В детстве практически каждый завтракал овсянкой, родители были уверены, что этот продукт приносит пользу. Овсяная крупа – это один из самых распространенных диетических продуктов, который помогает сбросить лишний вес, и многих интересует вопрос, сколько калорий содержится в овсянке.
Contents
Подробнее о калорийности овсяной каши будет рассказано в этой статье.
Польза овсяной каши для организма
- Если вы хотите вкусно и полезно позавтракать, то польза овсяной каши по утрам неоспорима. В ее составе много витаминов, микро- и макроэлементов, которые поддерживают организм в здоровом состоянии.
- Если периодически кушать овсянку, то можно заметить постепенное изменение организма в лучшую сторону. Если же вы будете систематически (каждый день) съедать 1-2 порции этого продукта, то гарантировано улучшите состояние ЖКТ и других систем организма.
Отмечается такое воздействие овсяной каши на организм:
- снижает уровень сахара в крови
- предотвращает появление холестериновых бляшек
- укрепляет иммунитет
- предотвращает проблемы с ЖКТ (гастрит, язва)
- выводит из организма шлаки и токсины
- предотвращает рак желудка
- нормализует работу эндокринной системы
- укрепляет кости
- нормализует работу нервной системы, защищая от депрессии и стресса
- улучшает состояние печени
Калорийность овсяной каши на воде
- Калорийность готовой овсяной каши на воде — 88 ккал на 100 г. В ее составе много растительных жиров, которые положительно отражаются на пищеварении, состоянии волос, кожи и ногтей.
- В 100 г сырых овсяных хлопьев около 100 ккал. Чтобы сжечь эти калории, достаточно пройтись в течение получаса, или же заняться пробежкой в течение 10 мин.
- Оптимальное содержание белков, жиров и углеводов делает овсянку незаменимой для людей, которые проживают в больших городах. Это связано с тем, что они больше подвержены воздействию токсинов и смога. Овсяная каша помогает избавиться от солей тяжелых металлов.
- Завтракать овсянкой полезно всем. Особенно, если у вас есть проблемы с пищеварением, атеросклероз, повышенный уровень сахара, расстройство печени и частые боли в области сердца. Овсянка на воде обволакивает стенки желудка, и предотвращает развитие язвы. Также такой завтрак поможет надолго забыть о чувстве голода.
Как варить овсяную кашу на воде?
Чтобы приготовить вкусную и полезную овсяную кашу на воде, придерживайтесь такой инструкции:
- Доведите 250 мл воды до кипения.
- Добавьте небольшое количество соли.
- Всыпьте около 150 г овсяной крупы.
- Варите не менее 15 мин.
- Добавьте продукты по своему вкусу (ягоды, фрукты или мед).
Калорийность овсяной каши с добавками
Можно приготовить завтрак разными способами. Но, это повлияет на калорийность овсяной каши. А именно:
- овсяная каша с яблоком калорийность – 135 ккал
- овсяная каша с бананом на молоке калорийность – 51 ккал
- с клубникой калорийность – 68 ккал
- каша овсяная с изюмом калорийность – 34 ккал
- овсяная каша на кокосовом молоке калорийность – 191 ккал
- с сахаром калорийность – 130 ккал
- овсяная каша с медом калорийность – 85 ккал
Калорийность овсяной каши на молоке
Овсянка, приготовленная на молоке, более калорийная. В 100 г продукта содержится 102 ккал. Такое блюдо хорошо сочетается с орехами, сухофруктами и сливочным маслом. Это идеальный сытный и полезный завтрак.
Чтобы приготовить овсянку на молоке, придерживайтесь такой инструкции:
- Овсяную крупу замочите в холодной воде на 15-20 минут.
- В глубокую емкость, в которой будете варить кашу, налейте свежее молоко.
- Когда молоко закипит, всыпьте подготовленную крупу.
- Варите кашу около 15-20 минут.
- Накройте кастрюлю крышкой, и дайте каше настояться около 5 минут.
- Добавьте немного сливочного масла, орехов, сухофруктов или ягод.
- Приятного аппетита.
Вред овсяной каши
- Не рекомендуется кушать овсянку на протяжении продолжительного времени. Этим вы замедлите усвоение кальция, что негативно отразиться на строении костей.
- Не следует употреблять овсянку людям, у которых есть непереносимость глютена. Есть велика вероятность спровоцировать аллергическую реакцию.
Итак, теперь вы знаете о калорийности овсяной каши, приготовленной разными способами. В зависимости от своих предпочтений и поставленных целей (поддерживать имеющийся вес, сбросить лишние килограммы и т.д.), вы можете готовить разные блюда.
Также мы расскажем о калорийности:
