคียงที่สุด

เริ่มต้นด้วยเชือกธรรมดาและเรียบง่ายที่สุดที่ทำจากคุณภาพสูง แต่แนะนำให้ใช้วัสดุเบา ตัวอย่างเช่นจากยางพลาสติกหรือเชือก จากนั้นเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการโหลดคุณสามารถไปที่การออกแบบที่จริงจังและยากขึ้นสำหรับการออกแบบเครื่องจำลอง

หากคุณกระโดดบนเชือกเพื่อลดน้ำหนักจะถูกเผาผลาญกี่แคลอรี่?

เป็นที่น่าสังเกตว่าจำนวนแคลอรี่ที่ใช้เมื่อกระโดดบนเชือกขึ้นอยู่กับน้ำหนักโดยตรง ดังนั้นจึงขอแนะนำให้นำการบริโภคของ KCAL ในระหว่างการฝึกอบรมในรูปแบบของตาราง จะเห็นได้ชัดเจนถ้าคุณกระโดดบนเชือกเพื่อลดน้ำหนักแล้วจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผา:

นี่คือตารางแคลอรี่โดยประมาณที่ถูกเผาระหว่างชั้นเรียนด้วยเชือก หากต้องการตรวจสอบว่าผลลัพธ์ของคุณตรงกับที่อธิบายไว้ข้างต้นซื้อสร้อยข้อมือออกกำลังกายหรือนาฬิกาอัจฉริยะ

คุณต้องการเท่าไหร่และจะกระโดดได้อย่างไรสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องกระโดด?

ในการเตรียมร่างกายสำหรับการฝึกอบรมที่กำลังจะมาถึงคุณสามารถกระโดดได้โดยไม่ต้องกระโดดเป็นเวลาหลายวัน แบบฝึกหัดนี้อุ่นเครื่องอย่างสมบูรณ์และยืดกล้ามเนื้อของขา ขอแนะนำให้ดำเนินการไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักคนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ คุณต้องการเท่าไหร่และจะกระโดดได้อย่างไรสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องกระโดด?

วิธีที่ง่ายที่สุดคือเลียนแบบการกระโดดด้วยเครื่องจำลองราวกับว่าเขาอยู่ในมือของคุณ คุณต้องกระโดดในที่เดียวหรือไปด้านข้างทำให้การหมุนด้วยมือของคุณราวกับว่าคุณกำลังจับตัวจำลองกับพวกเขา

มีตัวเลือกอื่นสำหรับการออกกำลังกายกระโดดที่จะช่วยลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกระโดดจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งหรือกระโดดด้วยตบมือกับฝ่ามือของคุณเหนือหัวของคุณ ด้วยการทำงานพร้อมกันกับแขนและขาทำให้แคลอรี่ถูกเผาไหม้มากขึ้น บวก - กล้ามเนื้อร่างกายอื่น ๆ ยังได้รับการฝึกฝนและไม่ใช่แค่เท้า

คุณสามารถและควรรวมการกระโดดเข้ากับการออกกำลังกายอื่น ๆ :

• กรรไกร - นอนอยู่บนพื้นยกขาและเล่นชิงช้าคล้ายกับเครื่องมือนี้
• จักรยาน - ขับรถหรือทำแบบฝึกหัด
• squats.
• เอียง
• การบิด
• Machs ขาไปข้างหน้ากลับด้านหลัง
• วิ่งเข้าที่หรือบนลู่วิ่ง ฯลฯ

หากบ้านมีแทรมโพลีนหรือรถสเต็ปมันสมบูรณ์แบบ ชั้นเรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลองดังกล่าวยังสร้างรูปแบบตามลำดับอย่างสมบูรณ์แบบและพวกเขาก็ไม่ได้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ระยะเวลาของการฝึกอบรมด้วยการกระโดดโดยเฉลี่ยคือ 30-35 นาที. ดังนั้นจึงง่ายกว่าแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้น้อยลงเล็กน้อย ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังคุณจะต้องกระโดดอีกต่อไป

ความถี่ของชั้นเรียนไม่ควรน้อยลง 3 ครั้งต่อสัปดาห์. เมื่อเวลาผ่านไปมันเป็นไปได้และจำเป็นที่จะต้องเพิ่มเวลาในการฝึกอบรมนำมา สูงสุด 1 ชั่วโมง.

แผนการฝึกอบรมการลดขนาดโดยใช้เชือกกระโดด

คุณสามารถกระโดดบนเชือกตามตารางเวลาของคุณเองและขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ แต่มันมีประโยชน์มากขึ้นในการปฏิบัติตามแผนการเรียนบางอย่าง ประกอบด้วยหลายช่วงตึก - ง่ายมากและเบา นี่คือแผนการฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนักด้วยเชือก:

นี่เป็นแผนการเรียนที่ง่ายที่สุดซึ่งมีประสิทธิภาพสูง คุณสามารถพัฒนารูปแบบการฝึกอบรมของคุณเอง ก่อนอื่นเลือกแนวทางที่เบาที่สุด เมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มความซับซ้อนมากขึ้นและจากนั้นก็ยากและรุนแรงที่สุดสำหรับพวกเขา

สำคัญ: หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป หากหลังจากบทเรียนแรกคุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อลดความเข้มและจำนวนการกระโดดหรือลดระยะเวลาของการออกกำลังกายชั่วคราว

ในหมายเหตุ: เป็นการดีถ้าคุณฝึกฝนทุกวัน แต่ถ้ามันไม่ได้ผลให้ทำอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

กลุ่มกล้ามเนื้ออะไรจะฝึกเมื่อกระโดดด้วยเชือก?

ดูเหมือนว่าในช่วงแรกจะดูเหมือนว่าในระหว่างชั้นเรียนที่มีเชือกมีเพียงแขนและขาเท่านั้นที่ทำงานได้ ในความเป็นจริงกลุ่มกล้ามเนื้อและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นในระหว่างการฝึกคุณสามารถรู้สึกว่าท้องข้างและด้านหลังมีความตึงเครียดอย่างไร

ดังนั้นในระหว่างการกระโดดในเชือกกระโดดกลุ่มกล้ามเนื้อดังกล่าวฝึก:

• น่อง - พวกเขาได้รับส่วนหลักของการโหลดเมื่อกระโดด ดังนั้นอย่าแปลกใจที่ภายในสองสามวันแรกนับจากช่วงเวลาที่คุณเริ่มเรียนขาของคุณจะเจ็บในส่วนนี้
• กล้ามเนื้อของก้นและสะโพก (ภายนอกและภายใน). พวกเขาเช่นคาเวียร์ฝึกอบรมตั้งแต่แรก หลังจาก 1-2 เดือน คลาสที่ใช้งานอยู่สามารถเห็นผลลัพธ์แรกของการทำงานบน quadriceps
• ลำตัว. ซึ่งรวมถึงท้องและหลัง ในระหว่างการกระโดด, เอียง, กล้ามเนื้อตรงและกว้างของรถไฟร่างกาย กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่ของความคงตัวที่แปลกประหลาดในระหว่างการกระโดด พวกเขามีส่วนร่วมของภาระทั้งหมดดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของเชือกคุณสามารถกำจัดไขมันที่อยู่ในกระเพาะอาหารได้อย่างง่ายดาย
• กล้ามเนื้อไหล่และแขน. พวกเขาคิดเป็นส่วนที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุดของการโหลด ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะเพิ่ม triceps หรือ biceps ให้กด -ups จากพื้นและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ จะดีกว่าการกระโดดด้วยเชือก

หากคุณเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสม (และขอแนะนำให้ทำสิ่งนี้เป็นรายบุคคล) คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มได้ในครั้งเดียว ดังนั้นแทนที่จะเป็นไขมันที่น่าเกลียดกล้ามเนื้อนูนที่น่าดึงดูดมากจะปรากฏขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชาย แต่ยังรวมถึงผู้หญิงด้วย

กฎสำหรับการฝึกอบรม: คุณต้องรู้อะไรและคำนึงถึงอะไร?

ในบางกรณีผู้คนบ่นว่าพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยเชือกกระโดดไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น กรณีของการบาดเจ็บเป็นที่รู้จักกันเนื่องจากชั้นเรียนที่จัดระเบียบไม่ถูกต้อง ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลที่ไม่ได้สังเกตกฎบางอย่างสำหรับการฝึกอบรม ท้ายที่สุดที่นี่มีความลับและคุณสมบัติ เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพคุณต้องรู้และคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

• ก่อนที่จะกระโดดจำเป็นต้องอุ่นเครื่องเพื่ออุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ
• ตลอดการฝึกอบรมหลังจะต้องอยู่ตรงขาของคุณเข้าด้วยกันและมือของคุณ - งอข้อศอกเล็กน้อยและกดไปที่ร่างกาย
• พยายามบิดเชือกด้วยมือเท่านั้น นี่เป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้สิ่งนี้
• เพื่อให้ง่ายต่อการถ่ายโอนภาระและไม่ทำร้ายกล้ามเนื้อหรือเอ็นให้พยายามอย่าเครียดมากในระหว่างการเรียน
• ในตอนแรกปล่อยให้ร่างกายของคุณพักผ่อนเล็กน้อยเพราะจากการกระโดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีนิสัยการหายใจถี่อาจเกิดขึ้นได้
• ไม่แนะนำให้กระโดดสูงเกินไปเนื่องจากสิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อแคลอรี่ แต่นำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วขอแนะนำให้อาบน้ำและเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์

ไม่แนะนำให้ทำการฝึกอบรมก่อนเข้านอน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังได้เร็วขึ้นการกระโดดบนเชือกจะต้องรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมและกีฬาอื่น ๆ แต่อย่าหักโหม - ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

ข้อห้ามสำหรับกระโดดกระโดด

อย่าลืมว่ากระโดดด้วยเชือกเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ มีข้อห้ามของตัวเอง เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะละเลยพวกเขามิฉะนั้นผลที่ตามมาจะร้ายแรงที่สุด

ห้ามมิให้ลดน้ำหนักด้วยเครื่องจำลองนี้ที่:

• การตั้งครรภ์
• เลือดออกหลังคลอด
• ประจำเดือน
• โรคอ้วนขององศาที่ 2 และ 3 (ในกรณีนี้มีการพัฒนามาตรการพิเศษที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนัก)
• โรคหลอดเลือด
• การเกิดลิ่มเลือด, thrombophlebitis, เส้นเลือดขอดที่ขา
• ข้อบกพร่องและโรคหัวใจรุนแรงอื่น ๆ
• ความดันโลหิตสูง
• รอยโรคกระดูกสันหลัง
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• โรคข้อต่อ
• ความผิดปกติอย่างรุนแรงจากการทำงานของอุปกรณ์ภาพ
• โรคหอบหืด
• การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน

หากคุณมีโรคเรื้อรังของการโลคัลหรือความรุนแรงใด ๆ คุณสามารถอนุญาตให้แพทย์หรือห้ามได้ด้วยกัปตัน หากชั้นเรียนดังกล่าวเป็นไปไม่ได้ผู้เชี่ยวชาญสามารถกำหนดการเดินเล่นกีฬาธรรมดาได้ มันมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์สำหรับโรคบางชนิด

ข้อดีและข้อเสียของการกระโดดกระโดด

กีฬานี้มีทั้งจุดแข็งและจุดอ่อน ในบรรดาข้อดีของการกระโดดบนเชือกสามารถสังเกตได้:

• การเผาไหม้แคลอรี่ที่ใช้งานอยู่
• การเร่งความเร็วของกระบวนการแยกไขมันใต้ผิวหนัง "เก่า"
• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อโครงร่าง
• ความเป็นไปได้ในการกำจัดช่องท้องลดลง
• การเร่งความเร็วของการเผาผลาญ

ตอนนี้เกี่ยวกับข้อเสีย มีไม่มากนัก แต่คุณต้องรู้เกี่ยวกับพวกเขา:

• มีพื้นที่เพียงพอสำหรับชั้นเรียนและความสามารถในการกระโดดบนถนนไม่ได้อยู่ที่นั่นเสมอไป
• การกระโดดสร้างเสียงดังดังนั้นหากคุณอาศัยอยู่ในอาคารอพาร์ตเมนต์มันจะไม่สะดวกที่จะทำ
• ชั้นเรียนให้ภาระข้อต่อหัวเข่าและเอ็นดังนั้นด้วยความเปราะบางของพวกเขาจึงจำเป็นต้องทำการฝึกอบรมอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• แบบฝึกหัดดังกล่าวมีข้อห้ามมากมายนอกจากนี้ยังไม่เหมาะสำหรับทุกคน

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าด้วยการไม่ปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยในระหว่างชั้นเรียนหลังส่วนล่างอาจประสบ ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายขอแนะนำให้เตรียมร่างกายเล็กน้อยสำหรับภาระที่กำลังจะมาถึง

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนด้วยความช่วยเหลือของการกระโดดบนเชือกกระโดด?

สามารถลดลงได้กี่กิโลกรัมด้วยการข้าม? คำถามนี้สมเหตุสมผลและอธิบายได้อย่างสมบูรณ์

ด้วยการฝึกอบรมเป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ จาก 5 กิโลกรัมและอื่น ๆ. นี่คือหากการกระโดดจะดำเนินการอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์. หากคุณจัดการกับทุกวันผลลัพธ์จะน่าประทับใจยิ่งขึ้น - ลบ 8-10 กิโลกรัมต่อเดือน.

กระโดดผ่านเชือกเพื่อลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์เกี่ยวกับผลลัพธ์

ความคิดเห็นเกี่ยวกับการฝึกอบรมด้วยเชือกเป็นบวกส่วนใหญ่ แต่ก็มีคำตอบของคนที่ไม่พอใจที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลองนี้ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะอธิบายสิ่งนี้ด้วยวิธีการที่ไม่ถูกต้องในการเรียนและไม่ปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน นี่คือรีวิวเกี่ยวกับผลลัพธ์ของชั้นเรียนผ่านการกระโดดเชือกสำหรับการลดน้ำหนัก:

Irina อายุ 28 ปี:

ในระหว่างตั้งครรภ์ฉันได้รับ 15 ปอนด์พิเศษ สำหรับฉันมันเป็นโศกนาฏกรรมที่แท้จริง ฉันลองออกกำลังกายและโยคะและพิลาทิส แต่ฉันไม่เพียงพอเป็นเวลานานฉันมักจะมองหาข้อแก้ตัวเพื่อไม่ให้เข้าชั้นเรียน ฉันตัดสินใจลองเชือก ฉันคิดว่ามันจะไม่เลวร้ายลง การฝึกซ้อมอย่างหนักหนึ่งเดือนช่วยให้ฉันกำจัด 4.5 กิโลกรัม แต่ฉันไม่หยุด มีความคืบหน้าและฉันตั้งใจที่จะทำงานกับตัวเองต่อไปจนกว่าจะถึงปอนด์พิเศษทั้งหมด.

Maryana อายุ 37 ปี:

ดูเหมือนว่าตอนอายุของฉันจะกระโดดบนเชือกเพื่อลดน้ำหนัก แต่ฉันยังคงตัดสินใจ 2 สัปดาห์แรกเป็นช่วงเวลาของการติดยาเสพติด ร่างกายเจ็บอย่างมากโดยเฉพาะขา แต่ค่อยๆเริ่มชินกับมัน สำหรับเดือนแรกฉันสามารถสูญเสีย 4 กิโลกรัม แต่ฉันทำเพียง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ตอนนี้ฉันฝึก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ได้ดังนั้นจะเห็นได้ชัด 4 เดือนฉันสูญเสีย 14 กิโลกรัม มันยากมากที่จะกระโดดด้วยเชือก แต่มันก็คุ้มค่า.

Alesya อายุ 24 ปี:

ฉันไม่รู้ว่ามีบทวิจารณ์เชิงบวกมากมาย โดยส่วนตัวเป็นเวลาหกเดือนฉันสูญเสีย 5 กิโลกรัมด้วยการข้ามไป 5 กิโลกรัมและวางแผนไว้เริ่มต้นที่ 13 มันง่ายกว่ามากที่จะลงทะเบียนในห้องโถงและวิ่งบนเส้นทาง . และจากเชือกเท่านั้นเสียงรบกวนและฝุ่นในบ้านบนถนนที่คุณไม่ได้เดินเล่น - ทุกคนมองไปรอบ ๆ โดยทั่วไปแล้วสาว ๆ ฉันไม่กระตือรือร้นเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักนี้ โดยส่วนตัวเขาไม่เหมาะกับฉัน.

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยเชือกได้จริงๆ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันไม่เพียง แต่โดยคนที่ลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้วย อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมดังกล่าวต้องการความแข็งแกร่งความอดทนและความอดทน อย่าหยุดชั้นเรียนแม้หลังจากบรรลุเป้าหมาย จำเป็นต้องทำงานไม่เพียง แต่สำหรับผลลัพธ์ แต่ยังต้องแก้ไขด้วย ขอให้โชคดี!

วิดีโอ: การลดน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนัก วิธีกระโดดบนเชือกอย่างถูกต้อง?